Alle mennesker i løpet av det normale livet fra tid til annen står overfor ulike problemer og vanskeligheter. Alt dette fører til dårlig humør. Noen ganger kan et dårlig humør, eller rettere, dets fravær som helhet skyldes generell apati og ikke tilfredsstillelse med ens liv. Uansett, kan et langt opphold i kjedelig tilstand føre til depresjon.
Mange kaller dette konseptet bare en langvarig mangel på godt humør, men klinisk depresjon er en alvorlig psykisk lidelse som behandles av spesialister. Generelt, hvis du ikke skal bosette kontoer med livet, i så fall bør du vende deg til en psykolog, men har lenge mistet fortidenes smak, full av livets glede, våre enkle tips vil hjelpe deg.
Relatert: 10 tips om hvordan du kan oppmuntre deg selv
Chat med venner
Forskere har bevist at kommunikasjon med gode venner eliminerer depressive stemninger ikke verre enn medisiner og dyre psykoterapi økter. Prøv minst en gang i uken for å snakke med noen fra vennene dine. En hvilken som helst sosial aktivitet generelt bidrar til selvtillit og oppfordrer til ulike positive endringer.
Spis sjømat
Mange studier har funnet en sammenheng mellom de lave nivåene av omega-3 fettsyrer i kroppen og sannsynligheten for depresjon. Disse syrer er rikelig inneholdt i de fleste sjømat, særlig i marine fisk.
Lek med kjæledyr
Forskere har vist at i prosessen med "kommunikasjon" med dyr hos mennesker er intensivt utviklet "hormoner av glede"Denne leksjonen lindrer perfekt stress og nervøsitet, og det er disse faktorene som forårsaker depresjon. Ikke bekymre deg hvis du ikke har en firbenet venn. Spill med naboens hund, eller gå til dyrebutikken oftere.
Spis frukt
Frukt er rik på vitaminer, og uten dem er det ikke mulig at hele kroppen fungerer som helhet. B-vitaminer bidrar til å styrke nervesystemet, og utviklingen av hormoner i kroppen, oppløftende. Også disse vitaminene legges til sammensetningen av mange antidepressiva. For eksempel finnes vitaminer fra denne gruppen i store mengder i avokadoer.
massasje
Massasje bidrar til normal produksjon av serotonin i hjernen. Dette stoffet er delvis ansvarlig for en persons gode humør. For en slik stimulering av humør er det ikke nødvendig å gå til en dyr salong. Spør din kjære eller venn til å bare massere ryggen din. Resultatet er ikke lenge i kommer.
Ofte gå
En tur i friluft, i friluft, fremmer dannelsen av nevrotransmittere som er nødvendige for et godt humør i hjernen. Om vinteren er turer enda mer relevante. Om vinteren er det større sannsynlighet for å oppleve langvarig humørsvingning. Dette skyldes mangel på sollys på denne tiden av året. Og i løpet av gangen, som med andre typer fysisk aktivitet, produseres den nødvendige mengden stoffer som er ansvarlige for godt humør. Derfor, om vinteren, prøv å kompensere for mangel på sollys ved å gå.
pust
Ofte blir mild depresjon forklart rent fysiologisk. En av de fysiske årsakene til forekomsten er utilstrekkelig ventilasjon av lungene. For å være frisk og godt humør, trenger du å puste dypt, bruk lungens fulle potensial. For å trene brystet som binder lungene, gjør følgende øvelse hver morgen. Lig deg ned på kanten av sengen, danglende på hodet. Ta i hver hånd en liten hantel og senk dem ved hodet. I denne posisjonen, ta 10 dype pust og pust ut mens du prøver å utvide brystet så bredt som mulig.
koffein
I moderate mengder reduserer koffein risikoen for depresjon. I løpet av dagen, drikk noen kopper te eller kaffe.
rutine
I noen tilfeller er depresjon forårsaket av kjedsomhet. Grå dager, den såkalte rutinen blir en årsak til tap av glede og glede av livet. Gjør livet ditt mangfoldig. Begynn med de små tingene. Få jobb på en annen rute, finn deg en ny hobby, reise oftere og så videre.
Relaterte artikler:
I tomhetens sjel. Hva å gjøre
