Klokken har lenge siden passert midnatt, men det virker fortsatt ikke å sove - angst er i mitt hjerte. Hva er denne følelsen, hvorfor oppstår det og hvordan manifesterer den seg? Hvorfor angst, spesielt hvis det ikke er grunn til det, er det bedre å unngå? Vi kjenner svarene og forteller om effektive måter å håndtere angst på.
Hva er angst?
Angst er en følelse av usikkerhet, som er ledsaget av en premonition av negative hendelser. Denne følelsen er oftest urimelig, det forverrer bare helse, bryter med stabiliteten.
Angst fører til at kroppen blir konstant "våken" for å overvinne potensiell fare. Det fører til utmattelse av krefter, påvirker psykologisk helse negativt.
Angst er ledsaget av to forhold. Den første er anomaløs obsessiv angst som ikke har noen spesiell grunn. Den andre er manifestert på fysisk nivå: rask hjerterytme, tremor, svimmelhet, kvalme, etc.
Kilder til angst
Psykologer sier at det er mange grunner til angst. Den vanligste:
- barndomsskader og fobier;
- frykt;
- anger,
- alvorlig sykdom;
- konstant stress;
- kronisk tretthet.
Det er ikke sjeldne tilfeller når angst er forårsaket av en sykdom som vi kanskje ikke vet om, men vi fortsetter å tenke at det ikke er noen grunn til å være nervøs.
Ikke forveksle angst med frykt, siden sistnevnte alltid har jord, det skjer ikke bare. Frykt er en naturlig defensiv reaksjon på en fare som utvikler seg i en ekstrem situasjon. Det er lettere å visualisere, for eksempel hvis en person føler seg redd for å bli bitt av en edderkopp, skyldes dette hans arachnophobia (frykt for edderkopper). Angst, i sin tur, oppstår oftest før noe "ukjent".
Angst og angst: typer, manifestasjonens natur
Avhengig av symptomene og karakteren av manifestasjonen av angst er:
- sosial - manifestert i forhold knyttet til samfunnet. Det uttrykkes av frykten for folk, deres meninger, offentlige taler, kommunikasjon med sine overordnede.
- situasjons - Kortsiktig, forårsaket av en forutsetning av enhver situasjon; avsluttet ved ferdigstillelse.
- nevrotiske - overdrevet fareoppfattelse Ofte blir en kronisk tilstand forårsaket av sterke opplevelser i fortiden (barns skader, fobier, ubehagelige situasjoner). Det er alltid manifestert psykologiske, fysiologiske forstyrrelser, påvirker hele livsaktiviteten negativt.
- Personlig - avhenger av karakteren av karakteren. Dette er den individuelle tendensen til å være engstelig, selv i ikke-farlige situasjoner.
- eksistensiell knyttet til søket etter deg selv og meningen med livet. Her er angsten i sjelen frykten for å miste deg selv, meningen med livet, mangelen på selvtillit, dine handlinger.
- adaptive - Den vanligste manifestasjonen av angst, som ikke er permanent, er en naturlig spenning før noen hendelse. Adaptiv er ansvarlig for kroppens reaksjon på fare og derved advare mot det.
Angst symptomer
Selv om angst ikke alltid er en patologisk tilstand, utløses de fleste tilfeller av ikke-eksisterende farer, eller av de som får uberettiget betydning. Ofte, som følge av ingenting, er en slik tilstand ledsaget av en følelse av irritabilitet, hjelpeløshet, så vel som andre symptomer, inkludert:
- psykisk stress;
- forverring av konsentrasjon og oppmerksomhet;
- redusert produktivitet;
- distraksjon, oppstyr;
- frykt;
- stadig venter på de verste hendelsene;
- rastløshet, overhead;
- fysiske lidelser (overdreven svette, hjertebank, søvn og appetittforstyrrelser, kortpustethet, hodepine, kronisk tretthet).
Noen av disse symptomene indikerer en ustabil kropp. Det er nødvendig å kjempe med konstant angst, fordi det er umulig å leve, oppleve ubehag og spenning hver dag.
Hvordan bli kvitt angst
Finn årsaken til frykt
Det er nødvendig å identifisere personen, situasjonen eller objektet som forårsaker irritasjon. Når vi vet hva vi er redd for, kan vi bedre vurdere situasjonen, visualisere den, forsøke å komme opp med metoder for kamp, eller unngå irriterende.
Ikke prøv å fortsette alltid og overalt.
Psykologer sier at vi lever i en alder av forfengelighet og indre deling. Selve bevisstheten om hastigheten på hendelsesflyten introduserer en ubalanse. Konsekvensen er at frykten for å "ikke fange opp" i løpet av livet utvikler seg. Stabilitet er bra, men din egen helse bør alltid være en prioritet. Hvis du lever et målt liv, planlegg dagen din, kan du redde deg fra unødvendig angst.
Lev livet ditt
Angst og angst kan oppstå av erfaringer som angår andre.. Det handler ikke bare om spenning for kjære. Mange følelsesmessige mennesker etter å ha sett scener med katastrofer eller andre sykdommer begynner å bli panikk.
Ved å overføre andre folks sorger til oss selv, utfordrer vi utseendet til nye fobier eller frykt. Hva er veien ut? Lev livet ditt, setter pris på hvert øyeblikk og ikke "jukse" deg selv med tanker og fantasier om hva du ser eller hører. Fra skjebne er det ingen flukt, og urimelig angst har en negativ effekt på hele kroppen.
Legg til positive følelser
Angst skjer ofte på grunn av mangel på positive følelser. Ikke bekymre deg for bagasjerom. Det er bedre å gå en tur med venner, handle eller bare arrangere en koselig kveld å se på en film. Hvis du klarer å avlaste spenning, er det et godt humør i flere dager.
Ikke gå glipp av
Det skjer ofte at vi er lei av dårlige minner, blir apatiske, angst oppstår. Behandlingen i dette tilfellet er enkel: tilbringe fritiden din med nytte, møte nye mennesker, lære nye hobbyer, les interessant og nyttig litteratur, spill sport. Til slutt kan du omorganisere møbler eller til slutt rengjøre veggene i gangen. Fysisk arbeid oppløser angst med tretthet, ønsket om å hvile.
Ro deg ned
Hvis angst angrep blir stadig overvunnet på feil tidspunkt, så er det på tide å mestre grunnleggende om yoga og pusteøvelser. Forbedring er nyttig i alle kritiske situasjoner: dyp puste beroliger, og noen yoga asanas lindrer spenning, bidrar til å holde deg i form.
Ta medisin for angst
Hvis angst blir kronisk, og det er umulig å slappe av og distrahere, så er det på tide å nærme seg problemet fra den medisinske siden. Ofte i slike tilfeller foreskrive beroligende midler eller beroligende midler, som reduserer angst, men påvirker ikke fysisk aktivitet. Men selvmedisinering kan ikke bli forlovet, fordi bare en erfaren lege kan ta hensyn til alle risikoene og kroppens individuelle egenskaper.
Hastigheten i livet og dens hyppige antics gjør deg bekymret for og uten. For mange har angst blitt en kjent følelse. Men det er lett å bli kvitt det! Det er nødvendig å hvile mer, for å lede en sunn livsstil, å okkupere hjernen med nyttig informasjon for å unngå negative tanker. Lytt til vårt råd for å oppnå stabilitet og glem ubalansen for alltid.
