Er det en bedre holdning til meditasjon? Ifølge legender kjente den hinduiske gud Shiva 8.400.000 asanas, men han valgte og overførte kun 84 for yoga. Og bare noen få av dem er egnede til meditasjon. I denne artikkelen vurderes kun 7 stillinger, men de anses som de mest effektive. Noen er flotte for nybegynnere. Absolutt alt brukes av erfarne yogier. Hvorfor er disse stillingene så populære? Og hvordan å implementere dem riktig?
Generelle regler for alle asanas
Ved å følge alle instruksjonene og instruksjonene for asanas, kan du oppnå en bedre effekt i meditasjon. Den rette stillingen vil lette styringen av tanker, bevissthet. Hun vil stille inn til konsentrasjon.
Nybegynnere føler seg ofte ubehag i de første klassene. Dette skyldes deres dårlige strekk, svake muskler, nedsatt blodgass. Med nok utholdenhet og regelmessig treningsøkt, vil ubehaget raskt passere.
Den gylne regelen er: liten ulempe er normen, men smerte er et tabu.
Hvilke andre anbefalinger gjelder for alle hovedstillinger:
- ryggen er jevn, sammen med hodet og nakken skaper en rett linje:
- i nedre del - bare en naturlig kurve. Ikke bøy, gi bekkenet tilbake;
- brystet - åpent, ikke stoop;
- skuldre rettet, lagt seg litt og nede, men samtidig avslappet;
- haken litt ned (uten merkbare fliser av hodet);
- ansiktsuttrykk er ikke spent.
Hvis en person ikke kan følge noen av disse tipsene på grunn av fysiologiske problemer, er det lov å ignorere regelen. Men i dette tilfellet er det ønskelig å sikre en stilling som ikke tillater å sovne. Verdien av meditative fag (rosenkrans, aroma stearinlys og spisepinner), samt mantraer og klokt øker.
Når muskler lekker, kan det sakte og jevnt skifte posisjoner eller hvile i noen få minutter i avslappede, komfortable stillinger.
Poser og teknikker for deres gjennomføring
Padmasana (lotus)
Den mest berømte, men samtidig og vanskelig posisjon. Det krever høy fleksibilitet i leddene, god strekking, og derfor ikke egnet for nybegynnere (med unntak av gymnaster). Blant fordelene:
- toner tilbake muskler;
- forbedrer blodsirkulasjonen;
- lar deg holde kraften;
- øker hastigheten, forbedrer minnet.
Det har også en positiv effekt på det urogenitale systemet, spesielt kvinnene, derfor med riktig trening, er den utmerket for gravide kvinner.
Ytelsesteknikk: kryss føtter, legg deretter hver på motsatt lår på en annen måte - jo nærmere torso, jo bedre. For perfekt ytelse er det nødvendig at knærne berører gulvet eller bakken. Det spiller ingen rolle hvilket ben som er på toppen - stillingen kan endres periodisk.
Til å begynne med kan du sitte på en pute, ruller eller rullet teppe. Samtidig begynner knærne naturlig å bevege seg ned, noe som gjør det lettere å ta stilling.
Forsiktighetsregler: Padmasana er ikke egnet for personer med alvorlige fellesproblemer, skader på hofter, knær eller ankler. Vær forsiktig med å ta denne stillingen bedre og de som lider av kramper.
Ardha Padmasana (semi-lotus)
Denne posisjonen er flott som en trening før Padmasana. Det krever også en god strekk, men samtidig mindre og mer gradvis enn for lotus. Dens fordeler:
- beroliger sinnet og sinnet;
- bringer trykket tilbake til det normale;
- strekker muskler jevnt ut
- lindrer stress.
Generelt har semi-lotus samme positive effekt som lotus, men i mindre grad. Men han er mindre traumatisk.
Hvordan utføre: krysse føttene dine, legg den under det motsatte låret, eller bare gå på bakken i en bøyd tilstand. En annen - forsiktig plassert på motsatt lår nærmere torso. Det er lov å sette en liten pute eller matte.
Kontra: skader, skarpe smerter i ledd og muskler i bena.
Siddhasana
Det regnes som det mest optimale for meditasjon fra et fysiologisk og åndelig synspunkt. Ofte forårsaker det ikke betydelige ytelsesproblemer. I de gamle yoga manuskripter tippes tippene: Hvis Siddhasana er mestret, er det ikke nødvendig å kjenne andre stillinger. dens proffene:
- toner musklene i midjen, abs;
- forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenorganene
- bidrar til å håndtere seksuell energi
- utvikler intellektuelle evner;
- normaliserer energistrømmer.
