Denne artikkelen vil være nyttig for alle som er engasjert i meditasjon. Under trening av meditasjon og arbeid på dette nettstedet ble jeg møtt med mange spørsmål og misforståelser angående praksis. Og i denne artikkelen vil jeg prøve å finne ut de vanligste. Selvfølgelig nekter jeg ikke at helt forskjellige betydninger kan investeres i begrepet "meditasjon", det kan læres på mange forskjellige måter og føre til forskjellige mål. Derfor kan vi ikke snakke om meditasjon generelt.
Jeg vil snakke primært om bevisst meditasjon: meditasjon, som bruker konsentrasjon på pusten. Jeg stoler på de målene og aspektene av teknologi som tilsvarer slik meditasjon, som ikke er skadelig for en person, men tvert imot bringer bare fordeler, fullstendig avslører sitt potensial, gir lykke og fred.
Som en del av å avsløre mytene, vil jeg også gi visse tips som vil hjelpe deg med å holde fast ved den riktige teknikken, tolke korrekt resultatene, sette rimelige mål og ikke gå til ekstremer.
Jeg vil også legge stor vekt på hvordan du kan anvende ferdigheter som er oppnådd under meditasjon og hva disse ferdighetene er i livet. Hva kan du lære av meditasjon, foruten å bare sitte og slappe av? Hvordan lære dette? Denne artikkelen vil også være svaret på disse spørsmålene.
Myte 1 - Du får den beste ideen om øvelsen fra bøker og artikler.
Du har kanskje lest artiklene mine, eller hørt om meditasjon fra noen andre. Du har en ide om hva øvelsen er, hva den gir, og hva den ikke gjør, selv om du ikke studerte den eller gjorde det nylig (hvis du har gjort det lenge, så gjelder ikke det følgende som jeg skal skrive). Nå vil jeg be deg om å mentalisere alle disse ideene sammen, spør deg selv spørsmålet: "Hva er meditasjon?" Uansett hva du svarer på, vil dette svaret være forskjellig fra sannheten.
Hvorfor tror jeg det?
Først, hvis du visste på forhånd hva øvelsen ville gi deg, hadde du sannsynligvis allerede satt og praktisert.
For det andre blir verdien av meditasjon bare avslørt som praksis. Det vil si at forståelse av fordelene og effektene av meditasjon bare er mulig når evnen til vårt sinn og intuisjon utvikles gjennom praksis. Det er vanskelig for et lite barn å forstå hvorfor voksne liker å lese aviser, seriøse bøker og møte med folk i motsatt kjønn. Inntil han modnes, vil han ikke forstå dette. Det er veldig vanskelig å forestille seg hva meditasjon bringer deg, uten å ha minst en liten del av det det gir.
For det tredje er opplevelsen av meditasjon en opplevelse av personlig erfaring, som er ganske vanskelig å klare ord med. Selv om det lykkes, er det alt det samme for en person som ikke var forlovet, det vil være veldig vanskelig å forstå. Faktisk, hva betyr det "ikke å identifisere deg selv med dine tanker?" eller "se på dine følelser?" Hvordan er det Men forståelsen av dette vil komme bare som praksis.
Council:
For å forstå hva meditasjon er, kan du bare gjøre det regelmessig på lang sikt. Bøker, artikler, forelesninger vil ikke gi deg en 10% presentasjon hvis du ikke engasjerer. Selvfølgelig betyr dette ikke at du ikke trenger å lese noe. Lesing er nyttig. Men du bør alltid fokusere på øvelsen. Og hvis du har et valg, enten les eller engasjere - det er bedre å engasjere seg.
Myte 2 - Meditasjon er en slik avslapningsteknikk.
Folk som aldri har praktisert øve, knytter meditasjon med slike rolige og rolige mennesker, yogier og munker. Og de tror at oppgaven med meditasjon er bare å få jern selvkontroll og uopphørlig rolig.
Ja, meditasjon virkelig slapper av kroppen og beroliger sinnet, lindrer spenning og stress. Men ikke bare det.
For det første er fred bare en av sine mange fasetter! Meditasjon er mye mer enn bare avslapning. Det er også en jobb! Arbeid med tankene dine! Meditasjon er et verktøy som hjelper deg med å bli kjent med deg selv, legg merke til hva som har rømt oppmerksomheten din tidligere og forandre vaner.
Som jeg allerede har sagt et sted i en av artiklene mine, er det bare å slappe av med det formål å meditere, å kjøpe en multifunksjonell nettbrett og bare bruke den til å tegne bilder i redaktøren. Ikke hør på musikk, ikke gå online, ikke ring ... Helt enig, det er bedre å bruke hele spekteret av funksjoner. Det er det samme med meditasjon, det er i stand til å gi en veldig, veldig mye i tillegg til avslapning.
For det andre er roen, ro i sinnet, som fryser på yogis ansikter, et uttrykk ikke bare for en slags nervøs ro, en tilstand av døsighet eller sensuell lykke! Fred er en konsekvens av visdom, en konsekvens av forståelsen at alt er hva det er, og ikke hva det skal være. Meditasjon skaper visdom. Og visdom, som en av de gamle lærerne sa, er uutslettelig fra den sanne orden av ting, og den sanne orden av ting er fred og harmoni.
Myte 3 - Meditasjon er utøvelsen av utelukkende østlige religioner.
Dette kan overraske deg, men visse former for meditasjon er til stede selv i verdens ortodoksi, for eksempel i tradisjonen til Ishazms mystiske lære. Også praksisalternativer kan ses i katolicisme, jødedom, islam (og blant sufi mystikere), for ikke å nevne taoisme, buddhisme, hinduisme og konfucianisme.
Men meditasjon er ikke bare en religiøs praksis. Det trer stadig mer inn i det høye samfunnet, brukes til å behandle depresjon og angstlidelser, eller bare å slappe av, for å oppnå et livsmål, for å forbedre trivsel, utvikle godhet, konsentrasjon og livsopptak.
Det er ikke veldig riktig å henvise meditasjon til oppfinnelsen av «fiende» eller «fremmed» til den vestlige mannens religion. Først, som nevnt ovenfor, ble det brukt i vestlige religioner. For det andre kan folk av enhver religion bruke den.
Hvorfor, når det gjelder kontinuitet i teknologi eller kulturell erfaring, oppstår spørsmålet ikke her om "sannheten" av denne erfaringen? For eksempel, hvis et land har en effektiv landbruksteknologi, kan andre land kjøpe det eller vedta det for deres behov.
Men hvorfor, når det gjelder religion, er det så vanskelig å implementere denne kontinuiteten? Hvorfor kan man ikke akseptere teknologier med selvkontroll, ro i sinnet, få klarhet og få en følelse av det guddommelige som er til stede i andre religiøse tradisjoner? I tillegg til din egen tro er det andre. Folk til enhver tid, ikke bare i vårt land engasjert i søket etter Gud. Blant dem var mange verdige mennesker, hellige, som fant harmoni og fred. Hvorfor kan ikke det bare antas at forskjellige mennesker fra forskjellige religioner lette etter veien til den eneste Gud, de kalte dem ganske enkelt annerledes? Hvorfor ikke slå til opplevelsen av folk fra forskjellige religioner og se hva de brukte i disse søkene. Kanskje de kom opp med noe veldig effektivt og effektivt ...
En annen myte er at Buddha oppfunnet meditasjon. Det er det ikke. Kanskje han bare var den første som formaliserte hensikten og verdien av øvelsen, noe som gjorde den til det praktiske grunnlaget for hele undervisningen. Men meditasjon eksisterte foran ham. Det er en teori som bestemte konsentrasjonspraksis allerede var dannet ved menneskehetens morgen, og de tillot oss å utvikle seg.
Myte 4 - Meditasjon er en bønn.
Dette er ikke en 100% myte, og det er noen sannhet i den. Meditasjon kan brukes som en bønn. Under visse meditasjonsteknikker kan vi sende kjærlighet til andre mennesker eller til Gud. Takk skjebne eller høyere krefter for det vi har. Visse aspekter av meditasjon brukes i bønn og omvendt. Vi kan til og med konsentrere oss om enhver bønn under meditasjon, hvorfor ikke!
Men dette er ikke alltid en bønn.
I en generell forstand er bevisst meditasjon trolig en observasjon (husk, hvor unøyaktige er alle ordene som beskriver praksisen - ikke klamre seg til dem). Vi prøver ikke å introdusere oss selv i en bestemt stat, vi er med hva som er, selv med ubehagelige følelser. Under bevisst meditasjon behandler vi både sinne og eufori på samme måte: Vi tolker ikke, fordømmer noe, ikke streber, ikke prøv å føle noe spesifikt. Hva er det, og vi er med det. Jeg tror at aspektet av bevissthet, observasjon, ikke er så vidt representert i bønn. Derfor er det ikke alltid mulig å si at dette er det samme.
Myte 5 - For meditasjon trenger du fred og ro.
Generelt er fred og ro ønskelig. Men ikke nødvendig. Og ikke for hver teknologi.
For teknikken som jeg bruker (jeg lover, jeg vil skrive om det snart), er disse tingene ikke spesielt trengte i det hele tatt. Mange klager over støyen, det faktum at de er distrahert og de "ikke kan" virke "for å meditere.
Men la oss nå huske hva teknikken med bevisst meditasjon er. Så snart du legger merke til at du har begynt å tenke på noe, bare vær oppmerksom på å puste deg. Vi blir stadig distrahert av tanker, følelser, minner. Under meditasjon kan vi innse at i noen få minutter tenker vi bare på hvordan vi kunne ha mer wittily svart på en kollegas vits i går.
Og i essens, hva er forskjellen som distraherer deg, dine egne tanker om en kollega eller tanker om at barnet ditt kjører rundt leiligheten? Begge disse er bare tanker, og det spiller ingen rolle i det hele tatt hva de er forårsaket av: En hendelse i nåtiden eller ditt minne om fortiden (og hukommelsen, forresten, skjer også her og nå).
Du kan bli distrahert av noe. Selv om du befinner deg i fullstendig stilhet, vil hodet ditt være fullt av tanker, som hver vil kreve oppmerksomhet! Og din oppgave er bare å legge merke til når du blir distrahert og å vende tilbake til pusten, for å være i nåtiden. Dette er en av de viktigste ferdighetene til meditasjon - evnen til å innse at du tenker på "automaten", evnen til å gi oppmerksomhet til øyeblikket "her og nå". Det kan ikke sies at målet med meditasjon er å stikke inn i en slags superstat, som bare er mulig i fullstendig stil og isolasjon. Først av alt er målet med meditasjon utviklingen av ovennevnte ferdigheter. Mer om dette, vil jeg snakke videre.
Myte 6 - For å få effekt av meditasjon trenger du bare å sitte og meditere
Bare å sitte for å meditere og vente til noen effekt kommer av seg selv, er ikke helt riktig. Selvfølgelig vil effekten bli, men du må fortsatt jobbe uavhengig, og ikke forvente mirakler fra praksis. Ja, vanlige meditasjonssamtaler beroliger sinnet, forbedrer stemningen og det generelle trivsel, øker sinnets kapasitet og bidrar til å tenke mer nøkternt. Denne effekten akkumuleres av seg selv og kommer til forskjellige tider, avhengig av personen. Derfor ikke bli sterkt knyttet til den "passive" effekten av praksis.
Meditasjon er fremfor alt en øvelse som utvikler "aktive" ferdigheter, ferdigheter som du kan søke i livet. Dessuten, så lenge du ikke bruker dem i livet, vil det være vanskelig å oppnå et dyptgående resultat av øvelsen. Det er ikke nok bare å sitte og vente på meditasjonens handling! Lær av henne! Husk at meditasjon er lærer. Hvis du bare går på leksjonene, betyr det ikke nødvendigvis at du lærer noe. Du må lytte til det og bruke kunnskapen du får i praksis.
Hvordan bruke meditasjon i praksis for å få mest mulig ut av det?
- Bruk oppmerksomhet: lær å observere dine tanker og følelser, ikke bare under meditasjon. Legg merke til hvordan observasjonsevnen hjelper deg med å ikke bli involvert i negative opplevelser, for ikke å slappe av spiralen av irriterende tanker og bli her og nå, hold deg rolig i alle livssituasjoner. Legg merke til hvordan følelser og tanker blir ukontrollable, hvis du lar dem gå, hengi dem, betale uønsket oppmerksomhet. Og når de passerer, hvis du bare ikke svarer på dem, ikke bli involvert, slipp dem ut.
- Bruk aksept: Meditasjon lærer å akseptere alt som det er. Det er ingen feil eller riktig meditasjon, forutsatt at du følger de enkleste anbefalingene. Meditasjon går som den går og kan ikke gå noe annet. Uansett hva du føler mens du trener, aksepterer du det. Den lærer å akseptere virkeligheten i livet.
- Bruk konsentrasjon: distrahert fra arbeid på en slags irriterende? Legg merke til det og bare vri oppmerksomheten din tilbake til jobb. Påminner dette prinsippet ingenting? Vi gjør det samme under meditasjon, og utvikler konsentrasjon. Mange mennesker vet ikke hvordan man skal håndtere oppmerksomhet, og de kan kaste og snu hele natten og tenke, tenk, tenk på et problem, selv om de innser at dette problemet ikke kan løses. Men hvis vi mediterer, lærer vi oss selv å velge hva vi skal konsentrere oss om. Vi kan tenke på hva vi vil, og ikke om hva vi er tvunget til å tenke på øyeblikkelige følelser. Vi frigjør vår oppmerksomhet, og den slutter å underkaste seg vilkårlighet.
- Bo her og nå, ikke bare under meditasjon: Meditasjon sitter ikke bare. Du kan vaske oppvasken og konsentrere deg fullt ut om det. Eller spis lunsj og hold oppmerksomhet bare på smaken av mat, på hvordan du svelger det, hvordan det kommer i magen. Som kinesisk visdom sier: "Når jeg spiser, spiser jeg." Så du trener din bevissthet, evnen til å være i dagens øyeblikk. Når du er her og nå, innser du at du bor. Lev i nåtiden! Livet passerer ikke lenger et sted, det passerer i deg! Har du noen gang lurt på hvorfor folk elsker spenning så mye? Fordi først da føler de seg kraften i det nåværende øyeblikk. Men bare for å våkne disse følelsene i dem, trenger du en sterk følelsesmessig riste. Bevisste mennesker som er engasjert i meditasjon, lærer å være her og nå når som helst i livet, uansett hva de gjør. De føler hele tiden at de lever! Hele livet blir til et spennende spill for dem!
- Bruk visdom: Meditasjon er bare observasjon. Observasjon på den andre siden av intellektuelt arbeid. Observasjon er ikke forurenset av følelser eller vaner. Denne observasjonen gir en person med mer nøyaktig informasjon om seg selv enn han ville ha mottatt fra å lese bøker eller snakke med de beste psykologene! Fra forståelsen av seg selv, er lovene i samsvar med hvilke hans sinn fungerer og visdom født følelser. Visdom skaper fred og åndelig orden.
- Bruk kjærlighet: Meditasjon er kjærlighetens praksis! Under det lærer du deg rolig å forholde deg til alt som skjer inni. Uansett hvor forferdelige tanker dukker opp, uansett hvordan bittere erfaringer rister din indre verden, lærer du å behandle alt dette med kjærlighet og forståelse. Du lærer å elske deg selv. Og gjennom dette kommer du til å elske andre!
Myte 7 - Under meditasjon må du helt tømme sinnet.
Om denne myten bryter ofte folkets forsøk på å delta i vanlig praksis. De tror at målet med meditasjon er å rydde tankene til alle tanker. Noen ganger, så snart en person begynner å øve meditasjon, viser det sig å være konsentrert i lang tid. Men for sinnet blir det en vane, og han går igjen til "fri flytur". Da begynner utøveren å tenke at han "sluttet å jobbe" og på grunn av dette slutter han å øve meditasjon.
Men faktisk viste det seg at han og da og nå. Betydningen av meditasjonsteknikken er ikke å rydde sinnet, men å returnere det til øyeblikket her og nå hver gang, som du legger merke til at du har begynt å tenke på noe. La det skje 5, 10, 100 ganger - uansett! Slik fungerer ditt sinn, det vandrer hele tiden et sted, analyserer noe og husker hvordan et rastløst barn er. Lær å behandle det med kjærlighet og aksept. I livet er vår oppmerksomhet hele tiden «levende» et sted: i tanker om fortiden, i planleggingen av fremtiden, i følelser om arbeid. Dette er ikke dårlig, ikke bra - det er som det er. Vi må lære å legge merke til når tankene våre igjen begynte å gå et sted og returnere det til sitt sted. Hvis du ikke tenker i det hele tatt under meditasjon, hvordan vil du lære dette?
