I dag skal vi snakke om hvordan bli kvitt frykt av den mest varierte naturen: frykt for død, frykt for dyr eller insekter, fobier forbundet med sykdom, skade, død som et resultat av en ulykke, etc.
I denne artikkelen vil jeg ikke bare snakke om teknikker som vil hjelpe deg med å overvinne frykt, men også om hvordan du skal forholde seg til følelsen av frykt og hvordan du kan forandre livet ditt slik at det ikke er plass til angst.
Jeg måtte selv utholde mye frykt, spesielt i den perioden i mitt liv da jeg opplevde panikkanfall. Jeg var redd for å dø eller bli gal. Jeg var redd for at min helse ville falle i fullstendig forfall. Jeg var redd for hunder. Jeg var redd for så mange ting.
Siden da har noen av mine frykt helt forsvunnet. Noen frykter jeg lærte å kontrollere. Med andre frykter lærte jeg å leve. Jeg har gjort mye arbeid på meg selv. Jeg håper at min erfaring, som jeg vil presentere i denne artikkelen, vil hjelpe deg også.
Hvor kommer frykt fra?
Siden antikken har mekanismen for fremveksten av frykt en beskyttende funksjon. Han beskyttet oss mot fare. Mange mennesker er instinktivt redd for slanger, fordi denne kvaliteten er arvet fra dem av sine forfedre. Tross alt var de av dem som var redde for disse dyrene, og som et resultat de ble unngått, mer sannsynlig å ikke dø av en giftig bit enn de som viste fryktløshet mot krypende skapninger. Frykt hjalp de som opplevde det, overleve og overføre denne kvaliteten til sine avkom. Tross alt kan bare de levende reprodusere.
Frykt gjør at folk har lyst til å unnslippe når de møter noe som deres hjerne ser som en fare. Mange mennesker er redd for høyder. Men de kan ikke unnlate å gjette dette før de er høye for første gang. Deres bein vil begynne å svekke seg instinktivt. Hjernen vil gi alarmer. En person vil lidenskapelig ha lyst til å forlate dette stedet.
Men frykt hjelper ikke bare med å beskytte seg mot fare under sin forekomst. Det gjør det mulig for en person å unngå mulig fare når det er mulig.
Alle som er dødelig redd for høyder, vil ikke klatre opp på taket lenger, siden han vil huske hvilke sterke ubehagelige følelser han opplevde da han var der forrige gang. Og dermed vil det trolig redde seg fra risikoen for død som et resultat av et fall.
Dessverre, siden dagene til våre fjerne forfedre, har miljøet vi lever i forandret seg mye. Og frykt møter ikke alltid målene for vår overlevelse. Og selv om det svarer, bidrar det ikke til vår lykke og komfort.
Folk har mange sosiale frykt som hindrer dem i å nå sine mål. Ofte er de redd for de tingene som ikke utgjør noen trussel. Eller denne trusselen er ubetydelig.
Sannsynligheten for å dø som følge av et passasjers flystyrke er omtrent en på 8 millioner. Imidlertid er mange mennesker redd for å reise med fly. Bekjennelse med en annen person er ikke fulle av noen trussel, men mange menn eller kvinner er veldig engstelige når de er nær andre.
Mange ganske vanlige frykt kan bli ukontrollable. Den naturlige bekymringen for barna dine kan bli akutt paranoia. Frykten for å miste sitt liv eller å skade seg blir noen ganger mani, en besettelse med sikkerhet. Noen mennesker tilbringer mye av sin tid i retrett, og prøver å beskytte seg mot farene som de angivelig lurer på gaten.
Vi ser at den naturlige mekanismen dannet av evolusjon ofte hindrer oss. Mange frykter beskytter oss ikke, men gjør dem sårbare. Så du må gripe inn i denne prosessen. Da vil jeg fortelle deg hvordan du gjør det.
Metode 1 - Stopp Fryktfrykt
De første tipsene vil hjelpe deg å forstå frykten riktig.
Du spør meg: "Jeg vil bare slutte å være redd for mus, edderkopper, åpne eller lukkede mellomrom. Og du foreslår bare å ikke være redd for å frykte seg selv?"
"Det er riktig!" - Jeg vil svare. Da vil jeg forklare hva jeg mener spesielt.
Hva slags reaksjon forårsaker en persons frykt? Som vi fant ut tidligere dette:
- Ønsket om å eliminere temaet for frykt. (Hvis en person er redd for slanger, vil han løpe bort? Når vil han se dem
- Uvillighet til å gjenta denne følelsen (En person vil unngå slanger når det er mulig, ikke bygge et hjem i nærheten av hulen etc.)
Disse to reaksjonene forteller oss våre instinkter. En person som frykter døden som følge av et flyulykke, vil instinktivt unngå fly. Men hvis han plutselig må fly et sted, vil han prøve å gjøre alt for ikke å ha følelser av frykt. For eksempel blir han full, drikker piller, spør noen til å roe ham ned. Han vil gjøre det fordi han er redd for følelsen av frykt.
Men i sammenheng med å kontrollere frykt, gjør denne oppførselen ofte ingen mening. Tross alt er kampen med frykt en kamp med instinkter. Og hvis vi ønsker å erobre instinkter, bør vi ikke styres av deres logikk, som er angitt i de to punktene ovenfor.
Selvfølgelig, under et angrepssangrep, er det mest logiske atferd for oss å unnslippe eller forsøke å bli kvitt et angrepssangrep. Men denne logikken er hvisket til oss av våre instinkter, som vi må erobre!
Det er på grunn av det faktum at under angrepene av frykt oppfører folk seg som "innsiden" forteller dem, de kan ikke kvitte seg med disse fryktene. De går til legen, registrerer seg for hypnose og sier: "Jeg vil aldri oppleve dette igjen! Frykt plager meg! Jeg vil slutte å være helt redd! Bli kvitt det!" Noen metoder kan hjelpe dem en stund, men frykt kan fortsatt komme tilbake til dem i en eller annen form. Fordi de lyttet til deres instinkter, som fortalte dem: «frykt frykt! Du kan være fri bare når du kvitt det!»
Det viser seg at mange mennesker ikke kan kvitte seg med frykt, for først og fremst prøver de å bli kvitt frykt! Nå skal jeg forklare dette paradokset.
Frykt er bare et program
Tenk deg at du fant en robot som vasker husets gulv, inkludert en balkong. Roboten, ved bruk av refleksjon av radiosignaler, kan estimere høyden som den ligger på. Og slik at han ikke falt fra kanten av balkongen, programmerte han ham på en slik måte at hjernen hans gir ham et signal om å stoppe hvis han er på kanten av høydeforskjellen.
Du dro hjem og dro roboten for å komme seg ut. Hva fant du da du kom tilbake? Roboten frøs på terskelen mellom rommet ditt og kjøkkenet og kunne ikke gå gjennom det på grunn av den lille forskjellen i høyden! Et signal i hjernen hans beordret ham til å stoppe!
Hvis roboten hadde et "sinn", "bevissthet", ville han forstå at det ikke er fare for grensen til to rom, siden høyden er liten. Og da kunne han flytte den, til tross for at hjernen fortsetter å gi et signal om fare! Robotens bevissthet ville ganske enkelt ikke adlyde hans absurde ordrer.
I mennesker er det en bevissthet som heller ikke er forpliktet til å følge kommandoen til sin "primitive" hjerne. Og det første du bør gjøre hvis du vil bli kvitt frykt er å slutte å stole på frykt, slutte å oppleve det som en guide til handling, slutte å frykte det. Du må handle litt på en paradoksal måte, og ikke på den måten din instinkt forteller deg.
Tross alt er frykt bare en følelse. Grovt sagt er dette det samme programmet som roboten løper fra vårt eksempel når det gjelder balkongen. Dette er et program som hjernen din starter på et kjemisk nivå (ved hjelp av adrenalin, for eksempel) etter at det mottar informasjon fra dine opplevelsesorganer.
Frykt er bare en strøm av kjemiske signaler som forvandles til en kommando for kroppen din.
Men tankene dine, til tross for programmets arbeid, kan forstå seg selv når det ble utsatt for en reell fare, og i hvilke situasjoner handler det om en feil i et "instinktivt program" (omtrent samme feil som oppstod med en robot da den ikke kunne klatre over terskelen).
