De jobbet med stearinlys og aroma pinner, inkludert mantra, asanas og mudras studerte. Men alt viste seg ikke til nytte, det er umulig å slappe av. Stress forblir, til de negative følelsene legges mer irritasjon på grunn av at effekten er null. Anstrengelse, tid, penger, og det er fortsatt ingen positive endringer. Hvordan lære å meditere slik at du nyter hver økt? Hemmeligheter med riktig tilnærming til klasser - i 7 tips i denne artikkelen.
Hvordan lære å meditere
Arbeid med å puste
En persons pust avhenger direkte av hans fysiske og følelsesmessige tilstand. Det akselererer, blir overfladisk med all erfaring, stress. Euforisk glede og panikkfrykt er nesten motsatte følelser. Det de har til felles er hvordan de påvirker frekvensen, innåndingshastigheten og utånding.
Dette forholdet er gjensidig: kontrollere respiratorisk prosess, kan du bringe deg til liv og roe indre storm.
I de fleste meditative rutiner er det lagt vekt på å puste riktig. Hvordan utvikle denne ferdigheten:
- gjør svømming, dans eller friidrett;
- lær å synge, ordne pause for åndedrett
- følg pusten, prøv å klare det i øyeblikkene av varme følelser eller under utførelsen av fysisk vanskelige aktiviteter;
- praktiser dyp abdominal pust;
- Forleng pusten inn og ut, pause mellom dem.
Riktig puste bedre nærer kroppen med oksygen, gir energi og til og med lindrer smerte. Det bidrar til å distrahere fra irriterende, beroliger merkbart. Det er derfor det er så viktig under meditasjoner.
Tren kroppen din
Hvorfor er spesifikke asanas brukt under meditative økter? Hvorfor ikke ligg deg eller sitte i komfortabel holdning?
De fleste kroppsposisjoner designet for meditasjon krever at du nekter ryggen og nakken og senker haken litt. Fordelen med denne stillingen skyldes to grunner knyttet til ulike områder.
- Science. Stilling hjelper en person til ikke å sovne. Lett ubehag tillater ikke døsighet å vokse, selv om øynene er stengt. Hvis en person ligger nede, vil en betinget refleks virke for ham, fordi den horisontale posisjonen er forbundet med søvn. Samtidig er stillingen stabil, krever ikke overdreven kontroll, risikoen for skader reduseres.
- esoterica. Pose er ideell for harmonisk fusjonering av kropp, sinn og sinn. Det lar alle chakraer åpne. Parietalpunktet ("trakten") springer samtidig til plass og fritt interagerer med det.
Ikke rart at det lånte ordet "asana" er så lik vår lexeme "holdning". De som kalt det minst en gang, eller i det minste forsøkt å støtte det, vet hvor vanskelig og lang prosessen er. For å ta samme lotusposisjon må du trene kroppen din. Hvilke måter du kan gjøre det på:
- trene, spesielt oppmerksom på musklene i livet og tilbake generelt;
- strekker seg jevnlig;
- før aktiv fritid eller sport å varme opp, varme opp musklene;
- mester yoga, qigong, lignende praksis;
- gradvis øke belastningen på kroppen, endre øvelser.
Å håndtere tanker
noen haster Ting som er potensielt forstyrrende kan bedre løses før øktene.. Ellers vil de forstyrre avslapping, og trening vil bare øke irritasjonen.
Når det gjelder de gjenværende tankene, kjører de ikke nødvendigvis eller forsøker å undertrykke. Tvert imot - det er ønskelig å lytte til dem. Mens en person er opptatt med noe, har han ikke tid og mulighet til dypt å kjenne seg selv. Under meditasjon åpner skjulte tanker opp. De har ingenting å drukne ut, ikke distrahere fra dem, så de blir først forvirrende eller selv skremt av deres kvantitet. Hvordan svare på dem:
- forstå deres essens;
- godta dem som en del av deg selv, din egen bevissthet eller ditt underbevisste;
- ikke se etter grunner eller negative i dem;
- la dem omdanne seg til hverandre fritt, lede dem i en positiv retning;
- Sakte abstraherer fra dem, bruker mindre og mindre tid (med full aksept vil det ikke være så vanskelig som det ser ut til).
For det første er det det negative som kommer til hjernen. Hvis du møter og gjennomfører dette stadiet, kommer nye tanker fram. Imidlertid vil de allerede være roligere, mer interessante, viktige og positive. De vil umiddelbart bli lettet, det vil bli mye lettere å abstrahere.
