Hilsener til alle. Denne artikkelen fokuserer på problemet. hvordan bli kvitt panikkanfall. Jeg led av denne lidelsen i flere år og ble kvitt den uten noen leger og medisiner. I flere år har jeg ikke opplevd angrep av ukontrollert panikk, og viktigst er dette det jeg ikke er redd for deres utseende, fordi jeg er klar til å møte og reflektere dem.
Hvordan oppnås dette vil bli diskutert i denne artikkelen. Jeg vil også fortelle deg hvordan du bruker metoder og øvelser du raskt kan stoppe et panikkanfall.
Siden du leser denne teksten, så sannsynligvis har du eller en av dine slektninger lider av denne sykdommen. Og før du fortsetter å snakke om metoden for å bli kvitt panikkanfall (PA - forkortelse kan brukes videre), vil jeg at du skal forstå noe. Ikke bekymre deg for denne sykdommen, det er mottagelig for kontroll og behandling, det er ikke noe forferdelig og uhelbredelig. Det faktum at du lider av panikkanfall, gjør deg ikke gal, "skiftet", syk og på en eller annen måte "unik" i dårlig mening av ordet.
Mange mennesker lider av panikkanfall (for det meste unge), og mange av dem gjenoppretter. Det er som en hodepine: enten har du disse angrepene, eller de gjør det ikke. Verken mer eller mindre.
Så du kan godt vite dette helt bra, jeg sier dette bare i tilfelle, fordi jeg ikke hadde nok av disse ordene i perioden da jeg hadde de første angrepene.
Første anfall
Da det første angrepet skjedde, var jeg redd og kunne ikke forstå hva som skjedde med meg. Jeg husker dette plutselige utseendet på ukontrollabel, meningsløs dyrs frykt i midten av natten. Så syntes det at hjertet ville hoppe ut av brystet. Panikk fullstendig lammet meg. Etter at angrepet gikk, var det en ubehagelig ettersmak av angst. Jeg ble beroliget av det faktum at dette er et isolert tilfelle, og dette vil sannsynligvis ikke skje igjen.
Det andre og tredje angrep fjernet dette håp. Jeg var redd ikke bare på grunn av frykt under angrepene selv, men fordi jeg ikke kunne forstå deres natur. På den tiden mistenkte jeg ikke engang et slikt fenomen som "panikkforstyrrelse". Jeg visste ikke hva som foregikk med meg og var veldig bekymret. Det virket for meg at jeg gradvis mistet tankene mine og mistet kontroll over tankene mine.
Vel, hvis noen fortalte meg at det var bare en veldig vanlig lidelse, og de ble ikke vanvittige fra det, ville det vært lettere for meg å overføre de første PA-ene.
Men det hele endte bra. Jeg led bouts av 4 år. Etter at jeg endelig glemte dem. Jeg ble helt kvitt panikkanfall uten å ta til noen medisiner. Hvordan har jeg oppnådd dette, vil jeg fortelle i denne artikkelen.
Til å begynne med vil jeg uttrykke min mening om arten av panikkanfall. Jeg tror at hvis du vil bli kvitt dem, må du først og fremst kjenne fiendens ansikt, å ha en ide om alle hans triks og kjedelige mottakelser. Derfor vil jeg begynne med et generelt blikk på problemet, og så vil jeg gå til praktiske råd om hvordan å bli kvitt PA og hvordan du raskt kan stoppe et panikkanfall.
Å vite det er nødvendig. Og ikke så mye for å øke nivået av erudisjon, men for å lede deg til den korrekte oppfatningen av angrep av panikkanfall. Jeg håper at det vil være lettere for deg å innse at disse angrepene bare er en konsekvens av hjernenes dyktige biokjemi, hvis mekanisme ligner frigjøring av adrenalin og bringer kroppen til å være "våken" i farefare. Dette er mye bedre enn å se i panikkanfallene dine symptomene på ditt underbevisste sinn, konsekvensene av barndoms traumas og frykt som har bosatt seg et sted dypt inne.
