Emosjonell intelligens - Den viktigste komponenten av en fullverdig personlighet.
Evnen til å takle negative erfaringer avhenger ikke bare av den mentale tilstanden til en person, men også på hans suksess, motivasjon og ambisjoner.
det lær å samhandle med deg selvDet er viktig å kunne gjenkjenne og håndtere negative følelser.
Essensen av den negative reaksjonen
Ordet "følelser" inneholder den latinske rotten "moveo".
Bokstavelig talt betyr det "Flytt, kom i bevegelse".
Følelse er et øyeblikkelig handlingsprogram som er innebygd i en persons underbevissthet.
Dermed er negativ følelse en persons reaksjon på en situasjon som ikke passer inn i hans forståelse av hva som skjer. Egen utløserkraft muliggjør beskyttelsesadferd.
I hovedsak er en rasjonell mann - Homo sapiens - drevet av to sterke krefter. Dette er sinnet og følelsene. Ved første øye virker analytiske ferdigheter mye mer nyttige enn følelsesmessige reaksjoner. Men evolusjonen bestemte seg ellers.
I årtusener har mennesket blitt konfrontert med situasjoner hvor følelser var avgjørende. I faresituasjon forsøkte ikke våre forfedre å analysere hva som skjedde. Lange refleksjoner om hvordan det er best å håndtere den angripende rovdyren, kan koste dem livet.
Øyeblikkelige følelser kom på scenen, etterfulgt av lynløsninger - forsvare, løpe, angripe, skjule, etc. En følelse av frykt, fare og sinne reddet en person, og blir gradvis en automatisk reaksjon på fare.
Negativ, eller negativ, følelser skjer øyeblikkelig og nesten automatisk. Hun er bevisstløs, men inneholder enorm kraft. En person, drevet av slike følelser, mobiliserer alle krefter - tale arsenal, fysiske evner, reaksjonshastighet.
Den moderne mannen står sjelden opp for en direkte trussel mot livet.
De fleste negative erfaringene i dag "Grow" fra andre kilder.
Den eldre "Denne slangen vil bite meg" ble forvandlet til "Denne sjefen undertrykker meg."
Følelser har utviklet seg sammen med personen, så i dag gir de negative opplevelsene det samme mangel på penger eller påtrengende signal fra en nærliggende bil ved lyskrysset.
Det ser ut til at en banal situasjon provoserer den samme reaksjonen som en gang var forårsaket av en angripende rovdyr. Personen reagerer øyeblikkelig med uhøflighet til irriterende og "rushes" hos lovbryteren.
Grupper av følelser
Menneskelig bevissthet mangesidet. For å forstå om den erfarne følelsen er skadelig, er det viktig å kunne gjenkjenne negative erfaringer.
Eventuelle følelsesmessige tilstander til en person er regulert. hormonell bakgrunn. Som svar på ytre stimuli produserer det endokrine systemet visse stoffer.
Enkelt sagt, i tilfelle fare er adrenalin frigjort, i øyeblikk av glede - dopamin.
Men spekteret av følelser fremkaller sjelden klar frigjøring av et enkelt hormon. Enhver følelse består av mange fasetter, som den hormonelle bølge som forårsaket det.
Å erkjenne en negativ følelse er enkel:
- Oftest forårsaker det opphisselse.. Selv tilsynelatende passiv depresjon gir en aktiv strøm av tanker og undertrykkende bilder. Nervesystemet er agitert.
- utålmodighet. Ofte er det et ønske om å handle umiddelbart. Manglende evne til å reagere fører til stress. Den underordnede som er uenig med lederen, rister benet under bordet eller klikker på en penn.
- Manglende evne til å konsentrere seg. Følelser overvelder sinnet, så logikken blir presset inn i bakgrunnen. Analyser en gang, du må handle.
Typer av negative følelser
Gamma av menneskelige følelser - en stor verden av følelser og erfaringer. Det er både positive og negative følelser i den.
Hva refererer til negative følelsesmessige tilstander? Liste over grunnleggende negative følelser:
- sinne;
- irritasjon;
- hat;
- sinne;
- frykt;
- skrekk;
- sint;
- plage;
- motstand;
- aversjon;
- årvåkenhet;
- angst;
- nervøsitet;
- skrekk;
- spenning;
- obsessive erfaringer;
- forvirring;
- isolasjon;
- undertrykkelse;
- fortvilelse;
- depressive følelser;
- sårbarhet;
- hjelpeløshet;
- ødeleggelse;
- apati;
- kjedsomhet,
- føle seg ensom;
- skam;
- vin;
- forvirring;
- sjokk;
- sjokk;
- tristhet;
- desorientering.
Listen over negative følelser kan fortsette i lang tid.
Det er usannsynlig at sjelbærere noensinne vil kunne kompilere en komplett liste over negative følelser.
Tross alt, følelser ofte sammenflettet, skaper nye nyanser av erfaringer.
Hvordan overvinne opplevelsen?
Hvis i den primitive verden reddet negative følelser en persons liv, så i moderne virkeligheter en følelseflaske kan skade ikke bare deres kilde, men også de rundt dem.
Kontroll av den følelsesmessige bakgrunnen lar deg fullt ut aktivere logisk tenkning.
men ikke press følelser til bakgrunnen. Det er viktig å gjenkjenne dem og være i stand til å takle de mest ødeleggende.
Forstå kilden
For å takle negative erfaringer, er det viktig å forstå kilden som provoserer dem. Mer presist er kilden til erfaring menneskets svært bevissthet, men det irriterende er oftest miljøet.
Hvordan håndtere det negative:
- Det første skrittet i kampen vil være bevisstheten om deres erfaringer. "Ja, jeg står i trafikken. Jeg er sint fordi jeg vil komme hjem så snart som mulig. Men vil min sinne akselerere trafikken? "
- Det neste trinnet er inkludering av logikk. Vi skyver flash av følelser inn i bakgrunnen og analyserer situasjonen. "Hva kan jeg gjøre i denne situasjonen? Tilbring tid med fordeler. Jeg leste boken.
- Unngå irritasjoner. Hvis du sitter fast på denne gaten fem ganger i uken, har du to alternativer: lære å undertrykke negativet eller slutte å kjøre på denne måten. Hvis mulig, eliminere fra dine livsforstyrrende situasjoner som utløser utbrudd av negative.
Den foreslåtte kjeden kan brukes ikke bare i det beskrevne eksempel. Avstand og Vurder dine følelser som om fra. Vurder negative følelser separat.
Du er ikke det du tror. Så snart du lærer å tenke ikke "Her er en skurk!", Men "Jeg er rasende", vil du lære og kontrollere dine følelser.
Suppression av raseri
Plutselig raseri blir en ekte orkan, ødelegger relasjoner og forverres helse.
Tenk deg en situasjon hvor du går langs fortauet, og en forbipasserende bil spruter deg med vann fra en pølse.
Du sikkert gå amok, fordi "du kan gå mer forsiktig."
Sjåføren har allerede glemt deg, men du har dine følelser hjem og vil mest sannsynlig kaste dem ut på den første personen du finner.
Å føle at du faller i en raseri, stopp en strøm av sint tanker og vurder situasjonen fra en annen vinkel. Bryt deg bort fra troen på at din mening er den eneste riktige.
Kanskje driveren har travelt til flyplassen eller har nettopp hatt en baby. Bland din sinne med forståelse eller egnet nøytral følelse. Det vil bidra til å slukke flammen av raseri.
Undertrykking av spenning
Angst oppstår ofte nesten fra ingensteds. Spenningen ruller inn i en snøball, og eieren er nedsenket i forstyrrende tanker. Ofte blir angst, regelmessig matet, vane.
Så snart spenningen begynner å tegne bilder av katastrofer i våre tanker, stopp denne flytningen. Mentalt spole tiden tilbake og analysere øyeblikket da den første spennende følelsen av kjeden oppsto.
Er viktig komme til bunnen av prosessen. Har du sett notatet i avisen? Hørte en høy hund bjeffe rundt hjørnet?
Så snart utgangspunktet er funnet, begynner vi å devaluere risikoen for en ulykke.
Hva er sannsynlighetenhvilken hendelse fra avisen skje med deg?
Er det andre scenarier? Kan jeg forhindre denne katastrofen?
Ved å håndtere angst vil en kald vurdering av situasjonen og logisk tenkning hjelpe. Sunn skepsis vil gradvis lære deg å analysere mulige hendelser fra en logikkposisjon, og ikke blinker av følelser.
Måter å spyle energi
Uansett hvor effektivt en person kan takle negative følelser, oppstår, skader de moralske og fysiske tilstandene. Overlevde stress Ofte slo seg i sinnet av tung belastning. Vi jobbet med lovbryteren, situasjonen ble bestemt, og nervøs spenningen er fortsatt der.
Hvordan bli kvitt? Tilstanden for den spenne strengen vil bidra til å eliminere enkle måter:
- Fysisk aktivitet Gjør litt hardt arbeid eller bare gå jogging. Bytt bevissthet, og snart vil det slappe av og avlaste angst fra det erfarne stresset.
- Snakk ut. For dette er det ikke nødvendig å lete etter en lytter. Skriv et brev til personen som pissed deg av og fortell ham alt du tror. Skjul arket. Hvis negativet begynner å returnere, fjern brevet og les det igjen. Du kan gjøre endringer.
- Ta kontakt med omverdenen. Denne metoden er egnet når negative tanker hersker.
Ta en tur, feed de hjemløse kattunger eller gå på kino. Pass på at verden ikke har kollapset, og alt går som vanlig.
- shout. Hvis du vil skrike, slå på høy musikk og synge så hjertelig som mulig.
- søvn. Gi hjernen en pause fra belastningen, ta en lur.
- Unn deg selv. Kjøp en søt pynt, fremkall hyggelig følelser. Tillat deg selv det som tidligere ble nektet, det være seg godteri eller nye sko. Balanse negativ med positive inntrykk.
Negative følelser - naturlig menneskelig reaksjon på ubehagelige situasjoner. For å unngå negative erfaringer er det viktig å kunne takle dem. Kampen mot det negative begynner med en bevissthet om dine egne følelser. Enkle måter å lindre nervøs spenning er også nyttige.
Negative følelser - hvordan å takle dem? 2 enkle metoder:
