Vår hver dag inkluderer dusinvis av ubevisste handlinger. Vi legger merke til noe vakkert og ta ut telefonen for å ta et bilde. Vi ser på klokken, men husker ikke hvilken tid det er. Vi blinker, puster inn en drøm, trekk en hånd fra en varm vannkoker. Grunnen til at vi gjør slike handlinger er reflekser. Noen ganger hjelper de å overleve, noen ganger drar de bokstavelig talt tilbake, noe som gjør det vanskelig å lykkes. Hva er forskjellen mellom reflekser og refleksjon? Hvordan med ti enkle livsskiftende vaner? Og hvorfor mikroløsninger er mer effektive enn globale mål? Svaret er i teksten.
Hva er en refleks
En refleks er en ubevisst eller ukontrollert bevissthet for en levende organisme for stimuli, som foregår med deltakelse av sentralnervesystemet. Dette er en reaksjon av enheten, med sikte på å gjenopprette balansen. Refleksresponser finner sted i et enkelt mønster: gjentatt eksponering av stimulus til ett punkt i kroppen eller nervesystemet ledsages av en lignende reaksjon.
Det er mange typer reflekser, men alle delt inn i to hovedgrupper:
Ubetingede reflekser - fysiologiske medfødte reaksjoner som er forbundet med gener. De manifesterer seg på instinktnivå, uten kontroll fra bevissthetens side og uten anstrengelser fra vår side. Vi svelger spytt ved synet av vår favorittrett, vend oss til lyden av en fallen stol, kryper i kulde, lukk øynene våre fra det sterke lyset.
Kondisjonerte reflekser - Tilpasningsreaksjoner på miljøendringer som er oppnådd av en person gjennom livet. For fremveksten av slike reflekser trenger visse forhold, så de kalles betinget. Vi lærer å snakke, lese, sykle, sykle, kjøre bil, svømme. Kondisjonerte reflekser hjelper oss med å huske ferdigheter, selv etter en lang pause.
Rene ubetingede reflekser er en ufrivillig bevegelse av beinet når den blir rammet av knærne. Den såkalte kne- eller strekkrefleksen hjelper oss med å opprettholde vår posisjon i rommet, og det betraktes derfor som et tegn på helse. Kompleksbetingede reaksjoner av organismen kalles også kjøpt oppførsel. Dette er våre vaner og stereotyper, dannet som følge av trening, utdanning, selvopplæring, under påvirkning av erfaring, miljø eller levende, minneverdige hendelser.
Historien om studiet av reflekser
Begrepet selv introduserte den franske filosofen, matematiker Rene Descartes i det syttende århundre. Før oppdagelsen av refleksene ble det antatt at levende vesener er utstyrt med en sjel som styrer alle handlinger. Ideen om Descartes på den tiden var revolusjonerende. Han bestemte seg for å eliminere sjelen fra prosessen med å kontrollere organismenes reaksjoner og bevist at kroppsstrukturen er fullt i stand til å håndtere selvstyre.
Russisk professor, en av grunnleggerne av psykologi Ivan Mikhailovich Sechenov Bevist at enhver bevisst eller ubevisst reaksjon i kroppen styres av reflekser. Selv fenomenene hjerneaktivitet som vi beskriver med ordene "tristhet", "glede", "narre" er ingenting annet enn resultatet av muskelkontraksjon.
Russisk fysiolog, Nobelprisvinneren Ivan Petrovich Pavlov Først introduserte konseptet "betinget refleks". Pavlov gjennomførte mesteparten av sin forskning på hunder og viste at fire komponenter er nødvendig for å danne refleks:
- Tilstedeværelsen av motivasjon - utvikle vanen med drikkevann før frokost.
- Stimulus (Signal) - oppvåkning.
- Hans gjentatte gjentakelse - daglig påminnelse på telefonen.
- Forsterkning av ubetinget eller tilfredsstillende vitalt behov - velvære.
I dag er kunnskap om hjernen endring i svimlende fart. Teknologier som MR har tillatt nye funn om ham. Det viser seg at hjernen endres ikke bare i barndommen, men gjennom hele livet. Hver gang vi får en ny vane eller lærer en ferdighet, forandrer vi hjernen vår. Forsker ved University of British Columbia Lara Boyd kalt denne egenskapen "hjerne-neuroplasticitet". Neuroplasticiteten i hjernen er bevart i alle aldre, noe som betyr at vi kan endre vaner våre når som helst.
