Nylig lurte jeg på hvilke tips du kan finne på nettet om å bli kvitt panikkanfall. Jeg så på noen videoer på YouTube og leste noen relaterte artikler. Og han kom i fullstendig horror! Er det mulig å gi råd og anbefale dette? Svært mange anbefalinger fra Internett er ærlig skadelig. De hjelper ikke, men bare øker panikk frustrasjon.
Og jeg skjønte at jeg ikke lenger kunne legge til side: folk ser på, de adopterer våpen, og som et resultat av å utføre skadelig råd, har de en fullstendig fiasko for å bli kvitt panikkanfall og panikkforstyrrelse. På grunn av det faktum at det er mange "eksperter", folk som aldri har latt panikkanfall og har bare en ekstern ide om dem.
Fra det øyeblikket jeg ble kvitt panikkanfall selv (det var 6 år siden), har situasjonen med å informere publikum om å løse dette problemet ikke forandret seg til det bedre.
Derfor, i denne artikkelen og i videoen min, bestemte jeg meg for å analysere alt det ærlige tullet om panikkanfall, som jeg snublet over ikke bare i nettverket, men også i den spesialiserte litteraturen.
Jeg skal snakke om hva som aldri skal gjøres i panikkanfall.
Skadelig råd 1 - "Ta en pause for noe"
Du kan ofte lese i forskjellige artikler: "Hvis du har et panikkanfall eller forstyrrende tanker, bare bli distrahert av noe: Slå på serien, gå langsomt inn i arbeidet."
Hvorfor er dette dårlige råd?
Som jeg skrev i artikkelen min "Årsaker til panikkanfall", er unngåelse en av hovedårsakene til panikklidelse. Mens du ikke bare unngår steder og situasjoner. Og også unngå tanker og følelser.
Forsøk på å distrahere fra et PA-angrep er essensen av unngåelse. Derfor kan distraksjon bare forsterke frykt og angst på lang sikt.
Hvorfor er dette rådet kun "betinget" skadelig? Fordi hvis vi distraherer fra forstyrrende tanker, men vi gjør det uten å forsøke å motstå og unngå, men med aksept, blir denne teknikken ekstremt effektiv. Jeg forteller om dette i videoen min webinar hvordan å bli kvitt obsessive tanker. "
Dårlig råd 2 - "erstatte urealistiske tanker med realistiske"
Dette rådet er gitt i rammen av den kognitive atferdsmodellen for å arbeide med panikklidelse. For eksempel kan en psykoterapeut lære en pasient å erstatte forstyrrende, urealistiske tanker som "mitt hjerte stopper", "hva om dette flyet bryter" til realistiske tanker: "mitt hjerte er bra, PA-angrepet er trygt", "sannsynligheten for et flystyrt er ekstremt liten ".
Og disse tipsene fungerer ofte bra. Kognitiv atferdsterapi har vist seg å være effektiv i behandling av panikklidelse. Men det er en rekke vanskeligheter.
- Forsøk på å "remake" våre tanker kan føre til overbevisning om at med mindre disse tankene endres, vil vi ikke kunne ta avgjørende skritt mot å stabilisere angst. Men det er det ikke.
- Å forstå at tankene ikke er rasjonelle lover ikke alltid lettelse. En person kan begynne å tenke: "Hvis mine tanker ikke er rasjonelle, så er noe definitivt feil med meg!"
- Når vi prøver å overvinne noen tanker med hjelp fra andre, er det store farer for å "bli forvirret" enda mer i engstelig tenkning.
- Bytte tanker med andre kan føre til undertrykkelse av uønskede tanker, som paradoksalt nok vil føre til økning
- I øyeblikk av akutt angst og panikk er det vanskelig å overbevise deg om "realistiske scenarier." Vår bevissthet forestiller alle disse skremmende bildene, ikke fordi det "vet egentlig ikke hvordan", men fordi "øynene er store i frykt", vil slike tanker i slike tilfeller representere det verste scenariet, men urealistisk det kan være.
