Hvordan bli kvitt depresjon? Søk legehjelp! Vi har alltid anbefalt til vårt nettsted, og vi vil anbefale å konsultere en lege! I en deprimert tilstand trenger en person bare hjelp av en kvalifisert spesialist. Depresjon er behandlet med rettidig henvisning til en lege (og hvis tidlig, for В)
For de som ikke har ventet på å besøke en psykolog eller allerede i behandlingsprosessen, plukket vi opp anbefalinger fra moderne psykologer. Disse anbefalingene vil hjelpe deg med å bli venner med deg selv, akseptere deg selv og lede din oppførsel og liv i en positiv retning (og sannsynligvis bli kvitt depresjonen raskere!). Ved hjelp av anbefalinger, vil du betydelig redusere tilstanden og redusere behandlingstiden.
Forresten, med vårt valg vil det ikke være overflødig å bli kjent med mennesker uten depresjon. Våg, du vil lykkes!
Hvordan bli kvitt depresjon: rådgivere psykologer
Vi samlet på ett sted de uttalelser av berømte moderne psykologer, trenere (Labkovsky, Kurpatov, Covey, Frankl, Cleyson, etc.), gruppert og utpekt de vanlige. Alle er presentert nedenfor:
Godta deg selv i den nåværende tilstanden
Det er nødvendig å fokusere på "I" og ikke prøve å kjøre bort de negative følelsene som har oversvømmet hele indre rommet og til og med kroppen. Velkommen til virkeligheten. Vi kan ikke like henne, men hun er hva hun er, men vi kan endre vår holdning til henne, hvis vi selvfølgelig vil.
Når det motstår sin nåværende tilstand, uansett hvor forferdelig det kan virke, oppstår en tilbakeslag: den depressive følelsen bare intensiverer.
Hva er galt med denne verden?
Hvordan bli kvitt depresjon? Fortsett! Etter å ha akseptert deg selv, ville det være fint å prøve å forstå hvorfor verden har mistet sin skjønnhet og attraktivitet for deg? Hva er årsakene til dårlig humør? Legg merke til at vi snakker om det faktum at ikke verden har endret seg, men din holdning til den. Verden endres ikke globalt.
For å utføre denne øvelsen, ville det være bra å aktivere minnet. Mentalt ta et skritt tilbake i fortiden, husker din følelsesmessige tilstand og spør deg selv spørsmålet: "Hva skjedde da? Hva har endret seg? Hvorfor følte jeg meg trist? " Så etter å ha gått gjennom flere ganger, vil du finne årsakene som utløste depresjon (vi utelukker tilfeller av åpenbare årsaker, som død eller sykdom). Skriv dem ned.
Når du analyserer tilstanden din, oppstår en transformasjon av syn og en bevissthet om årsaksfaktorer kommer. Som regel faller tilstanden av depresjon etter en slik analyse, et lite merkbart lys kommer opp i øynene, en person føler en liten lettelse.
Begynn å "leve" følelser
Svært ofte ignorerer en person som møter en ubehagelig følelse eller følelser. Enda verre - skjuler seg for dem. Psykologisk analfabetisme og unhygienicism er karakteristisk for vårt samfunn. Skjult, hidtil uset, ignorert ubehagelige følelser - det provoserer depresjon. I dag har du bestemt deg for å ikke reflektere over noe, men din hjerne husker det, den har registrert all informasjonen og trener ikke disse følelsene, før du begynner å leve dem. Brukte følelser og følelser kan etterlate en veldig ubehagelig ettersmak, men de vil ikke lenger trekke seg inn i depresjon. Dette fortid endrer det ikke, det verste bak.
Så snart du finner de svært smertefulle poengene, begynn å tenke på det. Lev det! Så hjernen vil behandle og sende alt til "Arkiv". Ikke vær redd for å tenke på hva som skremmer eller gjør vondt, husk at dette er fortiden, og alt er over!
Slå av den "indre kritikeren"
Den indre kritikeren eller forfølgeren er en veldig sterk del av bevisstheten din. Ofte kan stemmen til en intern kritiker ikke bli tavlet. Du føler at denne karakteren på ALT i livet ditt har en mening og et par nedsettende kommentarer. Naturligvis - negativt. For eksempel: "Se på dine kjærester! De er alle i tide og så vakker, og du kravlet som gelé og savner overalt! "Eller" Du er en feil, hvorfor skal du prøve? Du får bare alle til å le! "Og millioner av andre" fasiliteter ". Hvis du ofte hører kritikk inni deg - slapp av. Det er ikke deg! Denne karakteren ble dannet under påvirkning av eksterne faktorer: familie eller samfunn. Denne karakteren er veldig sterk og aktiv. Han vil alltid være utilfreds med deg, fordi bare han vet hva og hvordan man skal gjøre. Husk - det er aldri å vite det! Hans natur er å kritisere og bare denne kritikeren vil gjøre. Bare godta dette og ta det enkelt. Hver gang du hører stemmen hans - reparer den og spør psykologen om å holde kjeft. Ikke fall for manipulasjoner og provokasjoner, du - ok! Du er på din side og beskytter deg selv. Igjen - du er ok! (dette er viktig!).
Vi gleder oss og tar vare på oss selv
Nå har du kanskje interne ressurser for å rette oppmerksomheten til helt tilsynelatende unødvendige klasser for i dag. Du vil gjøre dette fordi du elsker deg selv og bestemmer deg for å tilbringe deg litt tid (og kanskje mye, noe som er enda bedre!).
