Hvordan trekke deg sammen: effektive metoder og psykologens kommentarer

Å holde roen, alltid og overalt, uavhengig av samtalepartens handlinger, er en sann kunst som ikke er gjenstand for selv de mest begrensede menneskene. Noen ganger kommer følelsene til å bli vill, og derfor strømmer misbruk og tårer på de andre. Hvordan trekke deg sammen når situasjonen blir ute av kontroll, og hvilke råd gir psykologer på dette problemet?

Hvordan trekke seg sammen og roe ned: 5 mest effektive teknikker

Før du taper ditt temperament, gjør en skandale, må en person forstå hvorfor situasjonen har så stor innflytelse på ham. Psykologer sier at folk ofte mister sitt temperament under innflytelse av sannhet eller noen avslørte fakta som gjør deres verdenssyn opp og ned.

Hvis samtalepartneren merker feilene til personen han selv forsøker å gjemme seg, hvis sjefen gir den verdsatte stillingen til en annen kandidat, hvis kjæresten skaper en skandale, kan det bare ikke unngås en eksplosjon i slike situasjoner! For å forhindre situasjonen i å komme ut av kontroll, anbefaler psykologer å bruke følgende effektive metoder:

telle til 10, helst med lukkede øyne, slik at hjernen kan roe seg ned og analysere konsekvensene av informasjonen som mottas;
å distrahere fra den irriterende faktoren til den omkringliggende naturen, til en forbipasserende eller til egne tanker;
Slå på musikken og fordyp deg i sine avslappende taktikker;
begynn å puste dypt i 1-2 minutter, forsøk å gi slipp på den alarmerende situasjonen;
komme vekk fra samtalen og irriterende samtalepartner.

Den sistnevnte teknikken bør bare brukes i tilfeller der andre metoder for selvkontroll ikke har noen effekt. Ofte anbefaler psykologer å distrahere fra den irriterende faktoren til noe annet, ikke glem om dyp pusting og en score på opptil ti.

Ofte forsøker samtalepartneren å ruffle den varme tempererte personen for å vise ustabiliteten til hans psyke. I slike tilfeller er det nødvendig å analysere konsekvensene av deres absurde oppførsel. Ofte blir en tantrum til globale problemer på jobben og hjemme, og angriperen, som bringer den nervøse samtalepartneren av hodet, vil åpenbart forbli fornøyd med resultatet.

Måter å dempe karakteren

Noen mennesker alle sine liv prøver å lære å trekke seg sammen og roe seg, mens andre ikke kan være helt ubalanserte. Eksterne faktorer viser seg å være et inaktivt våpen mot slike rolige personligheter. Psykologer forklarer denne forskjellige holdningen til irriterende faktorer av typen karakter. Hvilke typer karakter skiller seg ut i moderne psykologi?

Choleric - de mest herdede, følelsesmessige menneskene som kan miste sitt temperament på grunn av hver liten ting. De har det vanskelig å kontrollere sine følelser, noe som påvirker deres personlige liv og karriereprestasjoner.
Sanguine folk er følelsesmessige mennesker som har litt mer motstand mot eksterne faktorer enn kolle folk. De har en lett disposisjon, men noen ganger tar de problemer og vanskelige situasjoner for nær hjertet.
Phlegmatiske mennesker med en stabil psyke som sjelden mister sitt temperament. Slike personligheter er rolige og forsiktige.
Melankolsk - depressiv personlighet, ofte i en dekadent sinnstilstand. Moralsk sårbar, men svært sjelden viser temperamentet.

Det vanskeligste å takle de overveldende følelsene av choleric og sanguine. Og hvis sanguine mennesker fortsatt kan slippe en kontroversiell situasjon, så vil de kolle folkene sikkert gjøre en tantrum med rop og kamper. Hva er den beste måten å trekke deg sammen i slike varmhårede, uttrykksfulle mennesker? Psykologer gir vanligvis følgende tips:

meditasjon blir hovedassistenten til en følelsesmessig person, fordi med hjelpen kan man lære å kontrollere ens følelser;
Trøtt cholerisk person er mer utsatt for ekstern påvirkning, så du bør følge den perfekte balansen mellom arbeid og hvile.
Foreldre fra barndommen må lære kollegiske og sanguine mennesker å korrekt oppleve kritikken og vanskeligheter som alltid vil oppstå for ham i det voksne livet;
folk med et ustabilt emosjonelt system trenger å finne noe som slapper av for å kunne avlaste spenningen på slutten av hver arbeidsdag.

Hvis meditasjon og selvprogrammering er ubrukelig, anbefales det å registrere seg for spesielle kurs på sinnehåndtering. Psykologer sier at på grunn av konstant spenning, press fra samfunnet og sin egen sosiale sirkel, mister folk i økende grad kontroll over seg selv. For å få raseri ikke å forstyrre det normale livet, er det nødvendig å lære å kontrollere dem. Her er profesjonell psykolog og selvstendig karakterarbeid involvert.

Selv den mest følelsesmessige choleric kan kontrollere seg selv i en vanskelig situasjon, og analysere konsekvensene av aggresjonen hans i tide.

Trekk deg sammen: de verste måtene for selvkontroll

Noen psykologer råder folk med en ustabil emosjonell bakgrunn for å ignorere eksterne stimuli, lydløs håndtering av eksisterende problemer. Det er bare å trekke deg sammen under oke med problemer, og selv uten konsekvenser for psyken kan det noen ganger være vanskelig. Derfor må en følelsesmessig person alltid snakke ut. Uten å strømme denne strømmen av problemer inn i verden, vil han føle seg ulykkelig og stadig sint. Det er bare å snakke om irriterende faktorer du trenger enten med en spesialist eller med ekte venner.

Et annet feil råd er å ta ut den overveldende aggresjonen på livløse objekter. Slike råd fører ofte til at choleriske og sanguine mennesker smadrer alt som kommer seg, inkludert verdifulle ting. En utmerket måte ut av situasjonen vil være boksing eller noen form for kamp. Pokolotiv pære, en person kan glemme alt som irritert ham, igjen ta kontroll over sine følelser.

Det anbefales ikke å kvele formen av sinne med alkohol, narkotika eller røyking. Kanskje dette vil bidra til å roe seg i et øyeblikk, men det vil forårsake stor skade på kroppens fysiske helse.

Det er nødvendig å starte kontroll over overdreven temperament siden barndommen. Hvis et barn virker for aggressivt og følelsesmessig, bør utbruddene hans stoppes. Hjerte til hjerte-snakk med foreldre vil bidra til å identifisere fremtidige problemer i knoppen, og forhindre den voksne følelsesmessige ustabiliteten.