I denne FAQ vil jeg gi svar på de mest populære spørsmålene om meditasjon, for eksempel, hvordan ikke å sovne under meditasjonhvordan komme seg ut av meditasjon, etc. Hvis du vil lære om meditasjonsteknikken, leser du artikkelen på lenken, her går historien i formatet "spørresvar".
Jeg besvarte mange av disse spørsmålene i kommentarene, men ikke alle leserne kommer til dem, særlig siden det er mange kommentarer, og det er ofte vanskelig å finne svaret på spørsmålene som er av interesse for dem. Her samles slike spørsmål, som etter min mening ofte kan oppstå hos mange mennesker, etter at de begynte å meditere.
Hvordan ikke å sovne under meditasjon
Spørsmål: Jeg forstår ikke hva jeg gjør feil: jeg satt opp rett, avslappet, frakoblet fra de omkringliggende stimuli, jeg begynte å se pusten min og ... Jeg sovnet! Vel, det ville være første gang, men hele tiden ... Fortell meg hva jeg skal fikse!
- Sergey
svare:
Det er noen tips som vil hjelpe deg å ikke sovne under meditasjon.
- Du må holde ryggen rett og ikke lene den på baksiden av en stol eller en annen overflate. For det første fremmer det dypere puste: luften begynner å passere bedre gjennom lungene. Puste er en viktig del av meditasjon. For det andre bidrar det til å forbli bevisst: det er veldig vanskelig å sovne i denne stillingen!
Fra begynnelsen kan det ikke fungere, kanskje du ikke vil være komfortabel i denne stillingen. Men med tiden blir denne stillingen naturlig og praktisk for deg.
- Ikke spis før meditasjon. Etter et solid måltid, vil du ofte sove, ettersom kroppen bruker energi til å fordøye mat. I tillegg avveier slike prosesser i magen fra meditasjon og forstyrrer avslapping.
- Cheer opp. Gjør lystøvelser før meditasjon (en liten strekk vil være veldig nyttig), ta en dusj.
- Ventil rommet der du mediterer. På grunn av stuffiness du vil sove.
- Ikke meditere i sengen. Kroppen blir vant til det faktum at du sover der, så det kan automatisk "slå av".
- Prøv å få nok søvn. Kanskje du ikke har nok søvn og på grunn av dette sovner du? I så fall, gå til sengs tidligere og sove mer.
Gjør noen pusteøvelser (membranpuste).
I sin forelesning sa Swami Veda meditasjonslærer Bharati at sovende under meditasjon ikke er så skummelt. Tross alt vil det ikke være en vanlig drøm, men en drøm som du skrev inn gjennom meditasjon. En slik drøm gjenoppretter kroppen mye bedre enn vanlig søvn. Derfor, selv om du sovner mens du mediterer, betyr det ikke at meditasjon er "tapt". Du vil fortsatt kunne føle en slags meditativ effekt ved oppvåkning.
Hvordan komme seg ut av meditasjon?
Spørsmål: Hvis vi slapper av som under autogen trening, så er det på slutten foreslått en utgangsfase. Hvordan skal avslutte meditasjonen?
- Nikolay
svare:
Hovedprinsippet - du må gå ut av meditasjon jevnt. På slutten av øvelsen, uten å åpne øynene, beveger du fingrene og tærne, strekker seg rolig (hånd i "låsen" opp over hodet - stille til høyre til venstre), senk hendene forsiktig, åpne øynene dine. Til dette kan du legge til en hyggelig øvelse fra yoga, som gjøres ved utgangen av shavasana, avslappsstillinger etter trening: Etter å strekke og bevege fingrene uten å åpne øynene dine, gni håndflatene sammen for å varme opp, legg dem til lukkede Øyne, sitte i omtrent ti sekunder, følg varmen, beveg armene og åpne øynene dine.
Etter meditasjon bør man unngå aktiv og intens aktivitet for en stund.
Benene nummer under meditasjon, hva skal jeg gjøre?