Mange hengi seg til fysisk utdanning i friluft, spesielt hvis det er solfylt ute. Det er viktig her: Den fysiske utdanningen i seg selv burde gi deg glede. Idrettsaktiviteter bør ikke bli til en meningsløs overvinning av seg selv (og derfor misnøye med seg selv i dag).
Du kan sykle hele dagen eller svømme i dammen, du kan besøke bassenget eller lese en positiv bok på skogen plenen. Gå til kafeen, tross alt.
Natur, frisk luft, sol og vann kan fungere underverk. Det er derfor en person i depresjon trenger å tilbringe tid i frisk luft så ofte som mulig. Det vil være bra hvis selskapet består av positive mennesker fra den indre sirkelen.
I denne vanskelige perioden kan du skjemme deg bort med noe. Men husk betydningen av å overholde tiltaket i alle fall! En sjokolade for godt humør er bra, men 10 stykker om dagen er et problem.
Vi er ikke redd for å miste noe (innenfor rimelige grenser)
Ikke klam og frykt å miste positive følelser. Etter å ha mottatt en positiv holdning, har en person ofte en følelse av at han mister denne tilstanden. Vel, tap, og hva er neste?
Men igjen, klamrer ikke engang til positive følelser av flere grunner. Først og fremst, når looping til den positive indre motstanden oppstår, prøver personen å holde fast på bestemte følelser, og de begynner å glide seg bort, virkeligheten i øyeblikket går tapt, og han har igjen en følelse av angst. For det andre, med den konstante oppbevaring av positive følelser, blir deres skarphet tapt, følelsen av glede er dullet, oppnevelsen av det gode oppstår, som uunngåelig fører mot denne bakgrunnen til manifestasjon av negativ.
Meditasjon eller bare 10 minutter stille konsentrasjon
Det er nyttig å utføre daglig meditativ praksis. Dens essens er å ta en komfortabel posisjon og lukke øynene dine. I denne tilstanden er det nødvendig å ta svinger med fokus på ulike deler av kroppen. Det er nødvendig å studere alle poengene: fra kronen til tåen. Hvert studert kroppssegment bør være i personens oppmerksomhet i ca. 15 sekunder. Det er som å bli kjent med kroppen din.
Etter flere dager med trening, vil du føle energien som kommer fra innsiden, som du må prøve å transportere i forskjellige retninger. Som et resultat kan du ha en følelse av harmoni og enhet av sjel og kropp, en person etter en avslappende meditasjon føles mye bedre, og han har et "lys" på sin sjel.
Sunn søvn
I depresjonstiden bør du prøve å sove mer. Søvn bør ta minst 8 timer om dagen. Under søvn fylles en persons vitale energi, den interne dialogen er slått av, og følelsen av angst, depresjon og håpløshet forsvinner.
Det er best å sovne i en nattdressing for å hindre at lyset når øynene dine og forstyrrer søvn. Du bør også kvitte seg med fremmede lyder: lukk vinduene og dørene, etter å ha ventet godt i rommet tidligere.
Kommuniser bare med de du virkelig vil.
I depresjon er det viktig å omgjøre deg bare med personer som er i stand til å støtte deg. Din frelse er nå - folk som elsker og aksepterer deg i en hvilken som helst tilstand, selv om du ikke lenger holder en høy stilling eller blir grumbling. Overvinne så mye kommunikasjon som mulig, men ikke gjennom vold mot deg selv!
Kommunikasjon er en ressurs, det skal berike deg nå, og ikke ødelegge.
Men vær så snill å advare dine kjære om at du har en vanskelig periode. Noen ganger vil de gi deg gode råd og tilby hjelp, noen ganger vil de eksplodere og anklage deg for ikke å "verdsette livet" og så videre. De kan være svært vanskelig, kanskje enda vanskeligere enn deg. Prøv å bruke et sympativerktøy for slike anledninger. Tross alt vil de virkelig hjelpe deg!
Og husk om gruppeterapi! Det er alltid veldig hjelpsomt!
Kreativitet som menneskets høyeste aktivitet
Hvordan bli kvitt depresjon? Vær kreativ! Fra tid til annen er det nyttig å engasjere seg i kreativitet. Dette kan være en hyggelig ting for sjelen: tegning med maling eller kritt, veving med perler, modellering fra plastin. Du kan også synge, danse. Slike aktiviteter lar deg aktivere hjernen områdene ansvarlig for hormoner av glede og glede.
Det er viktig! Ikke vurder deg selv! Ikke tenk på resultatene av kreativiteten din eller at du ikke har talenter. Ingen rangeringer, bare handling. Resultatet er din mulige gjenoppretting, ikke en utstilling av dine malerier i Berlin.
Livet er full av skjønnhet. Pust!
Det er viktig å forstå at lidelse i våre liv er til stede til vi selv har innsett at vi ikke lenger trenger dem. Som regel skjer depresjon på bakgrunn av en feil valgt bane eller på bakgrunn av et resultat som ikke er oppnådd. Og dette betyr at depresjon virker som en slags drivkraft, en overgangstilstand for en person fra håpløshet til å ta en ansvarlig beslutning.
Således, etter å ha gått gjennom alle stadier av å komme seg ut av en depressiv tilstand, er en person klar over sitt sted i samfunnet, sin styrke og viser vilje til å fortsette. En terapi foreskrevet av en spesialist, sammen med disse tipsene, vil hjelpe en person med depressiv tilstand til å takle, og i tillegg hjelpe dem med å finne veien og bli realisert i livet.
