Når en mann er stadig i en stressende situasjon, vil han bli hjulpet av avslapping teknikker.
Hvis du har en neurose, urimelig frykt, søvnløshet, bruk spesielle øvelser og meditasjoner.
Hva er evnen til å slappe av?
Avslapping - hva er det? Moderne mann hovedsakelig i en anspent tilstand.
Vi opplever stress på jobben, på vei hjem, hjemme, ser på nyheter på TV, surfer på Internett, besøker klinikken, butikkene og i mange andre tilfeller.
I denne forbindelse er det et behov slappe av og hvile. Men dessverre vet en sliten, utmattet kropp ikke lenger hvordan man gjør dette.
Stadig å være i spenning, mister vi muligheten til å slappe av. Til slutt - hodepine, dårlig fordøyelse, hjerteproblemer, tretthet.
Avslapping er evnen til å unnslippe fra virkeligheten, å glemme en stund om konflikter, stress, helseproblemer, feil.
Dette er internt tilstand av fred, ro. Du for kort tid glemmer stressorer som stadig påvirker deg, du føler fred.
Mulighet til å slappe av - Dette er å finne måter som fører deg til en rolig stat.
Hvorfor er jeg i spenning hele tiden?
Jeg kan ikke slappe av. Nervesystemet arbeider for slitasje. Vi er under press fra miljøet, vi er hele tiden tvunget til å løse noen problemer, og ytterligere stressfaktorer - støy, lukt, dårlig økologi - påvirker også. Dette fører igjen til internt stress.
Det er psykologiske og fysiske blokker, klipp, og nå kommer øyeblikket når du ikke lenger kan slappe av helt.
Komplementere alt dette hele tiden til stede negative tanker, bekymringer, frykt.
Å bo i storbyer er stressende i seg selv. Den moderne mannen er vanskelig å håndtere hverdagens virkninger av den omkringliggende virkeligheten.
Har du lagt merke til det med ekstrem tretthet du kan ikke raskt sovne og søvn i seg selv er intermittent og rastløs?
Dette skjer fordi nervesystemet er overtrained, opphisset og vanskelig å roe.
Hvordan lære å slappe av?
Kunsten å slappe av kan læres.
Raske måter
Hvordan slapper du av og lindrer spenningen raskt? Hva skal jeg gjøre hvis kroppen har behov for hvile, og det er lite tid for det:
- Realiser stresset ditt. På tidspunktet for stress blir stress hormoner produsert, som ikke tillater å roe seg ned. Det er viktig å forstå årsaken.
- Gi deg selv muligheten til fysisk utslipp. Slå en pære, trekk på en tverrstang, gjør noen knep eller skarpe feier med hendene - aktivitet vil hjelpe til med å trene stresshormonet.
- Vi løfter våre hender med et sukk, strekker så høyt som mulig, og ekspanderer, senker armene våre.
- Vi setter oss ned, klemmer knærne og lutner hodet mot dem. Vi sitter i denne stillingen i ca 10 sekunder, og deretter slapper av.
- Følgende vil bidra til å slappe av pusteøvelse: innhalere, samtidig fylle og bukke opp magen, deretter brystet. Vi puster ut, frigjør luft fra brystet og senker magen.
psykologisk
I dette tilfellet er hjernen involvert i avslapningsprosessen. La ham slutte å tenkespesielt negativ.
Så snart du begynner å tenke på noe dårlig, si "stopp" for deg selv. Tenk deg et tomrom der det ikke er noen tanker.
Lær å meditere. Sitt i en komfortabel posisjon. En semi-lotto passer godt for dette - bena krysset foran deg. Lukk øynene dine. Pust langsomt og dypt inn.
Tenk deg et rolig hav. Vind blåser sakte ansikt. Du ser hvor lett den glatte overflaten av vannet. Du er frisk og avslappet.
Fjern klemmer
Muskulær skall - Dette er en kronisk, konstant muskelspenning uten evne til å slappe av dem fullt ut.
Klemt munn sier at vi blokkerer overføringen av følelser, vi trenger beskyttelse. Følgende øvelse vil bidra til å lindre spenningen. Ligge i føtale stilling, klemmer seg med hendene.
Begynn å suge munnen. Mange mennesker har tårer i prosessen. Ikke hold deg selv - så du blir kvitt klemmene.