Hvordan bli kvitt panikkanfall - 6-dagers online kurs
Før jeg fortsetter å lese videre, anbefaler jeg at jeg abonnerer på mitt gratis online kurs "3 motgiftene fra panikk", hvor du lærer å håndtere angrep av panikkanfall.
Dette kurset har allerede passert mer enn 5000 personer!
I morgen vil du motta e-post til den første leksjonen i mitt effektive program.
Frykt er en illusjon
Du må forstå at frykten som er født i deg under et angrep, er resultatet av frigjøring av visse stoffer i hjernen din. Og alle dine assistenter frykter at du går gal eller svak eller dø selv er bare en konsekvens av disse mekanismene, de tilhører ikke noen reell fare, jeg forsikrer deg.
En sterkt drukket person kan føle at han er i stand til å demonstrere underkampene i kampsport eller fortrylle enhver kvinne. Hans arroganse er bare en konsekvens av sin beruselse og gjenspeiler ikke hans virkelige personlige egenskaper. Hvis han, etter en flaske whisky, mener at han kan slå ut Mike Tyson, betyr det ikke at han virkelig kan gjøre det.
Hvis det under et angrep synes du at du mister kontroll, blir vanvittig, dør, betyr det ikke at dette vil skje. Frykt under angrep er den samme illusjonen som arroganse av en drunkard. Ingenting kan skje med deg. Ingen døde av panikkanfall og ble ikke gal.
Fysiologi av panikkanfall
Etter en plutselig frykt frigjøres adrenalin, noe som forårsaker en viss reaksjon fra nervesystemet, den såkalte "run-or-fight" -responsen. Dette svaret forbereder kroppen din for kraftig aktivitet. Dette fører til økt hjertefrekvens (takykardi), intens pust (hyperventilasjon) og svette (som kan forårsake kulderystelser).
Hyperventilasjon fører til en nedgang i CO2 (karbonmonoksid) i lungene og deretter i blodet. Dette fører til sprang i blodets surhetsnivå (pH), noe som kan forårsake symptomer som svimmelhet, følelsesløshet eller kramper i ekstremiteter.
Enkelt sagt er et panikkanfall ikke noe annet enn en manifestasjon av frykt uten sin kilde, som om vi gikk overbord med å sette følsomheten til en brannalarm i et rom og det ville slå på seg selv på et vilkårlig tidspunkt. Lignende ting skjer med oss, kroppen begynner å høres alarmen uten en synlig grunn.
For noen mennesker blir selvfølgelig et panikkanfall initiert av noen hendelser i omverdenen, for eksempel starter den på t-banen eller på et fly. Men fremdeles er prinsippet ikke særlig annerledes: kroppen reagerer for sterkt og følsomt overfor visse ting og "slår på" panikkregimet.
Slik fungerer kroppen vår. Kjørespillet, som ligger i hjertet av panikkanfallene, ble bygget inn i oss ved evolusjon, slik at vi kunne overleve i farefare. Åpenbart, med panikkanfall, er det en feil i denne mekanismen, og det starter, da det ikke er nødvendig, er det alt.
Psykologi av panikkanfall
Det neste trinnet på å "kjenne din fiende ved syn" vil være forståelsen av "psykologien" av et panikkanfall, på grunn av hvilke psykologiske årsaker det oppstår. Panikkanfall er en slags "parasitt". Denne uttalelsen bør ikke bokstavelig forstås. PA er ikke en levende organisme, så ordet "parasitt" er i sitater. Dette er en enkel sammenligning for å lette forståelsen. Som enhver parasitt eksisterer et panikkanfall på bekostning av energiressurser, følelser, frykt og feeder på dem. Det er som et tilbakemeldingssystem.
Kort sagt, disse angrepene karakteriseres ikke bare av plutselig panikk, det er ikke klart av hvilken grunn, men også ved at under disse angrepene blomstrer andre frykter og bekymringer, som senere bare øker angrepet. For eksempel begynner du å tenke på at du vil miste tankene dine, miste kontroll eller dø, begynner du å forvandle denne tangle av angst i hodet ditt, og nye frykt er født i det: du tror at du har en alvorlig sykdom, du vil aldri bli kurert, det er med deg forbli for alltid, etc. etc. Det gjør deg enda verre, alle symptomene på et panikkanfall blir bare sterkere. Etter at alt er endelig over, føler du deg ikke lettet, men leve ængstelig venter på nye angrep av PA. Og frykten for at PA igjen provoserer nye PA!
Forstår du Det viser seg at PA-mekanismen selv i kroppen din initierer bare den første impulsen av en kjede av fysiologiske reaksjoner i kroppen (adrenalinhastighet, hjertefrekvensakselerasjon, etc.), og du gjør resten av "arbeidet" selv! På hvilken måte? Du begynner å frykte, du selv provoserer fremveksten av en ny frykt, vind deg selv, bekymre deg for helsen din. Dermed danner du fruktbar grunn for forekomst av panikkanfall. De, som parasitter, spiser på frykten din, uten som de enten vil svekke seg og bli mye lettere å tolerere eller forsvinne helt.
Dette er et viktig punkt i å forstå arten av panikkanfall og å bli kvitt dem! Denne forståelsen tillot meg å bli kvitt dem. Og nå vil jeg vurdere ulike metoder for å håndtere PA og vurdere effektiviteten av hver av dem, både ved eksempel og generelt.
Til å begynne med, vil jeg snakke om behandlingen av panikkanfall, hvordan å bli kvitt dette problemet for alltid. Og så vil jeg vende om til "operasjonelle" metoder som vil bidra til å raskt stoppe PA ved tilfelle.
Symptomer ledsaget av panikkanfall
Den lurte av panikkanfall er at de bringer mange ubehagelige opplevelser, som tilsynelatende ikke kan tilskrives panikkanfall. Derfor begynner folk å frykte at i tillegg til panikkforstyrrelse, har de fortsatt mange sykdommer. Jeg får ofte kommentarer som: "Nikolai, foruten panikkanfall, føler jeg som om noe var galt med meg, som om jeg så på verden gjennom tåket." Denne følelsen kalles derealisering eller depersonalisering. Les artikkelen hvordan å bli kvitt derealization.
Jeg hadde også symptomer som forsvant sammen med PA. Basert på min egen erfaring og på bakgrunn av tilbakemeldinger fra mange lesere, konkluderte jeg med at disse symptomene er forbundet med panikklidelse. Jeg bestemte meg for å liste dem under dette punktet, slik at de som leser denne artikkelen ikke oppdaget nye sykdommer for seg selv og ikke bekymret for disse symptomene. Jeg hadde en del av dem på den tiden da jeg led av PA.
- Sans for unreality av hva som skjer. Følelsen som om signaler fra omverdenen kommer sent. Det ser ut til at du ser på verden gjennom tåket. Jeg hadde det. Passet sammen med PA.
- Økt blodtrykk. Jeg hadde det. Passet sammen med PA.
- Følelse som om besvimelse. Omgivende lyder rundt er forvrengt. Jeg hadde det. Passet sammen med PA.
- Det er vanskelig å ta en titt på ett objekt. Utseendet alltid "hopper av". Jeg hadde det. Passet sammen med PA.
- Frykt for å dø. Frykt for å bli gal. Følelsen av at jeg kan miste kontroll og skade meg selv eller lukke folk. Jeg hadde det. Passet sammen med PA.
- Angst om morgenen. Anxious tanker med oppvåkning.
- Accelererende hjerterytme. Jeg hadde det. Passet sammen med PA.
- Problemer med å sove Skarp høyfrekvent lyd i ørene når de er nedsenket i søvn. En skarp oppvåkning, der det er en følelse som om det faller. Bokstavelig talt "rister ut av søvn." Skremmende bilder i hodet mens du sovner. Jeg hadde det. Passet sammen med PA.
- Frykt for å svelge mat. Det var eller er noen lesere som har igjen kommentarer.
