Hilsener til alle lesere. Denne artikkelen fokuserer på problemet. hvordan å lage deg selv spille sport. En egenskap ved dette materialet er at sporten vil bli sett på som et verktøy for selvutvikling, og ikke bare som et middel til å styrke kroppen. Så dette er ikke en vanlig artikkel om dette emnet. Min ide er at du må ta alt fra sport, fordi dette er en unik skole med selvutvikling, i stedet for å være begrenset til en rent fysisk komponent, da vil jeg forklare dette punktet.
På grunn av dette vil rådene gitt i denne artikkelen være noe vanskeligere å implementere enn anbefalinger fra lignende innhold fra andre nettsteder. Men på den annen side vil de gi et mye mer signifikant resultat, for her vil vi snakke om hvordan man skal oppnå en sterkvilget karakter, utviklet uavhengighet og selvdisiplin ved hjelp av sportsaktiviteter, i tillegg til en sunn kropp. Sannsynligvis alle slags motiverende, stimulerende programmer og tips i en ånd av "henge på veggen til Schwarzenegger" eller "Engasjere med en trener som vil motivere deg", vil hjelpe deg raskt og enkelt å fordype deg i rytmen til sportsaktiviteter uten mye motstand fra din side.
Men de vil ikke gi deg det viktigste: evnen til å selvstendig, i fravær av ytre stimuli til overdreven karakter. Og dette er nøkkelen til en vesentlig frivillig ferdighet. Derfor vil jeg i henhold til den etablerte tradisjonen gi råd til de som ikke er villige til å jobbe med seg selv, og søker de enkleste og ikke pålitelige måtene å nå sine mål, å vende seg til andre kilder og ikke lese artiklene mine. Men alt er ikke så enkelt for meg, men sikkert.
Hvorfor trenger du å spille sport?
dermed hvorfor trenger du å spille sportHvorfor er det en kilde til utvikling av viktige menneskelige kvaliteter? La oss prøve å finne ut. "I en sunn kropp er et sunt sinn" - vi hører ofte. Men til tross for at dette ordsprosjektet er på alles lepper, prøver det sjelden noen å trenge inn i sin mening eller, etter hvert, å ha penetrert, er denne betydningen ikke bevisst. Faktisk betyr hva "sunn ånd" betyr? En sunn kropp er forståelig, men med en ånd, ikke veldig.
Egenheten ved den tidlige oppveksten av menneskelig tenkning ligger i det faktum at barnet begynner å dele verden rundt seg og seg selv inn i imaginære motsetninger: hjernekroppen, materialet-åndelig, det onde gode.
Dette kalles dualisme. Denne typen tenkning forenkler alt i stor grad, da motivet begynner å se mange motsetninger i verden, i stedet for å observere mangfoldighetens enhet, forholdet mellom alt og alt. Konsekvensen av dette er en falsk overbevisning om at ånden (hjerne, bevissthet, tenkning, jeg) er autonom, skilt fra kroppen og et sunt sinn kan være inneholdt i den syke fysiske membranen.
Det er det ikke. Ikke akkurat. Kroppenes ufullkommenhet medfører ikke nødvendigvis en ufullkommenhet av intellektet, et eksempel på dette er Stephen Hawking (en strålende forsker, astrofysiker, begrenset til rullestol, lammet for livet). Jeg vil si at det ikke kan være et sunt sinn i en forsømt kropp, på grunn av uaktsomhet og uansvarlighet fra eieren. Jeg tror den store astrofysikeren gjør alt som er mulig for å ikke forverre sin sykdom, men hvis du har frivillig ødelegget kroppen din for mange år nå, kan du ikke ha et sunt sinn.
Sunt sinn i en sunn kropp
Du kan prøve å finne ut det. Faktum er at mannen ikke er en slags autonom, kroppsavhengig ånd innelukket i et fysisk skall. Ikke bare er vår bevissthet avhengig av vår kropps tilstand, men først og fremst er det en videreføring av denne kroppen. Mennesket er en enkelt organisme der alt er sammenkoblet, og ikke en arena av konfrontasjon av sjel og kropp.
Vår fysiske helse styrker sterkt vårt intellektuelle og følelsesmessige liv. Økt eller senket trykk påvirker vår evne til å tenke, våre følelser; når nervesystemet vårt er vekket, påvirker det våre beslutninger negativt, vi kan bryte ned, fortelle noe til noen, og så angre på det; problemer med blodårene gjør oss deprimerte og sullen. Du kan sitere mange eksempler på hvordan den fysiske tilstanden definerer vår "åndelige" verden, men det er ikke bare det.
Hvorfor er idrettsfolk mer attraktive?
Det viktigste er at en person som tar vare på sin helse og fører en aktiv og sunn livsstil, demonstrerer disse sterke karaktertrekkene. Har du noen gang lurt på hvorfor smarte og sterke mennesker er mer attraktive for det motsatte kjønn, noe annet enn fett og løs? For det første er det fordi i oss, basert på nivået av cellen, legges funksjonen til å opprettholde og utvikle livet til hele vår art. Derfor strenger hver person seg for å etterlate seg avkom, og avkom må være sunn for å motstå utvalgsvilkårene og etterlate også sunne avkom, våre barnebarn, og ikke sove noen steder i porten.
Derfor tiltrekker fysisk friske og sterke mennesker i det motsatte kjønet med en stram kropp oss mer enn fulle og dumme, da vi ubevisst ser dem som potensielle partnere, bærere av våre avkom, som vil bli sunnere enn hans sunnere foreldre.
For det andre, vår utseende, vår helse bærer påtrykket av vår personlighet. Idrettslegemet forteller oss at dets operatør ikke forsømmer sin helse, har en sterk vilje, sterk selvdisiplin, er ikke gissel for svakhetene, har styrke til å motstå mange fristelser. En sunn kropp sier mye mer positivt om en persons karakter enn vi pleide å tenke på det. Og slike kvaliteter som svakhet, avhengighet av grunnnytelser, ulike vices og latskap er igjen på vår utskrifts kropp: vi svømmer i fett, mister form, ansiktet sveller og stemmen vår blir grov. Som et resultat blir vi mindre attraktive, selv fordi vi demonstrerer hvordan vi er inne, hvor lat og svak vi er.
Ufullkommenheten til vår ånd gir opphav til kroppens ufullkommenhet
Unhealthy, altfor fete mennesker, oftest slik, fordi de ikke kjenner tiltakene i mat og / eller beveger seg litt, kan ikke motstå fristelsen, tillate seg slike svakheter som andre individer holder tilbake. Ja, selvfølgelig kan noen lide alle slags metabolske sykdommer, men jeg snakker om generelle regler, ikke unntak. Dette er tilfellet der den ytre, fysiske ufullkommenheten gjenspeiler det indre, åndelige. (Men hvis en person fra barndommen klarer å komme i form, fortjener han mye mer beundring enn den som var opprinnelig tynn.)
Det samme gjelder for enkeltpersoner som er vant til å tilbringe fritiden for å drikke, røyke og spise mat i barer og restauranter, i selskap med malte jenter. Snakker denne slags tidsfordriv om denne personens åndelige rikdom? Det er klart at han ødelegger helse, men denne livsstilen vitner for åndelige begrensninger: alt som interesserer ham, er sex, mat og drikke. I utgangspunktet bor denne personen i kjønnsorganene og magen.
Kan det være et sunt sinn i det? Selvfølgelig ikke. Dette er hva dette ordtaket handler om: ikke bare at vår mentale tilstand er betinget av det fysiske, men tvert imot er vår ånds tilstand reflektert på kroppen. (I den berømte romanen av O. Wilde - "Portrett av Dorian Gray" - begynner hovedpersonens "åndelige" vices begynne å manifestere seg i hans portrett, i ansiktsfunksjoner, i stilling og figur. Og dette er ikke en slik fantasi, mener jeg ikke hva som skjer med portrett, og det faktum at feilene kan påvirke utseendet til transportøren sin.)
Du kan til og med legge litt til dette ordtaket, og det lyder slik: "I en sunn kropp er det et sunt sinn, og en sunn ånd har en sunn kropp."
Jeg bringer til at idretten ikke bare gir en sterk kropp, men også en sterk ånd. En atletisk kropp kan snakke vellom om dine personlighetstrekk, men sporten dyrker også de samme ferdighetene.
Sport - quenching for vår karakter og viljestyrke
Sport, fysisk aktivitet er den konstante overvinningen av seg selv, latskap, passivitet og vices. I denne prosessen blir din vilje og karakter temperert. Disse er svært nyttige personlige egenskaper som påvirker mange områder av livet, og ikke bare helsen din. Sport lærer oss å se bort fra kortsiktige ønsker (sove litt lenger, spis, lider av tull), for å oppnå langsiktige mål (å bli sunnere, sterkere, mer attraktive, etc.).
Tror du virkelig at ikke-dovne folk bare ikke har lur av latskap, og alt er enkelt for dem? Lathet ser ut i det hele tatt, men noen har lært å tråkke gjennom det, og noen gjør det ikke. Hvis du blir vant til å hengi seg til alt i kroppen, setter de øyeblikkelige begjærene deg, det blir vanskeligere for deg å sette globale oppgaver for deg selv og oppfylle dem som du bare er interessert i øyeblikkelig komfort, "her og nå." Du blir gissel i kroppen din og nåtid, dine daglige ønsker, som ikke tillater deg å realisere potensialet ditt, gjøre livet ditt til noe verdt, legemliggjøre alle dine drømmer og mål i den. Ethvert ønske om kjøttet (å røyke, spise, drikke) blir en ordre for deg som krever umiddelbar kjøring uten rett til å diskutere!
Og idrettsskolen er et utmerket treningssted for å kontrollere dine ønsker, fordi du må gjøre noe i strid med det du vil ha i øyeblikket. En person som spiller sport, som enhver annen, kan fortsatt føle seg lat og et ønske om passivitet. Men han lærte å kontrollere det: hans kropps ønsker ble opphørt for ham, de ble setninger som denne mannen har makt til å avvise. Kroppen sier, "Kanskje bør du ikke gjøre noe? Det er behagelig for deg og her! "Men som svar han hører:" Ikke nå, nå må jeg jobbe, trene, gå på forretningsreise, lære (understreke). "
Det er derfor de som spiller sport, er lettere å nå sine mål. Disse menneskene har mer makt over sine kropper enn alle andre, de er ikke helt avhengige av tilstanden kortsiktig komfort. Det er enda enklere for dem å dele med sine dårlige vaner, ikke bare fordi de noen ganger er uforenlige med yrker, men også fordi disse personene har lært å tolerere signaler om uoppfylte behov.
Generelt er sport blant annet en utmerket utøvelse av viljestyrke, karakter, utholdenhet, tålmodighet og evnen til å oppnå et nyttig resultat. I tillegg kan en sunn kropp si mange positive ting om din indre verden.
Så hva gir sport?
- Utviklet viljestyrke, sterk karakter (det er lettere å nå målene som er satt og håndtere vanskeligheter, tåle motgang og smerte).
- Velvære, bli kvitt mange sykdommer (inkludert mental, som depresjon) og forebygging av disse plager.
- Styrking av energipotensialet: energi og energi.
- Lindre stress og økende stressmotstand.
- Forbedret stemning og total tone.
- En sunn kropp som legger vekt på åndens skjønnhet.
- Økt levetid.
Det er faktisk så mange bonuser som venter på oss, sport er ikke bare muskel.
Vi går nå til hoveddelen av denne artikkelen. Jeg vil prøve å svare på spørsmålet om hvordan du skal tvinge deg til å spille sport.
Hva om du ikke kan få deg til å spille sport?
Antag at du forstår alle fordelene med å spille sport, vil se bedre og sette deg i form, men du kan ikke starte. Du tror at du mangler motivasjon, klasser er kjedelig for deg, det er vanskelig for deg å stå opp tidlig, etc. etc. La oss prøve å sortere ut hvert av disse spørsmålene i rekkefølge.
Ikke nok motivasjon?
Glem motivasjon, mer presist om hva de pleide å forstå ved dette! I min artikkel om motivasjonsmytene forklarte jeg i detalj hvordan vi ikke bør se etter incitamenter til nyttige aktiviteter, spesielt for idrett, med manisk utholdenhet. Her vil jeg beskrive dette spørsmålet kort. I en artikkel om motivasjon, oppfordret jeg folk til ikke å bli ledet av populære tips som "Hvis du ikke kan sport, så finn et incitament, for eksempel, kjøp et abonnement på treningsstudioet i et år med en gang, ansett en trener, gå med venner, etc." Disse tipsene er fra utslipp skadelig.
Fordi når du ikke kan gjøre noe uten et insentiv, begynner du å stole på det. Tross alt er stimulansen et forbigående fenomen, dessuten er det gjenstand for inflasjon, avskrivninger. Hvis du bestemmer deg for å gå på treningsstudio med venner, og håper at hver av dere vil "skamme seg" foran andre, hvis han savner en klasse, så ikke glem at venner også kan bestemme seg for å "score" på en eller annen måte, og du mister stimulansen hvor din "motivasjon" hviler helt. Du begynner å stole på ytre omstendigheter, på stemningen til vennene dine.
Stimulasjonsinflasjonen, i dette eksemplet, er at over tid vil de mulige følelsene av skam foran kameratene bli mer og mer druknet ut av din latskap, og da vil du ikke virkelig bry deg om hva andre tenker på deg (venner, trener). Eventuelle insentiver pleier å miste sin makt over tid.
Forstå at du spiller sport for ikke å bevise noe til noen, og deretter ha god helse, leve lenger, etc. etc. Du gjør dette for deg selv, og dette er hva som skal motivere deg, og ikke en slags metafysisk gulrot eller pinne.
Dette betyr ikke at du bør unngå incitamenter, for i alle fall vil de dukke opp, og det er ingenting galt med det. Du trenger bare å slutte å prøve, for all del, å finne dette incitamentet og å gi opp alt hvis det forsvinner.
Avhengighet av insentiver er et tegn på mangel på vilje og mangel på selvorganisasjon, og når du leter etter insentiver, unnslipper du bare disse egenskapene. Sport er en selvdisiplinskole, fordi den lærer oss å gå over "Jeg vil ikke ha". Og hvis du prøver å finne et incitament for all del, så kan du anta at du bare hoppet over disse verdifulle leksjonene.
Dette er et sammendrag av artikkelen om motivasjon, men jeg anbefaler å lese den i sin helhet etter å ha lest dette.
Er du kjedelig å trene?
Kjedsomhet, samt mangel på stimulans, bør ikke være et hinder for arbeidet ditt. Jeg vil ikke råde deg til å ta en spiller med deg for å trene eller oppfinne en slags underholdningsprogram. Som en sport er dette en utmerket grunn til å løse hodet og være alene med deg selv! Hvis du jobber hele dagen, behandler hjernen din tonnevis av informasjon, er opptatt med noe. La ham hvile, ikke å fortsette å bombe ham med en lavine av data. Slapp av og trene.
Og hva skal man gjøre med kjedsomhet? Kjedsomhet er et smertefullt behov for en nykommer som er vant til kontinuerlig stimulering av hjernen. I denne tilstanden er det ikke noe bra, og du trenger ikke å fortsette det. Jeg skrev om dette i artikkelen hvordan å takle følelsen av kjedsomhet. Når du starter klasser etter en travel dag, blir mengden dataflyt du mottar drastisk redusert. Dette gjelder spesielt monotone øvelser i simulatoren og løpingen. Derfor begynner hjernen å oppleve informasjonen "bryte" og kreve en ny "dose".
Faren for dette er at når du stadig blir lastet med informasjon, blir hjernen din raskt sliten og slites ut. Så ta en pause i løpet av kurset. Rolige monotone øvelser, ikke bare nyttige for kroppen, men også gi hvile til hodet.
Men kjedsomhet må utholdes. Ikke vær redd, så blir du vant til det, tenk på noe i løpet av klassen. Lær å være alene med deg selv, dette er en veldig nyttig ferdighet. (Jeg skrev også om dette i artikkelen om kjedsomhet)
Liker ikke sport?
Vel, først og fremst, hvis du kan finne en sport du liker. Og hvis det ikke er en slik mulighet, så hva er det igjen? Hvem sa at du skulle like sports? For eksempel kan jeg ikke engang forestille meg hvordan jeg vil løpe, men om vinteren tvinger jeg meg til å løpe, fordi sykkelturer, som er mye mer spennende enn å løpe, er det ingen spesiell anledning til å sykle på denne tiden av året, og det er bare mulig å gå på ski om helgene. Ikke fokus på dine preferanser, "like", "liker ikke", hvorfor skal en person plutselig få glede av alt han gjør?
Ja, prosessen med å kjøre nedover gaten gir meg liten glede, men etter det føler jeg meg mye bedre og mer munter, mitt humør forbedrer seg, og det koster en halv time med "plage", for ikke å nevne langsiktige resultater.
Alt dette kan høres litt hardt, litt spartansk, men vel, det vil ikke være overflødig å gjenta her at sporten utvikler vår evne til å gå over oss selv, blant annet gjennom "Jeg vil ikke ha" og "Jeg liker ikke det". Vi vil ikke forsømme dette og vil prøve å ta alt fra leksjonene, blant annet hva angår utviklingen av personligheten, og ikke bare muskelopplæring.
Ikke nok tid?
Og det er ikke nødvendigvis mye nødvendig for sporten. En 20-minutters løp vil ikke ta mye tid, og hvis du gjør det regelmessig, vil tonen og trivselene øke betydelig. Jeg tror at for din egen hels skyld, for din egen skyld, kan du ofre noen andre ting. Не переживайте, что из-за занятий придется пропускать что-то другое, ведь каждая ваша тренировка направлена на укрепление вашего тела, улучшение вашего самочувствия и увеличение продолжительности жизни. Мне кажется, что на фоне этой глобальной цели многие ежедневные дела не так уж важны.
Если вы постоянно задерживаетесь на работе, приходите поздно и есть еще много других дел, то задумайтесь о том, чтобы работу менять или не позволять себя эксплуатировать. Перерабатывать очень вредно для здоровья и, какими бы важными не казались перед вами ваши рабочие цели, помните, что нет ничего важнее вашего здоровья. Ну а если задержек требует начальство, то знайте, что вы имеете законное право на разумную продолжительность рабочего дня, кто бы вам что не пытался внушить о важности поставленных задач и необходимости выполнения их в срок.
Когда вы занимаетесь спортом, йогой или медитацией, вы тратите время на себя, на свое здоровье. Не забывайте об этом, ведь забота о себе намного важнее всего остального.
«Прежде чем заниматься спортом, мне нужно бросить курить»
Я часто слышу это от своих ленивых друзей. Они сами не подозревают, как вгоняют себя в порочный круг. Они не могут бросить курить, потому что у них нет силы воли, а силы воли у них нет, потому что они не привыкли себя заставлять делать что-то такое, что они делать не хотят (в частности, заниматься спортом). Поэтому, если они не начнут хотя бы с самого малого, с банальной утренней зарядки, то им будет сложно бросить курить и они так и не займутся спортом.
Спорт дисциплинирует и развивает силу воли. И не обязательно иметь чистые легкие, чтобы заниматься самыми простыми упражнениями: зарядкой дома или на турниках, например. Поэтому не ждите, когда вы побросаете все свои вредные привычки, это не произойдет само собой, если вы не можете сделать этого сейчас, почему это должно случиться потом, в том случае, если в вас не будет происходить никаких изменений? Поэтому не откладывайте, займитесь спортом, а от всех своих слабостей избавитесь потом, когда у вас, благодаря тренировкам, выработается воля. Начните с малого (читайте следующий пункт).
Советы, которые помогут вам начать заниматься спортом
Теперь перейдем непосредственно к практическим рекомендациям.
Начните с малого
Это девиз моего плана саморазвития. Выше я писал, что многие думают, что не могут заниматься тренировками из-за недостатка самодисциплины. Поэтому, вашей первой задачей станет формирование некоего волевого, личностного плацдарма для будущих занятий. Не нужно стремиться к тому, что вашей воле, пока, не силам: ходить в тренажерный зал по четыре раза в неделю, каждый день заниматься бегом. Начните с малого, с того, с чем может справиться ваш характер.
Даже если вы очень хотите похудеть или набрать мышечную массу, но чувствуете, что вам не достает силы воли, - потерпите. Если вы начнете резко тренироваться, то вам это быстро надоест и вы потеряете все желание и, в конце концов, забьете. Волю, также как и мышцу, (ведь я называю волю - мышцей нашего разума) нужно разрабатывать постепенно, не перегружая ее поначалу.
Поэтому, начните с самого малого. Например, пять раз в неделю, каждое утро делайте по 10 отжиманий и 20 приседаний (сами решите каждый для себя, сколько это будет, главное, чтобы было не в тяжесть). Да, с точки зрения развития конституции это малоэффективно: через месяц у вас не появится никакого рельефа, вы вряд ли сильно похудеете. Но, зато, вы потихоньку будете приучать себя к системе, к регулярности занятий, мобилизуете и сфокусируете свою волю для дальнейших упражнений. И своих спортивных целей достигнете потом, когда будете готовы. Легче начать что-то делать дома, чем куда-то ходить. Но только это должно проходит строго и обязательно! Раз уж дали себе обещание, то тренируйте привычку его исполнять! Это главная цель вашей тренировки.
Этот совет подойдет для тех, кто чувствует, что ему сложно себя заставить начать заниматься физической активностью. Если вы уверены, что у вас хватит силы воли на что-то более серьезное, то можно так плавно и не начинать, но, все равно, не перетрудитесь.
Составьте программу занятий и соблюдайте ее
Программа призвана организовать частоту и содержание ваших занятий. Программа - это не обязательно какая-то бумажка, план может быть и в голове. Он должен отражать цель, которую вы преследуете в каждом занятии («сделать столько-то подходов, столько-то времени заниматься») и содержать информацию о том, как часто вы будете заниматься и в какое время. Если эта информация не помещается в голове, то записывайте. При посещении тренажерного зала программа, составленная профессионалом (не обязательно сделанная лично для вас, можете взять готовую в интернете), на мой взгляд, обязательна. Так как бессистемные занятия в зале несут мало пользы.
Вы должны строго следовать этой программе и, если у вас находятся какие-то причины, чтобы пропустить занятие, возьмите за правило восполнять пропуск. Пропустили вечером - перенесите на следующее утро или через день. Такой подход хорош тем, что лишает вас заманчивой возможности находить любые причины, чтобы бы не тренироваться. Ведь придумывать причины нет смысла: все равно придется заниматься в другой день.
Программа также послужит дополнительным стимулом для ваших занятий: вам захочется делать все до конца и по завершении занятия победоносно поставить галку на бумажке или у себя в уме. Хоть я и советую не гнаться за стимулами, но это вовсе не значит что их у вас не может быть. Просто вы не должны от них зависеть.
Многие недооценивают ценность любых программ, системности. Я же вижу в этом много пользы, поэтому и составил план саморазвития, с которым вы можете ознакомиться позже.
Обращайте внимание на свое самочувствие после занятий
Несмотря на то, что нам часто приходится перебарывать сопротивление нашего тела, для того, чтобы заняться какой-то спортивной активностью, все равно от движения всегда зависело выживание человека, как вида. Поэтому, мудрая Природа предусмотрела поощрение для тех, кто занимается спортом. Сделал упражнение - получай конфетку. Конфетка эта не простая, а нейрохимическая. После физических нагрузок повышается настроение, это обусловлено биохимией мозга, это такая своеобразная награда за усилия.
Конечно, это не должно являться единственной целью ваших занятий, но станет приятным дополнением. Вдобавок спорт, особенно на свежем воздухе, снимает нервное утомление, заряжает бодростью, избавляет от стресса. Вы не думали, почему многие спортсмены жить не могут без своих тренировок? Потому что они привыкли к эффекту своих занятий, к тому, как хорошо они чувствуют себя после них. Также как наркоман привыкает к эффекту наркотика. Но в случае спортсмена в аспекте «привыкания» не содержится ничего плохого, ведь спорт идет только на пользу, а привычка загружать себя активностью - хороша привычка.
Так вот, замечайте то, как утренняя зарядка вас бодрит естественным образом еще до того как вы выпьете первую чашку кофе. Обращайте внимание на то, как вечерняя пробежка очищает вашу голову от пелены утомления, вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, ведь ваше тело получило то, что ему действительно надо.
Не ждите мгновенных результатов
Увы, ничего нельзя добиться сразу. Вы должны настроиться на то, что в первое время никаких особых перемен не заметите. Это испытание для вашей воли: действительность не спешит баловать вас стимулами, резким увеличением мышц или повышением выносливости. Поэтому, вы должны тренироваться, не видя никаких результатов. А если бы все было легко и тело становилось намного сильнее и крепче после одной единственной тренировки, тогда бы спорт не развивал так хорошо силу воли, и развитое тело вовсе бы не свидетельствовало о сильном характере. То есть, то, что все не так просто, это на самом деле хорошо, а не плохо. Воспользуйтесь этим и пускай спорт послужит вам отличным, эффективным инструментом саморазвития.