Hvis du opplever frykt, betyr det ikke at det er fare. Du bør ikke alltid stole på alle dine sanser, da de ofte lurer på deg. Ikke løpe bort fra ikke-eksisterende fare, ikke prøv å roe denne følelsen på en eller annen måte. Bare prøv å roe vekk til "sirenen" ("alarmen! Spar deg!") Vil holde kjeft i hodet ditt. Ofte vil dette bare være en falsk alarm.
Og det er i denne retningen at du må flytte først hvis du vil bli kvitt frykt. I retning av å tillate din bevissthet, ikke den "primitive" hjernen, å ta beslutninger (komme på et fly, nærme en ukjent jente).
Tross alt er det ingenting forferdelig i denne følelsen! Det er ikke noe fryktelig i frykt! Dette er bare kjemi! Dette er en illusjon! Det er ikke noe forferdelig å oppleve denne følelsen noen ganger.
De er redd - dette er normalt. Du trenger ikke å forsøke å umiddelbart bli kvitt frykt (eller hva denne frykten medfører). Fordi hvis du bare tenker på hvordan du blir kvitt ham, går du med ham, du hører på det han forteller deg, du adlyder ham, du tar ham på alvor. Du tenker: "Jeg er redd for å fly på et fly, derfor flytter jeg ikke" eller "Jeg skal bare fly på et fly når jeg slutter å være redd for å fly", "fordi jeg tror, frykter og frykter det." Og så fortsetter du å mate din frykt! Du kan slutte å mate ham bare hvis du slutter å forråde ham med stor betydning.
Når du tenker: "Jeg er redd for å fly på et fly, men likevel vil jeg fly på den. Og jeg vil ikke være redd for angst angrep, for det handler om følelsen, kjemi, mine instinkter spiller. ikke så farlig! " Da slutter du å adlyde frykt.
Du vil bli kvitt bare frykt når du slutter å bli kvitt det og vil leve med det!
Bryter den onde sirkelen
Jeg har allerede snakket om dette eksemplet fra mitt liv og vil gjenta det her igjen. Jeg tok det første skrittet mot å bli kvitt panikkanfall, som plutselige angrep av frykt, bare da jeg sluttet å fokusere på å bli kvitt det! Jeg begynte å tenke: "La angrepene komme. Denne frykten er bare en illusjon. Jeg kan overleve disse angrepene, det er ingenting forferdelig i dem."
Og så sluttet jeg å være redd for dem, ble jeg klar for dem. I fire år gikk jeg rundt med dem og tenkte: "Når skal den ende, når vil angrepene forsvinne, hva skal jeg gjøre?" Men da jeg brukte taktikk mot dem, det motsatte av mine instinkters logikk, da jeg sluttet å kjøre, fryktet, bare da begynte han å forlate!
Våre instinkter feller oss. Selvfølgelig er dette tankeløse programmet for organismen rettet mot oss å sende det til. (Grovt sett vil instinktene "ønske" oss å lytte til dem), slik at vi frykter utseendet av frykt og ikke godtar det. Men det forverrer bare hele situasjonen.
Når vi begynner å frykte vår frykt, ta dem på alvor, vi gjør dem bare sterkere. Frykt for frykt øker bare den totale mengden frykt og til og med provoserer frykt for seg selv. Jeg ble personlig overbevist om sannheten om dette prinsippet da jeg led panikkanfall. Jo mer jeg var redd for nye angrep av frykt, jo oftere skjedde de.
Ved min angst angrep angrep jeg bare på frykten som oppstår under et panikkanfall. Disse to fryktene (frykter seg og frykter frykt) er knyttet til positiv tilbakemelding og forsterkning av hverandre.
Mannen omfavnet av dem faller inn i en ond sirkel. Han er redd for nye angrep, og dermed forårsaker dem, og angrep på sin side fører til enda større frykt for dem! Vi kan komme ut av denne onde sirkelen hvis vi fjerner frykten for frykt, og ikke frykten selv, som mange mennesker vil ha. Siden vi kan påvirke denne typen frykt mye sterkere enn på frykt i sin reneste form.