Hals og nakke. Klemmer i dette området snakker om ønsket om å kontrollere din frykt, uakseptable reaksjoner og uttalelser.
Forstå tilstedeværelsen av blokker kan være monotont, spent stemme. Man liker hindrer seg selv.
Gryning vil bidra til å kvitte seg med blokken i dette området, noen ganger gjør vi det ufrivillig. Åpne munnen så vidt du kan, gjespe. Gjør øvelsen om morgenen og kvelden.
Ribbage Blokker oppstår når vi hindre tristhet, latter, lidenskap.
Vær oppmerksom på pusten din - mest sannsynlig er den overfladisk, med forsinkelse, uten et sterkt brystfremspring.
Du kan sjekke dine pusteproblemer ved å utløse lyden "A". Hvis du ikke kan gjøre det innen 20 sekunder, så er det problemer.
Psykoterapeut Lavere utviklet følgende pusteteknikk. Det er nødvendig å ligge over sofaen, føttene er på gulvet. Buttocks henger litt.
Legg en pute under midjen slik at brystet kan maksimere. Legg hendene over hodet ditt, med håndflatene dine oppe. Pust dypt og sjelden.
diafragma. Stress på dette stedet er forbundet med kronisk frykt. Øvelse utføres mens du står. Hendene bøyer seg foran ham, hendene slapper av. Vri kroppen til venstre så langt som det viser seg, og hold sånn på 60 sekunder.
Så den andre veien. Det er mulig å bestemme tilstedeværelsen av muskelklemmer ved at pusten er forstyrret, det oppstår smerte, noe som betyr at det er muskelklemmer.
For stressavlastning er en annen nyttig. trening: legg deg ned på gulvet, bøy bena i en vinkel, legg armerne fri, senk bena til høyre og venstre til den stopper, midjen forblir presset til gulvet.
Kropp fra stress
Lindre stress vil hjelpe fysisk aktivitet:
- gjør noen svinger fremover;
- å strekke seg
- svinger torso til høyre og venstre;
- løft opp armene dine, lene til høyre, så til venstre, strekker armene dine;
- danser til den rytmiske musikken.
nyttig pusteøvelser Mage: Ved innånding, bukker magen, når utånding er valgt.
Lindre spenning i hele kroppen vil hjelpe svømme.
Veletablert aromaterapi. Bruk spesiell oljebrenner, pinner eller stearinlys.
Tilsett aromaolje til varmt bad: Før bruk, må de blandes med salt, ellers vil de forbli i det øvre lag av vann og kan brenne.
Hjerne etter hardt arbeid
Langt og hardt arbeid er grunnen til at du kan ikke sove, sett inn for å hvile.
- ta et varmt bad med urter, havsalt eller aromatiske oljer;
- nyttig massasje, hvis du ikke kan massere hele kroppen, vær oppmerksom på foten og underbenet;
- drikke urtete med kamille, sitronmelisse eller mynte;
- Lig deg komfortabelt, prøv å slappe av musklene så mye som mulig. Hvis det er smerter og hevelse i beina, legg dem på en liten høyde.
Etter stress
Hva om du utsatt for alvorlig stress og kan ikke roe seg ned:
- Forstå årsaken til stress.
- Eliminer virkningen av ytterligere uønskede faktorer: TV, avklare forhold, høye lyder.
- Gjør meditasjon.
- Gå en tur, sykle, tilbringe tid i naturen.
- Ta et varmt bad med havsalt.
- Bytt til en annen aktivitet.
- Riktig behandle situasjonen, ikke ta alt til hjerte, prøv å ikke reagere på småbiter.
- For å minimere, og det er bedre å ekskludere, kommunikasjon med ubehagelige og irriterende mennesker.
- Se en lett, stressfri film.
Med ektemann
Jeg kan ikke slappe av med mannen min: hva skal jeg gjøre? Dette er vanligvis et problem. dyp psykologisk. Hvis du ikke kan slappe av med mannen din, så er det noen komplekser, som oftest stammer fra barndommen.
Muligheten til å slappe av er også en faktor av tillit. Hvor mye stoler du på mannen din? Hvis du er sjenert av det, redd for kritikk, er det nødvendig å jobbe med det.