Hvis du ser disse symptomene i deg selv, ikke bekymre deg. Du er ikke syk, skizofren eller noen andre psykotiske. Disse effektene observeres hos mange mennesker som lider av PA og har også blitt observert i meg. Hvis du har andre symptomer på bakgrunn av panikklidelse, og jeg har ikke oppført dem, så vær ikke redd, de er alle trygge. (Les mer i artikkelen "symptomer på panikkanfall")
Panikkanfall manifesterer seg på forskjellige måter. Noen mennesker har frykt for å dø av et hjerteinfarkt, andre mister sin appetitt, andre er redde for å gå til t-banen, den fjerde har frykt for globale katastrofer, den femte er vanskelig å svelge ...
PA forsterker dine skjulte frykter og fobier og danner nye. Hva nøyaktig vil disse fryktene inneholde, i frykt for offentlig transport eller i konstant alarm for deres liv - avhenger av personen. Hvis du som følge av PA våknet opp ukjent fobi, tror du ikke at du har et unikt tilfelle som krever en unik tilnærming. (Selv om jeg går til legen og sørger for at du ikke har andre sykdommer, anbefaler jeg kraftig vekten!) Dine kolleger i ulykke er ikke bare de som har samme frykt, de er alle de som lider av PA! Uansett hva din fobi er, er det viktig at den kommer fra PA og krever en terapeutisk tilnærming som gjelder for PA.
Det vil si at alle tipsene fra denne artikkelen passer til enhver person som lider av PA, uansett hvordan panikkanfall i hans spesielle tilfelle manifesterer seg!
Jeg la til dette elementet 10/04/2013. Jeg håper denne informasjonen vil hjelpe folk å bekymre seg mindre og eliminere noen problemer.
Hvordan bli kvitt panikkanfall for alltid alene
Hvis du vil bli kvitt panikkanfall for alltid, vil følgende trinn hjelpe deg:
- Forstå problemet ditt. Forstå at panikkanfall er trygge og ikke true livet ditt.
- Lær stresshåndtering
- Å etablere en sunn livsstil
- Øv bevisst meditasjon
- Unngå situasjoner der frykt oppstår ved eksponering
- Lær avslappingsteknikker for å lindre eller avlaste et angrep.
- Lær å møte bouts med beredskap, slippe motstand
- Stopp å være redd for anfall fordi de er trygge
- Lær teknikker for å jobbe med forstyrrende tanker
Du kan lære mye av dette i mitt gratis online kurs, som jeg vil diskutere nedenfor.
Mitt gratis online kurs "3 motgift til panikk"
Hvis du vil bli kvitt panikkanfall for alltid, så start nå for å passere min gratis tre-dagers kurs "3 motgift mot panikk". Dette er et unikt tilbud og en god sjanse til å begynne å flytte fra konstant frykt og angst til et lykkelig liv.
I dette tre dagers kurset forstod jeg på en klar og tilgjengelig måte all min kunnskap om problemene med panikkanfall mottatt gjennom årene, og jobbet med personer som lider av PA og angst, lærer de mest relevante psykoterapeutiske teknikkene, studerer ledende vestlige tilnærminger til å jobbe med panikklidelse og bli kvitt min personlige panikkanfall.
Gratis kursforelesninger:
- Hva er PA og panikklidelse, hva er myter om panikkanfall
- Hva er symptomene på panikklidelse (du vil bli overrasket, det kan være mange av dem, bortsett fra faktisk angrepene fra PA selv)
- Hvordan takle et PA-angrep?
- Hva skal jeg gjøre for å aldri vise PA?
Gratis kurspraksis:
- Lydteknologi: Ambulanse fra panikkanfall. Du kan laste ned denne platen gratis, laste den ned til smarttelefonen din, spilleren eller en hvilken som helst enhet og slå på PA under et angrep for å slappe av og gi slipp på symptomene.
- Lydteknologi: Passiv-muskulær avslapning (Yoga-Nidra) (Jeg registrerte en helt ny, mer detaljert og dyp versjon av en av de mest effektive avspenningsteknikkene.)
- Trening: Panic Attack Diary. Denne øvelsen er gitt til mine klienter av min gode venn, en klinisk psykolog Pavel Beschastnov, som jeg utviklet mitt nye program "WITHOUT PANIC". Resultatet av å bruke denne øvelsen er fantastisk.
