For å forstå hva du skal skrive i din personlige dagbok, er det nok å bestemme for hvilket formål det starter. På sidene kan du hente ut erfaringer, dele drømmer og planer, sette mål og beskrive hvordan prestasjonen deres går. Først kan det virke som om det ikke er noe å skrive om, postene vil være korte, men over tid vil denne prosessen bli en vane, tankene selv vil gå på papir.
Livshistorie
Hver dag skjer noe i livet: bra og dårlig, global og liten. Alt er verdig oppmerksomhet. Personlige dagbokoppføringer er aldri ubetydelige. Hvis en person skrev om en begivenhet, så var det i det øyeblikket viktig for ham. Selv posten "10. dag skjer ingenting" har sin egen mening, det lærer en person hva man skal gjøre med passivitet eller at det ikke alltid er nødvendig å streve etter noe, noen ganger må du også hvile fra å nå dine mål.
Følelsesgraf
Hvis det fortsatt er vanskelig å uttrykke tankene dine, kan du prøve å holde en tidsplan for følelser. Hver dag skal beskrive den sterkeste følelsen som forårsaket det, hva var hennes utadvendte manifestasjon. For det første kan oppføringene være korte, for eksempel "Anger. De reiste en kollega, ikke meg. Jeg bestemte meg for å se etter en ny jobb." Dette vil identifisere markørene for deres oppførsel, for å forstå om personen reagerer på feil og prestasjoner.
For å gjøre det mer morsomt og lettere, kan du legge til følelser til navnene på bildene, for eksempel uttrykke sinne med lyn, glede med et smil, lykke med solen, kjærlighet med et hjerte. Følelser kan ikke tegne, og vurderes på en fempunkts skala. De gode er i den svarte, de dårlige er i minus. På slutten av hver måned må du tegne en visuell graf for å se hvordan stemningen din hoppet.
Målbane
En dag kan du sette et mål og male stadiene av prestasjonen. Deretter beskriver hver dag hva som er gjort for dette. Selv om ingenting er gjort, er det verdt å skrive om det, og forklarer selv hva som forhindret ytterligere bevegelse og hvordan denne vanskeligheten kan bli overvunnet. Gradvis vil en person lære å skrive ikke bare om mål, men også om andre hendelser i livet.
Snakk med deg selv
En av grunnene til at en person skal starte en slik dagbok er evnen til å laste ut. Ikke alle hemmelighetene du vil dele med andre mennesker, men hold alt i deg selv er skadelig. Hvis det er en følelse av at alt inni er kokende og du trenger å snakke om dine erfaringer, kan du fortelle om deg selv, beskrevet i dagboken. Psykologer anbefaler i øyeblikket økt følelsesmessighet til å registrere erfaringer og følelser for hånd. Dette bidrar til frigjøring av sinne, sinne, vreden bedre.
Snakk med andre mennesker
For å forstå situasjonen med en person som ikke slipper gå, anbefaler psykologer å skrive et brev til ham. Selvfølgelig er det ikke nødvendig å sende det, siden det er skrevet for forfatteren selv. Du må kontakte direkte til personen. Du kan skrive noe til ham, jo mer fargerike følelsene i et brev, desto bedre. Dette vil bidra til å internt løse situasjonen som fører til forbedring av forholdet til en person i det virkelige liv.
Vurder din oppførsel
Her må du føle linjen mellom vurdering og kritikk. I dagboken kan du rose deg for gode og vise gjerninger. Dårlig og dum - å beskrive mer detaljert, for å forstå hvorfor de var forpliktet. Dette vil holde balansen i selvtillit, bringe det tilbake til det normale. Du bør ikke misbruke deg selv, selv gjøre feil, en person får en viktig opplevelse.
Beskriv favorittdialoger
Hvis en viktig eller hyggelig samtale fant sted i løpet av dagen, kan den bli registrert i en dagbok med direkte tale. Det samme gjelder ubehagelige samtaler. Deres beskrivelse er like viktig, så du kan kaste av det negative.
Ta opp viktige datoer
La dagboken være et sted for fødselsdato. Det er ikke nødvendig å lage en egen side for dette, du kan skrive om dette i hovedoppføringene. Hvis dagboken er i elektronisk form, er det ikke vanskelig å finne bursdagen til en gammel venn.
takk
Du kan holde en egen dagbok med takknemlighet eller skrive generelt. Du kan være takknemlig for alle og noe. Du kan takke deg selv, universet, omstendighetene, hendelsene, andre mennesker. Dette vil bidra til å stille inn i den positive bølgen, for å bli mer optimistisk, for å forstå at mange positive ting skjer i livet, selv om vi snakker om små gleder, men til sammen er de også viktige.
Beslutningstaking
Når en viktig beslutning må gjøres, skjer en vanskelig prosess i hjernen for å lette arbeidet og avlaste seg selv, og en dagbok er nødvendig. Du kan male i det alle fordeler og ulemper ved begge sider av beslutningen. Prescribe hvordan livet vil forandre seg hvis du tar den ene siden eller den andre.
Ikke skriv og tegne
Hvis en person ikke vet hvordan man skal skrive en dagbok, kan du erstatte en del av teksten med bilder, collager, applikasjoner. For eksempel kan du besøke en film, du kan først holde en billett fra kinoen, og deretter beskrive hva filmen likte, hva rørte, og hva skuffet. Du kan starte hver oppføring med bildet ditt (mer praktisk hvis dagboken er elektronisk). Selv om det er et vanlig bilde, hvor en person har pyjamas og en kopp kaffe, vil dette velsignet beskrive stemningen.
Frykt og håp
Hvis en person er forstyrret eller redd, er det verdt å beskrive den på papir. Slik går "fienden" fra hodet til dagboken. Håper er også verdt å skrive for å fylle livet ditt med positive tanker. Det er verdt å beskrive tilstanden din ikke bare i det høyeste øyeblikket av inspirasjon eller angst, men også å forstå om situasjonen har forverret eller løst, håper ble møtt eller de kollapset. Det gjør ikke vondt for å analysere situasjonen for å forstå hvorfor dette er akkurat resultatet.
Hvis det ser ut til at det ikke er noe å skrive i din personlige dagbok, må du utsette den for en stund. Ikke tving deg til å skrive, men ikke kaste dagboken for lenge. Du kan lære deg selv å skrive minst hver søndag, oppsummering av uken. Til dagboken hadde en terapeutisk effekt, det er nødvendig å lese det jevnlig.