Spørsmål: Hei, Nikolai. Jeg har 20 minutters avslapning, slik at beina mine blir dumme, slik at når jeg står opp, beveger jeg meg som krykker i noen minutter. Fortell meg vær så snill, kanskje dette skyldes ufullstendig avslapning?
- Maria
Svar: Lekkasje av beina skyldes at karene i bena klemmes og blodet ikke flyter godt i noen områder. Det er ikke skummelt, vurderer at du sitter i denne stillingen i bare 20 minutter, selv om det er ubehagelig.
Prøv å eksperimentere med et sett av meditasjon: Sitt på en mykere eller nedre overflate, prøv å krysse bena. Generelt endrer posisjon. Selv under meditasjon, kan du forsiktig flytte og endre posisjonen til beina til en mer behagelig en slik at de ikke blir nummen.
Hva å gjøre hvis etter meditasjon hodepine?
Spørsmål: Jeg har praktisert denne øvelsen et sted i en uke, men i det siste har hodet mitt hele tiden begynt å skade. Er dette normalt? Eller trenger du å stoppe raskt?
- Ksyunya
svare:
Dette symptomet forekommer hos noen mennesker, jeg var overbevist av å lese ulike kilder. Spørsmålet er ganske populært på Internett. Årsaken kan være som følger. Kanskje du er for spent for å opprettholde konsentrasjonen. Og tankene dine, vant til konstant aktivitet, møter forsøk på å bli kvitt tanker med motstand. Denne motstanden forårsaker sannsynligvis hodepine. Selvfølgelig kan jeg ikke insistere på at du fortsetter øvelsen, siden kroppen reagerer så. Men kanskje dette skjer bare i begynnelsen ...
Hvis jeg var deg, ville jeg prøve å redusere stress under meditasjon, for dette:
- Ikke prøv å skyve bort tankene med viljespenning, la dem komme. Når du legger merke til at du tenker på noe, fokuserer du bare jevnt på oppmerksomheten på mantraet eller pusten. Men ikke fokus på dette. Konsentrasjon er ikke målet med meditasjon. Sikt å slappe av. La tankene dine flyte mens du går, bare rolig se dem. Man bør ikke konstant tenke på å ikke tenke.
- Sitt i en komfortabel posisjon. Pass på at kroppen din er helt avslappet!
- Ta et par dype åndedrag før du begynner å meditere. (Det er bedre å puste med magen, membranen).
- Fortsett å se på kroppen din, hvis du føler at musklene er strammet (inkludert ansiktsmuskulaturen) - slapp av dem.
- Hvis hodet begynner å skade under meditasjon - stopp økten.
Dette er det jeg vil råde deg til å prøve før du stopper øvelsen, da meditasjon er en svært verdifull ting, for ikke å forsøke å fortsette det med en slik organismerreaksjon.
PS. Kanskje det handler om kroppspenning, så du kan forsøke å slappe av hver del av kroppen vekselvis før du mediterer i to minutter og retter oppmerksomheten fra kronen til tærne. Du kan lese om denne avslapningsteknikken i artikkelen hvordan du lærer å slappe av i avsnittet "Avslappingsteknikker fra Yoga".
Slik leser du mantraet?
Flere mennesker spurte dette spørsmålet om meditasjon med en mantra, så jeg bestemte meg for å svare på det her.
Spørsmål: Fortell meg, må mantra gjentas høyt under meditasjon, eller kan det være for deg selv?
Svar: Selvfølgelig må du gjenta for deg selv.
Hva om det er rask / arbeidet pust under meditasjon?
Spørsmål: Nå, før avslapning, har jeg også rask pust, hva er årsaken til dette?
- Tatiana
Svar: Kanskje på grunn av posisjonen til kroppen du er i (feil posisjon på ryggen), kan lungene ikke åpne helt og du må inhalere luften i mindre deler, men med økt frekvens. Hold derfor ryggen din rett! Dette vil tillate lungene å åpne opp i full kraft.
Hva om jeg opplever ubehag eller ryggsmerter når jeg prøver å meditere med en rett rygg?
