Slik kontrollerer du følelsene dine: 5 måter å roe seg på

Tenk deg en situasjon: du har lenge jobbet med et seriøst prosjekt, men i siste sekund endret myndighetene retningen for videre arbeid, og all din innsats var forgjeves. Det er synd før smerte. Eller en annen historie: Du bakte en stor svigerdagskake hele natten, satte den ut på balkongen for natten, og om morgenen dro han ut for å røyke der og satte seg på kaken, stod på en stol, våknet opp uten å merke det (egentlig, forresten, ). Her er selv ordene overflødige.

Innholdet i artikkelen:
5 måter å roe seg på
Hva ikke å gjøre
Psykologens kommentar

Åpenbart, å kaste ut din sinne på den foranderlige sjefen, eller på den spredte bursdagsgutten, vil ikke fungere: så du ødelegger alt mer.

Ja, psykologer sier at det er umulig å holde følelser i seg selv, siden det er skadelig for nervesystemet, men det er ikke alltid verdt å gi utslag til ens følelser. For eksempel, når din karriere eller stemningen i hele familien avhenger av den. Hvordan kontrollere dine følelser i slike situasjoner når det er virkelig nødvendig?

5 effektive måter å trekke deg sammen

Før du sier eller gjør noe, ta dypt pust og sakte puster ut, mentalt telle til 10. Metoden er banal, men veldig effektiv! Ikke forsøm dem: han lagret mange ekteskap og forretningsforhold. Så lenge du teller til 10, og dermed får hjernen til å bytte, slapper du av litt. Enig, det er bedre å ta noen avgjørelser eller gjøre noe på et rolig hode.
Tenk på noe hyggelig: om barnet ditt eller elsket, om foreldre eller venner - om noe, så lenge disse tankene gir deg en positiv holdning og varme. Du kan huske noe gledelig begivenhet eller reprodusere en hyggelig lukt eller favorittmelodi.
Legg palmen på brystet for å føle hjerteslag. Prøv å fokusere på det. Pust inn dypt. Snart vil du legge merke til at pulsen senker, noe som betyr at krisen er over.
Snakk høyt hva du føler. Dette vil bidra til å takle økende angst eller sinne. Hvis situasjonen ikke tillater deg å gjøre dette (for eksempel, er du ikke alene i rommet), så kan du gjøre det til en vits og si: "Å, dette er for mye for min delikate åndelige verden." Dermed kan du tømme situasjonen.
Hvis du føler mye spenning (for eksempel å snakke foran et stort publikum), plukk opp en penn. Dette er en bevist mottak av alle høyttalere og offentlige figurer: pennen, klemmet i hendene, skaper illusjonen av en barriere (sikkerhet) og bidrar til å virke samlet. Sikkert, hvis du blir agitert, trekker du på knappene på jakken din eller berører to ark papir på bordet, publikum vil legge merke til det, men ingen anser den vanlige pennen i håndflatene noe rart.

Psykologisk balanse

Ønsker du å lære å føle deg trygg i din følelsesmessige tilstand og ikke lenger lurer på hvordan du kan kontrollere følelser? Deretter må du lære å opprettholde psykologisk balanse. Det oppnås gjennom evnen til å forhindre kriser og bytte til andre tanker. Selvfølgelig er det ikke alltid mulig å unngå en konflikt eller en ulykke, men i de fleste situasjoner vil du kunne beseire følelsene som raser inne med hjelp av følgende anbefalinger.

Ikke ta andres problemer til hjertet. Sympati bør uttrykkes i ordene med støtte og tilbud om hjelp, og ikke i kaste tårer med offeret. Dine erfaringer vil ikke være til nytte for ham eller deg.
Bli kjent med deg selv bedre. Hva irriterer deg? Hvilke ubalanser? Kanskje en bestemt tid på dagen (tidlig morgen) eller økt støy? Prøv å unngå slike situasjoner for ikke å provosere en adrenalinhastighet og følelsesmessig ustabilitet.
Start dine egne avslappende ritualer. Dette er en bestemt rekke handlinger som utføres samtidig. For eksempel kan du opprette et bedtime ritual: å ta et varmt bad eller lese favorittboken din, vil hjelpe deg med å slappe av og bytte til en mer målt rytme, noe som vil hjelpe deg med å sovne raskere.
Få nok søvn. Mangel på søvn fører til tretthet og irritabilitet. Hvis du ofte føler seg irritert, er du veldig lett ubalansert, du blir veldig sårbar. Ta det som regel å gå til sengs senest kl. 11.00.
Øv meditasjon. Denne anbefalingen er ikke for alle, da meditasjon er et spørsmål om smak og temperament. Ikke alle mennesker kan gjøre dette. Men med mye lyst og nok trening kan du oppnå gode resultater og forbedre humøret ditt.

Feilene som folk gjør for å roe seg ned

Og nå, la oss snakke om hva som ikke anbefales i å forsøke å lindre spenningen.

Ta antidepressiva. Sedative er foreskrevet av en spesialist i de mest alvorlige tilfeller når det er et brudd på psykologiske mekanismer.

Du kan ikke ta disse medisinene uten lege resept - det kan være vanedannende og forverre situasjonen.

Stoke følelser i vin. Alkohol hjelper deg ikke med å løse problemet. Vanlig alkoholforbruk påvirker ikke bare din fysiske helse, men utsetter også nervesystemet for betydelig stress. Selvkontroll er umulig mens det er beruset. Tvert imot kan en full person gjøre mange dumme ting.
Kast ut din sinne og irritasjon på nært hold. Hvor ofte, etter å ha kommet fra jobb i dårlig humør, sabotere folk sin vrede på medlemmer av husholdningen? Slike atferd forverrer bare situasjonen: Konflikter i familien øker det generelle nivået av nervøsitet. Bare fred og ro i hjemmet kan bidra til å kvitte seg med det negative, så du må prøve å forlate alt det dårlige bak døren.
Del dine følelser på sosiale nettverk eller med ukjente personer. I en tilstand av følelsesmessig tilbakegang begynner mange mennesker, i et forsøk på å dele sin sorg, å legge inn bittere innlegg på det sosiale nettverket og snakke om problemene deres til alle på rad. Dette vil ikke hjelpe, fordi ingen trenger ytterligere negative følelser i dag. Bare en omsorgsfull person vil kunne forstå deg og hjelpe deg - en slektning, en venn, kanskje - en psykolog, og ikke en virtuell abonnent på siden din.

Ksenia, Volgograd