Men med en så lang vitenskapelig tittel begynner jeg en ny artikkel. Ikke haste for å lukke siden hvis begrepet oppmerksomhetsunderskuddshyperaktivitetsforstyrrelse ikke er kjent for deg, fordi det det betyr er ganske vanlig blant mennesker, til tross for det lille kjennskapet til selve konseptet. I Vesten har dette syndromet lenge vært gjenstand for oppvarmet debatt og vitenskapelig debatt. Mange forskere tviler på at dette syndromet kan bli anerkjent som en psykisk lidelse, og riktig behandling kan foreskrives. Noen nekter selv eksistensen av et slikt syndrom som et psykologisk fenomen.
Her vil jeg forklare hvordan bli kvitt oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse du eller dine barn, basert på et eksempel på ditt eget å bli kvitt syndromet.
Oppmerksomhetsunderskudd - myte eller virkelighet?
I denne artikkelen kommer jeg ikke til å motbevise motstandernes oppfatning av diagnosen oppmerksomhetsunderskudd, og jeg vil ikke bevise konseptet hans tilhenger, siden jeg ikke har kompetanse til å delta i faglige tvister. Ja, jeg trenger ikke det. Fordi, innenfor rammen av spørsmålet jeg vurderer, spiller det ingen rolle om et slikt fenomen eksisterer i form av en sykdom eller er det bare en slags karaktertrekk. Det er ubestridelig at det er visse mentale egenskaper eller personlighetstrekk eller symptomer på en lidelse, eller alt dette sammen, som sammen kalles oppmerksomhetsunderskudd i visse kretser. Og det er umulig å nekte at mange mennesker har problemer med oppmerksomhetskonsentrasjon, er masete, kan ikke sitte stille og stadig fitte med noe i sine hender, det er umulig å stå i kø i lang tid. Dette er et faktum, og hvordan å kalle dette faktum, og om det er en sykdom eller noe annet, er ikke så stor enighet å løse et bestemt problem.
Det er også et faktum at de ovennevnte funksjonene kan føre til store personlige problemer og på alle måter hemme utviklingen av den enkelte. Som regel begynner alt dette å manifestere seg i barndommen, og da kan det bli til voksen alder, som for eksempel jeg hadde. Denne typen sykdom legger til listen over mine tidligere psykologiske "ills", som for eksempel panikkanfall, depressioner, emosjonell ustabilitet og angst. Jeg ble helt kvitt noen av disse plager, noen delvis, men samtidig gjorde jeg merkbare fremskritt mot innløsning, og jeg er sikker på at jeg i fremtiden vil kunne eliminere dem til slutten.
Kort sagt, denne opplevelsen av selvløsning fra en rekke psykologiske problemer og den samtidige utviklingen av personligheten gjorde dette nettstedet du leser nå mulig.
Når det gjelder oppmerksomhetsunderskudd, vil jeg forklare i detalj hva det er. Jeg kommer ikke til å skremme deg med noen slags diagnoser, det ser ut til å ha levd, og så plutselig viser det seg at du har en slags sykdom eller syndrom med et vanskelig navn: "Takk Nikolai!" - du vil si. Nei, jeg vil fortelle deg hva det kan true, og du kommer til å konkludere om det er farlig for deg eller ikke. Ofte er folk selv uvitende om eksistensen av slike problemer, som jeg ikke engang mistenkte, med tanke på denne ens besettelse og evig hastighet for å være ganske naturlig. Og selvfølgelig vil jeg fortelle deg hvordan du blir kvitt den, basert på min erfaring.
Hvis du har lest bloggen min i lang tid, så kan du se en artikkel om kjedelig følelse. Mange av bestemmelsene i denne artikkelen ligner den du leser. La meg forklare forskjellen mellom kronisk kjedsomhet og ADHD, for å unngå forvirring. De første resultatene, i større grad, fra noen personlige aspekter, våre hobbyer, ambisjoner, vaner, mens den andre er mer relatert til nervesystemet vårt og de faste mønstrene i hjernen.