Men jeg vil ikke si at hvis du ikke tenker på noe under meditasjon, er det dårlig. Dette er også som det er. Tenk ikke - vel! Tenk - bra! Meditasjon går som den går. Noen mennesker, for eksempel, finner det svært vanskelig å konsentrere seg under meditasjon, uansett hva de gjør. For eksempel, meg. Jeg har hatt meditasjon i ca 5 år, lærer folk det, men fortsatt 80% av tiden jeg kan tenke på noe i praksis. Men til tross for det faktum at fra medsyn fra noen mennesker min meditasjon "ikke trente", endret det radikalt livet mitt. Alle artikler på dette nettstedet har vokst fra meditasjon. Jeg ble en helt annen person. Er det mulig å si at noe ikke trente for meg?
Men i det minste noen tips for folk som finner det veldig vanskelig å konsentrere seg under meditasjon jeg har.
tips:
- Før meditasjon, gjør en enkel strekk i 5 - 15 minutter. Under det, rett oppmerksomheten til musklene som fungerer. Koordinere oppmerksomhet med å puste. Ta et dypt åndedrag - trekk på. Long puster ut. Hele tiden, prøv å holde oppmerksomheten på kroppen. Du vil se for deg selv at etter denne meditasjonen går litt annerledes enn hvis du satte deg ned for å meditere umiddelbart etter en travel dag.
- Prøv ikke å sitte ned i meditasjon umiddelbart etter, for eksempel kom fra jobb. Дайте время своему телу и мозгу немного расслабиться и привыкнуть к домашней обстановке. Походите немного, расправьте мышцы.
- Примите душ перед практикой, при этом стараясь оставаться здесь и сейчас, быть с водой, которая стекает по телу, а не копошиться в мыслях.
- Как только сели в медитацию, проговорите медленнее про себя несколько аффирмаций. Они могут быть какие угодно. Например: "Я сейчас посвящаю 20 - 30 минут себе. Я медитирую, чтобы успокоить свой ум. Я буду учиться быть здесь и сейчас. Это островок покоя в моей жизни". В общем, немного настройтесь на медитацию.
- Можете немножко подышать перед практикой. Использовать диафрагмальное дыхание, которое я неоднократно описывал на сайте.
Но не переживайте, если все равно не получится концентрироваться. Смысл медитации не в непрерывной концентрации. И помните, медитация не могла не может "не получиться", если вы следуете простейшим рекомендациям по технике. Об этом читайте в следующем пункте.
Миф 8 - Если я не расслабился и не сконцентрировался, то медитация не получилась
Вам теперь вопрос. Есть два человека
Первый сидел в медитации 10 минут, вместо 20-ти, ерзал на стуле, постоянно копошился в мыслях, возвращал внимание к дыханию на мгновение, но потом оно вновь от него ускользало. Напряжение никуда не ушло, не получилось расслабиться. Но он не стал себя ругать и спокойно закончил практику с мыслью: "вышло так как вышло."
Второй сидел ровно 25 минут, практически не отвлекаясь на мысли. Он полностью расслабился. И в конце подумал: "Получилось! Вчера было хуже!"
Как считаете, у кого из них действительно "получилось?" Как ни странно, у первого!
Если вы думаете в медитации в терминах "получается" или "не получается", то значит, она у вас не получается. А когда вы не думаете о том, получилось или нет, значит, она у вас получилась. Вот такой парадокс! В современном практичном мире, в котором больше всего ценится результат, приложенные усилия и увлеченность медитация является островком покоя и равновесия. Во время практики вы забываете о результате, о том, что чего-то "должны" или медитация чего-то "должна". Как написано в одной книге вы пребываете в состоянии "быть", а не "делать".
Я понимаю, что это очень сложно, потому что все привыкли "делать" и "стремиться к результату". Но медитация это совсем иной род действия, который отличается от всего того, чем вы занимаетесь в жизни. Поэтому практика может привнести столько новизны в ваш взгляд на жизнь.