Refleks og refleksjon - hva er forskjellen?
Refleks og refleksion er en-root ord avledet fra latin. Reflectio (Skjerm). I sin tur ordet Reflectio består av to deler: det grunnleggende flectio - krumning, sving med prefiks re - motsatt handling Det betyr at ordet bokstavelig oversettes som "omvendt retning". Men generell ordformasjon gir ikke hovedsvaret: disse konseptene er like eller forskjellige.
Begge begrepene brukes i filosofi, fysiologi, psykologi og betyr reaksjonen av en levende organisme. Men dette er hvor likhetene slutter, forskjellene begynner. Forstå forskjellene vil hjelpe en liten analyse i tabellen:
| refleks | refleksjon |
|---|---|
| Dette er enhver kroppsreaksjon på irritasjon. | Dette er en fornuftig refleksjon som et spesielt tilfelle av en generell reaksjon. |
| Handlingsobjektet er et organ eller system av kroppen (fysiologisk eller psykologisk) | Handlingsobjektet er selvkunnskap eller selvbevissthet som et fenomen av den menneskelige psyke. |
| Dette er en ufrivillig reaksjon. | Dette er en bevisst refleksjon, selvanalyse. |
| Karakteristisk for enhver skapning som er utstyrt med et nervesystem. | Er karakteristisk for mannen |
Forskjellene mellom reflekser og refleksjon er beskrevet av Rene Descartes i sin bok The Soul Passion. I forfatterens psykologiske lære ble ikke bare kroppen frigjort fra sjelen (psyken), men sjelen ble også fri fra det fysiske skallet. Kroppen kan bevege seg, sjelen kan meditere. Refleksen styrer kroppen. Sjelen styres av refleksjon.
Hvilke reflekser hindrer oss i å leve
Hjernen vår ser etter måter å forenkle livet, så det skaper vaner som ikke krever mye energi. Men ikke alle av dem hjelper oss i livet til å bli lykkeligere. Tvert imot, noen trekker oss tilbake, noe som lettere gjør det vanskelig å lykkes.
Den berømte opplevelsen av I. P. Pavlov var enkel: en pære slår på - mat blir brakt inn - en hundesalat slippes ut. Etter å ha festet reaksjonen ble platen tatt bort, men etter at lyspæren ble slått, ble spytt fremdeles fremstilt. Så vi: Vanligvis reagerer på alt rundt, uten å tenke på årsakene:
- I barndommen ble vi fornærmet av en rødhåret gutt - alle røde folk anser vi for aggressive.
- En lærer med en høy frisyre satte oss to - Fra kvinner med høyt hår venter vi på urettferdighet.
- En elendig klassekamerat som heter Andrew kontinuerlig tett - Vi foretrekker å unngå alle de høye Andreevene.
Vi kommuniserer i utgangspunktet med slike mennesker med fiendtlighet, fordi vi ikke er klar over våre reaksjoner. Selv omhyggelig skjult årvåkenhet leses på et underbevisst nivå. Vi ser fiender i slike mennesker, vi ser bare negative sider, vi angriper - de forsvarer seg. Så den eneste grunnen til at andre virker sint og aggressiv mot oss, er oss selv.
Hva å gjøre
- Trinn ett: forstå at dine lovbrytere og nye bekjente er forskjellige mennesker.
- Trinn to: Spor dine reaksjoner, og ta ansvar for deres manifestasjon.
Denne enkle teknikken vil gi dobbel fordel. For det første vil det avlaste de lovbruddene som tar mye intern energi. For det andre bidrar det til å oppdage mange muligheter for kommunikasjon, som vi unngår.
Reflekser eller vaner: hvordan trene hjernen til å forandre seg
Strukturelle endringer i hjernen danner et langsiktig minne hvor våre vaner "lever". Men de dype endringene passerer ikke på en dag, det tar tid. Den vanligste utsagnet er at vanen utvikles om 21 dager. Men alle individuelt. Alt avhenger av genene, tidligere erfaring, hjernen trening.
Hjernene våre og musklene har mye til felles: de er opplærbareDe er slitne, de jobber bedre fra noen produkter, de er lat fra andre. Og likevel - de atrofier uten nye øvelser (fysisk eller mental), de krever et helt kompleks av øvelser for "pumping".
Det virker, ta og trene. Men ikke alt er så enkelt. Sannsynligvis har hver person sitt eget skap av forlatte rette vaner - hensikten å lære engelsk, å redde, å gå til sengs, å spise riktig og å gjøre ting med en gang, samler støv med en gang, samler støv. Overalt er det ett problem: Jeg vil flytte endringene, men friksjonskraften hemmer noen innovasjoner.
Det er flere måter å avbryte friksjonskraften. Du kan velge den som passer deg.
Teknikk 1. Enkle handlinger
Hemmeligheten i hjernen er at så snart han lærer å gjøre noe lett, vil han gjenta og bli mer kompleks. Her er 10 gode vaner som ikke krever titaniske anstrengelser, men vil forandre livskvaliteten:
- Drikk et glass vann umiddelbart etter å ha våknet og drikk nok vann gjennom dagen.
- Gi opp smarttelefonen, TV, 30 minutter før sengetid.
- Tørk ansiktet med en isbit etter kveldsvask.
- Sov i søvn senest kl. 23.00, stå opp 30 minutter tidligere.
- Daglig les 30 sider fra boken.
- På kvelden husker du alle de gode tingene som skjedde i løpet av dagen.
- Gjør gode gjerninger daglig.
- Spar 10% av inntektene dine.
- Opprettholde hjemme regnskap.
- Sakte ned i 5 minutter og drøm.
Teknikk 2. Den tofasede metoden for å danne vaner
Metoden består av to trinn: lasting og festing.
Den første Oppstartstrinnet er ikke lett, fordi du må overholde en ny vane med fanatisk nøyaktighet. Men dette stadiet varer ikke lenge. Når han går, kan du slappe av. For eksempel bestemte du deg for å ta vare på 10 tusen trinn om dagen. Det er umulig å ta unntak hverken i snøen, eller etter en hard dag eller på ferie. På dette stadiet er det viktig å trene hjernen til å gå.
Andre trinn - Støtte - varer lenger, men lar deg være mer fleksibel. For eksempel kan du slappe av på søndag, og ta skrittet for å ta en annen dag. Eller erstatte å gå litt jogging, ski.
Å feste vaner du kan legge til utløsere: for eksempel kjøpe en vakker dress der du virkelig liker deg selv. Når den første entusiasmen avtar, vil utløseren fungere. Fortell deg selv: Jeg vil ikke gå en tur, bare prøv på min vakre treningsdrakt. Bruk en drakt og gå en tur uten problemer. Vel, ikke forsvinner som en slik skjønnhet.
Teknikk 3. Mikroløsninger i stedet for et globalt mål
Når vi setter oss globale, langsiktige mål, blir hjernen redd og slår på motstand ved full makt. Mangelen på et reelt resultat i perspektiv fører til et ønske: å gråte og gi opp. Men hvis du tar små skritt og hver gang får en belønning, er sjansene for suksess mye mer ekte. Dette er hva mikroløsningsteknikken bygger på - hver løsning skal føre til et synlig resultat. Hvis det ikke er der, må du bytte taktikk, finne nye måter, ta oppgaven til slutt, til den er ferdig.
Hvordan det fungerer For eksempel bestemte du deg for å trene deg selv om en måned for å drikke 2 liter vann om dagen. Uten vane å helle deg et glass vann om gangen er vanskelig. Enda vanskeligere er å se hvor mye vann er full. Hvilke mikroløsninger kan bryte vane for implementering?
Trinn 1. I løpet av den første uken, drikk et glass vann umiddelbart etter å ha våknet opp. For å gjøre dette kan du sette om kvelden en påminnelse og legge vann på nattbordet. Urom strekker bare ut hånden din og drikker vann.
Trinn 2. Kontroller mengden full på jobben. Telle antall briller per dag er vanskelig. Den beste utveien er å plukke opp en 1,5 liters flaske vann og holde den på skrivebordet. Drikk alt om dagen.
Trinn 3. Hold en flaske vann på et synlig sted i bilen. På veien føler jeg ikke å drikke mye, men et par søppel kan hylle opp og supplere den daglige planen.
Ikke prøv å endre alt på en dag. Kroppen og hjernen vil bare ikke stå og slå på de interne bremsene. Men hvert lite resultat er i stand til å inspirere, stimulere, lede til neste suksess.
funn
- Reflekser - vår interne virtuelle undervisning på overlevelse, som dannes gjennom livet.
- Vaner, ritualer, ankre, bevissthetens kroker - alle disse er forskjellige navn på reflekser.
- Hjernen endres ikke bare hos barn, det forblir plast hele livet.
