Ganske ofte i livet til en person er det situasjoner som gir en viss spenning: eksamener, offentlige taler, kommende intervjuer, konkurranser, etc. På slike øyeblikk kan det ikke bare være noen følelsesmessige opplevelser, men også eksterne manifestasjoner: palmer svette, stemme forsvinner, stamming oppstår, knesjisting, hendene skjelver og andre ubehagelige prosesser oppstår. Det kan også begynne å skade hodet, fordøyelsesproblemer oppstår, mental prosesser sakte ned og du kan til og med miste bevisstheten fra indre stress. Alt dette kan kalles et stort ord "jim-syltetøy".
Hva er jitters.
Mandrazh i ordets generelle forstand er en viss emosjonell tilstand, preget av høy mental intensitet. Det skal bemerkes at det ikke bare kan forekomme interne jittere i løpet av noen ubehagelige eller truende hendelser, selvtillit, men også med lang ventetid på noen positive prosesser, for eksempel et bryllup eller en annen ferie. Derfor er årsaken til mandrazzen alltid en del angst, bekymring for fremtiden.
Denne spenningen eller angsten som vises før viktige hendelser er objektivt og hensiktsmessig for hver konkret person. Hvis angst vises, betyr det at vår psyke trenger det, akkurat som kroppen som helhet. Men på grunn av mandrassen begår en person ofte noen eksterne handlinger som forstyrrer ham. Hjernen på denne tiden er så spent at den kan utføre selv noen kjente operasjoner med store vanskeligheter. Derfor hemmer noen reaksjoner og prosesser. Det er nødvendig for hjernen vår i tilfelle emosjonell overstyring.
Det skal forstås at å håndtere angst, som enhver annen sterk følelsesmessig reaksjon, er ganske vanskelig, og derfor bør du forsøke å arbeide for å redusere manifestasjoner av jitter, og ikke på å eliminere årsakene.
Hvordan bli kvitt og overvinne gulsot.
For å overvinne jitters uten overdreven spenning av viljestyrke, før en viktig begivenhet, må du definere en teknikk for deg selv som gjør at du raskt kan slappe av, roe ned og få følelser i orden. Du kan prøve en rekke alternativer, men for hver person er det alltid en viss strategi som lar deg raskt oppnå ønsket. Jo før en person lærer å håndtere "hans" teknikk, jo lettere blir det i fremtiden.
Riktig pusting.
Ved hjelp av riktig dyp pusting kan du kvitte seg med gulsott. Det viktigste her er ikke engang selve fyllingen av hjernen og organismen som helhet med oksygen, som utløser "logikk" og mentale operasjoner, men konsentrerer seg om pustens rytme, på tellingen under innånding og utånding, som avhenger av erfaringene selv.
Det er bryst og abdominal pust. For avslapning og ulike avslapningsteknikker er magepusten mer egnet. Du må puste sakte, dypt, jevnt, som om du føler en membran som stiger og faller.
Vanligvis for ro og avslapping må du puste slik at utåndingen er tregere enn å inhalere. Så kan pusten utføres på 4 teller og utånding - på 8. Samtidig er det ønskelig å holde pusten i korte øyeblikk. For å aktivere hjernens aktivitet, bør utånding være kortere enn å inhale. Samtidig, hvis ubehagelige symptomer (kvalme, svimmelhet, brystsmerter) dukker opp, er det nødvendig å gå tilbake til den vanlige pustens rytme, og prøv deretter igjen.
Andre avslappeteknikker hjelper med mandrazh.
Du kan også bruke andre ikke-pustende avslapningsteknikker, selv om det nesten alltid er nødvendig å kontrollere det også.
- Vel fjerner manifestasjoner av mandrass muskelavslapping. Denne metoden består av vekslende bevisst spenning og avslapping av visse muskelgrupper. Her er det bedre å jobbe med de musklene der tremor oppstår med mandrazh. For eksempel, hvis et kryss i et øye begynner, må du klemme øynene dine tett flere ganger og raskt åpne øynene dine. I tilfelle av skjelvende hender eller fingre, må du raskt klemme og løsne knyttneveene dine flere ganger, eller stress og slapp av bicepsene dine, etc.
- For noen er den beste teknikken for å takle jitters og spenning, visualisering. Hvis du tenker på et godt bilde i dine tanker, kan du roe deg ned i ytre manifestasjoner. For eksempel presenterer noen mennesker seg i en hengekøye på en tropisk øy, andre i sitt eget barnerom, andre i et hemmelig slott, etc. Det er selvfølgelig bedre å betegne disse "shelters" på forhånd, fordi det er ganske vanskelig å engasjere seg i slike "reiser" i øyeblikket med stor spenning.
- Hvis du trenger å roe ned, kan musikk være en annen hjelper. Selv å lytte til en bestemt melodi, fremkalle hyggelige minner, eller bare å bringe positive følelser, kan lindre angst. Hvis du ikke har en spiller eller en telefon for å lytte til melodien, kan du synge det selv, selv til deg selv. Sangdata er ikke viktig her, bare din egen komfort er viktig.
- Noen klarer å oppnå avslapping gjennom autogen trening. Så, selvhypnose av skjemaet "Jeg slapper av", "Mine skuldre er avslappet", "Jeg er rolig og avslappet", etc. bidrar til å overvinne manifestasjoner av jitter. Men denne teknikken er kun effektiv med konstant praksis. Det er godt å huske henne i øyeblikket av spenning, men det er usannsynlig at kroppen raskt vil reagere på "ordre".
Bytte oppmerksomhet.
En effektiv måte å kvitte seg med gulsott på, er å skifte oppmerksomhet mot objekter som ikke er relatert til situasjonen. For eksempel, på gaten, kan du spørre deg selv om å telle alle forbipasserende utenlandske biler med oransje farge. Innendørs kan du prøve å finne alle de gule gjenstandene. Du kan også bruke fantasien din: forestill deg hvordan en sittende mann ville se ut uten hår, eller forestille seg en forestillingshall hvor alle kvinner bærer ballkjoler.
Slike oppgaver du kan oppfinne deg hver dag, selv når en person ikke er nervøs. Noen på vei til jobb finner for eksempel folk i hatter eller individuelle merker med biler. Da blir det en vane som vil gi deg bedre tilgang til denne metoden hvis nødvendig.
Logisk arbeid
Selv om jitteren hovedsakelig påvirker de eksterne aspektene og kroppens fysiske tilstand, kan du påvirke det ved hjelp av sinnet, mentale installasjoner. Derfor kan de som er vant til å jobbe med sinnet, og ikke med følelser, «slå på logikken».
Denne teknikken innebærer å vurdere situasjonen som forårsaker spenning, fra et rimelig synspunkt. Så, du kan estimere sannsynligheten for dårlige hendelser og deres konsekvenser, å vurdere om noe kan korrigeres, og deretter skissere en handlingsplan.
For å legge til en positiv til tankegangen, kan du mentalt bringe situasjonen til absurditet. For eksempel, før eksamen, kan du bygge en logisk kjede slik: "Jeg kan egentlig ikke vite noe, jeg leste en lærebok, skrev forelesninger og lyttet til en lærer. I hvert fall vet jeg noe. Selv om jeg ikke kan svare på noe, vil han begynne å jage meg gjennom andre Spørsmål. Noe jeg vil definitivt si. " Og så legg til litt humor: "Og hvis jeg fortsatt ikke kan svare, vil læreren få en pistol, gjøre sitt skitne arbeid, og mor vil sørge for sin uutdannede sønn." Det er bedre å jobbe med slike "essays" i et par med noen som også mandrages for publikum.