Hvis vi snakker om frykt i sin "rene form", så har det ofte ikke så mye vekt i det totale aggregatet av frykt. Jeg vil si at hvis vi ikke er redd for ham, så er det lettere for oss å overleve disse ubehagelige følelsene. Frykten slutter å være "skummel".
Ikke bekymre deg om disse konklusjonene ikke er helt klare for deg, eller du forstår egentlig ikke hvordan du oppnår denne holdningen mot frykten din. Denne forståelsen kommer ikke umiddelbart. Men du kan bedre forstå dette når du leser mine neste tips og bruker anbefalingene fra dem.
Metode 2 - Tenk perspektiver
Jeg citerte dette rådet i min siste artikkel hvordan bli kvitt sjalusi. Her vil jeg fokusere på dette punktet mer detaljert.
Kanskje vil dette rådet ikke bidra til å takle enhver frykt, men med viss angst vil det være greit å takle. Faktum er at når vi er redd, tenker vi som regel på selve øyeblikket for å realisere frykten, og ikke om hva vi kan forvente i fremtiden.
Anta at du er redd for å miste jobben din. Det gir deg komfortable arbeidsforhold, og lønnen på dette stedet lar deg kjøpe de tingene du vil ha. Ved tanken på at du vil miste det, blir du beslaglagt av frykt. Du forestiller deg umiddelbart hvordan du må se etter en annen jobb som kan være verre betalt enn den du mistet. Du vil ikke kunne bruke så mye penger som du er vant til å bruke, og dette gir deg bekymring.
Men i stedet for å forestille seg hvordan det vil være dårlig for deg, når du mister jobben, tenk på hva som vil skje neste. Mentalt passere linjen du er redd for å krysse. Anta at du mister jobben din. Spør deg selv hva som vil skje i fremtiden? Forestill deg fremtiden over en lang periode med alle nyanser.
Du vil begynne søket etter en ny jobb. Det er ikke nødvendig at du ikke finner arbeid med samme lønn. Det er en sjanse for at du vil finne enda et høyere betalende sted. Du vet ikke sikkert hvor mange som er villige til å tilby spesialist på ditt nivå i andre selskaper, til du går til intervjuet.
Selv om du må jobbe for mindre penger, hva er det med? Du kan ikke være i stand til å besøke dyre restauranter for en stund. Du vil kjøpe billigere mat enn du kjøpte før, foretrekker å hvile i utlandet på en hytte med deg selv eller fra en venn. Jeg forstår at nå virker det skummelt for deg, fordi du er vant til å leve annerledes. Men mannen blir alltid vant til alt. Tiden kommer, og du vil bli vant til det, akkurat som du er vant til mange ting i livet ditt. Men det er ganske mulig at en slik situasjon ikke vil vare hele ditt liv, du vil kunne oppnå en økning i den nye jobben!
Når et barn er tatt sitt leketøy, stamper han foten og gråter, fordi han ikke kan innse at han i fremtiden (kanskje om et par dager) vil bli vant til fraværet av dette leketøyet, og han vil ha andre, mer interessante ting. Fordi barnet blir gissel av hans øyeblikkelige følelser og ikke kan tenke i fremtiden!
Ikke bruk dette barnet. Tenk på dine fryktobjekter konstruktivt.
Hvis du er redd for at mannen din vil forråde deg og gå til en annen kvinne, tenk hva? Millioner par bryter opp og ingen dør. Du vil lide en stund, men da vil du begynne å leve et nytt liv. Tross alt er noen menneskelige følelser midlertidige! Ikke vær redd for disse følelsene. De kommer og går.
Forestill deg det virkelige bildet i hodet ditt: hvordan du vil leve, hvordan du kommer deg ut av lidelse, hvordan du får nye interessante bekjente, hvordan du får mulighet til å rette feilen fra fortiden! Tenk på prospekter, ikke for feil! Oh ny lykke, ikke lidelse!
Jeg forstår at det er veldig vanskelig å tenke på utsiktene til å miste noe mer verdifullt enn arbeid eller romantiske forhold, for eksempel død av en elsket. Eller egen død. Men selv med dette kan folk forene og leve sine liv. Det kan være vanskelig å forstå. Men dette er måten å kvitte seg med all frykt for.
Ingenting er for alltid, og du må være klar for det. Jeg skrev om dette mer detaljert i min korte historie "Hvordan lærte jeg ikke å bekymre meg og ble forelsket i å overnatte i fjellet."
Metode 3 - Gjør deg klar
Når jeg er nervøs, å være i et fly som lander, hjelper tanken på flystyrkestatistikk ikke meg mye. Så hva skjer den katastrofen sjelden? Så hva med det faktum at bil å komme seg til flyplassen ifølge statistikk er farligere for livet enn å fly på et fly? Disse tankene redder meg ikke i de øyeblikkene når flyet begynner å riste eller det fortsetter å sirkle over flyplassen. Alle som opplever denne frykten, vil forstå meg.
I slike situasjoner gjør frykt oss til å tenke: "Hva om jeg er på en av de åtte millioner flyene som burde være en katastrofe?" Og ingen statistikk lagrer. Tross alt er det lite sannsynlig at det er umulig! I dette livet er alt mulig, så du må være klar for noe.
Forsøk på å berolige seg selv, for eksempel: "alt vil bli bra, ingenting vil skje" pleier ikke å hjelpe. Fordi slike formaninger er løgner. Og sannheten er at alt kan skje, alt kan! Og du må ta det.
"Ikke en veldig optimistisk konklusjon for en artikkel om å bli kvitt frykt" - du vil tenke.
Faktisk er alt ikke så ille, villighet bidrar til å overvinne frykt. Og du vet, hvilken tankegang hjelper meg i slike intense fly? Я думаю: "самолеты действительно разбиваются редко. Очень маловероятно, что случится что-то плохое именно сейчас. Но, тем не менее, это возможно. В худшем случае я умру. Но ведь мне все равно когда-то придется умирать. Смерть неизбежна в любом случае. Ей заканчивается каждая человеческая жизнь. Катастрофа просто-напросто приблизит то, что все равно когда-нибудь произойдет со 100% вероятностью".
Как вы видите, быть готовым, это не значит смотреть на вещи обреченным взглядом, думая: "я скоро умру". Под этим подразумевается просто реально оценивать ситуацию: "не факт, что катастрофа произойдет. Но если это случится, то так тому и быть".
Конечно, это не убирает страх полностью. Я все равно боюсь смерти, но это помогает быть готовым. Какой смысл всю свою жизнь переживать из-за того, что итак обязательно произойдет? Лучше быть хоть хотя бы немножко готовым и не думать о своей смерти, как о чем-то, что с нами никогда не случится.
Я понимаю, что этот совет очень трудно исполнить на практике. И, тем более, не всем всегда хочется думать о смерти.
Но мне часто пишут люди, терзаемые самыми абсурдными страхами. Кто-то, например, боится выйти на улицу, так как считает, что там опасно, тогда как дома намного безопаснее. Этому человеку трудно будет справиться со своим страхом, если он будет ждать, когда этот страх пройдет, чтобы он смог выйти на улицу. Но ему может стать легче, если он подумает: "Пускай на улице существует опасность. Но ведь нельзя сидеть постоянно дома! Нельзя полностью себя обезопасить, даже находясь в четырех стенах. Либо я выйду на улицу и подвергну себя опасности умереть и получить травму (эта опасность незначительна). Либо я буду до самой смерти сидеть дома! Смерти, которая все равно произойдет. Если я сейчас умру, значит, умру. Но скорее всего этого не случится в ближайшее время".
Если люди перестанут так сильно зацикливаться на своих страхах, а смогут хотя бы иногда смотреть им в лицо, осознавая, что за ними не скрывается ничего кроме пустоты, то страхи перестанут иметь над нами столько власти. Нельзя так сильно бояться потерять то, что мы итак потеряем.
Страх и пустота
Внимательный читатель спросит меня: "Но если доводить эту логику до предела, то получается, что, если нет никакого смысла боятся утраты тех вещей, которые мы все равно потеряем, то тогда нет смысла бояться вообще ничего! Ведь ничто не вечно!"
Именно так, хоть это и противоречит обыденной логике. В конце любого страха скрывается пустота. Нам нечего боятся, потому что все вещи временные.
Этот тезис может оказаться очень сложным для интуитивного понимания.
Но я не слишком сильно стремлюсь к тому, чтобы вы его поняли на теоритическом уровне, а к тому, чтобы использовали на практике. Hvordan? Сейчас объясню.
Я сам пользуюсь этим принципом регулярно. Я все еще боюсь многих вещей. Но, вспоминая этот принцип, я понимаю, что каждый мой страх бессмысленный. Я не должен его «кормить» и сильно им увлекаться. Когда я об этом думаю, я нахожу в себе силы не подчиняться страху.
Многие люди, когда сильно чего-то боятся, подсознательно считают, что они "должны испытывать страх", что есть действительно страшные вещи. Они думают, что по отношению к этим вещам невозможна никакая другая реакция кроме страха. Но если знать о том, что боятся в принципе в этой жизни нечего, так как все итак когда-нибудь произойдет, если осознать бессмысленность, "пустотность" страха, если понять, что нет по настоящему страшных вещей, а есть только субъективная реакция на эти вещи, то со страхом станет справиться легче. Я еще вернусь к этому моменту в конце статьи.
Метод 4 - Наблюдайте
Следующие несколько методов позволят вам справиться со страхом в момент его возникновения.
Вместо того, чтобы поддаваться страху, попробуйте просто понаблюдать за ним со стороны. Попытайтесь в мыслях локализовать этот страх, почувствовать его, как какую-то энергию, которая образуется в определенных участках тела. Мысленно направьте свое дыхание в эти участки. Старайтесь сделать дыхание медленным и спокойным.
Не вовлекайтесь в свой страх своим мыслями. Просто наблюдайте за тем, как он образуется. Иногда это помогает убрать страх совсем. Даже если страх не проходит, ничего страшного. Становясь бесстрастным наблюдателем, вы начинаете осознавать свой страх, как нечто внешнее по отношению к вашему "Я", как то, что уже не имеет такой власти над этим "Я".
Когда вы наблюдаете, страх намного легче контролировать. Ведь чувство страха формируется как снежный ком. Сначала вам просто страшно, потом вам в голову начинают лезть всякие мысли: "а вдруг случится неприятность", "что это за странный звук возник при посадке самолета?", "а вдруг с мои здоровьем произойдет какая-то беда?"
И эти мысли подпитывают страх, он становится еще сильнее и вызывает еще больше тревожных мыслей. Мы оказываемся опять внутри порочного круга!
Но, наблюдая за чувствами, мы пытаемся избавиться от любых мыслей и интерпретаций. Мы не подпитываем наш страх своими мыслями, и тогда он становится слабее. Не позволяйте своему собственному уму усиливать страх. Для этого просто отключите размышления, оценки и интерпретации и перейдите в режим наблюдения. Не думайте о прошлом или о будущем оставайтесь в настоящем моменте вместе со своим страхом!
Метод 5 - Дышите
Во время приступов страха старайтесь дышать глубоко, делая более продолжительные вдохи и выдохи. Диафрагмальное дыхание хорошо успокаивает нервную систему и, согласно научным исследования, останавливает реакцию "бей-или-беги", которая прямо связана с чувством страха.
Диафрагмальное дыхание подразумевает то, что вы дышите животом, а не грудью. Сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Считайте время вдоха и выдоха. Старайтесь, чтобы это время было равным для вдоха и выдоха и достаточно продолжительным. (4 - 10 секунд.) Только не нужно задыхаться. Дыхание должно быть комфортным.
Метод 6 - Расслабьте тело
Когда вас атакует страх, попытайтесь расслабиться. Спокойно проведите своим вниманием по каждой мышце вашего тела и расслабьте ее. Вы можете сочетать эту технику с дыхание. Мысленно направляйте свое дыхание в разные участки своего тела, по порядку, начиная с головы, кончая ступнями.
Метод 7 - Вспоминайте о том, как ваш страх не осуществлялся
Этот способ помогает справиться с мелкими и повторяющимися страхами. Например, вы постоянно боитесь, что могли обидеть человека или произвести на него плохое впечатление. Но, как правило, оказывается, что ваш страх никогда не осуществлялся. Выяснялось, что вы никого не обидели, и вас напугал просто ваш собственный ум.