Begynn liten
Aktive eller travle personer vanskelig i lang tid å være i en posisjon uten å gjøre. Ingen tålmodighet, rask effekt, erfaring i klasserommet. Hva er asanas verdt? Noen krever ekstremt lang forberedelse.
Dette betyr ikke at du må kaste alt, hvis "ikke gitt fra fødselen." Å trene den samme yoga trenger man ikke å være "valgt". Og det er absolutt ikke nødvendig å jobbe for slitasje, torturere din egen kropp og hjerne. I stedet, bedre:
- å fastslå kroppens evner, for å bestemme sin belastningsstandard;
- lage en treningsplan med deres gradvise komplikasjon;
- ta hensyn til helseproblemer, medisinske begrensninger;
- komme med en rimelig straff for unnskyldninger og grunnløse avslag på ansettelse;
- Be om hjelp fra instruktører eller bekjente hvis det er vanskelig å opprettholde motivasjon.
Kontroller stemningen
Stemningen før meditasjon spiller en stor rolle. Ikke forveksle med stemningen. En person kan være sint, glad eller rolig, men hans økt vil fortsatt være vellykket. Bare fordi han vil ha det og tror på en positiv effekt.
En hit-parade av tanker som slår ned stemningen for suksess og bevisst fordømmer å mislykkes, uansett innsats:
- "Vel, her er et par minutter jeg legger meg ned, og da vil jeg definitivt begynne" (Lazy);
- "I dag er en ugunstig dag, det er bedre å starte i morgen, så vil det definitivt fungere" (Pretense);
- "Hvordan kan dette til og med hjelpe? Vel, jeg vil gjøre alt - og så hva? " (Skepsis);
- "Det vil ikke fungere, jeg vil gjøre noe galt, som vanlig" (usikkerhet, pessimisme);
- "To stearinlys mangler, min asana er fortsatt ikke perfekt" (usunn perfeksjonisme).
Naturligvis kommer ikke noe godt av et slikt humør. Derfor er det bedre å umiddelbart identifisere ditt hinder, komme til sanne årsaker, og deretter eliminere denne hindringen.
Undersøk dine ønsker og behov
Opplæringen selv vil tillate deg å studere deg selv bedre. Det er imidlertid ting du kan prøve å lære før klasser. For eksempel, velg mellom meditasjoner:
- hjemme eller ute;
- med mantraer, musikk eller i stillhet:
- med eller uten røkelse;
- alene eller i en gruppe likeverdige mennesker;
- morgen, ettermiddag, kveld eller spontan;
- daglig eller mer sjelden.
Svar på noen spørsmål vil være klart umiddelbart. Andre er bestemt av prøve og feil, eksperimenter. Dette er veien for selvkunnskap. Det starter med trivielle detaljer. Bevissthet om deres livsmål, drømmer, destinasjoner vil ikke komme før slike tilsynelatende ubetydelige detaljer blir avslørt for den enkelte.
Utvide teoretisk kunnskap
Det er vanskelig og for lenge å lære noe om at det ikke engang er den minste ideen. Før du trener, vil det være godt å få kunnskap.
Godkjente teoretiske kilder kan betraktes som følgende to bøker:
- "Mindfulness". Skrevet av en forsker, professor i psykologiske fag. Mark Williams og en vitenskapelig journalist, deltidsleder for biokjemi Danny Penman. Inkluderer et kurs med meditasjon distribuert i 8 uker. Publikasjonen er laget for å lære å meditere, for å vise variablene i slike klasser, for å svare på spørsmål som oppstår i prosessen. Det er rettet mot å forbedre fysisk og psykisk helse, utvikling av utholdenhet, kreative evner.
- "Silence". Forfatteren er en vietnamesisk munk, abbot av det buddhistiske meditationssenteret. Tit Nat Han. Boken beskriver øvelser for pust, samt teknikker for bevisst meditasjon. Informasjon i samlingen lærer abstrakte fra kjas og mas, forny og utvide seg rolig.
Hvis du ønsker det, kan du bruke andre kilder, fordi hver bok har sine egne hemmeligheter.
Hvis en person prøver å forstå hvordan man lærer å meditere riktig, er han virkelig interessert i å lykkes. Så, med motivasjon, er alt i orden. Dette er et stort pluss, men ønsket alene er ikke nok - innsats er nødvendig. Og ikke noe, men organisert, rettet mot riktig retning. De 7 anbefalte anbefalingene vil sette retningen for effektive meditasjoner og lære deg hvordan du får størst mulig nytte av hver økt.
