I kjølvannet av motivasjon, selvutvikling og tidsstyring, er vi vant til å forsømme tretthet. Men kroppen lar seg ikke bli fornærmet. Når nivået av interne ressurser faller under kritisk nivå, utløses fysiske, følelsesmessige og psykologiske sikkerhetsanordninger. I stedet for den utmattende aktiviteten kommer diagnosen asteni. Hvorfor er det viktig å finne årsaken til energilekkasje? Hvordan bli kvitt følelsen av at du er en mann og ikke en bil? Hvorfor trenger du å lytte til kroppen din og lære dette til barn? Hvordan holde opp og ikke bli sliten?
Forskere mener at asthenisk syndrom er en kombinasjon av mange faktorer. Så behandling bør kombineres. Artikkelen inneholder diagnostiske metoder, behandlingsmetoder og 9 tips for å forhindre kronisk utmattelsessyndrom.
Hva er asteni?
Asteni er en smertefull tilstand som inkluderer et stort antall symptomer. Det viktigste og hyppigste symptomet er årsakssammenhengende, alvorlig slitensom oppstår etter en liten emosjonell, mental eller fysisk anstrengelse. Dessuten går ikke manifestasjonene av tretthet selv etter en periode med inaktivitet eller en yrkesendring. Hvis en veldig sliten person ligger uten søvn eller ikke får nok søvn etter 8-9 timers søvn, er sannsynligheten for en diagnose av asteni nesten 100%.
Andre manifestasjoner som karakteriserer astheniske tilstander er humørsvingninger fra ekstrem spenning til irritabel svakhet, mangel på konsentrasjon, misfornøyelse, humørhet, tårefullhet. Tilstanden kan manifesteres ved avvisning av sterkt lys, høye lyder, sterke lukt.
Asthenisk tilstand i hverdagen kalles ofte kronisk utmattelsessyndrom (CFS). I de senere år har antallet pasienter med denne diagnosen økt dramatisk. Ifølge ulike kilder varierer forekomsten av asthenisk syndrom fra 2% til 6,5% av befolkningen. Denne variasjonen i tall forklares av forskellen i forskningen. Nesten 20% av befolkningen er i høyrisikogruppen. Derfor betaler studien av sykdommen stor oppmerksomhet.
Til dags dato, avslørt 2 hovedårsakerforårsaker asteni: organisk og funksjonell. Organisk asteni er assosiert med patologier av organer, langvarig rus og kroniske sykdommer. Funksjonell asteni er assosiert med kroppens respons på sykdom, langvarig fysisk anstrengelse eller nervesmerter. Manifisert som følge av langvarig stress, langvarige konflikter, opplevelser eller uro. Asteni som følge av nervøs spenning kalles asthenisk neurose.
Historie om forskning og risikogrupper
Selv om beskrivelser av sykdommer med lignende symptomer har eksistert i lang tid, har legene ikke klassifisert astheni som en egen sykdom. Oftest ble symptomer observert hos soldater. Ulempen ble tilskrevet overspenning under fiendtligheter. Pasienter med klager på ekstremiteter i nummen, smerter i musklene, plutselige hopp i trykk, hjertebanken ble diagnostisert fra nervesykdommer til atypisk polio.
Første utbrudd av sykdom Det skjedde i 1938 i Los Angeles. Men pasientens symptomer var så forskjellige at forskerne så sykdommen som en manifestasjon av masshysteri. Videre ble det ikke funnet virus eller infeksjoner hos pasienter. Flere utbrudd av sykdommen i andre land igjen ikke tiltrekker oppmerksomheten til leger, så sykdommen forblir uutforsket. I de fleste tilfeller ble årsaken til sykdommen ansett som et dårlig humør.
Som en uavhengig sykdom ble astheni isolert i USA i 1988. Og i 1992 ble en egen underkategori avledet - kronisk tretthetssyndrom. Men til tross for oppdagelsen av et retrovirus som påvirker tilstanden av menneskelig immunitet, er spørsmålet om årsakene til at CFS oppstår i hver enkelt person åpen. I dag blir flere teorier avansert med hensyn til "utløsermekanismen" av sykdommen: smittsom, immun, giftig, psykologisk, psykososial.
Studier har vist at asthenisk lidelse ikke er begrenset til geografiske områder eller sosio-demografiske grupper. Mer vanlig etter 30 årmen kan overvinne barn, ungdom. Men det er flere faktorer som øker risikoen for å bli syk. Hvis de går i kombinasjon, øker sannsynligheten for en diagnose av CFS betydelig. Kronisk tretthetssyndrom er mest påvirket.:
- kvinner. Kvinnenes ønske om å kombinere husholdningsoppgaver og en vellykket karriere forverres av økt angst, smerteforsømmelse. Hvis vi legger til sosial usikkerhet, stress, frykt for ensomhet, bekymring for barn, påvirkning av hormoner, blir det klart hvorfor kvinner blir oftere utsatt for psykosomatiske sykdommer og kronisk utmattelsessyndrom.
- Folk som har opplevd psykologisk traumer i barndommen. Opplevd i barndoms- eller ungdomspsykotrauma, opplever fattigdom, sosialt trykk, aggresjon eller foreldrenes skilsmisse på ulike måter. Men de fører til forstyrrelser i produksjonen av hormoner, som følge av at reaksjonen på stress blir mer uttalt.
- Økt fysisk, mental, emosjonell aktivitet. Det manifesterer seg i tilfeller der den hensynsløse utnyttelsen av sin egen kropp blir normen. Manglende evne til å bytte mellom arbeid og familie, vane med å starte og avslutte dagen ved å se på arbeidspost, jobbe i ferier, i helgene, fører ikke bare til tretthet, men til fullstendig utmattelse av kroppen.
- Personlighetstrekk (for stor utholdenhet, utilstrekkelig perfeksjonisme, for eksempel). Ønsket om å være perfekt, for å oppfylle standarden oppfunnet av noen, vil ønsket om å "vises og ikke være" ta for mye kraft. Men den viktigste "lekkasjen" av energi oppstår når vi ikke aksepterer oss selv i alle dens manifestasjoner.
Asthenika og asthenisk psykopati
Asthenisk kroppstype har ingen påvist forbindelse med en predisponering mot asteni. Asthenic er en person med fysiske egenskaper: generell leanness, tynne bein, lange tynne bein, en liten mengde muskelmasse, som ikke kan økes selv ved lange treninger. Asthenisk fysikk tilsvarer en bestemt type karakter, som preges av en konstant følelse av hjelpeløshet, frykt for ensomhet, uavhengig liv, økt underkastelse, kjærlighet.
Avhengighet av andre mennesker og fraværet av vanen med å være oppmerksom på ens begjær bidrar til utviklingen av avhengig personlighetsforstyrrelse eller asthenisk psykopati i asthenika. Personer med slike forstyrrelser, som regel, bruker frivillig sine liv til å betjene barn, foreldre og ektefeller. Men samtidig er gjenstanden for tilbedelse alltid skiftet ansvar for deres feil. De er ekstremt betennende, tårerfulle, pessimistiske. I tilfelle tap av gjenstanden for tilbedelse (skilsmisse, død av en slektning, ektefelle), er de utsatt for selvmord.
3 myter om tretthet og hvorfor det er viktig å fortelle barn om det
Innbyggerne i megacities ignorerer ikke bare tretthet, de anser det som noe skammelig. Og forgjeves. Tretthet er en normal reaksjon av kroppen. Men vi fortsetter å tro på myter om denne tilstanden og derved utmatt oss til det ytterste.
Myte 1. Akkumulert tretthet kan fjernes når som helst.
Teoretisk kan denne metoden fungere. En gang Men hvis energien er konstant på et kritisk lavt nivå, og selv på ferie ønsker vi å være proaktiv, multifunksjonell og positiv, vil asteni sikkert overta. Og tidligere enn forventet.
Myte 2. Trenger å føle seg mindre beklager for deg selv.
Vi lever i en verden der arbeidet er herliggjort og fritid ignoreres. Men en ting er å være en bum i fremmede, en annen er å sparke deg selv. Vi lever i sykluser av dag og natt, aktivitet og avslapping. Derfor er restaurering en nødvendighet, en langsiktig investering i fremtiden.
Myte 3. Ignorer tretthet må læres fra barndommen
Voksdomens visdom er å lære barn ikke bare vitenskapene, men også de viktigste tingene: å kjenne kroppen din, for å kunne lese sine signaler. Når et barn oppdager sin egen trøtthet, fravær, lærer han å bytte mellom ulike typer aktivitet. Så får han ledelsesevner, ikke en kamp med kroppen sin.