Если это повторяется из разу в раз, то, когда снова будете бояться, что вы что-то сказали неправильные вещи при общении, вспомните о том, как часто ваш страх не осуществлялся. И скорее всего, вы поймете бояться совершенно нечего.
Но будьте готовы ко всему! Даже если существует вероятность, что кто-то на вас обиделся, то невелика беда! Помиритесь! Не предавайте большого значения тому, что уже произошло. Большинство собственных ошибок можно исправить.
Метод 8 - Относитесь к страху как к острому ощущению
Помните, я писал, что страх - это всего на всего чувство? Если вы чего-то боитесь, то не значит, что существует какая-то опасность. Это чувство иногда не относится к реальности, а является лишь спонтанной химической реакцией в вашей голове. Вместо того, чтобы боятся этой реакции, отнеситесь к ней как к острому ощущению, как к бесплатному аттракциону. Вам не нужно платить деньги и подвергать себя опасности, прыгая с парашютом, чтобы получить адреналин. Этот адреналин у вас появляется на ровном месте. Skjønnhet!
Метод 9 - Принимайте свой страх, не сопротивляйтесь
Выше я говорил о техниках, которые помогут вам оперативно справляться со своим страхом в момент его возникновения. Но не нужно привязываться к этим техникам. Когда люди что-то слышат о способах контролировать страх или эмоции, они иногда попадают в ловушку веры в самоконтроль. Они начинают думать: "Ура! Оказывается страх можно контролировать! И я теперь знаю, как это делать! Тогда я уж точно от него избавлюсь!"
Они начинают очень сильно полагаться на эти техники. Иногда они срабатывают, иногда нет. И когда у людей не получается при помощи этих способов справиться со страхом, они начинают паниковать: "У меня не получается это контролировать! Почему? Вчера это получалось, а сегодня нет! Что мне делать? Мне нужно как-то срочно с этим справиться! Я должен этим управлять!"
Они начинают переживать и тем самым только усиливают свой страх. Но правда заключается в том, что далеко не всегда все можно контролировать. Иногда эти техники будут давать эффект, иногда не будут. Конечно, попробуйте подышать, понаблюдать за страхом, но если он не проходит, ничего ужасного в этом нет. Не нужно паниковать, не нужно искать новый выход из ситуации, оставьте все как есть, примите свой страх. Вы не "должны" от него избавиться в этот же момент. Слово "должен" здесь вообще не применимо. Потому что вы себя сейчас чувствуете так, как вы себя чувствуете. Что происходит, то происходит. Примите это и перестаньте сопротивляться.
Метод 10 - Не привязывайтесь к вещам
Следующие методы позволят вам убрать страхи из своей жизни
Как говорил Будда: "основа человеческого страдания (неудовлетворенности, невозможности прийти к окончательному удовлетворению) - привязанности (желания)". Привязанность, по моему мнению, понимается больше как зависимость, чем любовь.
Если мы к чему-то сильно привязаны, например, мы сильно нуждаемся в том, чтобы производить эффект на противоположный пол, достигать постоянных побед на любовном фронте, то это будет вводить нас в состояние вечной неудовлетворенности, а не счастья и наслаждения, как нам кажется. Сексуальное чувство, самомнение невозможно полностью насытить. После каждой новой победы эти чувства будут требовать еще и еще. Новые успехи на любовном фронте со временем будут приносить вам все меньше и меньше наслаждения ("инфляция наслаждения"), тогда как неудачи будут заставлять нас страдать. Мы будем жить в постоянном страхе, того, что утратим свое обаяние и привлекательность (а рано или поздно это все равно произойдет с приходом старости) и опять мы будем страдать. В то время, когда не будет происходить никаких любовных приключений, мы не будет чувствовать радости жизни.
Возможно, каким-то людям будет легче понять привязанность на примере денег. Пока мы стремимся к деньгам, нам кажется, что, заработав какую-то сумму денег, мы достигнем счастья. Но когда мы добиваемся этой цели, счастье не приходит и нам хочется еще! Полное удовлетворение недостижимо! Мы гонимся за морковкой на удочке.
