Denne artikkelen er for de som jobber på kontoret og vil vite hvor mindre trøtt på jobb. I denne artikkelen vil jeg dele prinsippene som hjelper meg å føle seg mindre sliten etter en travel dag.
Kontorarbeid er i prinsippet ganske kjedelig. Selv om det kanskje høres kanskje rart ut for noen. Hvordan kan en person bli sliten som sitter på ett sted hele dagen? Faktisk oppstår tretthet på grunn av konstant blikk på skjermen, øyenstamme, monotoni, overflod av innkommende informasjon, støy og stress. Alle disse faktorene er komponenter i kontorarbeid.
Tretthet etter stillesittende arbeid er mer som nervøs utmattelse enn fysisk tretthet, i den opprinnelige betydningen av ordet. Symptomer på tretthet er tyngde i hodet, irritabilitet, dårlig humør, etc. Dette ser ikke ut til å være kjent for alle (forhåpentligvis) behagelig tretthet etter fysisk aktivitet.
Fullstendig eliminere denne trettheten er ikke mulig. Arbeid i mange år, 9 timer i døgnet, 5 dager i uken, og veien til kontoret kan også dekke den sterkeste kroppen. Men denne trettheten kan minimeres. Da vil jeg fortelle deg hvordan.
Prinsipp 1 - hvile mer - arbeid mindre
Hvis du har mulighet til å ta en pause fra jobb, så bruk hver slik unnskyldning for å gjenopprette og overføre blikket fra skjermen til noe annet. Når jeg sier "slappe av", mener jeg ikke å slutte å jobbe og begynne å sjekke hva du har blitt besvart på sosiale nettverk eller surfe på Internett. Gå vekk fra skjermen, gå nedover gaten, pust. Eller bare flytt deg fra datamaskinen og prøv å slappe av, frigjør hodet fra tanker.
Arbeide på skjermen plager deg, uansett hva du gjør: Les arbeidspapirer eller studere et blogginnlegg. La oss ta en pause fra dette.
La minst en gang hver annen time på gaten i 5 - 10 minutter.
For å gå, kan du bruke lunsjtid. Har du en time til lunsj? og du har tid til å fullføre måltidet ditt før denne tiden utløper, og ikke haste for å gå tilbake til arbeidsplassen. Spaser og mash kroppen din. Du kan henge på de horisontale stolpene. Trening er flott for å lindre stress. Bare for å gjøre dette helst før lunsj eller noen timer etter det.
Prøv å jobbe mindre. Ikke prøv å gjøre så mye arbeid som mulig på en dag. Hvis du har mulighet til å jobbe mindre uten å ofre lønn, jobber du mindre. Dette vil spare deg for helse og nerver. Arbeid er ikke det viktigste i livet.
Prinsipp 2 - Ingen multitasking!
Jeg la merke til at hvis jeg ikke prøver å gjøre mange ting samtidig på jobben, føler jeg meg veldig sliten om kvelden. Men hvis jeg hopper over en hel dag fra en oppgave til en annen: Jeg svarer på e-post og kommentarer, så skriver jeg et par avsnitt i artikkelen, så sender jeg en melding til Skype til en venn, så ved slutten av den dagen føler jeg meg vanligvis ganske sliten.
Hjernen er veldig lei av multitasking. I tillegg, hvis du prøver å gjøre flere oppgaver på en gang, blir effektiviteten av hver av dem jo mindre, desto større er antallet av disse oppgavene. Når jeg stadig blir distrahert, har jeg tid til å gjøre mye mindre for hvert av tilfellene enn om jeg gjorde disse tingene separat fra hverandre.
Prøv derfor ikke å bli distrahert av andre ting når det er mulig. Deaktiver ICQ og Skype, avgjøre arbeidsoppgaver konsekvent, trenger ikke å forsøke å tilfredsstille forespørsler fra andre ansatte når de kommer (med mindre de ikke krever umiddelbar oppmerksomhet), ferdig med dine aktuelle saker.
Og selvfølgelig ta hvile pauser.
Prinsipp 3 - Følg timeplanen
Arbeidsordre vil hjelpe deg med å effektivt bruke strømmen din. Gjør det vanskeligste og mektigste arbeidet siden morgenen, når du har størst styrke. (Jeg skrev også om dette i artikkelen om hvordan du får deg til å arbeide) Hvis du forsinker utførelsen av oppgaver for senere og er lat, må du kanskje utføre dem på et tidspunkt da kreftene allerede er mindre og arbeidet er vanskeligere, og du vil bli sliten.
Hvis du trenger å gjøre arbeid i morgen, så ikke utsette det for kvelden. Om kvelden vil jeg slappe av litt. Gjør derfor alt så tidlig som mulig. Ikke kast bort morgenen på all slags tull, prøv å gjøre alt så raskt som mulig, og bare ta deg en pause.