Asthenisk syndrom: Selvbehandling
Til tross for at kronisk utmattelsessyndrom som en egen sykdom ble oppdaget litt for over 20 år siden, har forskning på dette området vært gjennomført i lang tid. Avhengig av den underliggende sykdommen, etter hvilken asteni oppstår, kan behandlingen være forsterkende eller medisinering. Men oftere - det er en kombinasjon av naturlige rettsmidler og medisiner. Legemidler er et privilegium for medisinsk yrke, og uten forberedelse er det farlig å klatre inn i dette området. Men naturlige metoder for å hjelpe deg virkelig.
Diagnose: 6 spørsmål til deg selv
I 2009 publiserte forskere ved Whittmore og Peterson Research Institute resultatene av en undersøkelse av blodet hos personer med kronisk utmattelsessyndrom. Ifølge resultatene av forskningen delte de avdelingene i tre typer: friske mennesker, nykommere-bærere av syndromet som opplever et lite ubehag, "veteraner", bokstavelig talt sengetøy. Hvis du har grunn til å vurdere deg selv en nybegynner i CFS-saken, må du først svare på noen få spørsmål:
- Kan du bruke beskrivelser til deg selv: "bomullshodet", "tankene løper opp", "hardt tenkning"?
- Har du problemer med å sove?
- Du ble undersøkt, men helseproblemene som ble identifisert av legene ble ikke funnet?
- Ubehagelige symptomer oppstår i mer enn 6 måneder?
- Opplever du smerte i ulike deler av kroppen?
- Er du kjent med følelsen av uutholdelig tretthet, problemer med korttidshukommelse, valg av riktig ord, orientering i rommet?
Hvis du svarte på de fleste spørsmålene "ja", er asteni garantert. Men det er noen gode nyheter: du kan hjelpe deg selv. Kronisk utmattelsessyndrom er en slags konserveringsmiddel som "slår ut" kroppen og derved beskytter den mot ødeleggelse. Sykdommen har mange årsaker, men det er så mange enkle løsninger som vil bidra til å lade batteriene.
behandling
Neuroscientists og psykoterapeuter studerte grundig sykdommen og utarbeidet en detaljert veiledning for å bekjempe asthenisk syndrom.
Mat og vann
Myter om farene med kaffe, salt, egg, mange skadelige produkter i dag, blir ødelagt. Saken er ikke i produktene, men i mengden deres. Men det viktigste er gleden vi får fra mat. Hvis du virkelig vil spise høykaloriburger eller drikke et glass vin, bør du gjøre det med maksimal glede.
Så hva skal man ekskludere? Alt forverrer helse, frarøver styrke. Prøv å unngå store mengder sukker og næringsmiddel. Og ikke glem om vann, mineraler og vitaminer, som finnes i korn, frisk frukt og grønnsaker.
Full søvn
I tillegg til å øke energi under søvn, blir vevet regenerert, organer fornyet, hjernen er reloaded, smertesyndrom reduseres, hormoner blir produsert, immunitet øker, vekt reguleres. Men dessverre garanterer en tidlig tur til sengs ikke rask fallende søvn og dyp søvn.
Så hva skal jeg gjøre? Bruk dokumenterte metoder for å gjenvinne trygghet under søvn. For å gjøre dette må du øke aktiviteten i løpet av dagen, ventilere soverommet og bytte tøyet før du legger deg til sengs, husk ordtaket "morgen er klokere enn kveld".
hormoner
Når astheni er den første som utløser hypothalamus, som er ansvarlig for hormoner. Rytmisk varierende nivåer av hormoner er årsaken til helse og sykdom. Men på grunn av den konstante hasten, avhengighet av stress, merker vi ofte ikke de alarmerende klokkene, som økt irritabilitet eller tretthet.
Så hvordan sjekker du? For å bestå test for nivået av skjoldbruskhormoner, binyrene, reproduktive kjertler. Pass på å sjekke bukspyttkjertelen (sukkernivå). Hvis noe - sørg for å konsultere lege.
Sportsaktiviteter
Hvis du tror at mangel på trening bidrar til å spare energi, er dette en vrangforestilling. Vanlige øvelser styrker blodkarene og hjertet, strammer muskler, gir glede. Det er jo jo mer vi laster kroppen vår, desto mer varig blir det.
Så hvor begynner du? Hovedprinsippet om fysisk aktivitet for asteni er ikke å overdrive det. Derfor er det verdt å starte med de enkleste øvelsene, vandring, og øke lasten gradvis og forsiktig.
