Kronisk tretthet - En enkel blues eller et alvorlig problem?

Tretthet etter arbeid, stress - normal reaksjon av kroppen. Men bare så lenge denne tilstanden kan elimineres med en god hvile. Hvis svakhet og sløvhet ikke forlater selv etter en god søvn, avslapping, er det kronisk tretthet. Hvorfor oppstår det, hva truer, og hvilke metoder for å håndtere det er mest effektive?

Hva er kronisk tretthet?

Kronisk tretthet er en psyko-emosjonell tilstand, som er ledsaget av konstant tap av styrke, døsighet, en reduksjon i konsentrasjon, en forringelse i minnet. Noen pasienter med dette syndromet har også:

• urimelig hodepine;
• søvnløshet;
• irritasjon, dårlig humør;
• redusert immunitet, følsomhet overfor allergier;
• forstørrede lymfeknuter;
• muskel smerte, svakhet.

Depresjon, tap av trang til livet, ofte feber (opp til 38,5) kan også være symptomer. Kompleksiteten i diagnosen av syndromet ligger i det faktum at dets symptomer ligner mange andre sykdommer. Derfor er det viktigste tegn på sykdommen svakhet og tretthet, som varer lenge - fra en måned til et år.

Den mest utsatt for denne sykdommen er kvinner på 25-45 år og tenåringer.

For å forstå hvordan man effektivt skal håndtere dette syndromet, er det bedre å vite hvorfor det skjer i det hele tatt.

Årsaker til kronisk tretthet

Psyko-emosjonell og fysisk stress

Den intense tempoet i arbeidet, uopphørlig stress, utmattende kroppen uten riktig hvile, tar bort den siste styrken. Etter at årsakene er eliminert, kommer ikke glede, lyshet tilbake umiddelbart. Rehabilitering kan ta uker, måneder. Det er derfor mange som blir kvitt negative faktorer og ikke får en umiddelbar forbedring, begynner feilaktig å lete etter andre grunner. Eller enda verre, de gir opp, og dette gjør bare tretthet verre.

Kroniske sykdommer og virusinfeksjoner

I slike tilfeller kalles sykdommen asteni. Etter en langvarig eller akutt sykdom blir immuniteten svekket mer enn noensinne. Kroppen bruker de siste ressursene for å eliminere de negative effektene - for å gjenopprette vev, forny blod, fjerne toksinrester. Det krever også energi. Hvis pasienten etter infeksjonen ikke betaler nok oppmerksomhet til riktig ernæring, søvn, vil tretthet minne om seg selv i lang tid.

Feil livsstil

Selv om en person føler seg sunn, men forsømmer den daglige rutinen, er dette en direkte vei til en konstant følelse av utmattelse. Feil fordeling av tid mellom arbeid og hvile, kaotisk junk food, uregelmessig søvn, dårlige vaner forverrer trivsel.

Miljøet

Innbyggere i megacities lider av kronisk tretthet oftere enn de som bosatte seg i små byer eller landsbyer. Utstødningsgasser på maskiner, produksjonsavfall på fabrikker, bestråling fra maskiner, et lite antall naturområder har en negativ helsepåvirkning.

Hva kan gjøres for å eliminere disse årsakene og til slutt nyte glede i livet?

Hvordan bli kvitt og gjenopprette fra kronisk tretthet

Lær å slappe av

Hvis det er et par gratis timer på kvelden, er det bedre å ikke skynde seg å bruke dem på gadgetene. I stedet er de perfekte:

• kreative aktiviteter - musikk, dans, tegning, etc .;
• meditasjon, bruk av avslapningsteknikker;
• spa-behandlinger og andre avslappende skjønnhetsbehandlinger;
• møter med gode venner, slektninger;
• lesing,
• går i frisk luft;
• spill med kjæledyr.

Hvis arbeidet tar all fritid, er det et alarmerende signal at det er på tide å endre arbeidsplassen. Det er ikke et hyggelig prospekt å bruke alle pengene, og å bruke lønn på restaurering og behandling av utmattelse. Workaholism gjør noen ganger vondt - det er bedre å ta hensyn til.

Besøk legenes kontor

Hvis årsaken til tretthet ligger i fysiologiske problemer - dette er en grunn til å gå til terapeuten. Hvordan kan han hjelpe?