Prinsipp 4 - Arbeid eksternt
Hvorfor ikke prøve å spørre myndighetene om å overføre deg til eksternt arbeid? Hvis arbeidsaktiviteten din ikke krever konstant tilstedeværelse på kontoret, vil du bare spare penger på bedriften din når du overfører deg til eksternt arbeid. Du trenger ikke å betale for din arbeidsplass, leie ekstra kontorlokaler, utføre rengjøring og andre tjenester der, etc. Hvorfor ikke?
Eksternt arbeid vil tillate deg å spare mye arbeid, tid og penger som du bruker på veien. Hjemme vil du være mye mindre sliten, selv om du gjør det samme arbeid som på kontoret! Hvorfor? Fordi hjemme kan du alltid ligge ned, slappe av, kjæledyr katten eller ta en forfriskende dusj. Hvis du har fullført arbeidet, antar, klokken 16-00, og du har ingen virksomhet for denne dagen, trenger du ikke å skildre en hektisk aktivitet og vente på 18-00 for å forlate arbeidsplassen, som om du jobbet på et kontor.
I tillegg er et vanlig kontor et offentlig sted. Medarbeidere som skyr frem og tilbake, endeløse telefonsamtaler, andre lyder - alt dette skaper en ubehagelig distraherende bakgrunn som påvirker deg med tretthet. Legg her en annen vei til arbeidsstedet og pinlig forretningsstil av klær. Den gjennomsnittlige kontoransatte sitter på jobb på pinner og nåler, tilbringer dager på slutten på et offentlig sted med en mengde fremmede i konstant travelhet. I et slikt miljø er det svært vanskelig å slappe av!
Noen vil svare meg at han ikke kan jobbe hjemme på grunn av dovenskap og mangel på disiplin, mens kontoret har en sjef som ser på deg, og i så fall vil han passe deg med en imaginær pinne. Det er ikke noe bra i det faktum at du ikke kan organisere sitt arbeid uavhengig, uten sjef og kollegaer. Folk selv og kjører seg til kontormurer på grunn av deres mangel på uavhengighet: "Vi trenger en leder, en onkel med en pinne! Vi kan ikke jobbe alene! "Det er på tide å lære å være uavhengig og organisert. Utvikle viljestyrke og selvdisiplin. Lag en daglig rutine og følg den. Lær å jobbe uten vakt og sjåfør.
Hvorfor ikke finne ut av sjefen din om muligheten for eksternt arbeid? Bare spør, du vil ikke gjøre noe for det!
Sjefene vet at de fleste kontorarbeidere er uforskudt, som barn. De bør alltid være tilpasset, rost og skjult, se over dem og hold dem i konstant spenning slik at de gjør sitt arbeid. For dette er de klare til å betale kostnadene for arbeidsplassen og pådrar seg andre kostnader. Bevis for dine overordnede at du ikke er og kan jobbe selvstendig! Da er du mer sannsynlig å få ekstern sysselsetting.
Fungerte ikke? Vel da. Dette er ikke din siste jobb. Du kan alltid finne et sted hvor du får lov til å jobbe eksternt. Tillater ikke yrket? Endre det. Skaff nye ferdigheter som lar deg delta i eksternt arbeid. Hvis du setter deg et slikt mål, hvis du følger det, og ikke bare klager på omstendighetene, så vil du definitivt få det du vil ha.
Tenk deg hvor god det vil være når du ikke sitter fast i trafikkork, kjører i offentlig transport, lytter til kollegers samtaler og sitter på kontoret fra samtale.
Prinsipp 5 - Minimere mengden stress på jobben
Jo mindre stress du får, jo mindre sliten du er - et bevist faktum. Slutt å delta i intriger, sladder bak kollegernes rygg. Lettere om arbeidet selv. Husk at du bare tjener penger på jobben. Du gjør jobben din, og for det får du lønnen din. Alt mer du skylder ingenting for noen.
Ikke vær bekymret for at noe er galt med deg, at sjefen ikke er fornøyd med deg, at du svikter noen. Det verste som kan skje er at du blir sparken, og hvis du ikke er på prøve, vil du etter loven bli pålagt å betale erstatning. Ikke tenk på den andre, legg alle personlige forhold utover arbeidsbrakene.
Ledelsen ønsker å holde medarbeiderne på en følelsesmessig bånd, så det forsøker å forårsake en slags nesten hellig holdning til arbeidsfunksjonene og til det selskapet de jobber i arbeidstakere.
Hvis du behandler arbeidet ditt på denne måten, fordi sjefen din vil at du skal behandle henne, kan dette føre til at du har mange unødvendige bekymringer og stress. Du vil reflektere over arbeidet ditt natt og dag, og tenker bare at klienten i selskapet er fornøyd, slik at en feil ikke kryper inn i beregningene dine, slik at sjefen ikke vil skille deg. Dette er alt overflødig. Behandle arbeid som et middel til å tjene penger, og ikke som meningen med livet, årsaken til din ære og din hellige plikt.
Dette vil hjelpe deg å være mindre nervøs og mindre stressende.
Prinsipp 6 - Forbedre kvaliteten på ferien!
Det faktum at nivået av tretthet påvirker ikke bare det du gjør under arbeidet, men også hva du gjør utenfor det - mange glemmer. For å bli mindre sliten på jobb, er det først og fremst nødvendig å hvile. Hvil er kanskje en av de viktigste faktorene som bestemmer tretthet.