Spørsmål: Hei, Nikolay)) Jeg vil spørre deg om råd. Jeg prøvde å meditere mange ganger ... men ryggen gjør vondt, og jeg kan absolutt ikke konsentrere ... Jeg kan bare ikke sitte opp rett på lenge. Jeg prøvde å ligge på gulvet og jeg begynte å få det! Vel, det synes i det minste for meg. Etter slike lykkelige meditasjoner føler jeg meg bedre. Men dette er ikke riktig! I det minste blir alle lærte å gjøre det mens de sitter ... Jeg vil være takknemlig for svaret!
- Oksana
Svar: trykk ryggen mot baksiden av en stol eller mot en annen støtte og meditere.
Hodetrotasjon
Spørsmål: Begynn å meditere. Under meditasjon roterer hodet mitt i forskjellige retninger og i en sirkel ... er dette normalt?
-Elena
Svar: Elena, les flere kilder. Du er ikke den eneste som skjer. Noen kilder sier at det ikke er noe galt med det. I andre er det generelt bra. Noen forbinder dette fenomenet med muskelslakk, og noen forklarer dette ved strømmen av energi. I hvert fall er det ingenting galt med det.
Ikke vær oppmerksom på disse bevegelsene, la dem fortsette som vanlig og ikke distrahere deg. Hvis de er for sterke og hindrer deg i å meditere, bare åpne øynene dine.
For nå er disse alle spørsmålene og svarene jeg har kunnet samle. Still spørsmål, jeg vil svare og legge inn noen svar her.
En merkelig følelse i nesen
Spørsmål: Jeg føler press (tinning, varme) i nesområdet under meditasjon og ikke bare.
Svaret er: det er ok, selv kanskje bra. Jeg begynte å oppleve denne følelsen umiddelbart etter at jeg begynte å meditere. Det manifesterer seg i meg, ikke bare under meditasjon, men også i det vanlige liv, når jeg for eksempel prøver å trekke meg sammen, for å takle emosjonelle erfaringer. I mitt tilfelle er dette en slags "indikator for bevissthet", som er inkludert i øyeblikk av konsentrasjon.
Mange sammenhenger denne følelsen med energiaktiviteten i det tredje øyets område.
Spytt blir utskilt under meditasjon, ofte jeg svelger
Spørsmål: Nikolay, i megatia begynner salivasjon, du må ofte svelge, noe som er veldig distraherende, kanskje noen som har opplevd denne situasjonen. Takk
Svar: Vitaly, salivasjon skjer hele tiden, bare under meditasjon, tror jeg at du tar hensyn til dette. Derfor, når du svelger spytt distraherer deg, slår du oppmerksomheten tilbake til pusten eller mantraet ditt. Dette er den viktigste tingen
Men her er noen flere tips fra forskjellige kilder:
- Trykk forsiktig på tungen til himmelen, og forsiden til den øvre front tennene
- Hold nakken og hodet rett
- Igjen, vær ikke oppmerksom på hva som skjer i munnen (på tungen, spytt, etc.)
Kan jeg lytte til musikk under meditasjon?
Spørsmål: Nikolay, jeg mediterer under spesiell musikk for meditasjoner (Thai, kinesisk, etc.), det ser ut til å ha en effekt, jeg kan ikke ligge i stillhet i det hele tatt i 5 minutter. Du sier det er bedre å meditere i stillhet. Vennligst forklar hvorfor?
Svar: Ekaterina, fordi meditasjon er selvobservasjon, og ikke konsentrasjon på å lytte til musikk. Under meditasjon må du redusere innkommende informasjon til et minimum (slik at du lukker øynene), og musikk er overflødig informasjon. Ja, det hjelper å slappe av. Men avslapning er ikke det eneste målet med meditasjon. Meditasjon er også bevissthet, sinnekontroll og bevisst arbeid på seg selv.
Hvis du ikke kan meditere i stillhet, stopper noe deg. Og du er hindret av internt stress. Du må bli kvitt det og lære å slappe av i stillhet. Derfor trenger du jo mer å meditere uten musikk. Kort sagt, hvis du ikke kan meditere i stillhet, må du meditere i stillhet.
Hvorfor trenger du å meditere to ganger om dagen? Hvorfor er det så vanskelig å sitte i 20 minutter?