Hvis kjedsomhet er et symptom på åndelige begrensninger, indre tomhet, da er ADHD forankret i noen vaner i sinnet på en bestemt måte for å absorbere informasjon. Kjedsomhet manifesterer seg over en lang periode, ADHD - på en kort en. Begge er svært farlige for den enkelte og i stor grad er sammenkoblet og det er ikke alltid lett å skille fra hverandre, ofte vises kronisk kjedsomhet og ADHD sammen. Så jeg anbefaler å lese denne artikkelen om kjedsomhet etter å ha lest denne artikkelen for å få et komplett bilde av problemet.
Hvordan forstå hvorvidt du lider av oppmerksomhetsunderskudd og hyperaktivitet.
Følgende "symptomer" kan snakke for det faktum at du har dette syndromet:
- Det er vanskelig for deg å sitte på et tomt tomgang lenge: du føler deg nødt til å stadig holde hendene på noe.
- Du holder uansett oppmerksomhet på en lang prosess, du vil alltid være distrahert.
- Det er vanskelig for deg å vente på din tur: Når du står i en butikk, vent på parabolen din på en restaurant eller når du deltar i en samtale. I dialogen snakker du hovedsakelig, men ikke lytt til samtalepartneren.
- Du klarte ikke å lytte til noen til slutten.
- Du er snakkesalig, ofte i samtalen hopper du fra den ene til den andre.
- Du føler et konstant behov for en målfri bevegelse: vridning på en stol, går frem og tilbake, etc.
- Fritidsaktiviteter på Internett er i stor grad preget av kaotisk hopping fra tab til tab, fra en klientvindu til en annen: Besvart i ICQ, deretter umiddelbart oppdatert posten, gikk til nettstedet, uten å lese innlegget gikk over et annet sted og så skjer hoveddelen din tid på nettet.
- Det er vanskelig for deg å fullføre det du har begynt, arbeidet er i full gang, bare i øyeblikk av kortvarig inspirasjon, når du er veldig lidenskapelig.
- Dine hender eller munn er alltid opptatt med noe: sigaretter, en mobiltelefon eller en nettbrett med et spill, frø, øl, etc.
- Du kan ikke stille bruke tid når du ikke er opptatt med noe, for eksempel, ligge lenge på stranden eller lese en bok som ikke er mest fascinerende.
- Det er vanskelig for deg å tenke på noe metodisk og konsekvent uten å hoppe fra en tanke til en annen.
- Du er impulsiv i å ta avgjørelser, du vil løse alt med en gang, akkurat nå, uten å vente på mer passende omstendigheter for denne beslutningen. Hvis du har behov, er du ikke ivrig etter å tilfredsstille det i så liten stund, du vil innse ideen med en gang og ikke vente på de nødvendige forholdene for å løse problemet som nettopp har dukket opp. Som et resultat, pleier du å lage impulsive kjøp, kjøpe det du ikke har råd til. Det er vanskelig for deg å planlegge livet ditt på forhånd, bryte det i midlertidige stadier, og deretter holde fast ved denne planen. Du ønsker alle umiddelbart og nå.
- Som et resultat av noen av de ovennevnte punktene opplever du problemer i selvorganisasjon, byggeplass i livet ditt fordi du ikke kan planlegge, vente og tåle.
Ikke vær skremt umiddelbart hvis du ser på deg flere av punktene ovenfor. Mange lidelser er preget av symptomer som på en eller annen måte uttrykkes hos normale mennesker, bare i tilfelle en lidelse, de virker mer intense, har stor innvirkning på pasientens liv og eksisterer alltid sammen med de medfølgende symptomene. Det er på grunn av dette at mange mennesker, etter å ha lest om symptomene på depresjon, blir redd og gjør en slik diagnose til seg selv, for for mange er det for eksempel uforklarlig trist. Men dette er ikke en depresjon. Det innebærer en rekke kroniske symptomer.