- Øvelse: Paradoksal intensjon (Samurai metode). Og dette er min favorittøvelse. I det nye kurset forklarer jeg det i detalj, fordi han har mange "fallgruver". Og jeg sier hvordan man skal unngå disse feilene.
- Øvelse: Teknikken for riktig puste i PA er en effektiv metode for å slappe av og redusere symptomene på angst, svimmelhet og frykt, med sikte på å stabilisere nivåene av CO2 og oksygen i kroppen
- Notat: Memo for symptomer på PA. Dette er en komplett liste over mulige symptomer på panikklidelse med sin detaljerte forklaring. (Hva er de fra?) Du kan laste den ned, skrive den ut, og bære den alltid med deg for å huske hva hvert symptom betyr. Dette vil hjelpe deg å roe ned og være mindre redd for angrep.
Som du ser, er det mange leksjoner og praksis.
Å ta del i min "3 motgift mot panikk" kurs, alt du trenger er bare å forlate din epost slik at jeg kan sende informasjon om tilgang til kurset til den, informere deg om nye leksjoner. Kurset er ikke bare en samling av "materialer" - det er et konsistent program som organiserer og disiplinerer deg, leder deg til resultatet av fullstendig levering fra PA!
Meld deg på kurset, kan du ved å fylle ut skjemaet nedenfor:
Umiddelbart etter abonnementet vil du motta en epost i posten.
I dette brevet må du klikke på linken for å bekrefte abonnementet.
Jeg lover ingen spam! Bare den nyeste informasjonen om problemet med PA! Og i morgen vil du motta din første leksjon.
For nå kan du fortsette å lese denne artikkelen og andre gratis materialer på nettstedet. Jeg har mange artikler om PA!
Jeg tror at du var på rett sted til rett tid!
I morgen begynner banen din å bli fullstendig av PA!
Se deg på kurset
"Behandling" av panikkanfall med piller
Jeg tror, allerede fordi jeg tok ordet behandling i anførselstegn, forsto du allerede min holdning til bruk av antidepressiva eller beroligende midler når du blir kvitt PA. Вы спросите меня, следует ли, в первую очередь, принимать курс таблеток при панических атаках? Ни в коем случае, отвечу я! (Так же как и при депрессии, хронической нервозности и т.д.)
Я убежден, что панические атаки имеют целый комплекс причин возникновения. Такими причинами являются, например, подверженность стрессу, волнительность, вредные привычки, малоподвижный образ жизни, эмоциональная сверхчувствительность, тонкая душевная организация. Панические атаки - это не последствия душевных травм, как таковых, это результат того, как вы эти травмы переживаете. Короче причины ПА, заключаются как в психологических аспектах личности, так и в физиологическом состоянии организма. Вероятность возникновения ПА - функция обратная от общего состояния вашего здоровья: душевного и физического.
А любое лечение предполагает избавление от причин болезни, иначе можно говорить лишь о снятии симптомов. Именно таким «временным» и ненадежным решением является прием таблеток, при одновременном игнорировании комплекса мер, направленных на работу над собой! Разве таблетки могут решить проблемы вашего здоровья? Нет они дадут только облегчение на какое-то время. Ранее мы выяснили, что ПА питаются вашими страхами и могут существовать лишь тогда, когда вы даете ход этим страхам. Способны ли таблетки научить вас контролировать свой страх и не поддаваться ему? Несомненно они его заглушат, но разве это решение? Вы им не научитесь управлять!
Даже если медикаментозное «лечение» даст свой результат, то что будет если ПА вернуться? А вдруг опять душевная травма, а вдруг стресс? Будете опять принимать курс? А вдруг он уже второй раз окажется неэффективным? Другой курс таблеток? А вдруг он тоже не поможет? Вот множество этих «а вдруг» делает вас абсолютно беспомощным перед лицом новых панических атак, так как понадеявшись на таблетки, в качестве легкого и мгновенного «решения» проблемы ПА, вы стали зависимы от таких решений! От вас уже перестает что либо зависеть, все решает только то, окажет ли новый курс антидепрессантов нужный эффект или нет, придется ли вам вновь пережить эмоциональную травму или нет.
Вы становитесь подобны игроку в казино, когда его выигрыш и проигрыш решает только удача. А когда вы ничего сами не решаете, вы начинаете боятся новых приступов, так как предоставили их появление на волю случая.
Конечно таблетки - это быстрый и самый легкий способ, если вы сторонник исключительно таких методов, то вы можете уже сейчас закрыть эту статью, так как речь в ней пойдет о проверенных способах с долгосрочным результатом! Методы, которые позволят вам не только избавиться от причин панических атак, но и помогут не боятся их возникновения вновь! Но конечно это не так просто как пойти к доктору и попросить его выписать вам таблеток. В случае лечения препаратами проще и вам и доктору, которому не придется с вами мучатся.
Конечно дело не только во врачах. Я уже писал в другой статье, про то что, люди сами ищут исключительно легкие, быстрые, пусть и ненадежные решения своих проблем. Поэтому и врачи выписывают им то, за чем они пришли.
Конечно, к таблеткам следует прибегать только в случае, когда не помогло все остальное, о чем я буду говорить ниже. Или использовать их только в сочетании с другими естественными методами избавления от ПА (спорт, терапия, упражнения), одними лекарствами ограничиваться ни в коем случае нельзя! Да и вообще лучше обойтись без них, как это сделал я. Не забывайте: антидепрессанты и транквилизаторы очень вредны, а первые вообще плохо изучены. Также таблетки могут вызвать сильную зависимость от которой потом сложно будет избавиться. Это самое последнее средство в этом деле, на мой взгляд.
Медитация - способ избавления от панических атак
Сразу скажу, что медитация - это определенная техника релаксации, а не религия. Здесь нет никакой магии и волшебства. Несмотря на то что вокруг этой практики появилось много всякой эзотерической болтовни про чакры и астрал, она имеет отличное практическое применение, учит расслабляться и успокаивать свой ум. Именно медитация помогла мне избавиться от панических атак (вкупе со всем остальным, о чем пойдет речь далее). Медитация направлена на борьбу с причиной панических атак: она снижает воздействие стресса, вашу чувствительность к нему, учит расслабляться и бороться со своими страхами, не поддаваться им.
Опыт лечения ПА медитацией, был не только у меня: в интернете вы можете найти массу отзывов о том как она помогла многим людям избавиться от панических атак. Особенно это касается англоязычного сегмента интернета: у нас это пока, к сожалению, не распространилось. Когда я читал эти источники я не нашел ни одного отзывы о том, что занятия медитацией как-то усугубили приступы ПА. В основном это помогает от них избавиться.
Видел лишь, что одна женщина писала, что медитация не помогла непосредственно вылечить ПА, но зато она стала меньше поддаваться этому страху и перестала стесняться этих приступов. Теперь, когда атака заставала ее в расплох, она находила в себе силы чтобы отвлечься и поговорить с кем-то, о общения ей становилось легче. А раньше, до того как начала заниматься медитацией, она так не могла.
Даже если медитация не поможет вам вылечить ПА, с помощью нее вы перестанете отождествлять себя со своими страхами, станете способны не реагировать на них, а также на свои навязчивые мысли, принимать этот страх и играть сним.
Многие психотерапевты советуют медитировать. Наука уже давно выявила положительный эффект, который оказывает медитация на ваше самочувствие и настроение.
В последнее время я стал получать регулярные отзывы от читателей этого сайта о том, что медитация помогает им справляться с паническими атаками. В своих отзывах эти люди пишут о том, что многие более традиционные методы оказались для них неэффективными, и они уже практически утратили надежду на избавление от панического расстройства.
Некоторые из них не могли даже выйти из дома в страхе перед приступами. Медитация научила их бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции. Они даже сами не верят в полученный результат, настолько неожиданным он оказался.
