Duftende lys ordnet og tent. Feng Shui-sofaen er omarrangert i nord, pengetreet i sør. Lotusen står etter en halv time med plage og et tonnevis av tårer fra smerter i ledd og muskler er akseptert. Alt er klart for meditasjon. Men det første alvorlige problemet dukker opp - og hvordan kan du meditere generelt? Hva skal jeg gjøre? Hva er meningen med alle disse lysene, stillingene og hvordan du fjerner fordelene fra dem? Lær mer om reglene for vellykket meditasjon i denne artikkelen.
Lær å velge tid
Hvis du dykker inn i teorien om yoga, vil den fortelle deg at de beste timene å øve er solnedgang eller soloppgang. Men ifølge Qigong gjennomføres meditativ praksis ved midnatt eller ved middagstid. Hvor er sannheten?
Svaret er enkelt: Du kan meditere når som helst. Det er en anbefaling - hvis den første treningen ble avholdt klokken 14:00, gjentas neste trening i samme periode.
Men det moderne tempoet i livet er for kaotisk. Moms på barselsorlov, noen arbeidstakere har det vanskelig å etablere en klar meditasjonsplan. Barnet vil ikke slutte å gråte, og sjefen vil ikke utsette møtet hvis du bare sier om behovet for å "gå til nirvana". Derfor, noen tips om når du kan kutte ut en ekstra ti minutter for avslapning:
- gå opp litt tidligere - takket være den praktiske døsigheten forsvinner raskt;
- gå inn i deg selv når du reiser i offentlig transport;
- trene på et hvilket som helst ledig øyeblikk;
- Bytt dusjen med et bad og slapp av mens du ligger i varmt vann;
- redusere fritid på datamaskinen, gadgets, unødvendige samtaler;
- gå gjennom din daglige rutine, analyser om noe kan fjernes fra det, eller i det minste reduseres.
Men meditasjoner før sengetid er ikke egnet for alle. Etter dem vises munterhet - det kan forstyrre god søvn. For den første øvelsen kan du bruke timeren på telefonen. Det er bedre å plukke opp melodien med en gang, slik at signalet om slutten av tellingen vil forsiktig gi den rolige staten og ikke skremme nervøsiteten.
Klokt velger utgjør
Lotusposisjonen regnes som tradisjonell, dets andre navn er Padmasana. Åpenbart vil nybegynnere ikke kunne ta det fra første gang. Dette er imidlertid ikke en grunn til å forlate fritidsaktiviteter av interesse. Pass på normal kroppsposisjon, behagelig for personen. Noen ekstra tips:
- ryggen forblir flat, uten spenning;
- holdning stabil, balansert;
- du kan sitte på dine hæler, på din rumpe, strekke bena, "på tyrkisk" eller stå på dine føtter;
- øynene lukket helt eller litt åpne;
- Det anbefales ikke å ligge eller trene på myke sofaer, senger;
- Om nødvendig, er det lov å sette puter eller ruller.
I begynnelsen leds enda fem minutter i en posisjon av ubehag. Han går med praksis, men det er ikke nødvendig å tåle. Spesielt hvis det er helseproblemer. Det er nok å sakte og sakte overføre, med øynene litt åpne. Med et langt opphold uten bevegelse reduseres blodstrømmen - det blir kaldt. Det vil være hensiktsmessig å straks kle seg litt varmere eller på forhånd legge et teppe neste.
Følg hendene
Stillingene på fingrene og hendene i løpet av øktene kalles mudras. De blir ofte glemt - og forgjeves. Munkene tror at hver av dem er kalt til å være ansvarlig for noen sfære av menneskelig eksistens. eksempler:
- kraften - Stor, mellom- og ringfinger er koblet slik at sirkelen mellom dem viser seg. Pekefingeren sammen med lillefingeren litt strukket fremover. Hvem vet - minner gest av en spiderman;
- livet - Koble til store, navnløse og lillefinger. Indeks og navnløs rush fremover;
- kunnskap - Palmer ser opp, stor og indeks skaper en ring, de andre ligger fritt;
- ro - Palmer - en på en, tommelen i kontakt, hendene er nær magen.
Hvis du ikke liker disse mudraene, kan du bare sette penslene på knærne med håndflatene dine, åpne dem og slapp av.
Skarp konsentrasjon
For å gjøre dette, er det bedre å forlate musikk eller samtaler i løpet av klassen, for å eliminere eventuelle irritasjoner på forhånd. Bare lytter til mantraer er tillatt. Essensen av øktene er rolig og upartisk, det vil si mangel på evaluering. For å oppnå denne tilstanden må du jobbe med konsentrasjonen. Det er en effektiv øvelse rettet mot dette målet:
- ta en pose for meditasjon;
- konsentrere følelser på kronen og coccyxen;
- forestill deg en stor ert inne i hodet - perfekt rundt og brennende;
- inhaler og forestill deg at denne figuren langsomt ruller ned langs ryggraden som den inhalerer;
- På utåndingen tegner du et bilde i hodet ditt, ettersom ballen vender tilbake til toppen;
- Gjenta trinn 4 og 5 til det blir lettere å holde fokus på erten.
Du kan trygt begynne å trene med denne øvelsen, hver gang du reduserer varigheten av implementeringen. Når oppmerksomheten vil bli honet til et høyt nivå, er det mulig og til og med ønskelig å nekte denne teknikken. I fremtiden vil det bare distrahere.
Kontroll tanker
Et vanlig problem som nesten alle som utdypes i meditasjon opprinnelig møter, er obsessive tanker. De blir ikke mer, bare i den vanlige tiden de blir undertrykt av arbeid, kommunikasjon, følelser. I meditasjoner er alt dette ekskludert, noe som betyr at "tanker kommer ut".
"Jeg gir ikke opp prosjektet innen fredag - de vil brenne meg. Jeg vil bli uten penger, min kone vil såge. "
"De tar ikke Vanka inn i barnehagen, de krever penger for penger, og hvor kan jeg få disse pengene?".
"Jeg forstår ikke, liker han meg eller ikke? Oh, og jeg slått av gassen på kjøkkenet eller glemte? ".
Slik at slike tanker ikke forstyrrer å få en positiv effekt fra øktene, kan du bruke to metoder, og de er motsatte. Den første er å prøve å kaste bort tanker så snart de kommer i tankene. Men i begynnelsen vil det virke som en skremmende oppgave. Deretter forblir det andre - å forstå ideer til slutt, og la dem gå.
Bruk riktig mantra
Må jeg huske dem? Hvis mantraet er kort eller til og med består av ett ord, kan du spenne minnet. men hva å gjøre med store setninger på et uforståelig språk?
Du kan finne lydopptak av disse setningene, eller i ekstreme tilfeller registrere dem selv. Før meditasjon er det tilrådelig å løpe gjennom teksten flere ganger. Da er opptaket slått på, den meditative stillingen er vedtatt, øynene er stengt. Videre er det nok å lytte til lydene og prøve å gjenta dem eller snakke sammen i rekkefølge i rekkefølge. Det er lov å stemme alt både høyt og til seg selv. Stor vekt legges på pusten.
Forbedre ferdigheter
Dette er en jernregel for de som ønsker å få god avkastning på øktene. Hva menes med meditativ utvikling:
- øke varighet og frekvens av klasser
- eksperimentere med ulike teknikker;
- å trene kroppen for asanas (yoga utgjør - det samme "lotus");
- å lære å meditere på noen steder og på forskjellige tidspunkter;
- å studere teorien, for å utvide kunnskap om emnet;
- akselerere og øke konsentrasjonen;
- å strebe etter harmoni - ikke bare med sin indre verden, men også med de som er rundt ham.
Denne utviklingen gjør det mulig å takle dagens problemer, for å roe følelser "her og nå". Videre virker det som et pålitelig forebyggende tiltak mot fremtidige usikkerheter og erfaringer.
Å vite hvordan du kan meditere riktig, kan du sikre deg trygge og hyggelige aktiviteter. De vil hjelpe til med å slappe av, rydde tankene, etablere harmoni inni. Slik trening øker ikke bare motstanden mot stress, men forbedrer også immuniteten, søvnkvaliteten, styrker kardiovaskulærsystemet. Og omvendt - feil utførte øvelser forverrer trivsel. Derfor er det så viktig å kjenne prinsippene for meditasjon.