På samme måte, oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). Det er vanskelig for oss alle å være oppmerksom på det vi ikke er interessert i, for eksempel å lese kjedelig faglitteratur. Dette er normalt, fordi vi ikke er roboter. Du bør ikke diagnostisere deg med en gang, hvis du ser noe fra det jeg har oppført her. Du må tenke på når:
- Det er et klart faktum av avvik fra det konvensjonelt "normale". For eksempel, på et foredrag sitter nesten alle stille og skriver, mens du fortsetter å snu og ikke kan sitte stille og høre. Dine venner kan fokusere på arbeid, men det kan du ikke. Du snakker mest i et selskap, etc. Kort sagt, ser du at du ikke liker andre.
- Symptomer på ADHD forstyrrer livet ditt. På grunn av dette opplever du vanskeligheter med kommunikasjon, læring (du ikke kan konsentrere), i arbeid, i forsøk på å slappe av (du er spent, jerking hele tiden), i organisasjonen av livet ditt.
- Du har funnet de fleste av de angitte ADHD symptomene.
Hvis disse tre betingelsene er oppfylt, så har du mest sannsynligheten, noe som kalles oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse. For å gjøre det mulig for deg å sammenligne, vil jeg si at for en tid siden hadde jeg alle de ovennevnte symptomene generelt (på den ene side er det ikke overraskende, fordi jeg delvis har kopiert dem selv), og i en ganske intens form.
Nå er bildet helt annerledes. Jeg finner det fortsatt vanskelig å konsentrere, jeg vil ofte distrahere (for eksempel fra å skrive denne artikkelen). Men nå er det mye lettere å kontrollere, jeg finner styrken til å motstå disse forstyrrende oppfordringene og bringe arbeidet til enden uten forstyrrelse. Nå kan jeg tolerere at jeg venter lenge, slapper av, ikke gjør impulsive beslutninger og ikke støtter synløs fysisk aktivitet.
Gjennom dette ble jeg kvitt mange av problemene med ADHD, som inkluderer:
- Økt nervøs irritabilitet.
- Spenning, manglende evne til å slappe av.
- Mange oppgivne oppgaver halvveis og relaterte problemer (faren for å bli utvist fra instituttet, sanksjoner på grunn av uoppfylt arbeid).
- Problemer med å kommunisere med mennesker.
- Vanskeligheter med å lære, å mestre håndverket, lære nye ting.
- Dårlige vaner: røyking og alkohol, "informasjon sult."
Hvordan ble jeg kvitt dette og hvordan du kan bli kvitt deg og vil bli diskutert videre.
Bli kvitt ADHD
Jeg tror ikke at oppmerksomhetsunderskudd er et gammelt fenomen, forankret i antikken. Etter min mening er det hovedsakelig et produkt av vår tid, nåværende og siste århundrer. I vårt liv raser avalancher av informasjon voldsomt. Og sint rush og travelhet, sett rytmen av sosialt liv. Under angrepet av disse faktorene begynner hjernen å arbeide i multitasking-modus og blir vant til konstant aktivitet, uten hvilken det ikke lenger kan gjøre. Den konstante, kaotiske, rastløse bytte av sinnet fra ett objekt til et annet er løst i oss som en slags mental refleks, som begynner å fungere hele tiden. Vi blir ikke i stand til å lede vår energi, det begynner å bli spredt på mange forskjellige oppgaver og unødvendige handlinger.
I Vesten er ADHD forsøkt å "helbrede" med psykostimulerende midler og til og med gi det til barn (Ritalins bruk for å forhindre ADHD er gjenstand for voldsom debatt, stoffet har blitt fjernet fra medisinsk sirkulasjon i mange land, inkludert Russland). Legemidlet forårsaker bivirkninger og avhengighet, som er lik amfetamin. Jeg tviler sterkt på den terapeutiske suksessen med en slik "behandling". Etter min mening er dette et forsøk av leger og leger å ignorere årsakene til problemet og komme til en enkel, men upålitelig løsning. Legene ønsker ikke å forstå de enkelte årsakene til problemet, eller bare ikke vet hva de skal gjøre, og pasienter vil ikke jobbe med seg selv eller deres barn, og begge parter er fornøyd med den enkle og raske løsningen.