Поэтому хотя бы на 20 минут практики оставьте все свои понятия о результате, о том, что вы должны куда-то прийти, что вы должны что-то получить. И просто "побудьте".
Это все, что от вас требуется. Побыть с тем, что есть. Получилось расслабиться во время медитации - хорошо. Не получилось расслабиться - хорошо. Медитация ничего не «должна».
Если вы перенесете спокойное принятие в настоящую жизнь, тогда вы перестанете считать, что жизнь и судьба вам что-то должны. И вы намного легче будете относиться к жизненным неудачам к тому факту, что все не всегда идет, так как вы хотите, что жизнь несправедлива, что люди вокруг "плохие" или ваша страна плохая. Вы будете меньше рвать волосы на голове из-за того, что уже не сможете изменить. Вы будете спать легче, не переживая о том, что уже произошло, не беспокоясь о том, что должно произойти. Вы научитесь принимать этот мир, людей в этом мире и себя в этом мире! Зачем переживать из-за того, что вы не можете изменить? А если вы что-то можете изменить, то тем более нет смысла переживать - меняйте!
Что было, то было.
Что есть, то есть.
Что будет, то будет.
В эту простую форму не может закрасться никакое страдание. Это есть полное принятие. Эта истина воплощает в себе всю мудрость медитации. Но это невозможно понять умом. Наш ум не всесилен, и в истине нужно упражняться! И это упражнение - медитация. Это очень трудно понять современному человеку с его верой во всесилие разума и рациональной основе. Но любое понимание, опять же, приходит с практикой.
Совет:
Хочется вспомнить известную фразу из Мастера и Маргариты: "Никогда и ничего не просите, и в особенности у тех, кто сильнее вас. Сами предложат и сами всё дадут". Я бы перефразировал: "Никогда ничего не ждите от медитации! Ничего не просите у нее! Сама все предложит, сама все даст!"
Здесь кроется очередной парадокс медитации. Чтобы получить какой-то результат от нее нужно перестать к этому результату привязываться. Эта мудрость очень хорошо применима в жизни. В следующем пункте раскрою этот момент более подробно.
Миф 9 - Медитация уничтожает интерес к достижению цели, к деньгам
Люди, которые никогда не занимались медитацией, могут подумать, что практика - это такой способ культивировать равнодушие ко всему на свете, ничего не делать.
Действительно какие-то люди, святые, отшельники уходят из мира, чтобы посвятить всего себя медитации. Благодаря практике они умеют управляться с сильными желаниями и находить покой в таких условиях, которых бы обычный человек бы не смог существовать.
Но все это зависит от жизненной философии и от цели. Миллионы людей на Земле медитируют и совмещают практику с работой, с заботой о семье, с активной социальной жизнью. На мой взгляд, медитация, наоборот, показывает, что все едино, что мир и покой уже есть здесь. За ним не нужно уходить в горы. Он внутри. Только раскрой его, и делай то, что считаешь нужным делать. И тогда вся твоя жизнь обретет смысл и порядок, чем бы ты ни занимался и каких бы взглядов ни придерживался.
Конечно, благодаря медитации люди обретают покой и счастье и, как следствие, самодостаточность. Из-за этого они испытывают меньше потребности куда-то бежать, кому-то что-то доказывать, оправдывать чужие ожидания. Но это вовсе не значит, что они теряют интерес ко всему: к деньгам, к работе, к развлечениям. Просто они перестают так отчаянно цепляться за эти вещи. Они избавляются от популярного заблуждения, которое заключается в том, что только эти вещи и приносят счастье, понимая, что счастье только внутри каждого человека. Этого счастья не будет в будущем, после достижения каких-то целей, как бы мы себя в этом ни уверяли, его нужно искать здесь и сейчас. Они хотят наслаждаться жизнью, вот и все.
Люди, занимающиеся медитацией, не обязательно бросают свою работу, просто они по-другому расставляют приоритеты. Они начинают работать ради жизни, а не жить ради работы. Они делают свою жизнь более сбалансированной, оставляя в ней место для отдыха, семьи.
Многие из них даже достигают большего жизненного успеха в классическом понимании этого слова (я имею в виду деньги, престиж), только за счет того, что проще относятся к неудачам.