Derfor, når jeg jobber med klientene mine, fokuserer jeg på "separasjon" (defusion) teknikken, bare for å ikke reagere på forstyrrende tanker, rolig akseptere dem. Fordi denne teknikken ikke har slike restriksjoner.
Dårlig råd 3 - "la situasjonen da panikken kommer til et visst nivå"
Jeg leste dette rådet i den vestlige bestselgende boken Angst- og fobi-arbeidsbok, skrevet av en berømt amerikansk psykoterapeut. Ganske en grunnleggende og nyttig bok. Men hvis du leser det uten å forstå mekanismer av panikklidelse, kan det bli et lagerhus av skadelig rådgivning. Denne boken overbeviste meg om at selv psykoterapeuter med navnet kan gi ikke-arbeidsmetoder, være sikker på at dette er så riktig.
Råd fra boka handlet om hvordan du stopper å unngå steder og situasjoner. En person ble tilbudt, for eksempel hvis han var redd for å ri på t-banen, fortsatt å gå der, og forsøke å takle frykt ved hjelp av ulike teknikker. Men samtidig må han overvåke nivået av hans panikk, legger merke til når det når "kritisk nivå" og deretter forlate situasjonen.
Faktisk er eksponeringen (møte med emnet for unngåelse) en god og arbeidsteknikk. Men problemet her er at hvis man konstant tenker på «hvor sterk er frykt nå», mens du er ivrig etter å lytte til ens kropp, kan slike tanker paradoksalt øke frykten. En person vil fokusere på sine indre følelser, vil "mate" dem i stedet for å fokusere på sin oppgave, nemlig gå ned til t-banen og kjøre gjennom noen stopp til tross for frykten for at den allerede er mer korrekt.
Skadelig råd 4 - "du trenger bare å lære å slappe av"
Du kan ofte finne en video eller en artikkel med tittelen "Hvordan bli kvitt panikkanfall", men samtidig vil selve videoen fortelle deg hvordan du skal takle et enkelt angrep av PA.
Vennligst forstå. Å takle panikkanfall generelt, for å bli kvitt panikklidelse er det ikke i det hele tatt det samme som å takle et enkelt angrep av PA!
For å bli kvitt panikklidelse, er det nødvendig å eliminere årsaker, samt sykdom. (Hvis du brøt armen, må du behandle en brudd, og ikke bare drikke smertestillende piller).
Derfor er de tipsene der fokuset bare er på teknikker for å overvinne symptomene på panikklidelse, betinget skadelig. Avslappingsteknikker, såkalte coping-teknikker, er gode. Men dette er ikke nok!
Dårlige råd 5 - "bare endre kostholdet ditt"
Jeg kom over slike tips.
"For å bli kvitt panikkanfall, bør du bare endre dietten"
eller
"Hvis du vil gå ut av panikklidelse, må du demontere barns skader"
Og så videre. Det vil si råd som antar at panikkforstyrrelsen har noen enkelt klar årsak (barndomsskader, dårlig kosthold, dårlig søvn, kjemisk ubalanse i hjernen, atferdsforstyrrelse, etc.). Ja, det skjer i noen tilfeller. Men oftest panikkanfall er forårsaket av et stort kompleks av grunner, og ikke en. Å spise riktig og lede en sunn livsstil er også veldig bra, men selv dette er ikke nok til å fullstendig bli kvitt panikklidelse.
Skadelig råd 6 - "Visualiser hva livet ditt vil være uten panikk og angst!"
Jeg leser igjen dette rådet i en populær amerikansk bok om angst. Det er foreslått å lukke øynene og forestille seg hvor flott livet vil være når panikk og angst passerer. Videre, i samsvar med anbefalingene, er det nødvendig å visualisere reisen der en person kan gå, fordi han ikke lenger er redd for dem, forestille nye bekjente, en ny jobb.
Tross alt gikk alarmen ut, og så kan du tydeligvis fjerne alle restriksjoner fra livet ditt. Denne praksisen er utformet for å motivere folk til å begynne å jobbe med seg selv for å kvitte seg med angst.
