Hvordan slutte å bekymre deg og bekymre deg for noe

Konstant angst, angst, angst, frykt - alt dette hindrer en person i å nå sine mål. Det sørgeligste er at det er ekstremt vanskelig å bli kvitt obsessive tanker og bytte til de mest avgjørende øyeblikkene. Plutselig begynner hendene å svette, hjerteslag raser, blir det vanskelig å sitte stille. Fokusering er nesten umulig. Som et resultat, føles en slik person ofte ulykkelig og usikker, feilene holder seg lettere til ham. Hva å gjøre, hvordan å stoppe nervøs om og uten?

Hvorfor er vi nervøse?

Faktisk, hvorfor holder noen mennesker rolige og rolige selv i farlige, livstruende situasjoner, mens andre blir nervøse selv over småbiter? Årsaker til nervøsitet kan være både psykologiske og fysiologiske:

Psykologiske årsaker er knyttet til personlighetstrekk. Mer enn andre opplever personer som har en tendens til å overvurdere betydningen av nåværende hendelser, usikker, sjenert, avhengig av andres meninger. Oftest begynner problemer i barndommen, når et barn ikke forstås og aksepteres av slektninger, og begrenser hans eller hennes uavhengighet. Imidlertid vises noen ganger nervøsitet med alder, på grunn av akkumulert erfaring med feil og opprør.
Fysiologiske årsaker - følelsesmessig ustabilitet forårsaket av sykdommer i nervesystemet. Sterk angst er karakteristisk for depressive tilstander, nervøsitet, schizofreni, abstinenssymptomer, alkohol og narkotikaavhengighet. Også, følelsesmessig ustabilitet kan være et tegn på vegetativ-vaskulær dystoni. Ofte vises i søvnløshet. I alle disse tilfellene er det umulig å kvitte seg med nervøsitet bare ved å endre mentale holdninger. Det er viktig å kombinere slik praksis med kvalifisert behandling.

For ikke å nevne de ekstra faktorer som forårsaker økt angst og angst: materiell inkonsekvens, fattigdom, sykdom, langvarig eksponering for solen, støy. Det er kjent at beboere i store byer er mer tilbøyelige til å oppleve. Overflødig informasjon, kontinuerlig bakgrunnsstøy fra biler, forurenset luft bringer en ekstra byrde på nervesystemet.

Hvordan slutte å bekymre deg om noen grunn?

For de som ikke har oppstått på et slikt problem, virker det enkelt. Man må bare legge til selvtillit, lære å bli distrahert til rett tid, og alt, nervøsitet vil fjerne som en hånd. Dessverre er det ikke. Det er ikke lett å kjempe med seg selv og så, og hvis man føler seg sterkt deprimert og usikker i ens egen evne, vil slike forsøk på selvkontroll ikke gi noe resultat. Hva skal jeg gjøre?

Hvordan slutte å være nervøs av en eller annen grunn? Først må du forstå at for å løse problemet krever en integrert tilnærming. I tillegg til psykologisk praksis er det viktig å ta vare på din fysiske helse.

Psykologiske teknikker

Det er best å gjennomføre slike klasser om morgenen. Trening bør være vanlig. Så la oss starte:

Stå nær speilet og forestill deg en farlig situasjon for deg selv, tenk på de problemene som bekymrer deg mest. Ta deg til toppen av opplevelsene. Se nå på refleksjonen din. Hvordan har ansiktet endret seg? Føler du spenning i hele kroppen din? Av anstrengelse, bli kvitt alle tegn på angst. Slapp av kroppen din, ansikt muskler, smil, vis tungen din, blunke. Denne teknikken er basert på at ekstern fred bidrar til å oppnå intern fred. Prinsippet om tilbakemelding - trivsel bestemmer ansiktsuttrykk, men ansiktsuttrykk bestemmer trivsel.
Beveg deg med et blad og en penn, eller få fremdeles en spesiell notisbok. Ta opp alle dine bekymringer og frykter. Nå tenk på hvert element. Prøv å finne de positive aspektene av din posisjon. Eksempel: "De kan brann meg snart. Dette er en god grunn til å finne en bedre betalende, interessant jobb. Jeg er heldig, jeg vil gjøre alt for dette!" Skriv ned dine positive holdninger, understreket i rødt.
Tren deg selv til å praktisere pusteøvelser hver dag. Det bør gjøres 2 timer etter måltider. Sitt på en stol, rygg ryggen. Inhalér luft gjennom nesen, fyll lungene så mye som mulig. Sett inn membranen, det vil si puste med magen (bare ikke press det ut sterkt). Inhalere i 4 sekunder, hold deretter luften i 2 sekunder, pust ut sakte (4 sekunder). Gjenta øvelsen 3-4 ganger, ta en pause på 1 minutt. Forresten hjelper slike puster å roe seg på et avgjørende øyeblikk.