Но вы должны знать, что положительный эффект достигается только при регулярных занятиях практикой. У меня прошла тревожность и ПА где-то через пол года после систематических занятий медитацией два раза в день, а через год я уже чувствовал себя абсолютно уверенно и уже не боялся повторения приступов. Все не сразу, но зато, медитация гарантирует долгосрочный эффект и она не только решает проблему панических атак, но и способна дать вашей личности многое другое: трезвый ум, твердую волю, умение не вовлекаться в чувства и мысли и железное спокойствие. Это очень ценная практика, которая пригодится вам в жизни.
Кстати говоря новых приступов ПА я перестал бояться не только потому, что благодаря медитации стал более спокойным и расслабленным, но еще потому, что если они возникнут я знаю как им противостоять. Теперь я уверен что ПА не смогут сломить меня и ввергнуть в отчаяние. На паническую атаку я буду смотреть скорее как на оригинальное ощущение (ни с того ни с сего посреди рабочего дня происходит выброс адреналина: острые ощущения еще и бесплатно!) чем как на угрозу. Такому позитивному восприятию ПА меня также научила медитация и оно является ключевым для того, чтобы вы смогли самостоятельно остановить паническую атаку, чуть позже я напишу про это подробнее.
Через какое-то время, после того как я начал медитировать, я стал постепенно понимать, что мне нужно делать, чтобы чувствовать себя хорошо. Это понимание, не было внезапным откровением, оно проникало в меня постепенно, капля за каплей и, сначала даже, незаметно. Медитация не только избавляет от панических атак, она также дарит вам какое-то тонкое чутье своего организма, организует баланс между вашим телом и вашим умом, так, что вы начинаете понимать, что нужно вашему телу, чтобы оно хорошо себя чувствовало и как нужно сопротивляться болезненным приступам. У вас появляются силы и воля, чтобы реализовать это понимание на практике, направить осознанные усилия на борьбу с недугом.
Это большое преимущество медитации перед таблетками, употребление которых не подразумевает никакой внутренней работы, никакого сознательного сопротивления. Именно поэтому эта практика может гарантировать вам то, что ПА не вернуться, а если и станут проявляться вновь, то вы будете знать что нужно делать! Вы уже не будете беспомощным, вы станете вооружены и очень опасны! А вашим оружием станут ваша воля и ваш разум.
О том как правильно медитировать, можете почитать по ссылке.
Перед тем, как начать медитировать, хочу вас предупредить об одной вещи. Не нужно относиться к медитации, как к курсу приема антидепрессантов, который заключается в том, что вы принимаете какой-то препарат определенное время и пассивно ждете наступления терапевтического эффекта, который либо наступает, либо не наступает.
Многие российские читатели моего блога оставили множество комментариев в духе: "я уже медитирую целый месяц, когда уже панические атаки пройдут? Что мне делать? Мне кажется, у меня ничего не получается?"
Их ошибка заключается в том, что они ждут мгновенного эффекта и надеются на то, что приступы пройдут сами собой, стоит только начать медитировать.
Бесспорно, медитация обладает сильным антидепрессивным эффектом, если ей заниматься постоянно. Но ее действие проявляется не только в этом. Медитация - это эффективный инструмент контроля собственного ума. Она дает вам ценный ресурс, с помощью которого вы сможете управлять своими страхами и эмоциями.
И, чтобы избавиться от панических атака, вам потребуется не только медитировать и каждый день пассивно ждать, когда наконец приступы исчезнут. Вы не должны быть пассивны, вы должны быть активны и стараться проявлять свою волю и контроль над приступами! Вам нужно будет научиться работать с паническими атаками, избавляться от навязчивых мыслей, не обращать внимания на панику, не отождествлять себя со своими страхами и этому будет учить вас медитация.
Начните медитировать, наблюдайте за собой во время медитации, пытайтесь контролировать свои мысли и эмоции в обычном состоянии также, как вы делаете это во время медитации.
Панические атаки пройдут, тогда, когда вы перестанете их бояться, когда вы научитесь отпускать свои многочисленные страхи во время приступа… Они не пройдут по волшебству сами собой. Это не самый легкий путь. Не бывает быстрых, легких и одновременно эффективных путей по избавлению от ПА.
