Hvordan sovner du raskt?
Søvn er en fantastisk prosess iboende og så nødvendig for enhver person. Han er i stor grad gjenspeilet i myter og legender, historier og tegn.
For eksempel er den vanligste legende forbundet med søvn legenden om Sandman, som er karakteristisk for moderne vestlige europeiske land. Ifølge legenden er Sandman en slags skapning som kommer til barn som har begynt å spille om natten, og de tømmer magisk sand over øynene, slik at de raskt sovner. Det kan også sees som en negativ karakter som kommer til ulydige barn, og støtter mareritt. Men dessverre, til voksne, omgitt av ulike bekymringer, faller han ikke inn og må lete etter andre måter å bekjempe søvnløshet på.
Hva å gjøre i tilfelle når antall tellerte får eller andre dyr før sengetid allerede har overskredet den uanstendige mengden, men den nærliggende søvn skynder seg ikke for å besøke deg? Søvnløshet er ikke uvanlig, spesielt for personer som ofte blir utsatt for stress. Absolutt alle mennesker i ulike aldre og yrker er underlagt det, men hvilke tiltak som må tas for å unngå kroniske søvnforstyrrelser, vil vi prøve å finne ut i denne artikkelen.
Årsaker til søvnforstyrrelser
Hvis en person ikke kan sovne i lang tid, så er dette et sikkert tegn på søvnløshet. Det vises periodisk i hver person som et resultat av et sterkt følelsesmessig sjokk, en rik middag på et senere tidspunkt, eller på grunn av eksterne stimuli, som for eksempel støy. Men ofte er søvnløshet et alarmerende signal for forekomsten av mer alvorlige sykdommer, som kronisk tretthet, depresjon og problemer med alkohol.
Hovedandelen til personer som lider av søvnløshet, er representanter for den vakre halvdelen av befolkningen.
Symptomer på kronisk søvnløshet:
• Konstant klager fra en person til problemer med å sovne;
• engstelig, ikke god søvn, føler seg trøtt om morgenen;
• søvnforstyrrelser skjer regelmessig flere ganger i uken;
• angst forårsaket av søvnforstyrrelser;
• Forverring av helse og ytelse.
Hvis du befinner deg i et av symptomene ovenfor, bør du umiddelbart søke hjelp av en psykoterapeut. For en normal vitale aktivitet trenger en person søvn som varer fra 6 til 8 timer. Hvis søvn er mindre enn denne standarden, vil komplikasjoner gradvis begynne å oppstå. Nemlig begynner akselerasjonen av aldringsprosessen på grunn av utilstrekkelig gjenopprettingstid. I tillegg aktiveres spesielle reaksjoner i hjernen som senker sentralnervesystemet.
Mer spesifikt, etter tre dager uten søvn, begynner prosessen med selvdestruksjon av hjerneceller, noe som betydelig kompliserer arbeidet i kardiovaskulærsystemet, så vel som andre vitale organer.
Forholdsregler
I stor grad er personen selvsagt årsaken til søvnforstyrrelser, noe som betyr at det kan treffes tiltak for å forhindre forekomsten av slike komplikasjoner.
• Unngå over natten matvarer som inneholder betydelige mengder koffein (sjokolade, kaffe, kokain).
• Spise før sengetid bør være minst 3 timer før sengetid. Unngå fettete krydret mat til middag.
• Sengen din skal være behagelig.
• Det er strengt forbudt å bruke sovende piller uten å foreskrive og konsultere lege, fordi du kan forårsake uopprettelig skade på kroppen din, og i tilfelle overdosering kan konsekvensene være svært trist.
• Prøv å slappe av så mye som mulig ved sengetid, rolig tankene dine. Lesing er flott for dette.
• Det anbefales at du ikke ser filmer og TV-programmer, en utprøvd aggressiv natur.
• Et varmt bad i motsetning til folkelig tro hjelper ikke med å sove, men tynner kroppen.
• Det er strengt forbudt å bruke alkohol som sovende pille, om morgenen vil du møte alvorlige konsekvenser, og også risikere å nærme seg alkoholavhengighet.
Hva å gjøre for å sovne raskt
Til tross for det faktum at neste dag må du stå opp tidlig, vil du ikke kjøre deg selv i søvn, men bare vende om i sengen hvis du bestemmer deg for å legge deg til sengs før din vanlige tid. Menneskelige biologiske klokker er ikke like nøyaktige som mekaniske, men de er mye mer sensitive. Hvis du flytter pilene i klokkeverket, ruller du dem i feil retning, så forstyrrer du mekanismen. Det samme skjer når du prøver å endre den etablerte rutinen for søvn og våkenhet.
Som allerede nevnt er alkohol kontraindisert for bruk før sengetid, men til middag er en liten del tillatt, da dette kan ha en gunstig effekt på søvnstart.
Mange tror at utøvelsen av fysisk aktivitet før sengetid kan bidra til tidlig utbrudd. På den ene siden, ja, kroppen er utmattet, men samtidig får hjernen en ladning av energi, som kjører vekk søvn. Det øker også kroppstemperaturen, noe som gjør det vanskeligere å sovne. Derfor bør trening gjøres noen timer før sengetid, eller, hvis det ikke passer inn i timeplanen, ta en kald dusj for å avkjøle kroppen.
Ventil rommet før sengetid, luftstrømmen er svært viktig for en avslappende og dyp søvn.
