Hva er sinne og hvordan man håndterer det

Det spylende ansiktet, knyttne knyttneve og krypende linje i øynene med "Jeg er sint" - slik ser vi ut når det er sint. Noen ganger er disse følelsene relevante og forståelige, men i de fleste tilfeller ødelegger de bare relasjoner, fører til konflikter og avgasser oss. Hva er sinne og hva er årsakene til det? Hvorfor er det så vanskelig å kontrollere deg selv i et raseri? Vi vil fortelle hvordan vi skal takle den surgende bølgen av indignasjon og beseire oss selv.

Hva er sinne

Angst er en sterk følelse av misnøye forårsaket av rasjon mot en situasjon eller person. Det er ledsaget av en tilstand av ondskap og irritasjon.

Angst manifesteres både på fysiologiske og psykologiske nivåer. Fra fysiologisk synspunkt er det preget av en stor frigivelse av hormonadrenalin, som påvirker tanke og handling. Angrep gir et uttrykk for aggresjon uten å tenke på konsekvensene. Instinktmekanismer styrer all den ødeleggende kraften av aggresjon mot stimulansen.

Angst er manifestert når en person ikke er i stand til å kontrollere sine følelser, eller i situasjoner med psykologisk metning. I slike tilfeller sier vi ofte: "Hvor mye har akkumulert."

årsaker til

frustrasjon (avviksbehov og muligheter). En slik tilstand oppstår når en person, på grunn av hindringer, ikke er i stand til å oppnå det verdsatte målet. I slike situasjoner virker motivasjon, aspirasjon, forsvinner, først og fremst mot deg selv.
Beskyttelse mot fysisk trussel oftest manifestert i sin unngåelse eller forebygging, men nesten alltid ledsaget av sinne.
Årsaken til sinne kan være en situasjon eller mening som er helt i strid med våre trosretninger og holdninger. Denne følelsen er drevet av selvtillit. Komplett med andre følelser, er vrede i stand til å provosere forsøk på fordommer og omorganisering av andres oppfatning.
Svar fra andre mennesker. Følelser gir opphav til gjensidige følelser, sinne er ikke noe unntak, spesielt hvis en slik negativ følelse er rettet i vår retning urimelig.
Angst oppstår ikke fra grunnen av. Bak ham er alltid følelser av smerte, frykt, vrede. Dette er resultatet av akkumulerte følelser av misnøye.
I noen tilfeller gir utbrudd av sinne ekstra energi til videre arbeid. Utviklet adrenalin bidrar til større produktivitet og arbeidssikring.

Anger Management

Angst er et resultat av kort temperament og generell ustabilitet i den følelsesmessige sfæren. Du kan takle dette hvis du lærer å kontrollere din følelsesmessige tilstand, utvikle stressmotstand. For dette er det nødvendig å gi et komfortabelt oppholdsmiljø, eliminere kilder til irritasjon.

I tillegg til disse er årsaken til sinne fysisk eller psykologisk smerte, provokasjon, hard kritikk. Konsekvensene er uttrykt i et økt nivå av stress og angst, distraksjon og korthet.

Angst kan ha sin grad: fra mild irritasjon og misnøye til raseri, rabies, sinne. I det minste har den en destruktiv kraft, som er rettet mot andre, men er i stand til å påvirke sin egen tilstand. Men hvis du lærer å kontrollere denne følelsen, kan du gi deg selv og andre.

Bli kvitt ubehagelige følelser

Å utrydde en slik følelse er ekstremt vanskelig, fordi den ligger på instinktnivå, noen ganger kan det til og med være nyttig. Men hyppige utbrudd av sinne og ukontrollable forhold kan føre til uopprettelige konsekvenser. Heldigvis finnes det måter å etablere selvkontroll og leve fredelig.

Training.

Øvelse bidrar til å bli kvitt sinne. Under treningen produseres endorfiner (hormoner av lykke) som får oss til å føle seg frisk, kraftig og energisk. Takket være treningen kan du, som de sier, "la av damp", lede den utviklede adrenalin i riktig retning. Regelmessig trening hjelper ikke bare å fjerne spor av stress og sinne, men fungerer også som en god forebygging for å redusere nivået av sinne og sinne. Hvis du ikke har nok tid til en langvarig treningsøkt, kan du bruke 5-10 minutters trening - gjør noen varmeoppgaver. Dette vil bidra til å avlaste tretthet, kort flykte fra jobb.

Åndedrettsøvelser.

"Inhale - puster ut, teller til 10". Slike råd fungerer egentlig. Langsom dyp pusting reduserer hjerteslag, stabiliserer presset, slapper av kroppen.

Så, hvis sinne allerede stikker opp, er det verdt å telle til 10 mens du puster riktig. Det vil spare fra unødvendige følelser.
For å følge pusteteknikken, må du følge disse instruksjonene:

Finn et rolig sted å bo beleilig plassert.
Sett langsomt inn i nesen. Konsentrere seg om magehulen: føl magen fylle med luft, slapp av.
Unngå å puste ut gjennom munnen. Stram pressen, og dermed skyve luften fra lungene.
Gjenta prosessen flere ganger i moderat tempo.

Muskelavslapping.

Hvis du fokuserer på å slappe av på musklene, kan du føle hvordan spenning og angst avtar. Det er bedre å slappe av om kvelden, for en god søvn eller på tidspunktet for intens spenning. For dette trenger du:

Finn et komfortabelt, rolig sted.
Fokuser på den mest intense muskelgruppen (oftest er det livmorhals- og lumbelseksjonene, noen ganger bena, armer, ansiktsmuskler). Stram dem i ca 5-10 sekunder.
Pust ut sakte, avslappende tette muskler. Det hjelper å føle hvordan en muskel kan slappe av. Pause i ca 20 sekunder, gjenta det med andre muskelgrupper.
Alternativt strekk muskler av føttene, bena, lårene, baken, magen, armer, nakke. Konsentrere deg om hvordan de slapper av. Tenk deg hvordan stress og sinne avtar sammen med spenning.

Uttrykk dine tanker.

Etter å ha undersøkt årsakene til den sint tilstanden viste resultatene at misnøye øker hjernens aktivitet og nivået på kreativ tenkning. Dette kan brukes ved å transformere negative følelser. For eksempel kan du skrive tanker på papir, etterpå bryte den, eller omvendt, begynne å skrive historier, kanskje dette vil være begynnelsen på en kreativ hobby. Hvis dette ikke hjelper, kan du gå videre til mer radikale handlinger: gå til et upassende sted og "skrike ut" alt negativt, eller slipp av damp, bryte opp gamle, unødvendige retter, spill maling på vegger etc.

Lager opp på anti-stress.

Du kan finne anti-stress leker i butikker som distraherer oppmerksomhet. Denne typen avslapning er tryggere (trenger ikke å bryte, helle, ødelegge) og interessant. Leker jobber takket være hyggelige taktile opplevelser. Det er ulike (leker med fyllstoffer, flytende, myke materialer, behagelige å ta på), så det blir enkelt å velge de som vil like. Antistressfarging vil være et godt alternativ til leker. Disse fargesidene med mange elementer passer for alle aldre. Så du kan bli kvitt sinne, og til og med tegne et bilde.

Heve dine ånder.

Interessante historier, morsomme videoer, anekdoter vil bidra til å forandre sinne ved nåden. For å roe ned, kan du kalle et stimulus mot deg selv, presentere det på en dum, latterlig måte. For eksempel å presentere en irriterende sjef i form av et dyr eller i kvinners klær.

Lytt til beroligende musikk.

Musikk er en av de beste måtene å kvitte seg med sinne og stress. Men vi snakker bare om rolige, ikke-aggressive musikksanger. Derfor er det verdt å lage en spilleliste med avslappende klassikere, indie, land eller reggae. Velg de beste sangene, lytt til dem når det kommer til vrede.

Gjenta beroligende setninger.

I nødssituasjoner hjelper det mye å ikke miste kontroll over deg selv. For å gjøre dette må du fortelle deg setninger som «Stille ned, denne situasjonen vil ende snart». «Jeg er sint, men jeg kan takle det.» «Gjør det lettere». «Dette er et problem, men det kan repareres.» «Ikke vær sint, men dra konklusjoner "etc.

Dra nytte av sinne

Merkelig som det høres ut, det er situasjoner som rettferdiggjør sinne, selv snakk om fordelene.

Sinn som ligger på instinktnivå, i utviklingsprosessen bidro til overlevelse. Rage mobiliserer kroppens ressurser for å kjempe, for å beskytte mot fare. Fraværet av denne følelsen ville nesten ikke ha hjulpet våre forfedre til å overleve og lære å forsvare seg selv.
Anger beskytter våre verdier, tro, hjelper med å bekjempe urettferdighet. Angst er en naturlig reaksjon av forargelse mot urettferdighet.
Han bidrar til å forsvare sine rettigheter og bevege seg mot målet. Folk som ikke er redd for noen ganger å uttrykke sinne, mer overbevisende i sine synspunkter. Dette virker bare hvis følelser ikke støttes av aggresjon mot andre.
Vi kan si at sinne forbedrer den psykologiske tilstanden, på grunn av det faktum at det lar deg vise forargelse, snakke ut. Det er mye bedre enn å holde ondskap i deg selv, som akkumuleres over tid, påvirker psykologisk helse negativt, men du bør ikke overdrive det med negativ.

For å hindre er å vinne

Hvis angrep angrep får deg til å kaste opp og kaste alt rundt, er det verdt å huske på flere teknikker som kan forhindre utbrudd av sinne.

Planlegg dine handlinger. Hvis du planlegger dine handlinger på forhånd, kan det forhindres i begynnelsen av sinne. For eksempel kan du pause ved høy spenning eller overføre ubehagelige emner i en annen retning.
Still inn til positiv. For å være optimistisk, vil situasjonene som forårsaker irritasjon bli mye mindre. Det er bedre å alltid fortelle deg å oppmuntre fraser, ta hensyn til intern motivasjon, bli kvitt stimuli.
Se på situasjonen fra forskjellige vinkler. Angst er oftest forårsaket av rasjon og uenighet. Men hvis dette skjer for ofte, så kjøle ned, veie alle fordeler og ulemper, se på situasjonen fra en annen vinkel.
Lær å meditere. Meditasjoner vil bidra til å holde kropp og sinn i balanse, og viktigst av alt, vil de lære å håndtere følelser, slippe av det negative, tenk med et nytt hode.
Se på modusen din. Angst manifesterer seg også som følge av overarbeid. Charter, vi vil at verden rundt oss ikke forstyrrer oss. Og når motsatt skjer, dykker vi inn i stress. For å unngå dette må du følge livsstil, hvile og lyd søvn.
Inaktiv tid vil bidra til å forhindre irriterende samtalen med en mann som ofte forårsaker vrede. Forklarende forhold kan forhindre mange ubehagelige situasjoner.
Vend deg til en psykolog - Det vil være et godt alternativ når du håndterer dine egne følelser, ikke fungerer eller ingen teknologi virker ikke.

Angst er en følelse av at alle står overfor. Men utseendet er ikke alltid ønskelig, og konsekvensene er ofte irreversible. Følg våre tips for å lære å forhindre og kontrollere det.