Но вам было бы намного проще, если бы вы не были так к этому привязаны и радовались тому, что имеем (не обязательно при этом перестать стремиться к лучшему). Вот что имел в виду Будда, когда говорил, что причина неудовлетворенности - привязанности. Но привязанности не только рождают неудовлетворенность и страдание, они формируют страх.
Ведь мы боимся утратить именно то, к чему так сильно привязаны!
Я не говорю, что нужно уходить в горы, бросать свою личную жизнь и уничтожать все привязанности. Полное избавление от привязанностей - это экстремальное учение, подходящее для экстремальных случаев. Но, несмотря на это, современный человек может извлечь из этого принципа какую-то пользу для себя, не уходя в крайности.
Чтобы испытывать меньше страха, не нужно сильно зацикливаться на каких-то вещах и ставить их в основу своего существования. Если вы будете думать: "Я живу ради работы", "Я живу только ради своих детей", то у вас может возникнуть сильный страх утраты этих вещей. Ведь к ним сводиться вся ваша жизнь.
Поэтому старайтесь максимально разнообразить свою жизнь, впустить в нее много нового, получать удовольствие от многих вещей, а не только от чего-то одного. Будьте счастливы за счет того, что вы дышите и живете, а не только за счет того, что у вас много денег и вы обладаете привлекательностью для противоположного пола. Хотя, как я говорил выше, последние вещи вам счастья не принесут.
(В этом смысле, привязанности являются не только причиной страдания, но его следствием! Люди, которые глубоко несчастны внутри, начинают отчаянно цепляться за внешние вещи в поисках удовлетворения: секс, развлечения, алкоголь, новые переживания. Но счастливые люди, как правило, более самодостаточны. Основа их счастья - сама жизнь, а не вещи. Поэтому они не так боятся их потерять.)
Привязанность не значит отсутствие любви. Как я писал выше, это больше понимается как зависимость, чем любовь. Например, я возлагаю очень большие надежды на этот сайт. Я люблю его развивать. Если с ним вдруг что-то случится плохое, то это будет для меня ударом, но не концом всей жизни! Ведь у меня в жизни есть много других интересных занятий. Но мое счастье формируют не только они, а сам факт того, что я живу.
Научиться быть счастливым не так просто. Нельзя просто сказать, будьте счастливы, чтобы все сразу достигли этого состояния. Этому посвящено много статей на моем сайте, особенно статья как стать счастливым человеком.
Метод 11 - Воспитывайте свое эго
Помните, вы в этом мире не одни. Все существование не сводится только к вашим страхам и проблемам. Перестаньте зацикливаться на себе. В мире есть другие люди со своими страхами и заботами.
Поймите, что вокруг вас существует необъятный мир с его законами. Все в природе подвержено рождению, смерти, разложению, болезни. Все в этом мире конечно. И вы сами являетесь частью этого всеобщего порядка, а не центром его!
Если вы ощутите себя в гармонии с этим миром, не противопоставляя себя ему, осознаете свое существование как неотъемлемую часть природного порядка, вы поймете, что вы не одиноки, что вы, вместе со всеми живыми существами движетесь в одном направлении. И так происходило всегда, во веки веков.
С этим сознанием ваши страхи будут исчезать. Как такого сознания достичь? Должно быть, оно приходит вместе с развитием личности. Одним из способов достичь такого состояния, это заниматься медитацией.
Метод 12 - Медитируйте
В этой статье я говорил о том, что нельзя отождествлять себя со своим страхом, что это всего-навсего чувство, что нужно быть ко всему готовыми, что нельзя ставить собственное эго в центр всего существования.
Это легко понять на теоритическом уровне, но не всегда легко применить на практике. Об этом недостаточно просто прочитать, это нужно практиковать, день за днем, применяя в реальной жизни. Не все вещи в этом мире доступны для "интеллектуального" познания.
То отношение к страхам, о котором я говорил в начале, нужно в себе воспитывать. Способом прийти к этим выводам на практике, осознать, что страх - это всего лишь иллюзия, является медитация.
Медитация дает возможность "перепрограммировать" себя, таким образом, чтобы быть более счастливым и свободным. Природа - прекрасный «конструктор», но ее творения не идеальны, биологические механизмы (механизм страха), которые работали в каменном веке, не всегда работают в современном мире.
