Hvordan komme seg ut av depresjon?

Depresjon kan og skal behandles. I hoveddelen av tilfellene er denne sykdommen, selv om den ikke er den hyggeligste, behandlingsbar.

Hvis du finner deg selv de minste tegn på depresjon, anbefaler vi at du ser en lege så snart som mulig!

Men det er måter å selvstendig bekjempe dette problemet på. De må brukes sammen med foreskrevet av legebehandling. I intet tilfelle, i stedet.

Trinn ut av depresjon

For å komme seg ut av depresjon, må du først finne "døren" der du skrev inn den. Tenk deg at du kom inn i et rom uten vinduer og uten dører, hvor oksygen sakte løper ut, drar ut livet, inhalerer etter innånding. Depresjon fungerer akkurat slik - gradvis suger vitaliteten ut av deg og forlater deg fysisk eksisterende, men død inne.

For å forlate dette rommet må du finne døren. Og mest sannsynlig vil det bli låst. Derfor vil det være nødvendig å hente nøklene. Og vi advarer om at det vanligvis er mange låser.

Trinn 1

Leter du etter en psykoterapeut og psykiater.

En psykiater vil bekrefte diagnosen og foreskrive antidepressiva eller beroligende midler. Psykoterapeut vil være den personen som vil hjelpe deg med å finne "nøklene til døren" for å komme seg ut av depresjon. Arbeide med disse to spesialistene kan effektivt dekke depresjon og forvandle livet til det bedre.

Trinn 2

Følg behandlingsplanen. I ingen tilfelle ikke slutte å ta egne medisiner og hoppe over økter av psykoterapi. Sykdommen er sterk og det vil dra deg tilbake. Opplad støtte fra kjære som vil overvåke løpet av behandlingen, og vil ikke la deg "hoppe av".

Trinn 3

Så snart du føler deg litt bedre og forstår at sykdommen er tilbakevendende, bør du ikke straks haste inn i det kalde livet bassenget for alt du ble fratatt i løpet av sykdomsperioden. Husk å løpe, du må først lære å gå. Og under depresjonen - dine ben var brutt mange steder. Nå kan du rolig og gjennomtenkt gjenopprette gåferdigheter og gradvis trenge inn i det nye rimelige livet. Kjører - senere, når sannsynligheten for tilbakefall vil være minimal.

Trinn 4

Se på miljøet. Så snart du finner poenget med psykologisk støtte, omgir du ikke deg selv med folk som vil prøve å banke denne støtten ut fra deg. Folk gjør ofte dette ubevisst eller ute av et ønske om å hjelpe deg. Men! Du lene og tro på deg selv. Hvis noen lærer deg livet og forkynner tilpasningsevnen ("Vel, du var en stille og god jente / gutt!", "Med et slikt tegn handler det om at du vrir deg, i tilfelle sykdom, du var bedre!") har forandret seg, blitt sterkere og du er ikke på vei med folk som parasiterer på andres sorg og sykdom. Vær forberedt på at miljøet ditt må bytte, men det vil være de som elsker og aksepterer deg som er i nærheten av deg, mens andre ikke er nødvendig i det hele tatt!

Trinn 5

Depresjon har svekket seg og du har styrken til å leve igjen, du er full av forventning og forventninger. Her - stopp. Trenger ikke noen forventninger. Prøv å forstå - det er ingen garantier i livet at ingenting godt eller dårlig vil skje. Alt kan skje. Bare leve i dag og nyt livet. Dette er nødvendig for å unngå gjentakelse av depresjon. Tross alt, ofte uberettigede forventninger ligger til grunn for fremveksten av depressive episoder. Prøv å unngå dette.

Holde seg unna depresjon

Hvis det er depressive episoder i livet eller etter behandling av depresjon for å bevare din mentale helse, tilbyr nettstedet vårt ganske enkle regler for livet:

Hvil er en prioritet. Mer søvn og hvile. Hvile og sove Dette er dine beste venner.
Mindre informasjon søppel. Spesielt sosiale nettverk!
Drøm om hva som er viktig og gå til drømmer. Det gir styrke!
Husk: det er umulig å forstå uendigheten.
Søk etter betydninger. Depresjon utligner alt i livet under nevnen "uansett." Se etter det viktige.
Mer lys! Noen ganger er depresjon en sesongmessig sykdom. Reparasjon og flytting i sør er en radikal, men interessant opplevelse. I det minste - lette tekstiler og mer sol.
Spis mat som inneholder magnesium, omega-3 kalsium og vitamin B og B6; fettsyrer.
Spis bevisst og riktig. Basis - naturlige produkter, fylt med proteiner og sunne fettstoffer. Grønnsaker, frukt og nøtter (nøtter er spesielt viktig!). Unn deg selv kan og skal, men innenfor rimelige grenser.
Ikke glem kroppens behov. Mangel på fysisk og seksuell aktivitet reduserer serotoninnivåer, noe som kan forårsake depresjon.
Filtrer miljøet. Prøv å ikke delta i samtaler, hvor vanskelig det er å leve, prøv å minimere kommunikasjon med pessimister, whiners og manipulatorer.
Finn "din" psykoterapeut og delta regelmessig på økter. Psykohygiene har ennå ikke kommet til vårt land, men i sprang er det å vinne loven om "vital".
Hvis legen sier, må du ta antidepressiva. Kan jeg ta dem på egen hånd? Selvfølgelig ikke!
Små ting kan forårsake depresjon. Bygg livet ditt slik du vil, og så lite som du kan utholde det unødvendige og ubehagelige. Det blir lettere å puste!

konklusjon

Å komme ut av depresjon er vanskelig. Dette krever mod, styrke og lyst til å leve. Deprimerte mennesker bruker ofte sine liv til å utdanne seg om sykdommen. Etter å ha blitt ut av depresjon, forlot følelsen av at de ble "født igjen" ikke mange. Det åpner tilgang til interne ressurser som har blitt blokkert i mange år, og noen ganger tiår. Livet endrer seg, og nesten alt er for det beste.

Les også viktig i følgende artikler: