Tilstanden for nervøsitet er ikke fremmed for alle, spesielt gitt den høye livskvaliteten og en stor mengde informasjonsflyter. Under slike omstendigheter kan selv mindre svikt føre til depresjon, apati og andre nervesykdommer. For å slutte å bekymre deg om og uten det, er det nødvendig å lære å kontrollere dine følelser. Det er visse måter å hjelpe roen ned og slutte å være nervøs.
Årsaker til nervøsitet.
Angst og mental angst kan utløses av ulike forhold. Hver person har forskjellige verdier, og derfor kan forskjellige situasjoner føre til ubalanse. Ofte oppvarmer personen opp situasjonen, og gir overdreven betydning til ting som ikke er verdt det. Årsaker til nervøsitet kan være:
- Farlige situasjoner som utgjør en trussel mot helse eller liv;
- Frykt for fiasko eller faktisk svikt i seg selv;
- Frykt for å se upassende ut mot andre;
- Mandrazh på vei for viktige hendelser;
- Spenning på grunn av konflikter, hjemmebruk.
Fremveksten av moralsk ubehag i enhver stressfaktor er ikke en fysiologisk prosess, det er en psykologisk tilpasning. Fra et fysiologisk synspunkt er nervøsitet knyttet til egenskapene til nervesystemet og fra det psykologiske - med personlighetskarakteristikker. Derfor er nervøsitet ikke en naturlig reaksjon på stress, men en reaksjon av en bestemt person til det som skjer.
Måter å slutte å være nervøs.
Takket være hardt arbeid på deg selv, er det mulig å overvinne tilstanden av nervøsitet. Følgende måter vil bidra til å kontrollere dine følelser:
Unngå eller eliminere stress.
Hvis du vet at denne eller den situasjonen fører til at du har spenninger av spenning og negative følelser, bør du om mulig unngå dem på forhånd. Hvis situasjonen oppstod spontant, så prøv å finne en mulighet til å eliminere den. Imidlertid kan ikke alle problemer "løpe bort". Denne metoden er egnet hvis du er lei av en film, kommunikasjon med en ny bekjentskap, nyheter på et sosialt nettverk - lukk filmen, la møtet, gå ut av nettverket.
Distraksjon.
Hvis du ikke kan bruke metoden for å unngå negativer, vil denne metoden være hensiktsmessig. Hvis du blir tvunget til å være i en situasjon som gjør deg nervøs, bør du prøve distraksjonene. En mental avledning er et godt alternativ - å tenke på noe av ditt eget, men visuell distraksjon fungerer enda bedre - vurderer noe annet. Denne strategien passer for møter, reise i transport.
Drikkevann.
En enkel, men vitenskapelig basert metode. Et glass vann, full uten hastverk, er i stand til å starte kroppens selvrehabiliteringsmekanisme. Metoden er relevant i alle situasjoner.
Hobby interessant ting.
Metoden er egnet hvis du ikke kan "slippe" av problemet, hvis det torturerer og unnerves deg igjen og igjen. Teknikkene kan være: å lese en fascinerende bok, strikking, tegning, dataspill, utendørsaktiviteter. Du bør være interessert i en slags intriger, mod, den raske utviklingen av hendelser. I jakten på nye følelser er det viktig å følge regelen - ikke skade noen andre.
Vannbehandlinger.
Vann - et helbredende verktøy for å forbedre den psyko-emosjonelle tilstanden. Vann, både bokstavelig og figurativt, vasker bort alle "smuss". Teknikkene kan brukes: ta et bad eller en dusj (kan kombineres med musikkterapi og lysterapi), besøke badstue eller bad, svømme i elv / dam / sjø. Selv vanlig oppvask vil bidra til å distrahere og nytte i form av direkte rene retter og normalisering av sinnstilstanden.
Fysisk utslipp.
Denne metoden fysiologisk forårsaker fysisk avslapping og som et resultat moralsk lindring. Blant effektive metoder er: lange turer i frisk luft, dans, vårrengjøring, arbeid i hagen, idrettsopplæring, ødeleggelse av gamle ting.
Intimitet.
Sex er et utmerket middel for milt. Ideelt sett bør seksuell kontakt oppstå med en elsket, men andre alternativer er akseptable. Det viktigste er å nærme seg problemet klokt og ikke å glemme beskyttelsesmidlene, og stresset som kan oppleves ved å bestå en graviditetstest, vil overskygge all annen innsats.
Sammenligne.
Det er nok å sammenligne din posisjon med et verre tilfelle scenario. Denne metoden lærer deg å sette pris på hva du har, og å innse at situasjonen din ikke er verdt slike nerver. En effektiv måte kan kalles med mindre problemer som ikke er relatert til helse og en betydelig reduksjon i livskvaliteten.
Positivt utseende.
Stressfull hendelse skal vurderes på en positiv måte. Det vil si at du må finne fordelene ved at det skjedde. Kanskje takket være dette, vil du få mye mer, og du vil forvente hyggelige hendelser.
Latter og tårer
Disse to motsatte fenomenene kan bringe moralsk lindring. Selv om det er mulig og deres interweaving: latter til tårer, gråt til å le. Å gjøre narr av problemet selv eller le av en annen anledning vil øke din ånd og hjelpe deg med å bli kvitt angst. Gråt, med, jo sterkere, desto bedre, lindrer stress. Anta at i prosessen med sobbing synes det at det fortsatt er langt fra lettelse, kan en ny bølge av følelser oversvømme deg, men på slutten av hysterien vil du definitivt føle deg bedre. Med tårer frigjøres giftige stoffer som ble dannet under stress, fra kroppen.
Konto.
Den vanlige måten å telle opp til 10, vil bidra til å normalisere pusten og kontrollere bølgen av negative følelser. Metoden er egnet for idrettsutøvere, og i situasjoner der du vil unngå konflikt.
Work.
Passion for sine plikter på jobben, er ytterligere oppgaver svært passende, hvis det er nødvendig, for å distrahere fra problemet. Denne metoden er egnet for langvarig stress.
Verbalization.
Holde en personlig journal som du stoler på i alle aspekter av livet ditt. Ikke alle vil like denne metoden, men systematisk å skrive ut tankene dine på papir vil bidra til å gjenoppleve ubehagelige øyeblikk.
Chat med venner.
Det er ikke nødvendig å snakke om et forstyrrende emne, spesielt hvis det ikke er signifikant. Det er bedre å ikke huske en ubehagelig hendelse, men bare å kommunisere og nyte det. Men som et alternativ er det tillatt å diskutere ditt problem. Venner vil lytte, det kan være viktig for deg, og de kan fortsatt gi råd til noe.
Hvilke metoder er det beste å ikke ty til.
Det er en gruppe metoder som bare har en tilsynelatende positiv effekt fra kampen med nervøsitet:
- Drikker kaffe
- "Jamming" -problemer
- røyke
- Drikker alkohol
- Narkotikainntak
Kanskje disse metodene vil hjelpe til med å gjenopplive stress, men bruken av dem, spesielt i store mengder, gir stor skade for helsen og til slutt hele livet til en person. Derfor, i forholdet til skade, oppveier langt fordelene.
Det er veldig viktig å lære å leve uten å belaste deg selv med bekymringer om trivia. Helsen din er avhengig av denne nyttige ferdigheten, da hyppige nervesvikt kan føre til forverring.