Spørsmål: Hei, Nikolay!
Forklar hvorfor du anbefaler så sterkt å meditere 2 ganger om dagen?
Du vet, det er veldig vanskelig å konsentrere seg i 20 minutter. Selv om hver gang det viser seg bedre. Men under meditasjon venter jeg fortsatt på de 20 minuttene å løpe ut (jeg stiller timeren, og noen ganger ser jeg etter resten av tiden) ...
Svar: Anastasia, om morgenen må du meditere for å mobilisere krefter, få konsentrasjon, og om kvelden, for å lindre stress, bli kvitt akkumulerte tanker.
Anastasia
Jeg vet at det er vanskelig, men hva skal jeg gjøre? Slike ønsker bør behandles som alle tanker og følelser under meditasjon, bare se på ham, men ikke bli involvert i dem. Ikke identifiser deg selv i ønsket om å distrahere. Overbevis deg selv at du ikke vil være i stand til å fullføre før 20 minutter uansett. Og hvis du plager deg selv med tanker om hvordan du stopper så snart som mulig, vil du ikke slappe av, og tiden vil trekke på enda lenger. Lær å bo i nåtid uten å tenke på fremtiden eller fortiden. Det er bedre å ikke se på timeren. Dette er en utmerket trening for viljestyrke, tvinger deg til å sitte i 20 minutter, du vil gjøre det hver dag, alt blir gitt lettere. Men denne effekten utmasser ikke meditasjon.
PS. Det faktum at det er veldig vanskelig for deg å sitte i 20 minutter, er bare et sterkt argument til fordel for det faktum at du trenger å meditere. Fordi det forhindrer deg i å sitte stille, den interne spenningen som trekker deg et sted. Meditasjon lindrer deg om denne spenningen.
Hva tid til å meditere
Spørsmål: Er det mulig å meditere om morgenen - akkurat som jeg våknet, og om kvelden før sengetid?
Anatoly
Svar: Anatoly, om morgenen trenger du bare å våkne opp, gjør øvelser, ta en dusj, for eksempel. Før sengetid er det uønsket, minst 3 timer før sengetid. Det skjer at etter meditasjon er det vanskelig å sovne. Derfor bør det ta litt tid.
Er det mulig å meditere liggende? Hva om jeg ikke kan holde ryggen min rett?
Spørsmål: Det er ikke klart for meg hvordan du kan meditere mens du sitter, med fullstendig avslapning av muskler, kroppen og hodet kan ikke holdes oppreist, kroppen begynner å falle helt ned og hodet faller på brystet i henhold til fysikkloven. dermed Jeg begynner å bli distrahert ved å holde kroppen oppreist. Og hva kan du si om å lyve meditasjon, fordi liggende kropp er mulig å slappe av.
Natalia
Svar: Natalia, ligger ned, er en risiko for å sovne og konsentrasjonen er vanskeligere å holde enn hvis du sitter og sitter mediterende. Meditasjon er ikke bare avslapping, men også bevissthet. Når du sitter med ryggen rett, er oppmerksomheten bedre fokusert, du er i balanse mellom total avslapning og indre tone, du slapper av, men du sover heller ikke. Ditt sinn og oppmerksomhet fungerer. For å støtte dette arbeidet, ikke å sovne, ikke å falle i fullstendig utmattelse, en rett bak, en sittestilling bidrar til å opprettholde bevisstheten. Først forårsaker det stress, men da blir du vant til det.
Hvis det av en eller annen grunn er umulig å holde ryggen rett uten støtte - lene den på noe.
Og for avslapping, ligge ned, kan du bruke shavasana fra yoga, men dette er ikke helt meditasjon, men mer hvile, avslapning. Og meditasjon er ikke bare avslapping!
Hvordan meditere under sykdom?
Spørsmål: God ettermiddag! Kan du snakke med meg hvordan du kan meditere med sterk forkjølelse? For en tid siden begynte hun meditere, men nå har hun vondt - hun flyter konstant fra nesen, hun har en sterk hoste og ondt i halsen, hun er ikke i stand til å slappe av og konsentrere seg om meditasjon. Sikkert, i lang tid med din praksis, har du møtt slike situasjoner. Takk på forhånd for svaret!