For meg er det åpenbart at for å eliminere ADHD må du gjøre mye arbeid, eliminere årsaken til uorden, og dette vil gi en mye større effekt enn alle medisiner og vil ikke medføre skade og avhengighet, i motsetning til sistnevnte. For meg er dette så åpenbart som det faktum at for å slutte å røyke må du jobbe med de viktigste årsakene til avhengighet, og ingen nikotinplaster og piller vil hjelpe deg til du forstår hvorfor du røyker.
Disse sannhetene høres utrolige banale, men enda verre, de er ikke akseptert av de fleste, til tross for deres enkelhet og åpenhet. Hvis årsakene til ADHD er det kaotiske forbruket av heterogen informasjon, angst og oppstyr, må du bli kvitt disse årsakene før du snakker om noen piller! Jeg ble kvitt oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse ved hjelp av en enkel metode for direkte å motvirke symptomene på denne sykdommen. Dette prinsippet er at du bør prøve å gjøre det motsatte av hva ADHD "ordrer" deg! Og det er det! Det er veldig enkelt. La oss forklare mer detaljert.
Metoder for å kvitte seg med oppmerksomhetsunderskudd
Se deg selv
Du må gjøre en vane med å ta vare på deg selv. Hvordan gjør du dette? Følg anbefalingene som jeg vil gi under og denne vanen du vil ha. Det er ikke bare nødvendig å jobbe med ADHD, men for eksempel å kontrollere følelser og selvkunnskap. Jeg beskrev dette emnet i detalj i bevissthetsartikler og i det andre trinnet i selvutviklingsprogrammet mitt, kan du lese disse artiklene etter at du har fullført dette.
Ikke la kroppen din være aimlessly aktiv.
Se på stillingen til kroppen din og dens medlemmer. Hvis du finner deg selv begynner å snurre i en stol eller trekker noe i hendene, slipp det, prøv å sitte stille. Sett inn dette prinsippet i ditt daglige liv. Hvis du venter på en tallerken i en restaurant som du ikke tar med lenge - sett deg rett, ikke fidget, hold hendene på bordet foran deg, legg dem med håndflatene dine og prøv å ikke bevege deg for mye. Bli kvitt vana med å bite lepper, plukke negler, nibbling penner - etc. Disse vaner er markører for ADHD, og ved å gi dem en gå, dyrker du syndromet. Se stillingen din, la den være nesten bevegelig, hvis forholdene ikke krever bevegelse.
Umiddelbart sier jeg at det først vil være vanskelig, når du prøver å følge disse anbefalingene, vil du føle kraften som brister fra innsiden, gjør deg bevegelig og oppstyr, dette er "energi" til ADHD. Det er som om du prøver å blokkere vannstrømmen med kroppen din og holder den tilbake med vanskeligheter. Ingenting, vær tålmodig, da blir det lettere, strømmen blir gradvis, ettersom du følger anbefalingene, omgjort til en tynn streamlet, og kroppen din, som blokkerer den, blir bredere og sterkere.
Vær oppmerksom på informativ hygiene når du surfer på Internett.
En av årsakene til ADHD er den konstante kaotiske vandringen i informasjonsrommet. En slik vandring, hopper fra den ene til den andre, etterlater et "kast" på vår tenkning, slik at vi ikke lenger kan fokusere på noe annet. Derfor må vi gradvis bli kvitt denne årsaken. Organiser arbeidet ditt på Internett på en slik måte at det ikke blir til å flytte fra kategorien til kategorien. For å gjøre dette begrenser du oppholdet ditt på sosiale nettverk, for eksempel allokere for denne bestemte tiden, "til kl. 15.00 kommer jeg ikke i kontakt eller diskant, og klokken 15.30 avslutter jeg mitt sosiale besøk. nettverk og igjen går jeg ikke dit til kvelden. "
Forresten, utbredt aktivitet i det sosiale. Nettverk ser ut til å være en av årsakene til ADHD. Siden sosiale nettverk, i sin struktur, organiserer vi mottak av informasjon på en slik måte at den blir fortært av oss i små og heterogene deler, raskt og intensivt. Les nyhetene, gikk til en venns side, lanserte samtidig et lydopptak, publiserte en tweet og alt dette om 5 minutter. Det er som å spise mange forskjellige matvarer samtidig: de spiste et stykke fisk, spiste umiddelbart agurk, nådde for is, satte reker i munnen og drakk alt med en slurk av kefir og kaffe. Og så, fordøyelsesbesvær.
