En kognitiv atferdsmessig tilnærming til behandlingen av Aaron Beck

Depresjon, økt angst, fobier og andre psykiske lidelser Det er vanskelig nok å kurere ved tradisjonelle metoder for alltid.

Medikamentbehandling lindrer bare symptomene, slik at personen ikke blir helt psykisk sunn. psykoanalyse Det kan få effekt, men det vil ta år å få et bærekraftig resultat (fra 5 til 10).

Kognitiv atferdsmessig retning i terapi er ung, men virkelig jobber på den helbredende typen psykoterapi. Det gjør det mulig for folk å bli kvitt fortvilelse og stress på kort tid (opptil 1 år), erstatte ødeleggende mønstre for tenkning og oppførsel med konstruktivt.

oppfatningen

Kognitive metoder i psykoterapi arbeid med pasientens tenkende modell.

Målet med kognitiv terapi er bevisstheten og korrigeringen av destruktivt mønster (mentale ordninger).

Behandlingsresultat er fullstendig eller delvis (på forespørsel fra pasienten) personlig og sosial tilpasning av personen.

Folk som står overfor uvanlige eller smertefulle hendelser for seg selv i ulike perioder av livet, reagerer ofte negativt, og skaper spenninger i kropps- og hjernesentrene som er ansvarlige for å motta og behandle informasjon. Samtidig frigjøres hormoner i blodet, forårsaker lidelse og hjertesorg.

I fremtiden er et lignende mønster av tenkning løst ved gjentakelse av situasjoner, noe som fører til psykisk lidelse. Mannen slutter å leve i fred med seg selv og omverdenen, skape deg selv ditt eget helvete.

Kognitiv terapi lærer å reagere mer rolig og avslappet til de uunngåelige endringene i livet, og oversetter dem til en positiv retning med kreative og rolige tanker.

Fordelen med metoden - arbeide i tiden, ikke festet på:

• tidligere hendelser;
• foreldrenes innflytelse og andre nære mennesker;
• skyldfølelser og angre på tapte muligheter.

Kognitiv terapi tillater ta skjebnen i egne hender, frigjøre seg fra avhengighet og uønsket påvirkning av andre.

For vellykket behandling er det ønskelig å kombinere denne metoden med atferdsmessig, det vil si atferdsmessig.

Hva er kognitiv terapi og hvordan fungerer det? Finn ut om dette fra videoen:

Kognitiv atferdsmessig tilnærming

Kognitiv atferdsterapi virker sammen med pasienten på en komplisert måte, og kombinerer etableringen av konstruktive mentale installasjoner med nye atferdsresponser og vaner.

Dette betyr at hver ny mental installasjon må støttes av en bestemt handling.

Også, denne tilnærmingen tillater avslørende destruktive mønstre av atferd, erstatte dem med sunt eller trygt for kroppen.

Kognitiv, atferdsmessig og kombinasjonsterapi kan brukes både under veiledning av en spesialist og selvstendig. Men i begynnelsen av reisen er det tilrådelig å rådføre seg med en profesjonell for å utarbeide riktig behandlingsstrategi.

Anvendelsesområder

Den kognitive tilnærmingen kan brukes til alle som føler ulykkelig, mislykket, uattraktiv, usikker og så videre

Et angrep av selvmord kan skje med noen. Kognitiv terapi i dette tilfellet kan avsløre en tenkningsmodell som fungerte som en startknapp for å skape dårlig humør, og erstatte det med en sunn person.

Også denne tilnærmingen er brukt for behandling av følgende psykiske lidelser:

• depresjon;
• selvmordstendenser;
• panikkanfall, angst, mistenksomhet;
• ulike typer avhengighet, inkludert alkohol;
• sosial fobi (frykt for kommunikasjon med mennesker);
• urimelig frykt;
• spiseforstyrrelser (anoreksi, bulimi);
• oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse;
• manisk-depressiv psykose;
• antisosial atferd (falskhet, kleptomani, sadisme).

Kognitiv terapi kan fjerne vanskeligheter i forhold til familie og vennerog lær også hvordan man etablerer og opprettholder nye forbindelser, også med motsatt kjønn.

Opinion av Aaron Beck

Amerikansk psykoterapeut Aaron Temkin Beck (professor i psykiatri ved University of Pennsylvania) er forfatter av kognitiv psykoterapi. Han spesialiserer seg på behandling av depressive tilstander, inkludert suicidal.

På grunnlag av tilnærmingen til A.T. Beck tok begrepet "kognisjon" (prosessen med informasjonsbehandling av sinnet).

Den avgjørende faktoren for kognitiv terapi er korrekt behandling av informasjon, noe som resulterer i at et tilstrekkelig oppførselsprogram er løst i en person.

Pasienten er i behandling med Beck bør endre visningen av meg selv, ditt livssituasjon og oppgaver. Det er nødvendig å gå gjennom tre faser:

• gjenkjenne deres rett til å gjøre feil;
• overgi feilaktige ideer og verdenssyn
• korrekte mentale mønstre (erstatte utilstrekkelig med tilstrekkelig).

AT Beck mener det bare korrigering av feilaktige tankemønstre kan skape et liv med et høyere nivå av selvrealisering.

Skaperen av kognitiv terapi har selv effektivt brukt sine teknikker til seg selv da han etter vellykket herding av pasienter har redusert inntektsnivået betydelig.

Pasientene ble raskt gjenopprettet uten gjentakelse, går tilbake til et sunt og lykkelig liv, som negativt påvirket tilstanden til legens konto i banken.

Etter å ha analysert tenkningen og dens korreksjon, har situasjonen forandret seg til det bedre. Kognitiv terapi kom plutselig inn i mode, og skaperen ble tilbudt å skrive en rekke bøker til et bredt spekter av brukere.

Aaron Beck: mål og mål for kognitiv psykoterapi. Praktiske eksempler i denne videoen:

Kognitiv atferdsmessig psykoterapi

Før behandling anbefales det å kompilere en liste over problemer (mål) i synkende rekkefølge av betydning for pasienten, samt å identifisere automatiske destruktive tanker.

Etter dette arbeidet blir metoder, teknikker og øvelser av kognitiv atferdsterapi brukt, noe som medfører positive endringer i en persons liv.

fremgangsmåter

Metoder i psykoterapi kalles måter å oppnå målet på.

I den kognitive atferdsmessige tilnærmingen til dem er det:

1. Fjerner (sletter) ødelegger tanker ("Jeg vil ikke lykkes," "Jeg er en taper", etc.).
2. Opprette en tilstrekkelig verdensvisning ("Jeg vil gjøre det. Hvis det ikke fungerer, er det ikke verdens ende", etc.).

Når du oppretter nye tanker, må du Se egentlig på problemene. Dette betyr at de ikke kan avgjøres som planlagt. Et slikt faktum bør også tas rolig på forhånd.

1. Revisjon av smertefull fortid erfaring og vurdering av tilstrekkelighet av hans oppfatning.
2. Konsolidering av nye tankeformer med handlinger (praksis for å kommunisere med mennesker for en sosiopat, god ernæring for anorexikk, etc.).

Metodene for denne typen terapi brukes til å løse virkelige problemer i sanntid. Utflukt i fortiden er bare nødvendig for å skape en tilstrekkelig vurdering av situasjonen for å skape en sunn modell av tenkning og oppførsel.

For mer informasjon om metodene for kognitiv atferdsterapi, se i boken "Metoder for atferdsterapi" av E. Chesser, V. Meyer.

utstyr

Et karakteristisk trekk ved kognitiv atferdsterapi er behovet aktiv pasientdeltakelse i hans helbredelse.

Pasienten må forstå at hans lidelse skaper feil tanker og atferdsreaksjoner. Det er mulig å bli lykkelig ved å erstatte dem med tilstrekkelige tankeformer. For å gjøre dette må du utføre følgende serie teknikker.

dagbok

Å holde en dagbok der det anbefales å skrive ned alle negative tanker, årsaken til deres utseende.

Denne teknikken lar deg spore de gjentatte uttrykkene som skaper problemer i livet.

1. Identifiser og registrer destruktive tanker når du løser et problem eller en oppgave.
2. Verifiserer en destruktiv installasjon med en bestemt handling.

For eksempel, hvis en pasient hevder at "han vil mislykkes", må han gjøre det han kan og skrive det i sin dagbok. Neste dag anbefales utfør en mer komplisert handling.

Hvorfor holde en dagbok? Finn ut fra videoen:

katarsis

I dette tilfellet må pasienten tillate seg å uttrykke følelser som han tidligere hadde forbudt seg, vurderer at de er dårlige eller uverdige.

For eksempel, gråte, vis aggresjon (i forhold til puten, madrassen), etc.

visualisering

Tenk deg at problemet allerede er løst og husk følelsersom dukket opp på samme tid.

