Søvn er ikke bare en hvileperiode. Dette er en nedsenking i en bestemt tilstand, som gir deg muligheten til å utforske deg selv, din indre verden. Drømmer ser alt, men ikke alle husker dem, og absolutt vet ikke alle at prosessen med søvn og hendelser i den kan styres.
Innholdet i artikkelen:
Hva er guidet drøm
Faser av administrert søvn
Innreise og utgang fra administrert søvn
Psykologens kommentar
Hva er guidet søvn?
Mulighetene for guidet søvn er uendelige. Takket være ham kan du samhandle med ditt underbevissthet, forbedre visse ferdigheter, jobbe med å bli kvitt frykt eller dårlige vaner, gjenopprette psykologisk helse.
For å lære å bruke teknikken for kontrollert søvn, vil det ta ca 2-3 uker. Samtidig er det nødvendig å bruke kun en halv time om dagen til utviklingen.
Faser av administrert søvn
Administrert søvn inkluderer 3 faser, det er nødvendig å begynne å lære fra 1 og 3, så er arbeidet med den andre fasen festet til dem.
-
Kommer i seng Fasen er basert på selvhypnose og automatisk trening. - Å være i en tilstand av kontrollert søvn og arbeider med en gjennomtenkt plan med underbevisstheten.
- Gå ut av en sovesituasjon, som kombineres med en stimulerende psykosuggestion.
Kommer i seng Fasen er basert på selvhypnose og automatisk trening.Det er flere funksjoner som må vurderes før du går inn i en kontrollert drøm. En person bør være i en tilstand av utilstrekkelig, i stand til å kontrollere hva som skjer. Hvis du regelmessig sovner ukontrollert, mester teknikken vil ikke fungere.
Det viktige punktet er stillingen under søvnen. Sitteposisjonen anses å være den mest hensiktsmessige, ideelt - i den såkalte coachmanen. Under for behagelige forhold - ligger på sofaen omgitt av et dusin myke puter - er det stor sannsynlighet for overgang fra administrert søvn til normalt.
Innføring i administrert søvn kan gjøre treningen og stresset vanskelig.
Også for kontrollert søvn må du velge en tid når ingen vil forstyrre deg. Etterpå, når du lærer å håndtere søvn, vil dette elementet ikke være så viktig.
Første etappe
I første fase er det nødvendig å lære å slappe av og varme kroppen. Autogene metoder brukes til dette. Det er nødvendig å mestre følgende handlinger:
- fullstendig avslapning av lemmer, organer, vev;
- mentalt fylle alle deler av kroppen med varme, samtidig skal hodet alltid forbli kaldt;
- skaper en følelse av tyngde i lemmer;
- kontroll av disse forholdene; det er nødvendig å lære å ringe dem og holde i en viss tid (tenkt av deg), både i kombinasjon med hverandre og hver for seg.
Så ta en komfortabel sittestilling og lukk øynene dine. For å komme inn i en kontrollert drøm, er en liten ball med rubinfarger ca 5 mm i størrelse. Ballen roterer, avviser gjenskinn. Det er nødvendig å konsentrere seg om det.
Det er nødvendig å forberede overgangen fra våkenhet til fasen av kontrollert søvn. For å gjøre dette, begynner å telle fra 1 til 20. I fremtiden vil dette stadiet ta mindre tid, og opptil 10 vil være nok.
Hvis du har valgt kvelden, begrenser du deg til en lett middag og slutter å ta alkoholholdige drikker, røyker og tar sovende piller. Hvis mulig, start trening.
Administrert søvn er en drøm der du er fullt klar over hva som skjer, du forstår at du sover, og du kan endre hendelser og kontrollere dem.
Før du begynner, må du si følgende tekst: "Jeg begynner å telle til 10, med en score på 10, vil jeg sove godt, og tankene mine vil kontrollere alle prosessene som skjer.
Hver konto må være ledsaget av tekst. For eksempel, "min - bena slappe av, hver muskel og celle fylle med ro," etc. Teksten kan gjøres selvstendig, det skal ikke være for lang, 3-4 setninger for hver konto er nok. Etter avslapning, ikke glem å kalle følelsen av varme og tyngde.
På bekostning av 10, må du fortsatt se rubinballen, men allerede i sovende tilstand.
Tredje fasen
Fra læring første fase anbefales å gå direkte til den tredje. Teksten før utkjørselen kan være noe slikt: "På bekostning av 10 våkner jeg meg og åpner øynene mine, kontrollerer tankene mine alle prosesser i kroppen". Og akkurat som på scenen for å sove, er det nødvendig å telle til 10, og returnere normale følelser til alle deler av kroppen.
Utviklingen av første og tredje fase gir en god terapeutisk effekt, noe som er nyttig for personer som stadig står overfor stressende forhold. Det er en gjenoppretting av nervesystemet, normal aktivitet av kroppen som helhet, luftveiene og hjertesystemet, forbedrer hjernefunksjonen.
Andre etappe
Etter å ha trent i 1. og 3. etappe, kan du fortsette til 2. Det tar ikke mer enn en uke å mestre det under daglige treninger.
Scenen har navnet "reise gjennom mellomrom" og inkluderer følgende trinn:
- flytter fra overgangssted til arbeid;
- utfører oppgaven i arbeidsområdet;
- gå ut av arbeidsområdet.
Innreise og utgang fra administrert søvn
Det er nødvendig å velge en overgangs- og arbeidsplass på forhånd. Scenariet der alle handlinger utføres i en kontrollert drøm, er utarbeidet på forhånd. Nybegynnere bedre å ikke velge komplekse scener tatt fra science fiction filmer.
For eksempel kan en tunnel med en dør på enden eller en trapp representeres som et overgangsrom. Bak døren begynner arbeidsplassen - det må også tenkes ut med presisjon. Velg det basert på målet du satte for deg selv.
For eksempel, hvis du vil komme deg ut av en tilstand av trøtthet fylt med negative følelser, fordyp deg i en atmosfære som en gang brakte glede og fred. Mange av disse øyeblikkene er knyttet til barndommen. Å åpne døren til arbeidsområdet, du kan se stedene du har reist, slektninger og venner med, delt med som ga deg en følelse av lykke.
Imidlertid kan en slik drøm ikke bare brukes til å gjenopprette tilstanden av mental balanse. På dette tidspunktet kan du håndtere oppgaver relatert til helt forskjellige områder. Den høyeste konsentrasjonen av hjernen på å løse et problem i virkeligheten har vendt et stort antall ganger for å finne svar i en drøm.
Ofte, selv i vanlige drømmer, lever vi i samme situasjon som bekymrer oss i virkeligheten. Ikke å finne det riktige svaret, sammen med den våkne tilstanden, kommer svakhet og tretthet. Administrert søvn gir deg muligheten til å finne en løsning og komme til fred. Det er derfor nøyaktig det angitte scenariet er så viktig.
I det øyeblikket du går inn i arbeidsområdet, må du snu deg for å fikse utgangsstedet. Dette er et veldig viktig punkt - det er på denne måten at du kommer tilbake til normal. Etter å ha utført de nødvendige tiltakene i arbeidsområdet, går du (ved den merkede banen) tilbake, gjennom overgangen, til rubinballen. Å være i arbeidsområdet kan vare fra 5 til 10 minutter.
Dette følges av den siste, tredje fasen av guidet søvn.
Å forstå at du gjorde alt riktig er enkelt nok. Etter å ha kommet tilbake fra en kontrollert søvn, vil du bli fylt med en følelse av ro, harmoni, tilfredshet.
Polina, Krasnogorsk