Hjernen er også veldig sliten og slites ut av den intensive kvitteringen av annen informasjon på kort tid, i tillegg til magen fra assimileringen av en haug med mat. Så sosialt nettverk er skadelig. Hvis du bruker tid på Internett, er det bedre å la informasjonen komme i store deler og med et lengre tidsintervall. Les gode artikler på Wikipedia eller andre steder, vurder bildene i gjeld. Du trenger ikke å avbryte denne prosessen og følge med på å følge oppdateringen av din personlige post eller nettside, og trykk F5-tasten.
På denne tiden, slå av ICQ og Skype, slik at du ikke blir distrahert. Og generelt, når du bruker disse klientene, prøv å ikke snikre venner der for all mulig grunn, husk også at du ikke er forpliktet til å svare umiddelbart etter at noen har skrevet til deg. Først fullfør jobben du startet, og skriv deretter, med mindre det er noe veldig presserende. Husk at når noe distraherer deg fra noen prosess, går det med mye mindre effektivitet, det er et vitenskapelig faktum.
Gjør deg selv fokus
Les bøker uten å bli distrahert av fremmede insentiver. Jo mer kjedelig boken, desto bedre trener du evnen til å konsentrere seg. Men mange kjedelige bøker er ganske nyttige, så la denne øvelsen også tjene deg som en god grunn til å lære nye ting og forbedre dine faglige og personlige egenskaper. Legg merke til tiden du ikke skal distrahere i, men bare les, la det være en time eller to. Du kan måle det i antall sider som du leser. Og til denne tiden går - ingen ekstern virksomhet! Det samme gjelder for arbeidet ditt, virksomheten. Gjør alt dette uten å være distrahert og noter tiden for utførelse. (Перво-наперво дочитайте эту статью до конца, с короткими передышками, если нужно, но не отвлекаясь на внешние стимулы)
Удерживайте внимание на том, что вам говорят люди, учитесь слушать собеседника. Все это, по началу, очень сложно. Внимание будет постоянно уплывать в сторону, но пускай это вас не огорчает и не раздражает, просто, когда вы осознаете что вы отвлеклись, спокойно переводите внимание вновь на предмет концентрации. Медленно но верно ваша способность концентрации будет улучшаться.
Меньше болтайте не по делу
В компании других людей не нужно говорить все что приходит вам на ум, перебивать и торопиться высказаться. Спокойно слушайте других до конца, старайтесь говорить по существу и по теме. Выдерживайте паузы прежде чем отвечать, обдумывайте свои ответы. Не нужно тараторить, держите ровную и спокойную интонацию.
Бросайте вредные привычки
Курение - самый большой союзник СДВГ: сигарета занимает ваше внимание и руки и только способствует развитию синдрома. Люди часто начинают курить от распирающего их внутреннего беспокойства, неумения усидеть на месте без дела. Так было, например у меня. Я уже давно не курю. О том как бросить курить можете потом прочитать статью на моем сайте, ссылку я давал выше.
Пейте меньше алкоголя. Вы не задумывались в чем заключается феномен, так называемого, пивного алкоголизма? Не только в любви к пенному напитку, как таковому, а в том, что пиво, как легкий алкоголь позволяет делать глотки часто, в результате у вас постоянно заняты руки и рот. А если в паузах еще и курить, а между затяжками болтать, одним глазом смотреть в экран, то это занимает все ваше внимание и только способствует развитию дефицита внимания, вдобавок еще и очень вредно. Так что старайтесь избегать шумных посиделок в барах за пивом и сигаретами, лучше отдыхайте в тишине и старайтесь расслабиться.
