Hvordan bli kvitt fobi eller frykt deg selv?

Frykt er følelsen som er tilstede i hver person. Frykt er annerledes: for barn, for deres helse, frykt for høyder, begrenset plass, frykt for edderkopper og så videre.

Redd - så du kan unngå ubehagelige følelser. Frykt i rimelige grenser, varsomhet mot unødvendige handlinger og gjerninger.

Men hva å gjøre når frykt har fullstendig fylt din eksistens? Du er redd for folk, samfunn, død. Og disse tankene blir obsessive og fylle hele bevisstheten og eksistensen. Det betyr at de blir til fobier. Hvordan bli kvitt slik frykt? Om dette - i materialet.

Hvor kommer frykt og fobier fra?

frykt psykologer er delt inn i to hovedgrupper:

rasjonell;
irrasjonelle.

Den første er i hver person og overføres på gennivå. De hjelper en person til å unngå fare, for å redde livet til seg selv eller kjære. For eksempel vil du ikke henge på balkongen rekkverk i 7. etasje.

Hvorfor? Tross alt er det farlig for livet - du kan bryte og bryte. disse rasjonell frykt De vil få deg til å komme nær noe farlig: en giftig slange, en rovdyr, en sint hund. Derfor utfører slike frykter sine funksjoner:

beskyttelse;
bli kvitt problemer;
sendt til de rette handlinger og gjerninger.

Men den andre gruppen - irrasjonell frykt - Gjør folk redd for det som egentlig ikke er. Disse er opprørt frykt. Hvordan ser de ut?

Når en person ikke løser noen interne problemer, utsetter den for senere, er han redd for noe i virkeligheten. Men arbeider ikke med seg selv, denne frykten blir deformert og går inn i det underbevisste, forårsaker irrasjonell frykt.

For eksempel var en ung mann alltid redd for folk, samfunn, hudfarge og kunne ikke finne et felles språk med jevnaldrende. men stadig innad utsette det å bekymre sin frykt: "Så tenker jeg på hva jeg skal gjøre med det."

Virkelig frykt gikk til det underbevisste. Og en irrasjonell frykt dukket opp - frykt for høyder. Nå er denne unge mannen redd for selv å stå på en stol.

Dette er konstruert fryktsom som et resultat av deformasjonen av sin frykt - frykten for folk og ikke å være i en høyde med å kommunisere med dem - har gått inn i en slik oppriktig frykt - høydefrykt.

Hva er farlig å leve i frykt og hvordan å overvinne denne følelsen? Finn ut fra videoen:

Typer av fobier

Langsiktig, urimelig frykt i psykologi kalles fobi.

Denne frykten fører til langvarig angst, til forventning om det verste.

Personligheten til en person begynner å deformere. Frykt hjemsøker ham overalt.

Stram med denne tilstanden bør ikke, fordi patologiske endringer av bevissthet går videre, noe som kan føre til psykiske sykdommer. Alle menneskelige fobier kan deles inn i hovedklasser:

aichmophobia - frykt for skarpe gjenstander;
aquaphobia - vann;
sosiale fobi - samfunn;
akrophobia - høyde;
zoophobia - dyr;
klaustrofobi - lukket rom;
etnofobi - et bestemt løp, og så videre.

Kan jeg kjempe alene?

Mennesket er et rasjonelt vesen. Han kan analysere sine tilstander og følelser. Derfor kan han takle sin frykt og fobi selv.

Main ting for å erobre frykt og spenning:

Menneskets ønske.
Evnen til å analysere.
Evnen til å gjøre de riktige konklusjonene.
Arbeid på deg selv.

Hvis du føler at du ikke klarer å klare deg alene, konsultere en psykolog, som vil tilby deg flere metoder for å kvitte seg med frykt og fobier.

Hvis du føler styrken. Så begynn å bli kvitt unødvendig frykt og bekymringer som hindrer deg i å leve.

For dette:

Fortell deg selv hva som skremmer deg.
Lær å slappe av så mye som tidevannet av frykt.
Under avslapning, prøv å forstå - er det virkelig så skummelt og uforutsigbart.
Prøv å slappe av og puste riktig.

Det vanskeligste å bli kvitt fobi selv er å kunne slappe av. For dette vil du bli hjulpet:

musikk;
beroligende lyder;
enhetlig rolig puste;
komfortabel posisjon;
evnen til å presentere seg selv for øyeblikket i det gunstigste miljøet for seg selv.

Ikke alle kan slappe av og gradvis minimere frykt. Derfor er en psykolog i denne situasjonen din beste assistent.

Med riktig oppførsel av slike økter frykt vil falle, og bokstavelig talt om en måned vil du ikke føle panikkanfall og frykt angrep.

Hvordan manifesterer frykt eller angst hvordan det virker på en person og hvordan bli kvitt ham? Psykolog kommentarer:

Hvilke metoder inkluderer behandling?

Hvordan kurere eller undertrykke frykt? Med en profesjonell behandlingserfaring opplevelse En rekke moderne teknikker brukes. - starter fra hypnose og slutter med medisinsk teknikk.

Men hvis du blir til en spesialist i tide, og medisinene ikke vises til deg, kan spesialisten bruke andre metoder for å behandle frykt:

Desensibilisering er en slags studie av situasjoner som forårsaker frykt.
Eksponering - møte med frykt i øyet.
Humor er evnen til å le av frykten og til deg selv.
Progressiv muskelavslapping.
Inkludert modellering spiller en situasjon som forårsaker frykt.

Terapi bruker virtuell virkelighet - Overføring av frykt for spillet med fiktive eller eventyrkarakterer som ikke er i naturen.

Legen kan også tilby å si alt på papir, tegne diagrammer av forskjellige situasjoner og måter ut av dem. Så visuelt vil det bli sett at det faktisk er mange utganger - velg noen.

Kan tilbys logikkbasert teknikkNår alle fryktene skal skisseres skjematisk, vil det bli foreslått en ordning med muligheter for å overvinne dem.

Logisk vil pasienten til slutt komme til den konklusjon at frykten bare er i hodet, ingen andre steder. De er langt hentet og langt fra virkeligheten.

Grunnleggende prinsipper for å overvinne

Jeg er redd for alt: hvordan kan dette håndteres?

Avhengig av årsakene til utseendet av frykt, og som regel all frykt fra barndommen, er det nødvendig å identifisere hovedmetoden for å arbeide med denne frykten.

Men av hvilken som helst grunn og hvilken teknikk det er visse prinsipper for å overvinne frykt:

Kom deg unna negative tanker.
Tenk positivt mer.
Begynn å drømme om noe.
Sett et mål.
Fang deg selv på negative tanker, stopp og oversett dem på en positiv måte (For eksempel kan jeg ikke gå med en venn nå, men jeg vil definitivt gjøre det etter klassen).
Ubehagelige nyheter oppfattes som en forandring til det bedre.
Selv undergrave negative hendelser med tanken "det betyr at det er av en eller annen grunn som trengs."
Lær å le av deg selv - det er morsomt, derfor ikke skummelt.
Ikke hold deg der, fortsett.

Hvordan fjerne angst og frykt fra underbevisstheten hjemme? Hypnose økt:

Hvordan bli kvitt: praktiske råd

Fra skummelt tanker

Dessverre er våre telekommunikasjon fulle av horror filmer, inkludert filmer, spill, for eksempel zombier, street plakater, online bilder, og så videre.

Vi kan se noe skummelt og glem om en stund om det.

Men så ser fryktelige bilder i hodet mitt, og frykt vises. Det første du må gjøre er å slå på logikken. Sett deg ned rolig og spør deg selv 3 spørsmål:

Hvorfor tenker jeg på det nå?
Hva spurte meg om disse tankene?
Hva var årsaken til en slik tenkning?

Ved å svare på disse spørsmålene, vil du forstå at for eksempel en nylig observert horrorfilm har blitt omformet til forferdelige bilder og frykt.

Gjør den riktige konklusjonen - kaste bort hva som gir deg hjerte og gjør det til å tegne ubehagelige, skremmende bilder.

Fra selvforslag

Når man snakker om sykdommens psykosomatiske natur, mener leger at den psykologiske og mentale tilstanden til en person som provoserte sykdommen. Legene mener at alle sykdommer kommer fra nervesystemet. derfor De viktigste forholdene for god helse og mangel på frykt:

roe;
stødighet;
evnen til å avlaste stressøvelse
aktiv livsstil;
riktig ernæring.

Bli kvitt selvforslaginkludert frykt, muligens på forskjellige måter:

Tenk mer om det positive.
Komme til fryktkilden og oppgi hovedårsaken til arket. Så bli kvitt denne årsaken, jobbe med deg selv ved hjelp av eksperter eller uavhengig.
Ta deg en ny, interessant forretning.
Les mer positiv litteratur, se gode filmer.
Tenk på vanskeligheter som en nødvendig opplevelse i livet ditt.

Med andre ord - løp bort fra det negative, se etter positive, jevnlige, ikke så fine ting, sett deg opp på en positiv måte, organiser tenkningen din slik at du alltid har et godt humør.

Fra angst og indre stress

Angst hos en person kan forekomme periodisk. når en stressende situasjon oppstår, så hvis angst er din konstante følgesvenn, snakker psykologer om en såkalt engstelig person som allerede er bekymret og utenom vanlige - ute av vane.

Det er et internt stress, som kan være ledsaget av svette, rødme, smertefulle symptomer. Vi må forhindre denne tilstanden.. For dette:

Løs små problemer i tide, ikke lagre dem.
Unngå negative tanker med møter med venner, les din favorittbok, reise, etc.
Følg det daglige diett og ha en god natts søvn.
Finn din favorittfras med en positiv betydning (helst uten en "ikke" partikkel), si den i minst 21 dager.
Ta en løp.
Ta en kontrastdusj.
Lytt til favorittmusikken din og så videre.

Det er mange måter å komme vekk fra det negative. Ikke la redsel komme seg i hodet ditt.. Overvinne deg selv, arbeid på deg selv, vil hver liten seier bidra til å kjøre bort alle negative tanker og gjøre plass til:

drømmer;
glede,
elske.

øvelser

Hva å gjøre for å overvinne følelsen av angst? Øvelser for å lindre angst hos voksne:

Åndedrettsøvelser designet for å lytte til deg selv og føle kropp og sinn. Sett deg tilbake, lukk øynene dine. På bekostning av "ett, to, tre" ta et dypt pust. Hold pusten. På bekostning av "4-12" - puster ut, kan du intermitterende. På dette tidspunktet føler du alle kroppens organer og celler.
Tegn en kamp med frykt. For å gjøre dette, skriv uttrykket som er grunnlaget for frykten din. Og neste tegne et bilde som ler eller eliminerer det.
Dialog med frykt - dette er skrivingen av teksten. Du skriver om hva som plager deg. Noen ord. Ethvert ordforråd. Skriv deretter fra motstanderen hva han sier eller gjør (etter din mening). Skriv igjen hva du sier, og så videre. Ta med historien til slutten. Og så kan du lese og le. Frykt eller vrede, stress vil gå bort.