Men etter min mening forsterker den bare unngått og forsterker forstyrrende reaksjoner. Hvorfor?
Fordi det inspirerer deg til at du kan reise, møte mennesker, reise i kjøretøy, forlat huset bare når frykten forsvinner. Men det er det ikke. Du kan gjøre det nå!
Sammen med frykt!
Videre, for å bli kvitt panikklidelse helt, må du besøke steder du er redd for å besøke, til tross for din frykt, akkurat nå. Ikke når frykten går. Fordi det ikke vil passere før du unngår det.
Hovedrådene jeg gir til klientene mine er: "leve på en slik måte som om du ikke har angst og panikkanfall!"
Helseskadelig råd 7 - "Pust inn i pakken"
Dette rådet kan også ofte bli funnet på Internett og på sidene med spesiallitteratur. Det ble antatt at "puste inn pakken" formentlig letter angrepet av PA. Men ifølge forskningen skjer alt på den andre siden. På grunn av ubalansen mellom karbondioksid og oksygen, kan et angrep av PA bare intensivere.
Men hvilken konklusjon kan min oppmerksomme leser gjøre her? Og slik at denne teknikken kan brukes som en såkalt "provoserende" teknikk, som brukes for å forbedre symptomene på panikkanfall. For å slutte å være redd for dem. Men dette er et emne for en egen artikkel.
Skadelig råd 8 - "Snakk med deg selv:" Jeg er rolig "
Noen entusiaster anbefaler under et angrep å overbevise seg selv om at du er rolig og at du ikke er redd for noe. For eksempel å si til meg selv: "Jeg er rolig", "Jeg er ikke redd." Problemet er at dette er en løgn!
I det øyeblikket et panikkanfall er du ikke i det hele tatt rolig. Du har en intens adrenalinhastighet. Hva slags fred kan det være?
Det er mye mer effektivt å bare innrømme: "Ja, jeg har den sterkeste frykten og angsten, men det er trygt og det vil ende snart." En slik bekreftelse svarer virkelig til fakta, i motsetning til installasjonen "Jeg er rolig".
Skadelig råd 9 - "Ring anger på angrepet"
Også ekstremt vanlige råd. Spesialisten ber deg om å bli sint på angrepet. Og dette rådet kan faktisk fungere i noen tilfeller, fordi det endrer den vanlige reaksjonen på angst. Du pleide å reagere på panikk med frykt, angst ("mareritt, jeg har en passform! Hva skal jeg gjøre?") Og nå, i stedet for det, er du sint på panikk. Og når vi endrer vår reaksjon på et angrep av PA, da og først da, begynner vi å bevege oss mot helbredelse.
Men jeg tror at det er feil å dyrke sinne i angrep. Fordi panikkanfall ikke er dine fiender. De hjelper deg til å bli bedre. Generelt er vrede ikke den beste menneskelige kvaliteten som må utvikles, selv i forhold til angrep.
Derfor trener jeg mine klienter til å behandle panikkanfall med kjærlighet, aksept og varme. Som for det lunte, men innfødte barnet. Det fungerer mye bedre.
Vennligst del dine dårlige råd
Og hvilke råd har du hørt fra leger eller lest på Internett eller funnet i bøker om populær psykologi? Skriv meg disse kommentarene i kommentarene til denne artikkelen. Og jeg vil kommentere dem når det gjelder deres skade eller gode. Kanskje til og med supplere denne artikkelen. Hvem vet, kanskje i flere år har du brukt slike teknikker, som ikke er noe som ikke hjelper, men bare styrker panikkforstyrrelsen din.
Skriv - ikke nøl med. Jeg vil prøve å svare på alle!
Og hvis du deler denne artikkelen på sosiale nettverk, fortell om det til dine venner og slektninger, som står overfor problemet med PA, vil du bidra til ødeleggelse av de dumme fordommene om kampen mot panikkanfall, som går rundt nettverket og til og med bosette seg i psykoterapeuter.