Пейте меньше кофе. Кофе, как стимулятор, может способствовать рассеянному вниманию и повышению активности. Поэтому употребляйте его, но в меру. Не нужно его пить до тремора в конечностях.
Если вы употребляете не только легальные наркотики: алкоголь, табак и кофе, но что-нибудь из запрещенного, то от этого также нужно избавляться. Например, марихуана очень плохо влияет на способность удерживать внимание длительное время на одном предмете, не говоря уже о чем-то более «тяжелом».
Отдыхайте от информации
Делайте перерывы в работе, во время которых, вы просто отдыхаете и ничего не делаете. Закончили дело - отдохните 10 минут, не нужно пялиться в экран монитора и лезть в соц. сети, смотреть что вам там ответили. Откиньтесь в кресле, и расслабьтесь. Ни о чем не думайте. Закройте глаза, если позволяют обстоятельства. Бросайте играть в дурацкие игры на телефоне, которые придуманы только для того, чтобы скоротать время. В транспорте старайтесь расслабиться, а не лезть за планшетом с игрой, подумайте о чем-нибудь таком, что не относится к сегодняшнему дню, дайте вашему уму отдохнуть.
Слушайте музыку, не только для фона
Прослушивание музыки в спокойной обстановке дома, когда вы больше ничем не заняты другим, например, просто лежите в наушниках на кровати - отличное и очень приятное упражнение при СДВГ! Обычно люди, страдающие этим недугом, не могут сидеть и на протяжении часа расслабленно слушать музыку. Так как она заполняет только ваш аудиоканал, а другие уровни сенсорной информации не берет. А это слишком мало для человека, подверженному сенсорному голоду в результате СДВГ, ему нужно, чтобы как можно больше каналов входящей информации были заполнены: аудио, видео, осязание и т.д.
Поэтому делайте такое упражнение. Включаете спокойную, расслабляющую музыку. Такая музыка, как правило, скучна, тем лучше для профилактики СДВГ! Ваша цель, слушать час! Можно взять альбом и не вставать с кровати пока не дослушаете его! Если очень тяжело, продержитесь хотя бы пол часа. Желательно, чтобы вы этот альбом до этого не слушали, так как незнакомую музыку слушать скучнее, чем любимые треки.
Это отличный повод открыть для себя новые музыкальные веяния, о которых вы раньше не догадывались. Можно слушать ambient (например альбом Steve Roach - Structures from Silence или Dreamtime Return - отличные вещи!) или спокойный джаз (Miles Davis - In A Silent Way), этническую музыку, да что угодно, лишь бы это было спокойным и плавным. Можете прослушать аудиозаписи на стене моей группы в контакте, там собраны как раз такие вещи.
Занимайтесь спортом
Физические нагрузки помогут вам направить избыточную энергию на оздоровление организма и на развитие своих физических качеств, вместо того, чтобы расточать ее на беспокойную активность. Часто занятия спортивными упражнениями вводят вас в размеренный и монотонный ритм, в противоположность тому бешеному и хаотическому ритму, в который ввергает вас синдром дефицита внимания. Во время тренировок старайтесь отдыхать от информации, всецело концентрируясь на работе вашего тела. Поэтому не нужно слушать плеер или смотреть в экран, дайте вашему мозгу отдохнуть.
Спорт укрепляет общий тонус и нормализует работу нервной системы, с неправильным функционированием которой, может быть связан СДВГ. (См. в статью как заставить себя заниматься спортом)
Учитесь терпеть ожидание
Старайтесь расслабиться, не ерзать, стоя в очереди, не выбегать курить каждые 10 минут, потому что вам некуда себя деть. Все это время пытайтесь расслабиться.
Совершайте длительные и спокойные прогулки
Размеренная прогулка на свежем воздухе хорошо способствует расслаблению и выходу из ритма СДВГ. Так что после работы вместо того, чтобы продолжать бомбардировать свой мозг новыми порциями информации (интернет, телевизор, разговор), спокойно прогуляйтесь по улице, можно даже в одиночестве. Старайтесь не думать о проблемах сегодняшнего дня, вообще меньше думайте и больше смотрите по сторонам, подмечая окружающее. Мысли текут спокойно и размеренно, старайтесь расслабиться как можно сильнее.