Eugene
Svar: Eugene, jeg pleide å svare på dette spørsmålet på en slik måte at du kan meditere mindre, overlappe med puter og til og med meditere å ligge ned.
Etter min siste sykdom, med feber og alvorlige kulderystelser, begynte jeg å reagere annerledes, og ga det motsatte svaret. Meditere samt meditere, hvis du var frisk, selv, kan du gjøre litt mer. Hvorfor? Fordi en syk person trenger noen form for tone, er det i et godt humør mye mer enn sunt. Og meditasjon vil hjelpe ham i dette. Med henne er sykdommen mye bedre tolerert, pluss det varmes kroppen (ikke alle mennesker, det er sant) og perfekt lindrer frysninger (testet på seg selv). Selvfølgelig vil det være vanskeligere å konsentrere seg og slappe av. Men dette betyr ikke at meditasjon vil bli bortkastet. Prøv å avlede oppmerksomheten fra symptomene på forkjølelse ved å stoppe det på pust eller mantra.
Tingling i lemmer og gjengivelse under meditasjon
spørsmål:
Jeg mediterer i bare 2 dager. Under meditasjon har jeg kjeft og følelsesløp i fingrene. Likevel er det et ønske om å gjespe kontinuerlig. Det forferdet meg. Er det normalt?
svare:
Valeria, prikken er normal. Ikke fokus på denne følelsen. (noen meditasjons lærere sier at dette er hvordan biologiske prosesser normaliseres på enkelte steder i kroppen din)
Åpenhet kan oppstå av følgende grunner: Du forandrer pusten eller det endrer seg selv, du slapper av raskt og du får døsighet som du ikke har følt før på grunn av spenning eller fordi du ikke holder ryggen rett eller len deg på den. Prøv å eliminere noen av disse faktorene. Hvis det ikke virker, bare slutte å ta hensyn til det.
Kroppen vinkler frem og tilbake under meditasjon
Spørsmål: God kveld. Jeg mediterer bare for den andre dagen, men jeg la merke til at det er verdt å sitte ned i lotusposisjonen og slappe av, for en eller annen grunn begynner jeg å svinge frem og tilbake. Jeg vil gjerne vite hva dette viser, og om det er nødvendig på en eller annen måte å håndtere det. Takk
Dmitry
svare:
Dmitry, det skjer. Men det kan bare stoppe og ikke svinge. Hver gang kroppen begynner å svinge, bare stopp den.
"Jeg kan ikke sitte lenge"
Spørsmål: Jeg begynte å meditere basert på hva som ble sagt i artiklene dine, takk for det også, men det er et problem jeg ikke kan sitte gjennom, og jeg vil alltid miste 15 minutter for å slutte å tenke at "God for i dag" kommer til å tenke .
wifa
svare:
det var med meg. Это естественно, это внутреннее беспокойство, которое "лезет" наружу. Именно на снижение такого беспокойства, в том числе, направлена медитация. Потом становиться легче с этим справляться. Это такая же эмоция и мысль, как и все остальные эмоции и мысли, следовательно, нужно делать то же самое: наблюдать за тем как вам "хочется сорваться" и не вовлекаться в эти переживания. Не пытаться их остановить и как-то контролировать, а просто наблюдать. И сидеть до конца. Если не помогает наблюдать, то просто принять то, что не помогает, и ничего с этим не делать, опять же сидеть до конца.
Как засечь время
Вопрос:
Здравствуйте, Николай,
пробую начать медитировать по вашим советам, но не могу понять как контролировать время. На часы смотреть - отвлекаться, ставить будильник - резко выходить из медитативного состояния. Без привязки к реальности не получается следить за временем, что же делать?
Заранее спасибо!
Юрий
Ответ:
Юрий, можете поставить на будильник приятную мелодию, например пение птиц, или какую-нибудь медленную музыку. Чтобы она вас не раздражала, но при этом давала понять, что время медитации истекло.
