Fra tid til annen mangler hver av oss omsorg. Dette skyldes ikke alltid overarbeid. Det skjer at egenskapene til oppmerksomheten ikke er tilstrekkelig utviklet. Men det er fikserbart. Tross alt oppfunnet utviklingen av oppmerksomhet. Hva er de? Hvor mye innsats må brukes til å bli mer oppmerksomme? Hvilke konsentrasjonsøvelser er mest effektive? Hva annet, i tillegg til muligheten til å konsentrere seg, er det ønskelig å utvikle seg? En nøye lesning av denne artikkelen vil gi deg svar på hvert av disse spørsmålene.
Utvikling av oppmerksomhet - prosessen er ansvarlig, lenge, så vel som trening noen annen ferdighet. Det er verdt å forberede seg på dette i utgangspunktet. Det er lett å nedbryte bare. Eventuelle fremskritt krever innsats og besluttsomhet. Utviklingen av oppmerksomhet innebærer totalt engasjement i dagens hendelser.
Øvelser for utviklingen av oppmerksomhet er oftest rettet mot å forbedre konsentrasjonen. Men volumet av oppmerksomhet, dens fordeling, stabilitet, bytteevne bestemmer også evnen til å fokusere på et objekt eller en prosess. Derfor er deres trening ønskelig å betale ikke mindre oppmerksomhet.
Tiden som kreves for utviklingen av oppmerksomhet, spesielt individuelt. En person vil være nok i et par uker. Til den andre - ikke mindre enn en måned. Og den tredje vil føle resultatet først etter flere måneders trening. Hver person forskjellige varierende grad av læring, så vel som ikke det samme nivået av utvikling av deres tilbøyeligheter. I tillegg kan ikke alle tildele mye tid til trening. Følgelig vil prosessen med deres utvikling også bli lengre. Ikke overbelast deg selv. Hvis noen prøver å gjennomgå en ukentlig treningsopplæring på en dag, er dette ikke sannsynlig å gi et positivt resultat.
Fokusere øvelser
Hvis en person føler seg fravær eller mangel på ro, må han lære å konsentrere seg. Øvelser på oppmerksomhetskonsentrasjon innebærer utviklingen av evnen til å fokusere, ikke å bli distrahert av eksterne faktorer. Det som spesielt er tilfredsstillende er fraværet av spesielle enheter. Denne ferdigheten kan trenes hvor som helst, når som helst.
De mest enkle og effektive øvelsene for å utvikle oppmerksomheten:
- Brukte;
- Universets senter;
- perler;
- Sasaki metode;
- Kreativ spenning.
Den vanlige trekk ved disse metodene er en fullstendig engasjement av en person.
Brukt
Den første anbefalingen når du ber om oppgaver. Faktum er at nesten alle har en klokke med hender. Hvis noe, kan de installeres på stasjonær PC eller telefonskjerm. Siden den andre hånden utfører en monotont bevegelse, blir tankene veldig fort vant til det, og det er ganske vanskelig for en person å fokusere på det hele tiden. Det er skjønnheten i øvelsen.
For å starte trening, bare to minutter for å se på den andre hånden. Hvis dette virker som en enkel oppgave, kan du komplisere det ved å skru på TVen eller datamaskinen. Det anbefales å velge et interessant program eller en film slik at du alltid vil bli distrahert av den. En slik "utførelse" vil lære å ikke distrahere og være så fokusert som mulig.
Universets senter
En annen versjon av øvelsen på utviklingen av oppmerksomhet. Det kan gjøres helt hvor som helst, når som helst på dagen. For eksempel, selv i offentlig transport. Det er nok å velge observasjonsobjektet og konsentrere seg om det så lenge som mulig, som om dette er det eneste i universet.
Dette handler ikke selvfølgelig om en person, fordi du også kan komme til hans ører. Det er bedre å velge noe livløs objekt. Men igjen, alt avhenger av situasjonen. Det er ikke noe poeng å gjøre denne øvelsen når du risikerer å bli gjenstand for nært oppmerksomhet fra andre. Hvis imidlertid offentlig censur ikke forventes - full fart fremover.
perle
For å starte denne oppmerksomheten konsentrasjon trening, bør du ta perler og begynne å sortere dem som et rosenkrans. Smidig og metodisk erstatte en perle med en annen, mens du konsentrerer deg om hverandre. Hvis en person føler seg distrahert, må du starte om igjen. Du kan komplisere denne øvelsen, for eksempel den andre hånden, for eksempel ved å slå på din favoritt TV-kanal eller video.
Sasaki Metode
Navngitt etter Chris Sasaki, som brukte denne tilnærmingen. Så snart en person fanger seg og tenker at han er distrahert, er det nødvendig å si "Attention" til seg selv. Forsøk straks å forstå hva som skjer neste.
Det første trinnet er å velge observasjonsobjektet og konsentrere seg om det i 10 minutter. I det minste "fly deg bort i skyene," fortell deg selv "OBS."
Denne metoden lar deg raskt "gå ned til jorden" og kontrollere situasjonen rundt deg, noe som utvilsomt kommer til nytte i det virkelige liv.
Kreativ spenning
Denne oppmerksomhetskonsentrasjonsøvelsen må utføres, med en ikke så behagelig stilling. Faktum er at en person ofte blir distrahert i et komfortabelt miljø, noe som ikke hindrer ham i å "skyve i skyene." Hvis du tar en ubehagelig stilling som krever litt innsats, blir det mye vanskeligere for en person å bli distrahert. Jo mer uvanlige de utgjør, jo mindre sannsynlig er distraksjonen. Dette er en ganske effektiv metode for å raskt sette deg i orden og konsentrere deg.
I tillegg til oppmerksomhetsutviklingsøvelsene er det ønskelig bruk andre triks, slik at man kan konsentrere seg. Disse inkluderer yoga eller meditasjon. Bidrar også til å stille inn for å utføre arbeidet lett instrumentell musikk uten ord.
Uavhengig av den valgte oppmerksomhetsutviklingsøvelsen, bør den utføres metodisk og regelmessig. Men du bør ikke bare bo på en metode. Det anbefales å eksperimentere fra tid til annen, og ta deg ut av "komfortsonen". Ellers vil sinnet tilpasse seg, slutte å utvikle seg. Når du gjør oppmerksomhetskonsentrasjonsøvelser, er det bedre å skifte dem med utvikling av andre ferdigheter: volum, bærekraft, distribusjon, skiftende oppmerksomhet. I dette tilfellet vil treningen gi mer effekt, og resultatet fra dem vil vare mye lenger.