Hyppige infeksjoner
Årsaken til asteni er smittsomme sykdommer som forårsaker en reduksjon i immuniteten. I sin tur blir en svekket kropp maktløs før virkningen av nye infeksjoner. Hyppige forkjølelser, soppsykdommer, allergier, fordøyelsesbesvær kan være årsak til bekymring.
Så hvordan behandles det? Hvis riktig ernæring, tar vitaminer og nekter å sukker hjalp ikke, er det verdt å gjøre en avtale med en lege. Du må kanskje ha medisiner.
Forebygging: 9 tips for de som mangler vital energi
Moderne workaholics kan sammenlignes med langdistanse løpere. Utmattet, svekket, dehydrert, de beveger seg fra et mål til et annet. Men profesjonelle idrettsutøvere kan ikke bare løpe, men også gjenopprette. I det vanlige livet tillater mange mennesker ikke å stoppe, og ordet "tretthet" anses å være skammelig, og prøver å ekskludere det fra leksikonet.
Men tretthet har en cascading effekt: En sliten person er mer utsatt for negative følelser som vil øke puls, og søvnmangel forhindrer ham i å komme seg. Fysisk tretthet forverrer blodtilførselen, forårsaker problemer med minne og konsentrasjon. Kraftig redusert ytelse. Alt dette fører til somatiske sykdommer og asteni.
Her er 9 tips for å forhindre utmattelse og bevare vital energi.
- Innse at tretthet er normalt. Tretthet er en naturlig konsekvens av å investere i ethvert arbeid. Hvis du investerer mer enn mottatt, vil energi raskt være null.
- Husk: vi blir alle sliten annerledes. Individuelle ressurser, genetikk, arvelighet, karakterstruktur, fysiologiske egenskaper og livssituasjoner krever utvikling av sitt eget tempo i livet.
- Øv øvelsen mens du kjører. Selv den høyeste stillingen kan ikke hindre tid og stå opp fra arbeidsplassen. En kort spasertur vil styrke, starte blodsirkulasjonen, la deg rydde dine tanker.
- Oppretthold kroppen din. Bevist at kjønn, mat, fysisk energi forbedrer resultatene av intellektuelt arbeid. Det er nødvendig å unngå følelsen av sult / overspising, for fysisk styrke bruk intervall trening og ikke glem seks.
- Bruk Pareto-regelen til alle forhold. 20/80-regelen er: 20% av energiforbruket gir 80% av resultatene. Før du haster inn i kamp, er det nødvendig å identifisere flere avgjørende faktorer for å minimere de ubrukelige kostnadene.
- Gjør det som legger til energi. Saker som ødelegger energitanker (for eksempel å se på TV) bør gradvis erstattes av andre, gledelige. Du kan begynne å tegne bilder eller ha en hund. Det viktigste - å gjøre det du liker.
- Tillat deg å slappe av. Når det gjelder hvile, som med helseproblemer, er det lettere å hindre overbelastning enn å eliminere konsekvensene. Noen ganger er det verdt å ordne en "ren" dag uten å gjøre noe. Akkurat slik.
- Be eller meditere. Oppriktig bønn forbedrer åndelig immunitet, hjelper til med å lade sjelen, bli kvitt tomme tanker. Valget av bønn avhenger av det åndelige behovet. Man trenger mer, den andre mindre.
- Bruk aromaterapi til å slappe av. Aromaene av lavendel, geranium, røkelse, mynte, oransje er ekte naturlige avslappende midler. Mens du arbeider, bare slipp noen dråper på et lommetørkle og inhaler aromaen. I helgen vil den beste løsningen være et duftende bad eller en full tur til hammam.
Hvis du har prøvd mange måter, men ikke har fått noen forbedringer, kan det være verdt å lete etter en god lege.
funn
- Asthenisk syndrom ligner veldig vanlig latskap. Og der ligger hovedfaren.
- Stress, stress, lange perioder med aktivitet vi opplever på forskjellige måter. Derfor bør du ikke se tilbake på andre, men velg din optimale rytme i livet.
- Lærere anbefaler å lære barn ikke bare å jobbe, men også å kjenne sin kropp, å lytte til seg selv, for å gjenkjenne begjær.
- Asteni er forårsaket av et kompleks av sykdommer som reduserer immunitet, tar vitalitet. Derfor eksisterer det ikke en eneste behandlingsmetode.
- Som i alle helsemessige forhold er astheni lettere å forebygge enn å kurere.
- Fysisk aktivitet tar ikke den siste energien, men bidrar til å slå på de interne batteriene.
- Sex, mat, hobbyer - en universell oppskrift for et aktivt liv.
