Den daglige rutinen er et ganske enkelt konsept og tilgjengelig for alle. Men den enkle definisjonen betyr ikke at den er lett å bruke. Tross alt er den riktige daglige rutinen avhengig av forståelsen av deres biorhymermer, fysiologiske egenskaper. Hvordan skjemaer du det? Hva må du være oppmerksom på? Hvilke regler og tradisjoner utviklet gode mennesker for seg selv? Hvor effektive var disse handlingene? La oss snakke om hvordan det er best å lage en daglig rutine.
Hva er den daglige rutinen?
Den daglige rutinen er nøyaktig planlegging av handlinger fra øyeblikk av oppvåkning til sen kveld. Siden barndommen prøver vi å lære en bestemt tidsplan for saker. Vårt daglige liv er dannet av vaner eller tradisjoner som vi oppdager oss selv eller låner fra andre. Noen ganger har de fordeler, i andre tilfeller forstyrrer de. For eksempel er vanen med å børste tennene definitivt nyttig. Hvis vi imidlertid snakker om vanlige røykbrudd, så er det bedre å kvitte seg med en slik tradisjon.
Generelt, daglig rutine bidrar til å strukturere alle våre oppgaver, etter å ha utviklet en klar sekvens av deres gjennomføring. Men kan det hevdes at riktig tidsplan bestemmer vår effektivitet? Definitivt svar på dette spørsmålet er vanskelig. Faktum er at alle har sin egen individuelle rytme av livet. Det er lagt på det genetiske nivået, og forårsaker de fysiologiske egenskapene og den unike egenskapen til psyken. Derfor er noen mennesker utsatt for lange, monotone arbeid og andre til kreative oppgaver.
For eksempel, effektiviteten til en arbeidstaker skyldes antall produserte deler. En slik person må klart og metodisk utføre sine oppgaver i en strengt tildelt tid. Noen andre jobber med et stort politisk prosjekt. Insikt (innsikt) kan besøke ham etter flere måneders refleksjon. Men det lønner seg ti ganger høyere enn den første ansattes rutinemessige innsats. Dette er to diametralt motsatte modeller.
Ofte trenger folk en viss daglig rutine. Men selv i dette tilfellet er det en oppdeling i "larks" og "ugler". Den første legger seg tidlig og står opp for tidlig. Den sirkadiske (daglige) rytmen til den andre blir skiftet til våkenhet på et senere tidspunkt.
Hva er bruken av daglig rutine?
Organisering av alle aspekter av livet ditt har en rekke fordeler:
- Normalisering av den menneskelige psyken;
- Økning av den generelle emosjonelle bakgrunnen;
- Helsefremmende;
- Redusert tretthet og depresjon;
- Utdanning av utholdenhet, punktlighet;
- Øk total ytelse;
- Styrke livsenergi.
Uskrevne regler, kalt "min daglige rutine", tillater å klargjøre listen over deres saker, for ikke å bli distrahert av husholdningsbakker, for å samle energi for å utføre store oppgaver.
Hvordan lage den perfekte daglige rutinen?
Ta den gjennomsnittlige typen. Den mest optimale kan betraktes som en tidsplan bygget i henhold til dagens lysdel. Mange fysiologiske prosesser av en organisme er avhengig av solen. Så den ideelle daglige rutinen fra et vitenskapelig synspunkt:
- 6.45 - opphør av melatonin (søvnhormon), oppvåkning av kroppen, økt cerebral sirkulasjon;
- 8.30 - aktivering av fordøyelseskanaler og intestinal peristaltikk;
- 9.00 - maksimal testosteronnivå (optimal tid for sex);
- 10.00 - forbedring av hjernens aktivitet (en utmerket periode for intellektuelt eller kreativt arbeid);
- 12.00 - lunsjtid, rekreasjon
- 14.30 - øke hastigheten på reaksjon og beslutningstaking (du kan holde møter eller brainstorming økter);
- 17.00 - Spissen av muskelstyrken og arbeidet i det kardiovaskulære systemet (en god tid for sport og fysisk aktivitet);
- 18.30 - maksimalt blodtrykk (bedre ikke å overbelaste);
- 19.00 - tid til middag og hvile
- 21.00 - Produksjon av melanin, gradvis forberedelse til søvn.
Forresten, opp til en om morgenen produserer en sovende person stoffer som bidrar til å bekjempe fedme. Jo senere noen går i seng, desto større er sannsynligheten for overvektige problemer.
De viktigste stadiene av den sirkadiske rytmen kan betraktes som søvn og matinntak. Derfor er det verdt å betale maksimal oppmerksomhet til disse aspektene i livet ditt. Hvis du lærer deg selv å gå til sengs på samme tid, vil det være mye lettere å observere den riktige daglige rutinen. Det bør danne en bestemt tidsplan for matforbruk. Hvis du klarer å strømlinjeformere det, blir mer energi igjen for å utføre daglige oppgaver.
Det er ønskelig at den daglige rutinen inkluderer slike komponenter:
- Arbeidsaktiviteter;
- Fysisk aktivitet;
- Selvutvikling, selvforbedring;
- Personlig hygiene;
- God ernæring;
- Hvile, rekreasjon;
- Kommunikasjon med venner og slektninger.
Hvis disse komponentene er til stede hver dag i en persons liv, kan man si at han har en ideell daglig rutine.
Hva er den daglige rutinen til flotte mennesker?
Nesten alle har sine egne eksempler å følge. Vi er interessert i å studere deres liv, lære hemmeligheter. Det er sannsynlig at en av oppskriftene for deres suksess - det er den riktige daglige rutinen. Selv om ikke alle ville ønske å leve i en lignende rytme.
For eksempel, en fransk forfatter Gustave Flaubert Jeg begynte å skrive det neste arbeidet bare om natten. I løpet av dagen var han irritert av noen lyder. Hans landsmann, forsker og filosof Rene Descartes Jeg sov minst ti timer om dagen, med tanke på at overdreven spenning var skadelig for tankeprosessen.
Amerikansk oppfinner, arkitekt og designer Buckminster Fuller dannet en veldig original måte på dagen. Han sovnet for en stund når han følte seg trøtt.
En annen fransk forfatter Honore de Balzac i en burst av kreativitet kan drikke opptil 50 kopper kaffe på en dag.
Tysk komponist Ludwig van BeethovenEtter lunsj likte jeg å ta lange turer, som noen ganger tok hele dagen. Vandrere var Ceren Kierkegaard og Benjamin Franklin.
Kreativ dag for den amerikanske forfatteren og journalisten Ernest Hemingway Det begynte klokka seks om morgenen og varte til klokken 12.00. Så stoppet han arbeidet og kom ikke tilbake til henne til neste dag.
Du kan kritisere eller uenige med slike tradisjoner, vurderer dem bisarre. Som nevnt tidligere er det viktigste at en person skal utarbeide en daglig rutine som passer for hans rytme av livet. Og uansett hvor mye det vil fungere, hvor mye å stå opp og ligge ned. Langt viktigere er følelsen av lykke og tilfredshet. Hvis de er, blir alt gjort riktig.