Здесь кроется очередной парадокс, который многим бывает трудно понять. На первый взгляд кажется, что если человек не переживает целыми днями из-за своей цели, не проводит бессонные ночи в мыслях о ней, то значит, эта цель его не интересует, значит, он к ней не стремится. Многие люди ошибочно отождествляют глубокую эмоциональную вовлеченность в проблему с ее возможным успехом в ее решении. Но, как правило, чем сильнее мы переживаем и больше нервничаем, тем хуже у нас что-то получается.
Медитация учит не отвлекаться на бессмысленные мысли о неудаче, не трястись в страхе перед поражением, отсеивать все лишнее, не поддаваться сиюминутным эмоциям и упрямо, "подобно камню, который следует ко дну" двигаться к своей цели. Чтобы достичь результата, нужно меньше привязываться к нему! Лишь те добиваются успеха, кто со спокойным сердцем относится к неудачам, умеет учиться на ошибках, умеет расслабляться и отпускать на время мысли о делах, чтобы потом вернуться к ним с новыми силами и с чистой головой и умеет абстрагироваться от мгновенных эмоций, чтобы увидеть целое!
Миф 10 - Медитация - это способ уйти в себя, убежать от проблем
Кому-то может показаться, что цель медитации это просто сконцентрироваться на себе, забыв о проблемах и других людях. Кто-то может считать цель медитации - это эгоистичная цель.
Но медитация, наоборот, раскрывает человека навстречу другим людям, разрушает его сугубо эгоцентричный взгляд на мир, позволяя почувствовать общность со всем человечеством и миром вообще. До того, как я начал заниматься медитацией, я был замкнут на себе, на своих проблемах, я даже не слушал других людей, а говорил только сам. В удовлетворении своих желаний я видел свою жизненную цель, даже не понимая, что у других есть тоже свои желания. Медитация, напротив, привела меня к людям, а не увела от них!
Нельзя сказать, что медитация - это бегство от проблем. Напротив, медитация не даст вам ни от чего убежать! Многие люди всю свою жизнь бегут от проблем, закапываясь в работе, развлечениях, погружая себя в алкогольное забвение. Они ни на минуту не остаются одни, со своими мыслями. Поэтому их тело, их мозг не имеют никакой возможности донести до них информацию о какой-то проблеме. На это просто нет времени!
Но, когда мы остаемся наедине с собой во время медитации, здесь мы уже, как бы того ни хотели, от проблем убежать не сможем. Проблемы настигнут нас и заставят обратить на себя внимание. Поэтому люди, которые начинают медитировать, иногда сталкиваются с неприятными эмоциями: все, от чего они пытались убежать, вдруг воплотилось и стало требовать их участия!
Это могут быть не только сиюминутные проблемы, а глобальные. Например, человек может понять, что слишком мало внимания уделял родным, оправдываясь необходимостью работать, что его друзья перестали ему доверять из-за его эгоизма, что отношений в семье охладились, что в его жизни становится все меньше и меньше радости, что он очень сильно устал и морально и физически. Да и вообще, его жизнь имеет свой конец, ему когда-то придется умереть, но он об этом как будто забыл! И жил так, как будто будет жить вечно, поэтому растрачивал бесценные годы на что? «Ради чего все это было?»
Почему же человек подумал об это только сейчас? Потому что до этого его ум постоянно был занят работой, обдумыванием текущих дел, опьянением себя, сном и поиском средств для удовлетворения новых желаний! Но когда ум успокаивается и на время абстрагируется от текущих дел и переживания, он может дать вам ясную картину того, что происходит в вашей жизни. Или в той жизни, которая уже давно перестала быть вашей, так как появилось ощущение, что она проходит где-то еще, в стороне от вас. Ей живет кто-то другой, но не вы.
Поэтому, первые опыты медитации могут быть "пробуждающими" и сопровождаться ощущением как будто вы пробудились от долгого сна. С одной стороны, это чувство может обладать горечью: вам будет обидно, что спали так долго. С другой стороны, это может стать началом удивительной трансформации человека. Потому что медитация дает не только знание, но и инструмент для этой трансформации!
Миф 11 - Медитация помогает приспособиться, ничего не меняя
Как я писал выше, медитация может помочь вам приспособиться к любым условиям, в которых бы вы ни оказались. Но это не значит, что в основу практики не заложено стремление изменить свою жизнь и жизнь окружающих.
Далеко не все медитирующие замыкаются в собственном блаженстве. Медитация развивает сострадание, сочувствие, умение ставить себя на место окружающих. И как следствие, появляется желание помочь людям.
Медитация дает силы, энергию и концентрацию для решительного действия. Чтобы изменить мир, человек должен начать с себя.
Я убежден, если каждый человек будет медитировать, в этом мире не останется места для войн, голода, деспотии, угнетения, обогащения за счет чужого страдания, лжи и бессмысленного насилия. Люди перестанут так отчаянно цепляться за мысль о потворстве собственным желаниям, которые раздуваются сильнее и сильнее, по мере их удовлетворения. Они почувствуют себя частью всего человечества, воспринимая чужие страдания, как свои, а счастье другого, как счастье собственное. Они увидят, что все мы, на самом деле, очень похожи, несмотря на культурные, интеллектуальные, национальные, религиозные различия. Они изгонят из своих сердце ненависть и гнев, раскрыв в себе любовь, воплощая в своей жизни заповеди великих учителей древних религий.
Миф 12 - Медитация должна нравиться
Часто люди прекращают медитировать, потому, что им скучно и им не нравится этот процесс. Но, сейчас я раскрою один свой секрет.
Наверное, кто-то меня назовет фанатом медитации, потому что я о ней так много говорю и пишу. Возможно, обо мне можно говорить, как о достаточно настойчивом популяризаторе медитации, человеке, который имеет огромную веру в то, что практика способна изменить наш мир в лучшую сторону. Я считаю практику основой саморазвития и убежден, что ей должны заниматься все люди.
Наверное, вы подумаете, что такой человек как я очень любит медитировать.
Но это не так! Мне не нравится медитировать! Да, мне не нравится два раза в день (а то и чаще) сидеть и стараться концентрироваться на дыхании в неподвижности. И это несмотря на то, что я практикую каждый день и сейчас начал увеличивать время практики. В некоторые дни медитирую сидя несколько часов, добавляя к этому медитации во время будничных дел («когда я ем - я ем»).
Но мне нравится тот эффект, который я получаю от практики. Я имею в виду не сиюминутный результат, а эффект, который методично накапливается по мере регулярной, каждодневной медитации. Мне нравится, каким я становлюсь человеком. Мне нравится, как медитация меняет мою жизнь и помогает мне помогать другим.
Не имеет большого значения нравится кому-то процесс «просто сидения» или нет. К удовольствию нельзя привязываться. Ни в жизни, ни в медитации. Если вы научитесь делать то, что надо делать, даже, если оно не приносит мгновенного удовлетворения, то вы освободитесь! Вы сможете делать все, что угодно, перестав зависеть от удовольствия или неудовольствия. Вы будете продолжать свою работу даже после того, как она вам надоела. Вы будете ориентироваться на долгосрочный результат, а не на мгновенную "эмоциональную награду". И этому вас научит медитация. Видите, какой это искусный и многогранный учитель! Только нужно взять эти знания и опыт!
Миф 13 - Медитация нужна для изменения сознания (для введения себя в транс)
"Ничего особенного, по правде сказать, - поделился со своим бывшим коллегой писатель. - Я-то думал, что меня охватят самые диковинные эмоции. Думал, что меня, как Де Квинси, посетят видения. Я же испытал всего-навсего ощущение отменного физического здоровья… " ~ Сомерсет Моэм о медитации
Состояние медитации - это не состояние транса. Медитировать нужно не для того, чтобы увидеть видения. Я даже пойду дальше и скажу, что не имеет большого значения вообще, какие вы испытаете ощущения во время медитации.
Почувствовали чувство единения с космосом? Увидели красочные фантазии? Испытали восторг и блаженство во время практики? Ну и что? Что вы потом с этим опытом будете делать? Он пройдет также, как начался. Эти ощущения могут не значить ничего. Они не обязательно говорят о том, что вы достигли какого-то глубокого уровня медитационного сосредоточения. Возможно, это просто побочная работа вашего мозга во время медитации. Даже если они чего-то и означают, то нет никакого смысла отвлекаться на них, пытаться их проанализировать и понять.