Teknikker av den beskrevne tilnærmingen er beskrevet i bøkene:

1. Judith Beck "Kognitiv terapi. Komplett guide »
2. Ryan Mack Mullin "Øvelse av kognitiv terapi"

Metoder for kognitiv atferdsmessig psykoterapi:

Øvelser for selvoppfyllelse

For å rette opp din tenkning, atferd og løse problemer som virker ugjennomtrengelige, er det ikke nødvendig å umiddelbart henvende deg til en profesjonell. Først kan du prøve følgende øvelser:

1. Papirpapir delt inn i to kolonner. Øverst til venstre tegner du et "-" tegn, og øverst til høyre - "+". Deretter skriver du i minus kolonnen alle dine karaktertrekk og problemer som du trenger å bli kvitt, og den rette - konstruktivt tanker og ønsker. For eksempel, til venstre - latskap, til høyre - entusiasme eller inspirasjon.

   Etter å ha opprettet listen, er den venstre siden avbrutt og brent (revet i små stykker), og den rette er lagret. Øvelsen gjentas en gang hver tiende dag. Positive endringer begynner etter 20 dager.

2. "Smile". Hver morgen og hver kveld i 30-40 minutter. "Bruk" et smil på ansiktet ditt, uavhengig av hvordan du føler deg og typen aktivitet. Du trenger ikke å tvinge deg til lykke, stråling av kjærlighet, etc. Hovedoppgaven er å øke munnhjørnet litt med et smil (hvis du ønsker det, kan du bli sterkere). Øvelse gjort minst 40 dager på rad.

Den har en fantastisk effekt på humør, og øker det gradvis dag etter dag.

3. "Knut". I dette tilfellet anbefales det at det gjør vondt når du sporer ødeleggende tanker. Til dette formål kan du ha et spesielt gummiarmbånd, trekke det av og slippe det på armen, noe som gir en smertefull effekt. Du kan også trykke med fingernail på fingertuppet. Denne øvelsen anbefales ikke for overlevende av vold og traumer. Det er ønskelig å kombinere det med øvelsen "Smile".
4. "Gingerbread". Når du utfører denne øvelsen, må du oppmuntre deg selv til enhver konstruktiv tanke. "Premium" kan du gi deg en smak (frukt, godteri), taktil (massasje, aromatisk bad), kontanter eller andre ekvivalenter. Hovedoppgaven på samme tid - får glede av å sikre et tilstrekkelig program.
5. "Frog". Navnet på øvelsen kom fra det engelske ordtaket - "start morgenen med en frosk". Dette betyr at hver arbeidsdag må begynne med utførelsen av en ubehagelig affære, som lenge har blitt utsatt. Det viktigste her er ikke å overdrive det (det burde være en ting), men ikke gå glipp av det og hevde at i morgen vil det være to "frosker". Øvelse krever mye selvdisiplin og selvkontroll, siden det under gjennomføringen er nødvendig å holde øye med destruktive tankeformer, erstatte dem med tilstrekkelige.
6. "Stopp". Denne øvelsen kan utføres hele dagen ved å si "stoppe" til deg selv mens du sporer negative tanker. For all sin enkelhet er øvelsen veldig effektiv. Den stopper plutselig den negative ordmikseren. Innsats er nødvendig når man starter en konstruktiv strøm av tanker.

Øvelsene diskuteres i stor detalj i boken. S. Kharitonov "Retningslinjer for kognitiv atferdsterapi."

Også i behandlingen av depresjon og andre psykiske lidelser, er det tilrådelig å mestre flere avslapningsøvelser ved hjelp av automatisk treningsteknikker og pusteøvelser.

Ytterligere litteratur

Kognitiv atferdsterapi - ung og veldig interessant tilnærming ikke bare for behandling av psykiske lidelser, men også for å skape et lykkelig liv i alle aldre, uavhengig av velferdsnivå og sosial suksess. For mer grundig studie eller opplæring, anbefales bøker:

• John Robert Anderson "Kognitiv psykologi"
• Lesninger "Horisonter av kognitiv psykologi"
• D. Kaneman, P. Slavik, A. Tversky "Beslutningstaking i usikkerhet. Regler og fordommer

Kognitiv atferdsterapi basert på verdensrissekorrigeringsom er en serie av tro (tanker). For vellykket behandling er det viktig å gjenkjenne uregelmessigheten til den etablerte tenkemodellen og erstatte den med en mer tilstrekkelig.