Медитируйте
Это, пожалуй, наиболее действенный и безотказный метод при профилактике СДВГ и многих других неприятных недугов! Как работает медитация, сейчас расскажу. Вы заметили, что объединяет все вышеперечисленные методы? Это принцип противодействия симптомам СДВГ, о котором я упомянул выше. Вы делаете противоположное тому, что заставляет вас делать синдром дефицита внимания и так от него избавляетесь: хотите дергаться - заставляете себя сидеть спокойно, есть желание переключаться с вкладки на вкладку - контролируете себя и не допускаете этого, трудно дослушать музыкальный альбом до конца, испытываете сильные порывы чтобы встать - не делаете этого, вот и все.
Медитация - это сеанс расслабления и концентрации, который оказывает крайне положительное влияние на психику и полностью реализует принцип противодействия СДВГ! Когда вы медитируете вы во-первых пытаетесь направить внимание на какой-нибудь предмет (образ, физиологический процесс в вашем теле, фраза в голове), тем самым развивая навыки концентрации, во-вторых успокаиваетесь, сидите минут 20 в неподвижной, расслабленной позе. Вам будет очень хотеться встать и прервать этот процесс, ваше тело захочет активности, но вы будете бороться с этим желанием, усмирять его и вновь направлять свое внимание на его предмет!
Разве можно придумать лучшее упражнение для того, чтобы научиться быть расслабленным и справляться с внутренним беспокойством?! Медитация очень сильно помогла мне, и далеко не только в устранении СДВГ, благодаря ей была проделана вся та работа над собой, в ходе которой во мне произошли все положительные метаморфозы и я смог сформулировать те выводы, которыми наполнен мой сайт и, в частности, данная статья.
Медитация не волшебство, это несложное упражнение, которое может выполнять каждый. Чтобы узнать как правильно медитировать, читайте статью по ссылке.
Информационное голодание
В одной из своих статей я описал упражнение, которое будет очень полезно людям с СДВГ!
Если СДВГ у вашего ребенка
Зачастую синдром дефицита внимания и гиперактивности начинает проявляться в детстве. Но помните о том, что когда вы пытаетесь определить клиническую картину у ребенка, делайте поправку на то, что дети всегда более активные чем взрослые и им сложнее сидеть спокойно и удерживать внимание чем нам. То, что ненормально для нас - может быть нормальным для ребенка. Так что не надо бить в набат, если вы обнаружили симптомы СДВГ у ребенка. Ничего страшного, спокойно работаете с ним, применяя грамотные и мягкие воспитательные меры.
Если ваш ребенок слишком уж активен и рассеян, то ему помогут все те советы, что подойдут для взрослого. Совершайте с ним длительные прогулки, приучайте к занятиям, требующим концентрации (шахматы, чтение, моделирование самолетиков и т.д. ), контролируйте его досуг, проведенный в интернете, развивайте его память и концентрацию, научите следить за своими телодвижениями и спокойно объясните ему простыми словами о всем том плохом, что с ним будет, если его беспокойство и рассеянность перенесутся во взрослую жизнь. Главное не давить и не принуждать силой, найдите ту грань, которая разделяет мудрое воспитание и агрессивную диктатуру и не переходите за нее.
А если с детства приучить ребенка к медитации, это будет вообще отлично! Уже при достижении зрелости у него не будет всех тех проблем, какие могли испытывать мы: проблемы с нервной системой, беспокойство, импульсивность, тревожность, раздражительность, вредные привычки и т.д. Только если взрослому нужно медитировать 15 - 20 минут за сеанс, то ребенку хватит 5 - 10 минут.
Не переживайте, если работа с ребенком не приводит сразу к желаемому результату. Не теряйте терпения. Большинство детских, а также, взрослых проблем решаемы, но только в том случае, если от них не отворачиваться, не игнорировать их причины, не предоставлять их произволу безалаберных врачей, а работать с ними осознанно, методично, самостоятельно.