Utførelsesregler: Legg hælen på ett ben under baken, men ikke sitte på den. Toes og føtter tett presset mot motsatt lår. Sett det andre benet på toppen slik at hælen er foran kjønnsbenet, tåen lent mot låret. Når riktig utføres, er kjønnsorganene mellom hælene. Det er en annen variasjon der begge hælene plasseres på toppen av den andre foran bekkenet.
spesiell forsiktighet når det utføres, kreves fra personer med åreknuter, artrose, beinskader og svak strekk. Men selv de er tillatt Siddhasana, hvis du gjør det med periodiske pauser.
Virasana
Det andre navnet er Warrior pose. Utenfor kan det virke enkelt nok, men i virkeligheten gir uforberedte nybegynnere betydelig ubehag. Og likevel henne terapeutisk effekt imponerende:
- reduserer revmatiske smerter, styrker knærne, forhindrer utviklingen av gikt;
- strekker fremre muskler i låret og ankelen;
- forbedrer stoffskiftet;
- hjelper med saltavsetninger i hælene;
- effektiv med flate føtter.
Også denne stillingen beroliger, rydder sinnet, balanserer tankene.
handling Prosedyre. Stå på knærne og spre føttene dine. Senk brystet sakte ned i gulvet, slik at hælene er tett presset til bekkenet og kalvene til hofter. Sett hendene på knærne sammen.
For nybegynnere kan lave ruller søpples under baken - dette vil redusere graden av muskelbelastning. Hvis du hviler på håndflatene dine, blir belastningen på ryggen redusert, noe som reduserer smerten i henne. Imidlertid forblir stillingen samtidig jevn. Også i en lettere versjon er det lov å dele knærne litt.
Virasana krever rett vei ut:
- Palmer knust i knyttneve, plassert foran bena;
- vekten blir langsomt overført til armene, bekkenet stiger jevnt;
- noen få sirkulære bevegelser er tøyd for å eliminere spenning.
Denne stillingen passer for nesten alle. Men folk med åreknuter eller alvorlig smerte i bena. ikke anbefalt utfør det ofte eller lenger enn 5-7 minutter.
Sukhasana ("på tyrkisk")
Erfarne yogier bruker sjelden denne stillingen til sine økter. Det tillater ikke knærne å røre helt på gulvet, derfor er det vanskelig å holde seg lengre i det. Vekten fordeles ujevnt, lange forsøk på å opprettholde balanse begynner å distrahere fra meditasjon.
Dette er imidlertid et ideelt alternativ for de som bare begynner å mestre meditativ kunst. Sukhasana krever ikke spesiell trening, det er lett å ta. Dens fordeler:
- lindrer stress og spenning;
- styrker paravertebrale muskler;
- håndterer flatfoot med kompleks behandling;
- produserer riktig holdning
- forbedrer blodsirkulasjonen.
Ytelsesteknikk: Legg en fot under motsatt lår. Den andre å bringe under underbenet er allerede bøyde ben. Det spiller ingen rolle hvilket ben som er på toppen, deres posisjon kan endres.
Forsiktighetsregler: Det er ingen uakseptable forbud, men det anbefales å legge myke tepper, matter eller stoffer med ubehag. Dette vil øke bekvemmeligheten, bidra til å holde balansen lenger.
Vajrasana
Andre navn er Diamond, Rock eller Lightning. Det bidrar til å trene muskler, ledd, utholdenhet, forberede seg på andre, vanskeligere stillinger. Dens positive egenskaper:
- reduserer nesten alle typer smerter i bena;
- nyttig for fordøyelsen (spesielt etter måltider);
- lindrer fra sløvhet, døsighet;
- styrker og toner muskler i underkroppen.
Hvordan utføre: Handlingsforløpet er veldig lik de trinnene som er tatt for å ta Virasana. Den eneste forskjellen er at bekkenet faller ikke på gulvet, men på føttene selv, som forblir sammen. Du kan ikke stå på fingrene - det er traumatisk, påvirker blodstrømmen sterkt.
Det er en annen variant av Vajrasana, hvor hælene er skilt til sidene. Sokkene forblir tilkoblet. Med denne metoden reduseres spenningen.
anbefaling bare én - overdriv ikke det.
På stolen
Den enkleste teknikken. Den passer også til personer med alvorlige fysiologiske problemer. Det anbefales for de som ikke passer de typene som er beskrevet ovenfor. Og dette er den største fordelen.
utførelse: Sitt på kanten av en hard stol, rygg ryggen, legg hendene på knærne. Sofaer, senger, stoler, for myke ottomaner passer ikke - det er fristelsen til å sovne.
Dette er et godt alternativ for nybegynnere.
Legemets tilstand gjenspeiler sinnet, menneskets bevissthet. Hvis du nærmer deg valg av stilling uforsiktig, kan du nesten ikke regne med suksess. Bare en riktig valgt og utført holdning til meditasjon vil bidra til å konsentrere seg om øvelsene for å få en positiv effekt fra dem. 7 listede klassiske stillinger vil bidra til å oppnå fullstendig avslapning og ro.