• bestemme restene av infeksjonen, foreskrive medisiner for å eliminere det;
• foreskrive tar kosttilskudd, vitaminer for å styrke immunforsvaret;
• øke blod hemoglobin nivåer;
• skrive ut retningen av fysioterapi, fysioterapi;
• åpne et sykehus for en god hvile;
• send til et medisinsk pensjonat eller til en spesialist i et smalt område - en ernæringsfysiolog, en allergiker, en rytmolog, etc.

Hvis stress er grunnlaget for syndromet, vil hjelp fra en psykoterapeut være nødvendig. Han vil lære:

• lettere å svare på livets problemer;
• Slapp av raskt ved hjelp av avslappeteknikker;
• lykkes med å håndtere ditt eget liv, ta kontroll over situasjoner;
• elsk deg selv, ta vare på kroppen din;
• identifisere det viktigste psyko-emosjonelle problemet og takle det
• tro på deg selv, kom deg ut av depresjon.

Generelt er det alltid bedre å høre på råd fra leger, uansett hvilken metode som er valgt for å håndtere tretthet.

Planlegg en dag

Og igjen til emnene for ernæring, søvn og dårlige vaner.

Natt hvile. I denne saken er det bedre å stole på personlig biorytme. Hvordan definere det? En feilaktig biologisk rytme beregnes ut fra følelsen av døsighet. Når du vil sove - da må du gå til sengs. Dette er feil. Problemet er at personer med kronisk tretthet ofte opplever søvnløshet eller tvert imot konstant søvnighet.

Det rette alternativet ville være å stole på øyeblikk av den høyeste fysiske, mentale aktiviteten. Owls jobber ofte om kvelden, og larkene er på toppen av intelligens like før lunsj. Duer er vanligvis mest aktive midt på dagen.

Diet. De grunnleggende prinsippene er presentert i tabellen.

Skadelige vaner. Det er opplagt å slutte å røyke, narkotika og alkohol i store mengder er nødvendig for å opprettholde helse. Bruken av slike stoffer - valg av personen. For de som fortsatt prøver å bli kvitt slike vaner, er det et tips: Du bør gradvis gi opp dårlige vaner, erstatte dem med noe annet. I stedet for sigaretter - godteri, i stedet for alkoholholdige drikker - nyttige buljonger.

Legg til friskhet og renhet

I huset. Skitne, rotete, trange rom kastet despondency. Det er ikke overraskende at under slike forhold oppstår depresjon og svakhet. La rengjøringen ikke være det hyggeligste, men nyttig. Det er også best å ikke glemme lufting.

Klorofytum, ficus, spathiphyllum, aloe, renser luften i rommet, så det ville være fint å sette et par potter med disse plantene på vinduskarmen.

I luften. Dette gjelder spesielt for beboere i store, sultrike byer. I metropolen er oksygen forurenset med støv, så parker og andre naturområder er de ledende stillingene i listen over steder som det er ønskelig å besøke ofte. Et enda bedre alternativ ville være å forlate byen - til landsbyen, til landet, til naturen eller til kurstedet. Marine eller fjellområder anbefales å besøke minst en gang hvert tredje år.

Si "ja" til sport

Fysisk trening i frisk luft styrker kroppen godt, forbedrer immuniteten, forbedrer hjernefunksjonen. Det er bedre å starte med enkle øvelser, gradvis øke belastningen, varigheten av klassene. Ledere å bli kvitt utmattelse er slike sport:

• bading,
• friidrett;
• gymnastikk, sports aerobic;
• sykling.

Dancing er en annen flott måte å utløse produksjonen av endorfiner, serotonin. Disse hormonene øker aktiviteten, er ansvarlig for et godt humør.

Elsker havsaltbadet

Avhengig av typen salt kan slike vannprosedyrer ha nesten motsatt effekt. Ideelt sett - kjøp uberørte sjøkrystaller. Men hvis du vil ta et smaksatt bad, er det bedre å umiddelbart lære om effekten av forskjellige lukt på kroppen. For eksempel, nålene beroliger nervesystemet, rydder luftveiene, og sitrusfruer forbedrer blodsirkulasjonen og stimulerer godt.

For å utføre en slik prosedyre anbefales ikke mer enn en gang hver annen dag. Du kan ikke ta et saltbad umiddelbart etter et måltid. Det er bedre å ordne en slik hvile om kvelden eller i hvert fall etter lunsj.

Uansett hvor paradoksalt det kan høres, blir det ofte eliminert kronisk tretthet ved hjelp av aktivitet. For behandling av dette syndromet trenger ikke dyre stoffer, prosedyrer. Så, det hele er bare et oppriktig ønske, handling. Og du har råd til det.

Se på videoen: Red Tea Detox (April 2024).