Tilbring tid etter arbeid i et avslappet, hjemmekoselig miljø. Les, rull i sengen. Ta lette turer, sykkelturer eller jogging. Dette vil bidra til å lindre tretthet og hvile.
Unngå offentlige steder etter arbeid, for så du tilbrakte hele dagen på et slikt sted! Ta en pause fra folk og støy. Ta en pause fra informasjonen! Hele dagen er hjernen din bare engasjert i databehandling. Lagre ham fra dette arbeidet, minst om kvelden. Du trenger ikke å sitte på skjermen og lese Internett hele kvelden. Dette vil bare føre til mer tretthet!
På helgene, prøv å tilbringe minst en dag til riktig hvile, ikke til shoppingturer eller slektninger. Hvis du har en hytte - flott. Tilbring tid i naturen og i stillhet. Husk at støyende partier, en stor mengde alkohol - ikke er en god hvile. Alkohol, drar bare deg ut av de kreftene du trenger på jobb!
Hvis du følger disse tipsene, vil du legge merke til hvor mye lettere det ble å jobbe og hvor mye bedre du føler på slutten av arbeidsdagen! I går tilbrakte jeg hele kvelden etter jobb hjemme. Før sengetid lå jeg i seng og lyttet til rolig musikk, og nå, på fredag føler jeg meg full av styrke, til tross for at arbeidsukeens slutt kommer og det er mindre styrke igjen ...
Hva kan ikke bli sagt om andre dager denne uken. Jeg var på utkikk etter en ferie og gikk shopping etter jobb, kjøpte campingutstyr. Det utmattet meg mye, som hadde en svært dårlig effekt på tonen min neste dag. Arbeids- og skriveartikler var mye vanskeligere og jeg var veldig sliten.
Prinsipp 6 - Ikke kjære på jobb!
Dette, tror jeg, er åpenbart, men fortsatt vil dette elementet ikke være overflødig. Husk at du har rett til en 9-timers arbeidsdag (med lunsj), og ingenting kan få deg til å jobbe overtid, også gratis! Fri behandling er utnyttelse av ansatte av overordnede, som spekulerer på den menneskelige ansvarsfølelsen (jeg skrev om dette i artikkelen hvordan å lære å si nei). Å jobbe i 8 timer hver dag, unntatt helger, er ikke litt, enda mindre arbeid utover denne tiden.
Derfor, spare helsen din og på slutten av arbeidsdagen, stå opp og gå. Det er riktig. Hvis du ikke har tid, selv om de jobbet ordentlig, så er dette problemet med et selskap som har rekruttert få ansatte og gitt dem for mye arbeid, men ikke din.
Prinsipp 7 - Drikk mindre te og kaffe
Paradoksalt, men koffein i te og kaffe øker tretthet og drenerer strømmen av deg. Jeg skrev mer om dette i artikkelen om hvordan du slutter å drikke kaffe. Jo mer du drikker kaffe, jo mer sliten blir du, og jo mer effektiv blir arbeidet ditt.
Fraværet eller liten mengde koffein på jobben bidrar til jevnt fordelt styrking gjennom hele arbeidsdagen. Men hvis du bruker mye koffein i sammensetningen av forskjellige drikker, så etter en kraftig økning, begynner en utmattelsesperiode helt naturlig. Tonen du får fra en kopp kaffe, vises ikke fra ingensteds.
Hvis du ikke kan gjøre noe uten en kopp kaffe, sier det avhengighet. Hvis du blir kvitt det, så stopp kokein som trenger i det hele tatt.
Prinsipp 8 - Styrke kroppen
Jo mer fysisk passer deg, desto mer energi og styrke har du, og jo mindre blir du sliten. Spille sport, avslutte dårlige vaner, spis sunn mat, få nok søvn, meditere. Alt dette vil hjelpe deg til alltid å være i god form og få mindre stress.
Dette er det siste tipset, men en av de viktigste! Ta deg tid til å ta vare på deg selv og ditt helse!
Siste ord
Som jeg sa i begynnelsen av artikkelen, er kontorarbeid, i alle fall, slitsomt, uansett hva du gjør. Etter min mening er tiden som er tildelt for helger og helligdager, ikke i stand til å tilfredsstille en persons behov for riktig hvile. Og gitt livsstilen som mange fører: de røyker, de drikker, de fører en stillesittende livsstil, de sover på jobben og hviler ikke normalt selv mens de er på ferie - mange mennesker kjenner ikke en ordentlig hvile.
I alle fall vil du bli sliten.
Husk at kontorarbeid foran skjermen, ved siden av fremmede før pensjonering er ikke det eneste livsalternativet. Du kan organisere livet ditt slik at du kan slappe av mer, gjøre mindre ensformig, meningsløst og ubøyelig arbeid, tilbringe mer tid hjemme, med kjære og barn, i stedet for å se dem bare i helgene.
Som jeg liker å si er alt i hendene dine.