Hva å gjøre:
- start med en enkel, ikke åpne opp helt på en gang, gjør alt i etapper;
- Gå ofte sammen sammen hjemme for fritidsaktiviteter. Gå en tur, til et sted hvor du kan føle deg rolig;
- organisere felles aktiviteter, delta i familie konkurranser, sports spill;
- hvis du er flau for å være naken foran mannen din, gjør det gradvis. For en romantisk kveld, lyse lys som gir svakt lys, men skaper et visst humør;
- Ta et avslappende bad med havsalt eller aromaoljer;
- Slå på beroligende musikk;
- snakk mer om hverandre, del erfaringer.
Fortell din ektefelle hva du bryr deg om. Kjærlig mann vil forstå og støtte.
Avslappingsteknikker for neurose
nevroser - Dette er psykiske lidelser når det er urimelig angst, psykologisk ubehag.
Personen er konstant i spenningstilstand, negative følelser herskersom direkte påvirker velvære og forhold til andre mennesker.
Når nevroser besøker en psykoterapeut anbefales. Om nødvendig vil legen foreskrive medisinering.
Under anfall er det viktig å forstå det angst kommer fra innsiden. Det er nødvendig å lindre muskelspenning, for dette passer til øvelsene beskrevet ovenfor. Meditasjon er vist å roe musikk, lyder av natur eller mantra.
Vel hjelp puste dype og sakte pusteøvelserberoligende nervesystemet.
Autogen trening. Siktet på evnen til å inspirere deg selv positive tanker.
Først bør du slappe av. Vi begynner å slappe av fra nedre ekstremiteter, deretter hender, mage, hals, hode. Vi puster jevnt og dypt.
Tenk deg at vi puster ut mørk røyk fylt med negativ, og inhalerer gyllen luft fylt med solenergi.
Autogen trening kan være ledsaget av forslag som: Jeg er rolig, jeg er avslappet, jeg reagerer rolig på eventuelle påvirkninger, jeg er positiv.
Forslag bør gjøres på en positiv måte, det vil si, de burde ikke inneholde et stykke "ikke", men være positive uttalelser.
Av jacobson
Metode E. Jacobson - En av de kjente måtene for muskelavslapping. Øvelser er bygget på veksling av spenning og avslapping av ulike muskelgrupper og hele kroppen som helhet.
Essensen av metoden er at etter intens spenning har musklene en tendens til å fullføre avslapning. Det anbefales for personer som har alvorlig psykisk stress.
Du må ta en komfortabel stilling, bli kvitt stramme klær. Lukk øynene dine, ta et par rolige puster. Hold styr på dine følelser.slik at du bedre føler kroppen din.
Vi strekker muskler i bena. I begynnelsen er fingrene bøyd og presset, de må være sterkt tett, holdt og deretter avslappet.
Det neste trinnet er å trekke sokkene av og opptre på samme linje - spenning og avslapping. Etter strekk må du trekke sokkene mot deg. Nå må du løfte bena i en avstand på ca 20 cm fra gulvet.
Neste trinn jobber med hender. Først, trykk høyre hånd i en knyttneve, og gjør det samme med venstre.
Nå må hver hånd bøyes i albuen, belastning, hold og slapp av. Stram din hånd, press inn i gulvet eller på overflaten, hold, og slapp av. Gjenta deretter med den andre hånden.
Musklene i ryggen og magen. Etter innånding, belaster vi magesmellene. Hold noen sekunder, ikke glem å føle spenningen. Etter en må slappe av. Lene på hæler, skuldre og albuer, løft bekkenet over gulvet. Løft brystet i noen sekunder.
Overkroppen Løft hodet, trykk på haken, klem musklene og slapp av. Fure panne Klem kjeften, slapp av. Klem lepper. Klem øynene med spenning i noen sekunder. Husk at den første spenningen i noen sekunder, deretter avslapping.
Etter å ha belastet enkelte muskelgrupper, er det nødvendig å strekke hele kroppen samtidig, fikse spenningen, og deretter slappe av.
Progressiv avslapping kan brukes daglig, det har vist sin effektivitet. For den mest effektive effekten, velg avspenningsteknikker som passer best for deg.
Hvis når du utfører føler ubehag Bruk deretter andre måter å regulere tilstanden din på.
Hvordan takle kronisk tretthet, lindre stress og rolige nerver? Avslappingsteknikk:
