Morgenmeditasjon anses som den mest nyttige og produktive. Men hvorfor er dette så? Kan soloppgangskurs erstatte kvelds- eller ettermiddagskurs? Selvfølgelig er meditativ praksis om morgenen forskjellig fra resten. Artikkelen diskuterer nøyaktig hva denne forskjellen er, om den påvirker den endelige effekten. Anbefalinger om hvordan du gjør øvelser om morgenen er nærmere i publikasjonsdelene.
Hvorfor morgen er den beste tiden for meditasjon
Hvis en person har mulighet til å engasjere seg i meditasjon etter søvn, kan han til lunsj, før en natts hvile, enkelt bruke alle mulighetene. Det skjer imidlertid ofte at tiden er begrenset - du må velge. Da er det bedre å ta opp trening etter å ha våknet opp. Men hvorfor?
Fast vane
Om dagen varierer omstendighetene og omfanget av arbeidet. Noen ganger helt uventet, selv haster. Eksempler på å forstyrre planlagte klasser midt på dagen:
- Barnet ble skadet, du må ta ham til sykehuset;
- sjefen ga en presserende ordre;
- klærne er revet / farget, problemet må løses umiddelbart;
- Gjester vil ankomme om en time, og hunden brøt opp oppvasken, smurt gulvet, tygget opp møblene;
- svigermor / svigersønn kom ut på et uventet besøk.
En "overraskelse" - og økten er forstyrret. Hvordan, da, tvinge deg til å trene regelmessig hvis treningsøktene blir stadig sjeldnere?
Kveldsklasser blir ofte avbrutt på grunn av ekstrem tretthet eller døsighet, for eksempel. Derfor er morgenen bedre egnet til å utvikle en permanent vane. Det er mindre overraskende, det er lettere å planlegge.
Ren bevissthet
Øynene er åpne, kroppen gjør vanlige bevegelser - renser tennene, vasker, lager sengen, varmes opp frokosten. I dette tilfellet er det fortsatt noen tilstopping. Det er hun som ikke tillater tanker å svulme og fylle hjernen med en rekke problemer, erfaringer. Mannen har ennå ikke hatt tid til å trenge inn i den daglige travelheten og hastverket. Så meditasjon vil bli mye lettere.
Naturlig avslapning
Meditative teknikker krever fullstendig avslapning under økten. Inkludert - fysisk. Hvordan gjøres det om ettermiddagen, hvis vanligvis denne delen av dagen er den mest aktive? Musklene er stadig i god form, nerverne er varme, og den femte kruset med billig kaffe igjen forårsaket en rask hjerterytme.
I de tidlige timene er det ikke noe slikt problem. Etter oppvåkning er kroppen klar for meditasjon.
symbolikk
Morgen er et symbol på begynnelsen. En økt etter søvn vil bidra til å sette det rette humøret i lang tid.
En person føler noe lignende når han begynner å skrive i en ny, nydelig notisblokk. Jeg vil gjerne vise hvert brev i en kalligrafisk hånd. Det er ikke krysset ut, blots, blots, ulykkelige skrifter har travelt.
Under tidlig meditasjon er det lettere å justere dine egne tanker, holdninger, folk, dine planer, aktivitetsnivå.
Dyp dykk
Hvorfor er det i denne perioden at det er lettere for en person å overgi seg helt til et yrke, og samtidig få en mye større effekt fra ham? Det viser seg at det ikke bare er psykologisk, men også i fysisk tilstand:
- puls er sakte, hjerteslag er jevn;
- dyp pusting, ensartet;
- ingen spenning i musklene;
- bevissthet mer bøyelig;
- alle bevegelser er naturlig glatt, litt treg.
I tillegg er naboer bak veggen eller rundt i rommet usannsynlig å lage støy, avlede fra øvelsene i denne perioden.
Fordelene ved morgenmøtet
Skål godt
Arbeidsavgifter eller presserende møter krever raske beslutninger om å bli kvitt døsighet. I beste fall vasker det med kaldt vann, en dusj eller minst kaffe. I verste fall - energidrikker, søte barer, sigaretter og "nyttige" midler til tradisjonell medisin.
Meditasjon erstatter alle negative metoder for aktiv oppvåkning.. Fordelen er også at øktene har en ganske langvarig effekt.
Kostnadene er positive
Kjent følelse "ødelagt" selv etter en lang søvn? Et annet problem som korrigerer meditativ praksis, vil bidra til å takle. Hvordan fungerer det:
- opphold i asana justerer til avslapning;
- nervesystemet er aktivert (parasympatisk);
- det er avslapping, dypere med varighet og frekvens av økter;
- begynner den aktive produksjonen av endorfiner, noe som gir en følelse av lykke.
20 minutters klasser gir ikke bare et klart hode, ro i sinnet, det rette humøret, men også gledelige opplevelser.
Øker stress toleranse
Nei, mannen vil ikke plutselig være i nirvana døgnet rundt. Cholerisk blir ikke plutselig til en phlegmatic person, og likegyldighet til absolutt alt vil heller ikke vises. I stedet vil evnen til å oppleve vanskelige perioder, å abstrahere fra vanskeligheter, søke og finne motivasjon øke. Noen flere plusser:
- normale søvnmønstre;
- kreativitet, tenkning vil bli forbedret;
- ødelegge et godt humør vil bli mye vanskeligere;
- optimisme, vitalitet vil vekke, irritabilitet vil gå bort;
- helseproblemer vil redusere.
Kontrollerer matvaner
Hvem vil si at han aldri "legger seg til stress og press" vil helt ærlig lyve. Mangel på tid til å lage sunn mat eller penger til en vanlig kafé, og ikke en bistro med fastfood, fører til problemer. Det kan være:
- overflødig vekt;
- gastritt, sår, andre gastrointestinale sykdommer;
- irriterende og irrasjonell rommelse i magen;
- plutselig følelse av sult eller mangel på appetitt;
- hyppig kvalme, oppblåsthet.
Videre inn i kurset er sigaretter, avhengighet av koffein, andre dårlige vaner.
Det er vanskelig å tro, men riktig valgt meditasjon kan redde deg fra slike konsekvenser. Hun takler stress, og eliminerer dermed hovedårsaken til usunn snacks. I tillegg vil slik fritid strømline tankene, øke bevisstheten. Senere motstå fristelsen blir lettere.
Reduserer smerte
Spesielt hodepine, inkludert migrene. I den komplekse behandlingen eliminerer slike øvelser følgende typer smerter:
- revmatisk;
- muskel;
- hjerte;
- mage.
For bedre effekt kan du finne en yoga instruktør. Han vil forklare hvilken stilling eller klok vil positivt påvirke arbeidet til denne eller den aktuelle kroppen.
7 tips om hvordan du kan meditere om morgenen
- Du kan ikke lyve, spesielt hvis du virkelig vil sove "5 flere minutter". Bedre å sitte på en stol eller en seng, lent mot veggen. Rygg er nødvendigvis rett.
- Det anbefales å meditere med åpne eller i det minste åpne øyne.
- Utseendet rushes på et bestemt emne og "vandrer ikke".
- Hvis lyder forstyrrer om morgenen (hunder bjeffer, kjeller av biler, snorker bak veggen), kan du slå på beroligende melodi, mantra eller konsentrere seg om den hyggelige sangen av fugler, en murens murmur.
- De beste timene er 4-6. Hvis man ikke kan stå opp så tidlig, er det nok å skifte meditationsplanen til en senere tid, men ikke senere enn 9.
- Det ville være fint å redusere mengden kaffe som forbrukes per dag til 1-2 små kopper maksimalt. Sesjonen fylles med rolig, balansert energi og koffein - kaotisk, forstyrrende.
- Det spiller ingen rolle i hvilken rekkefølge morgenoppgaver utføres. Du kan meditere umiddelbart etter å ha våknet, eller etter å ha tatt en dusj, frokost og andre ting.
Morgen meditasjon er en nyttig og hyggelig aktivitet. Det vil ikke erstatte sesjoner holdt andre ganger på dagen, men det har sine ubestridelige fordeler. Hvis du følger regler for implementering, kan du oppnå mye i utvinning - både fysisk og åndelig. Hun vil også forbedre forholdet til andre, derfor vil hun indirekte bli årsaken til forbedringer på jobben, i hennes personlige liv.