Samtidig med øvelsene bør du prøve å følge følgende anbefalinger:

Løs problemer som de kommer. Kjør bort forstyrrende tanker om fortiden og fremtiden. Bare nåværende saker.
Gi opp å se på TV minst en time før sengetid. Dette vil hjelpe deg å slappe av raskere, stille inn for å sove.
Godta det uunngåelige, og tenk på hva som er i din makt for å fikse. Pass på at slike tanker ikke tar for mye tid. Ta en halv time å tenke på livet, helst om morgenen eller ettermiddagen.
Kjenne seg retten til å være ufullkommen. Alle har noen feil.
Merk dine positive egenskaper, utvikle dem.
Husk at alt passerer og det går. Etter en tid vil dagens problem ikke virke så betydelig og signifikant.
Prøv å le mer. Se komedieprogrammer, filmer, les vitser, kommuniser med morsomme mennesker.
Uansett hva som skjer, ta deg tid. Haste unngår unødvendig nervesystemet, hjernen slår seg bokstavelig talt av. Hvis du er bekymret for noe, må du først og fremst sette deg og roe ned.
Finn utgangen til akkumulert spenning. Shout, løp, gjør litt sport. Akkumulert negativt kan forårsake stress.

Råd fra forfatteren. Hvis du finner det vanskelig å kontrollere deg selv, bære en flaske stillvann med deg. Dette er en velprøvd metode som i sin tid hjalp meg mye til å takle noen småbiter. I en nervøs situasjon drikker du sakte om et glass vann. Dette utløser kroppens selvrehabiliteringsmekanisme, beroliger hjerteslag og bare distraherer.

Vi styrker nervesystemet

Sunn sterke nerver - et løfte om mental balanse og ro. Hvis du ikke vet hvordan du slutter å være nervøs over bagatellene, bør du definitivt høre på følgende anbefalinger:

Pass på at maten var fullført og så balansert som mulig. Sitrusfrukter, bananer, meieriprodukter, epler, belgfrukter, mørk sjokolade og sjømat er spesielt nyttige for nervesystemet.
Sip på vitaminkomplekset. Mangelen på næringsstoffer i kroppen påvirker både fysisk og psykisk helse. Angst over trifles kan være et tegn på mangel på vitaminer B1, B6, B12, A, C, E, D.
Sov minst 8 timer. Full, dyp søvn bidrar til å redusere angstnivåer. Når en person sover, regenererer kroppen selv.
Vær fysisk aktiv. Et sunt nervesystem er umulig uten trening. Det er best å styrke nerver som passer for rask gange, løping, svømming. I tillegg, systematisk øvelser disiplin og bidra til å bli mer balansert.
Oftere i frisk luft. Tilstrekkelig mengde oksygen er nødvendig for normal hjernefunksjon. Spesielt bra for nervesystemet påvirker vandring i skogen, ferie på sjøen, ved sjøen, der luften er ren og frisk.

preparater

Hvis selv etter de ovennevnte metodene du ikke kan bli kvitt den konstante angsten, så bør du kanskje konsultere en lege. Mange psykiske lidelser behandles vellykket hjemme med medisiner. For at terapien skal være så effektiv som mulig, bør de velges sammen med legen.

Du kan selvstendig ta:

"Persen";
"Adaptol";
"Afobazol";
"Valocordin";
"Barboval".

Før du bruker, må du lese instruksjonene. Husk at mange stoffer i tillegg til beroligende, har en hypnotisk effekt. Derfor er det best å drikke dem før sengetid.

I tillegg til rusmidler kan du drikke urter. Tradisjonelle healere vet hvordan man ikke skal være nervøs for noen grunn. Tre ganger om dagen, bryg te fra valerianrødder og sitronbalsemblad (eller mynte) i andelen 1 teskje tørrblanding per liter kokende vann. Dette middelet beroliger nerver veldig bra.

Så, hvordan å slutte å være nervøs? Først av alt trenger du ikke lene deg tilbake. Begynn å jobbe med deg selv, lytt til rådene, og du vil definitivt lykkes. Lykke til!