Вспомните, что я писал в начале статьи, о том, что сила приступа панической атаки зависит от вас самих, от вашей реакции на этот приступ. И если вы научитесь терпеть и игнорировать приступы, вы победите ПА. Это ваша первоочередная задача, используйте медитацию как инструмент для этого.
Я не могу гарантировать того, что медитация 100% поможет всем и каждому устранить панические атаки. Медитация - это всего лишь одно из средств в борьбе с ПА, хоть и очень эффективное. Поэтому не зацикливайтесь на ней. Пробуйте другие безопасные способы избавления от недуга, вместе с медитацией.
Занятия спортом, физические нагрузки, здоровый образ жизни
На мой взгляд это самое недооцененное средство профилактики ПА! Я уже писал, что на мой взгляд, основной причиной этого недуга является, помимо всего прочего, плохое физическое состояние вашего организма. Такое состояние появляется в силу сидячей работы, отсутствия физической активности, стресса, неправильного питания, нарушения режима сна и бодрствования и т.д. Если вы читаете эту статью, то скорее всего, страдаете от ПА, поэтому спросите себя, игнорируете ли вы занятия физической активностью? Часто ли вы болеете (простудой, например)? Вы курите? Пьете? Вы часто волнуетесь и переживаете по мелочам?(как перестать нервничать) Плохо спите? Сильно устаете? У вас сидячей образ жизни?
Я уверен, что скорее всего большинство ответов на эти вопросы, будут для вас положительными. Панические атаки напрямую связаны с общим состоянием вашего тела и вашим образом жизни. В группе риска ПА в основном оказываются те люди, которые не уделяют должного внимания своему здоровью.
Проще говоря, причина в большей степени относится к здоровью вашего организма, нервной системы, чем к каким-то психологическим проблемам, вроде подавленных воспоминаний и скрытых комплексов. Редко ПА страдают абсолютно здоровые люди. И если дело действительно в этом, то вы вряд ли сможете решить проблему панических атак, принимая таблетки, разве сделают они вас более здоровым?
Конечно, очень сложно себя заставить заниматься физической активностью и бросить вредные привычки. Понимаю, поэтому начните хотя бы медитировать и не отягощайте себя больше физическими нагрузками, если вам не хочется этого делать, по крайней мере в первое время. Через несколько месяцев после того, как я начал медитировать я бросил курить (можете почитать в моих статьях единственный способ бросить курить раз и навсегда как я это сделал), потом начал заниматься спортом, а затем, перестал употреблять алкоголь.
Это получилось как-то естественно, само-собой и не требовало больших усилий, только благодаря тому, что я медитировал. Медитация помогает избавиться от вредных зависимостей, это факт, который подтверждается опытом многих людей. По мере практики у вас просто отпадет потребность в алкоголе и сигаретах и вы сможете легко направить усилия на поддержание здоровья в вашем теле!
Поэтому, если вам лень заниматься спортом и вести здоровый образ жизни, то начните хотя бы заниматься медитацией! А лучше делать и то и то (как заставить себя заниматься спортом)
Но лучше конечно, если вы будете делать и то и это. Так панические атаки пройдут быстрее. Поэтому приведу здесь советы, которые касаются борьбы с ПА посредством общего оздоровления организма.
Обновление 30.07.2013: некоторые мои читатели написали, что давно активно занимаются спортом, но ПА все равно не проходят. Если спорт не помогает, то займитесь йогой. Во время спортивных занятий организм приходит в возбуждения, а при занятиях йогой тело и ум, наоборот расслабляются.
Йога - это не только какой-то вид гимнастики, это прежде всего концентрация, работа с дыханием и расслабление. Это то что нужно для человека, который страдает паническими атаками или депрессией.
Помните еще, что спорт, не панацея, а профилактика! Некоторым он может помочь избавиться от ПА, некоторым - нет. Но если вы не будете заниматься хотя бы минимальной физической активностью, все будет только хуже. В болезненном, ослабленном теле не может быть крепкого психического здоровья.
