Hvis du blir mer irritabel, bryter oftere inn i andre, og føles som aggresjon og sinne mot andre mennesker, uten noen grunn betyr dette ikke at du er en dårlig person. Oftest ligger grunnen i både moralsk status og helse. Selvfølgelig vil bare en praktiserende psykolog eller en lege bidra til å finne ut denne grunnen sikkert.
I stedet ser vi på virkelige og effektive måter fra ledende psykologer, som gjør at vi kan få raske og garanterte resultater.
№1 - Søk etter en grunn
Som i enhver situasjon som er knyttet til helse, er det nødvendig å finne årsaken til problemet. Hvis du blir mer irritabel og mer sannsynlig å oppleve aggresjon og sinne, så kan helt forskjellige faktorer tjene som årsaken. Mangel på søvn, dårlig kosthold, konstant stress på jobben eller hjemme, problemer i familie og relasjoner, alt dette kan være en potensiell grunn til slik irritabilitet. Hennes søk vil tillate deg å vite nøyaktig hva som har blitt en katalysator, noe som betyr at det vil være mye lettere å kvitte seg med problemet.
Ta en fullstendig fysisk undersøkelse, ta en blodprøve, sjekk tilstanden i nervesystemet, kanskje årsaken er ganske triviell og tilstanden til helse eller enkel tretthet er å klandre. Bare etter å ha krysset de mest åpenbare punktene, kan du fortsette med selvanalyse, psykologiske teknikker og så videre.
Nr. 2 - Kontroller tankene dine og følelsene
Å styre deg selv er mye lettere å balansere. På denne måten kan du begrense deg selv i forskjellige situasjoner. Ikke glem at irritabilitet vokser veldig effektivt på prinsippet om en snøball, så uten selvkontroll vil du være veldig vanskelig å stoppe. Alt dette vil føre til helseproblemer, blant hvilke hypertensive kriser er langt fra de verste konsekvensene. Derfor lær deg å kontrollere deg selv, administrere tankene dine og unngå irritasjon bare fordi det vil forhindre alvorlige helseproblemer.
№3 - beroligende hobby
Har du noen gang lurt på hvorfor mange kjente mennesker har ganske uvanlige hobbyer og hobbyer? Dette skyldes at et slikt yrke gir deg mulighet til å konsentrere seg om positiv tenkning, roe ned, roe ned dine følelser og bare få ønsket avslapning. Valg av yrke er helt individuelt. Noen foretrekker å sy eller keramikk, mens andre kommer nærmere kunst, musikk og så videre. Enkelt sagt, du trenger aldri å se på andre når du velger din egen hobby.
Denne okkupasjonen skal bringe positive følelser og glede for deg, derfor stole bare på deg selv. Selv om du bestemmer deg for å samle noe eller bare få en hund, er det viktigste at du får positive følelser. De vil ikke bare tillate å slukke brannen for sintende følelser og følelser, men vil også forhindre tap av kontroll og sløsing med nerver.
Nr. 4 - Fysisk trening
Kroppen fungerer som en helhet, og en viss fysisk aktivitet er nødvendig for den så mye som mat og til og med luft. Videre er det ikke en øvelse som reiser rundt kontoret, noe som gjør det mest mulig for en god trening. Ikke nødvendigvis umiddelbart innspilt i treningsstudio eller sportsseksjon, du kan starte små - push-ups fra gulvet, pull-ups (hvis det er en horisontal bar) og morgen / kveld løp. Fysisk arbeid gjør det ikke bare mulig å roe ned følelser og nerver, men også for å styrke nervesystemet.
Du kan bekrefte dette selv, for eksempel ved å gå til treningsøkt, til parken eller nærmeste idrettsplass når du må bli nervøs. Etter en kort tid, vil ikke bare fred, men også kvalitets søvn bli gitt til deg.
№5 - Sleep
Kanskje en drøm er akkurat det du bør ha maksimal oppmerksomhet på hvis du er på utkikk etter en måte å bli rolig og balansert. Med søvnmangel mottar kroppen et kraftig slag, noe som påvirker arbeidet til nesten alle systemer og organer. Spesielt lider nervesystemet i første omgang, fordi folk som sover mindre enn normalt, i de fleste tilfeller opplever irritabilitet. Dette er ganske tydelig, da det bare er mulig å fjerne akkumuleringsspenningen på grunn av langvarig søvn.
Hovedspørsmålet gjenstår - hvor mye skal du sove? Generelt må du fokusere på 8-timers normen. Hvis du sov under 8 uker i arbeidsdagen, så i helgene kan du øke hastigheten til 9 timer. Det er imidlertid best å lytte til din egen kropp.
№6 - Tid for endring
Hvis du hele tiden føler deg ut av sted, blir tvunget til å gjøre noe som ikke gir lykke og glede, og du føler at du ikke lever livet ditt, så er dette en fin måte å starte en forandring på. De vil tillate deg å "oppdatere hjernen", og du vil raskt kunne se hvordan alle problemene har bleknet inn i bakgrunnen. Når en person tar rot i det som får ham til å være negativ, er det ganske tydelig at dette vil provosere stress, nerver og dårlig helse.
Det er ikke nødvendig å starte med en gang med store ting, start med det minste. Eventuelle endringer vil ha en positiv innvirkning, selv om det blir så små ting som hår, klær og så videre.
№7 - Riktig ernæring
Det er ingen hemmelighet at kvaliteten på maten direkte bestemmer hvordan du vil føle. Og hvis helsetilstanden ikke er en viktig faktor, bør den normale funksjonen til alle systemer føre til de fleste folks oppmerksomhet. Mangelen på næringsstoffer fra mat fører til mange problemer, og forstyrrelsen av nervesystemet er alltid øverst på listen.
Du trenger ikke å umiddelbart løpe til en ernæringsfysiolog, til å begynne med, bli kvitt matvarer som inneholder sukker og mel til maksimalt. Det vil være nok. Også, ikke forsøm grønnsaker og frukt, de burde være på bordet hver dag. Når du velger kjøtt, er det bedre å gi preferanse til magre varianter. Det samme gjelder for alkohol og røyking. Siden de har et stort slag mot nervesystemet, er det bedre å begrense tobakk og alkohol helt.
Se også:
Hvordan håndtere stress: 5 enkle måter
Hvordan roe seg når alt er rasende: 5 tips
