Å bo og jobbe i en storby er ikke en enkel test. Fysisk og følelsesmessig overbelastning, tretthet, stress,
overbefolkning, evig hastighet, søvnløshet, uregelmessig usunn mat - disse er bare noen grunner til å miste den tidligere optimismen og begynne å deprimere. En person kan ikke utstråle seg positivt døgnet rundt, et dårlig humør er helt naturlig hvis en slik tilstand ikke blir vanlig.
Og så var det allerede nær depresjon - et psykologisk problem som ville kreve en lang korreksjon under tilsyn av en lege. Dessverre, i den moderne verden, er ordet "depresjon" ofte brukt som et synonym for melankoli, milt og bare dårlig humør, mens det i virkeligheten er en mental forstyrrelse med ganske bestemte symptomer.
Depresjon er ofte et resultat av kronisk stress og følelsesmessig depresjon, noe som betyr at det helt kan unngås. Her er noen enkle måter å forbedre deg selv og takle den forestående distemperen.
Se også: 10 flere måter å juble på deg selv
1. Det magiske ordet
Dessverre fokuserer vi ofte på våre problemer og feil, og vi tar alle de gode tingene som skjer i vårt liv for gitt. Det er verdt å lære å si takk for selv de minste glederne - vi kjørte til jobb uten trafikkork, så en vakker solnedgang, hadde en deilig lunsj. Ikke la slike tilsynelatende ubetydelige hendelser uten oppmerksomhet. Si takk! Bedre ennå, få en takk dagbok, og hver dag finner du minst fem grunner til å uttrykke takknemlighet til verden, menneskene rundt deg, omstendighetene, Gud. Dette vil tillate deg å se på livet ditt med forskjellige øyne og tiltrekke enda flere grunner til å si "takk".
2. Vivifying inspirasjon
En fin måte å løfte dine ånder på og fylle med entusiasme og byrde for nye utfordringer er å skape et "inspirasjonskort". Hvordan gjør du dette? Samle inn bilder, bilder, sitater som gjenspeiler ideen om hvordan du vil leve. Materielle ønsker, uvanlige ideer og bare vakre stemningsbilder som vekker responsen i din sjel. Du kan lage et slikt galleri på en datamaskin, i et album på foto hosting eller på nettsteder som Pinterest, Tumblr, WeHeartIt. Og du kan - skrive ut bilder eller kutte dem fra magasiner og feste dem til en korkplate eller et ark med tegnepapir, slik at de alltid står foran øynene dine og minne deg om hva du strever etter.
3. Kjære Dagbok
Negative følelser krever nødvendigvis en vei ut, men en psykoterapeuts tjeneste eller en trofast venns skulder er langt fra å være tilgjengelig for alle. En god måte å kaste ut sine erfaringer - å starte en dagbok. Det er greit hvis du ikke har vane med å uttrykke tankene dine på papir - det er fortsatt en personlig plass, og du er fri til å skrive noe. Julia Cameron, i sin bok "Artistens sti", som er viet til kreativ vekkelse, anbefaler daglig å skrive de såkalte "morgensidene" - overfør til papir hele strømmen av tanker som blinker gjennom hodet ditt, uten å tenke på de dype meningene eller litterære verdier av det som ble skrevet.
4. Rød blyant
Noen ganger virker det for oss at bokstavelig talt alt faller ut av hendene, ingenting skjer og dagene er bortkastet, monotont og ansiktsløst. Og selvfølgelig, med slike tanker, vil jeg ikke ta på noe nytt og utstråle optimisme. For å ødelegge denne illusjonen kan du lage lister over små og enkle ting som skjer hver dag, og om kvelden - ikke glem å ta en rød penn eller en blyant og krysse ut alt som du trygt håndterer. Denne okkupasjonen gir mye tilfredshet og gir tro på deg selv og din styrke. Først når man bygger listen, er det nødvendig å ta hensyn til dine evner og ikke å glemme enda store ting å bryte inn i små oppgaver, som de fleste tidshåndterer guruer gir råd.
5. Noen få platituder
Mennesket er ikke bare sjelen, sinnet og personligheten, men også en levende organisme, hvis livs eksistens ikke kan ignoreres. Uansett hvor dårlig vi blir fortalt at en sunn ånd bare kan være i en sunn kropp, er det ubrukelig å nekte dem. Hvis vi frata oss om hvile, ernæring, bevegelse og frisk luft - det er neppe nødvendig å håpe at kroppen vil reagere på oss med kraft og godt humør. Derfor, sove (fysiologer anbefaler å sove ikke åtte, men syv timer om dagen), korte turer og sunn mat er grunnlaget for vår mentale tilstand i stor grad er basert.
Alle disse anbefalingene er enkle å implementere, og viktigst nok, effektive nok hvis du vil cheer deg selv og begynne å smile på hver ny dag.
