Utfører enhver virksomhet, hvert minutt vi risikoer for distraksjon. Dette kan være en telefonsamtale, en e-post, en samtale med en kollega. Kunsten å administrere oppmerksomheten er faktisk en av de viktigste suksessfaktorene for en moderne person.
Meditasjon er en øvelse som trener sinnet på samme måte som øvelsen utøver kroppen. Men for en nybegynner er det veldig vanskelig å sitte i en time i lotusposisjonen og ikke tenke på noe. Hvordan lære å meditere for nybegynnere hjemme?
For å begynne med, la oss vurdere hva som må gjøres for å organisere praksis riktig.
Velg riktig tidspunkt.
Under meditasjon vil sinnet og kroppen være i en avslappet tilstand. Derfor velger du en tid for å trene når ingen vil forstyrre deg. Det antas at solnedgang og daggrytidene er ideelle for meditasjon.
Rolig sted.
Et fredelig miljø vil gjøre treningen mer avslappende og produktiv. Selvfølgelig er den beste effekten meditasjon i naturen. Men hvis du ønsker det, og hjemme kan du meditere som fullt.
Ikke medit umiddelbart etter å ha spist.
Den beste tiden å meditere hjemme (eller til og med på jobb) er før du spiser. Siden du begynner å trene etter en god lunsj, er det fare for å sovne. Tving deg ikke til å meditere hvis du er veldig sulten. Det vil være veldig vanskelig, fordi alle tanker bare handler om mat - slik meditasjon er usannsynlig å være til nytte.
Bruk en vekkerklokke eller sett inn en timer.
Oppfattelsen av tid kan variere under praksis. Pass derfor på forhånd at du ikke trenger å bli distrahert av klokken.
Meditere jevnlig.
Full effekt kan kun oppnås etter lang tid etter starten av treningen. Vær tålmodig og prøv å meditere hver dag. Denne praksisen er et fantastisk verktøy som bidrar til å takle stress, avklare tanker, ta de riktige avgjørelsene. Men mange mennesker nekter det nettopp fordi de ikke ser en umiddelbar løsning. Dissiplin deg selv - det blir lettere over tid.
Se opp for resultatet.
Selv i løpet av den første økten opplever noen mennesker sine positive effekter. Kanskje meditasjon vil virke for deg ikke så vanskelig å øve. Men selv om alt skjer omvendt, og det vil være vanskelig å konsentrere, fortvil ikke. For god meditasjon er det nødvendig å "gi slipp på" interessen for å få et resultat. Nyt selve prosessen, vær her og nå.
Så hva er meditasjonsteknikken? Hvordan kan du meditere på de som bare begynner å bli kjent med denne gamle øvelsen?
Den enkleste måten er å konsentrere seg om et bestemt punkt. Det kan være et pust, en repeterende mantra, en lysflamme, en blomst. For nybegynnere vil bare noen få minutter være nok, fordi meditasjon uten forberedelse er vanligvis vanskelig. Tanker vil alltid bli distrahert av fremmede gjenstander. Over tid kan øvelsen forlenges til ti til femten minutter.
Nå vurdere hvordan du direkte mediterer.
- Først må du sitte på en stol, holde ryggen rett. Eller sitte på gulvet med beina dine krysset. Ta et dypt pust. Hvis du har valgt meditasjon på å puste, kan du lukke øynene dine hvis du ønsker det.
- Deretter begynner du å konsentrere deg om det valgte emnet. For eksempel, vær oppmerksom på bevegelsen av luft, legg merke til hvert pust og utånding.
- Hvis fremmede tanker banker på sinnet - erkjenne deres eksistens, og fortsett meditasjonen videre, konsentrere seg om emnet.
- Ikke prøv å ignorere slike distraherende tanker, eller døm deg selv for dem. Din jobb vil være å markere deres tilstedeværelse og returnere fokuset tilbake til emnet meditasjon. Bare se hvordan sinnet beveger seg fra ett punkt til et annet.
- På slutten av meditasjonen, ikke haster for å åpne øynene dine eller hoppe opp. La bevegelsene være sakte. Se på verdensobjekter, vær oppmerksom på hvordan du føler deg fysisk.
- Gjør øvelsen i ti minutter hver dag. Jo lenger du mediterer, jo lettere blir det å opprettholde konsentrasjonen.
Meditasjon er en enkel, effektiv og praktisk måte å roe sinnet på, slappe av på kroppen. Med det kan du finne fred, selv om den omliggende virkeligheten er et kontinuerlig kaos. Og du kan lære å meditere uten å forlate hjemmet ditt. Så start øvelsen din i dag, og snart vil du kunne nyte fruktene.
