Denne artikkelen vil diskutere hvordan å utvikle oppmerksomhet. I nettverket finner du mange artikler om dette emnet og mange nyttige øvelser for å utvikle oppmerksomheten. For å bringe noe nytt til dette emnet, kommer jeg til problemet med konsentrasjon av oppmerksomhet fra siden der mange informasjonskilder ikke fokuserer, men som likevel er en viktig del av evnen til å fokusere oppmerksomhet.
Jeg pleide å tro at oppmerksomheten var noe som en isolert muskel. Eller du har det utviklet, og du kan når som helst rette oppmerksomhet til ønsket punkt og holde det på det. Enten er det ikke utviklet med deg, og du blir stadig distrahert og du kan ikke holde oppmerksom på en ting i lang tid.
Det synes for meg at dette er en ganske populær oppfatning. Og folk som ønsker å lære å konsentrere seg bedre tror at alt de trenger er å bare trene denne muskelen med alle slags øvelser.
Trening er utvilsomt bra, oppmerksomhet må trent. Men dette er ikke nok. Hva annet å gjøre, vil jeg fortelle i denne artikkelen. Dette er min "nye" visning av problemet med oppmerksomhet.
Hva er din oppmerksomhet avhengig av?
Oppmerksomhet kan virkelig sammenlignes med muskel. Bare denne muskelen er ikke isolert, sitt arbeid er svært avhengig av arbeidet med andre "muskler". Og oppmerksomhetsmuskel er svært vanskelig å presse og bruke i arbeidet, når de andre musklene ikke er i god form.
For eksempel er det vanskelig å konsentrere når du er spent og nervøs for noe, når du har sterke ønsker som distraherer deg fra jobb, når du er for spent eller sliten, når du ikke har tenkt på et viktig problem, og tanker om å løse dette problemet, gå til hodet ditt ...
Oppmerksomhet avhenger av mange ting, og ikke bare på hvor godt trent denne muskelen er. Og problemet med oppmerksomhet må nærme seg omfattende, som jeg vil prøve å gjøre i denne artikkelen.
For god konsentrasjon må følgende betingelser være oppfylt.
Metode 1: La dine tanker og erfaringer fordøye
Noen ganger våkner jeg på en fridag om morgenen, og etter å ha gjort øvelsene mine og ta en dusj, tar jeg straks opp boka. Denne boken er kanskje ikke den mest interessante og fascinerende, men likevel, om morgenen er lesing enkel, og jeg er ikke distrahert.
Men hvis jeg begynner å lese rett etter at jeg var engasjert i annen aktivitet som krever mye involvering i prosessen (for eksempel skrev en artikkel, besvarte kommentarer, korresponderte med en venn, spilte poker på en datamaskin osv.), Jeg kan nesten ikke konsentrere seg, spesielt hvis boken er kjedelig.
Forresten, jeg må lese slike bøker, siden kjedelige bøker ikke er nødvendigvis dårlige. Det kan bare være noen vitenskapelig, pedagogisk litteratur. Ikke så interessant, men nyttig.
Hvorfor skjer det at det på en gang er lettere å konsentrere seg, og på en annen er det vanskeligere å gjøre? Dette skjer ikke bare fordi om morgenen er hjernen frisk og hvilte og klar til å absorbere informasjon.
Faktum er at i morgen er hodet som regel ikke tilstoppet med noen tanker og bekymringer. Og derfor, fra aktiviteter som krever konsentrasjon, distrahere ingenting. Men hvis hjernen allerede har begynt å behandle litt informasjon og ikke har fullført det, vil "røde" tanker og erfaringer konstant distrahere deg fra lesing, arbeid og annen aktivitet.
Derfor, før du starter, for eksempel, leser etter to timer med kontinuerlig skriving av en artikkel, bruker jeg 10-15 minutter alene og gir informasjonen litt "fordøye". Ellers vil jeg ikke kunne lese normalt, og jeg vil hele tiden bli distrahert av tanker, for eksempel: "Da jeg dårlig konstruerte artikkelenes struktur, må du gjøre det på nytt," "du kan skrive bedre på det stedet av teksten", "dette er overflødig, vi må fjerne" du kan legge til "etc. etc.
Å lage artikler er en mektig prosess når det gjelder mentalkostnader. Når jeg gjør dette for en stund, bytter hjernen min til en bestemt modus som tilsvarer denne aktiviteten. Og det tar tid for ham å komme ut av dette regimet og tenke på de tingene han ikke hadde tid til å tenke på under denne prosessen.
Derfor tillater jeg at hjernen min hviler for en stund, slik at alle "ufordøyd" tanker kan absorberes, og jeg vil da kunne begynne å lese normalt.
Du vil ikke være i stand til å konsentrere seg om noen prosesser hvis det er mange undertrykte følelser, rå informasjon, "henger" problemer i hodet ditt, som du ikke har betalt nok oppmerksomhet på. For mange mennesker som bor i et nødstilfelle, er det lite hvile, de er sjelden igjen alene med seg selv, og går skapt fra en prosess til en annen - dette er et konstant problem.
De får mye informasjon, og hjernen har ikke tid til å fordøye det, fordi det bare ikke tillater det.
Derfor tar hyppigere brudd i arbeidet, i løpet av hvilket forsøk ikke å gjøre noe. Det er ikke nødvendig å forsiktig utløse noen tanker som du vil tenke på til slutten. Bare slapp av. Tanker om at hjernen din vil tenke på og som senere kan føre til konsentrasjonsproblemer, kommer til deg selv.
Det samme gjelder følelser. Hvis noe plager deg, prøv å forstå årsakene til dine følelser og løse uløste problemer. Ellers vil undertrykte opplevelser forstyrre deg og forstyrre konsentrasjonen. Selv om du forstår at du ikke kan løse noe problem, så ta det minst en gang. La følelsene inne i deg våkne litt for å avta, gi dem litt tid, i stedet for umiddelbart å kjøre dem dypere, vende seg bort fra dem, distrahere for noe annet.
Hvis noen følelser eller ønsker ikke går bort, bare sitte litt rolig. Mens du sitter, prøv å være klar over disse begjærene, uten å være involvert i dem. For eksempel fokuserer du ikke på seksuell lyst. Eventuelle tanker om arbeid blir kontinuerlig avbrutt av alle slags fantasier og bilder i hodet mitt.
Hvis du bare kjører disse tankene bort fra deg, kommer de tilbake som en boomerang og kan bli enda mer irriterende. I stedet bare se på ønsket oppstår fra siden. Prøv mens du tenker mindre på noe og noe å representere. Bare se hvordan ønsket oppstår og forsvinner sakte. Gi ham litt tid og oppmerksomhet, ikke gi ham, og så vil det gå bort.
Jeg forstår at noen ganger er det vanskelig å gjøre. Ofte, i stedet for å fortsette å jobbe og forsøke å fokusere på fokus, gi hodet en pause, begynner vi å bli distrahert av noe: gå til sosiale nettverk, chatte med venner på Skype, eller gjør noe tull. Og arbeidet på samme tid vil stå og ikke budge. Hjernen trenger definitivt å hvile, men av en eller annen grunn vil han ikke alltid ha det. Noen form for intensivt arbeid ser ut til å introdusere ham inn i en viss rytme, og han vil forbli i denne rytmen og fortsette å tilfeldigvis absorbere informasjon, i stedet for å hvile.
På slike øyeblikk er det bedre å bryte seg bort fra aktiviteten som suger deg inn i deg selv. Hvis du sitter ved datamaskinen - gå bort fra den, gå, knad musklene, ta noen dype puste, la hjernen roe seg og "fordøye" all informasjonen.
Og når du begynner å jobbe eller studere igjen, blir det mye lettere å konsentrere, du vil se. Det er ikke nødvendig å betale for mye tid til "rå" tanker, ellers har du ikke tid til alt annet. Bare gi dem litt oppmerksomhet hver dag.
I artikkelen om oppmerksomhetsforstyrrelser (denne artikkelen og artikkelen du leser nå utfyller hverandre), anbefalte jeg deg å engasjere deg i meditasjon for å forbedre konsentrasjonen. Øvelsen av meditasjon hjelper deg med å trene "oppmerksomhetsmuskelen".
Men ikke bare dette er dens fordel for konsentrasjon. Under meditasjon prøver du ikke å tenke på noe, men tanker kommer som regel frem til deg. Noen mennesker tror at hovedformålet med meditasjon er å fullstendig bli kvitt disse tankene.
Men dette er ikke helt sant. Som jeg skrev ovenfor, i den moderne og intense levetiden i byen får en person mye informasjon hver dag. Og ofte har hjernen ikke nok tid til å behandle denne informasjonen. Derfor, i øyeblikk av fred, tenker du alltid på noe. Og det er greit.
Det er lett å helt kvitte seg med tanker, for eksempel hvis du bor et sted i et kloster, ikke se på TV, ikke gå på Internett, ikke kommunisere med en haug med mennesker, ikke ha mange bekymringer og planer. Men i det moderne livsforhold er det ikke så enkelt å gjøre dette: det er for mye informasjon! Og meditasjon gir en utmerket mulighet for hjernen til å "fordøye" et stort utvalg av inntrykk. Det faktum at en moderne byboer mottar mange tanker under meditasjon, er ikke alltid en dårlig ting.
Noen ganger er denne "indre dialogen" bare en støy av ufordøyd informasjon som for tiden blir behandlet og frigjør tankene dine fra deg selv. Dette kan sammenlignes med den karakteristiske "crackle" på harddisken på datamaskinen når systemet får tilgang til det, for eksempel, laster ned noe program.
Så meditasjon spiller flere roller i utviklingen av konsentrasjon. Først trener den din "muskel" av konsentrasjon. For det andre tillater hjernen å behandle dataene. For det tredje ... Jeg vil snakke om flere andre meditationsroller senere i denne artikkelen.
Hvis hodet ditt er fullt av tanker og du ikke kan konsentrere deg om noe, prøv å meditere i minst 10 minutter. Og prøv å konsentrere seg igjen. Du vil se at det har blitt mye lettere å gjøre. Din egen erfaring vil være mye mer overbevisende enn alle mine forklaringer!
Metode 2: Konsentrere seg om en oppgave
Forskere har bevist at multi-tasking (prosessen hvor en person utfører flere oppgaver samtidig) skader resultatene av hver prosess separat, som er en del av en rekke oppgaver utført av en person.
For eksempel, drivere som snakker med passasjerer mens du kjører, er mye mer sannsynlig å feire enn drivere som ikke gjør det.
Utførelsen av hver prosess, ifølge forskningen, går langsommere og mindre effektivt hvis du prøver å bære dem ut flere samtidig. Derfor er det en feil å tro at hvis du gjør flere ting samtidig, vil du gjøre dem raskere og bedre.
Etter min mening kan multitasking påvirke konsentrasjonen negativt. Det skjer at hjernen din ikke kan holde fokus på en prosess, fordi den blir kjedelig, og ikke fordi den har liten evne til å konsentrere seg.
Mange mennesker er redd for kjedsomhet, og derfor lytter de til musikk når de spiller sport, snakker på telefonen mens de kjører, blir distrahert av sosiale nettverk mens de jobber. Hjernen deres blir vant til multi-tasking, og det blir enda vanskeligere for dem å konsentrere seg om en prosess i lang tid.
For å opprettholde konsentrasjon må du trene hjernen din for å slutte å være redd for kjedsomhet. Hvis du kontinuerlig bytter fra oppgave til oppgave eller utfører dem i parallell modus, vil resten minutter bli enda mer uutholdelig for deg, og du vil streve for å fylle det resulterende gratis "informasjonsvinduet" med noe.
Men hvis du blir vant til kjedsomhet, vil kjedsomhet slutte å være så "kjedelig", forsikrer jeg deg. Og så kan du trygt konsentrere seg om kjedelig arbeid uten ubehag for deg selv. Og du vil ikke bli distrahert.
Det handler bare om vane og disiplin. Derfor, prøv å bruke all oppmerksomhet til en hvilken som helst prosess. Under trening trenger du ikke å lytte til musikk og se på TV! Lær deg ikke for å bli distrahert når det blir kjedelig.
Les bøker i flere timer uten å forstyrre datamaskinen din. Sett selv tidsbegrensninger når du jobber, for eksempel, lover deg selv at du ikke vil gjøre noe unntatt arbeid for de neste to timene. Hvis du blir sliten, ta en rolig pause, gå ut og slappe av.
Du kan også gjøre kjedsomhet en sikker alliert av din oppmerksomhet! Prøv å ikke gjøre noe. Etter en stund med inaktivitet vil informasjonssøke dukke opp, et sted for ny informasjon vil bli gjort i hodet ditt, og selv å lese kjedelig litteratur vil det virke som et interessant yrke.
Øv oppmerksomheten fokusert på den samme prosessen, vedvarende bevissthet. Mens du spiser, konsentrere deg om smaken av maten, uten å bli distrahert av noe. I løpet av idrettsaktiviteter fokuserer på kroppens opplevelser, prøv minst en stund å ikke tenke på noe tredjepart og bli i det nåværende øyeblikk. (For eksempel, når jeg løper, prøver jeg å bare rette oppmerksomheten på kroppen min, på pusten min, på hvordan jeg berører, hvordan lungene mine virker.)
Og selvfølgelig meditere. Meditasjon vil tillate deg å bli vant til fred, indre stillhet som mange mennesker er så redd for når de prøver å flykte fra dem og befinner seg i et rom fylt med bekymringer, tanker, gjerninger ...
Metode 3: Slapp av
Jo mer avslappet kropp og sinn er, desto lettere er det for deg å holde oppmerksomheten din på en ting. Spenning, tretthet, sterke følelser forstyrrer konsentrasjonen.
Derfor lær å slappe av, bli kvitt stress. Hvis du føler at du ikke trygt kan gjøre jobben din og stadig blir distrahert, flytt deg over i en stol og ta noen dype pust og puster ut magene, like lenge. I løpet av dette fokuserer du oppmerksomheten på pusteprosessen, teller varigheten av innånding og utånding til deg selv. Dette vil bringe nervene dine i orden, og tenk på å konsentrere seg.
Ikke skynd deg hvor som helst. Det er bedre å ha litt hvile og gjenopprette seg selv, å ha begynt å jobbe senere enn å starte det tidligere og stadig bli distrahert. Hvis du tilbringer litt tid, slapper du av med å jobbe raskere og mer produktivt. De 10 minutters hvilene som holder deg fokusert vil være en mye mer produktiv tid enn 10 minutter med uregelmessig arbeid.
Metode 4: Vedlikehold tone
Hold også kroppen din i form. Drikk mer vann, hold deg utendørs mer, få nok søvn, meditere. Kroppstone, tilfredsstillende helse - de nødvendige forholdene for konsentrasjon.
Metode 5: Bli kvitt irritanter
Slik fungerer vårt sinn, at det hele tiden er distrahert av noe, spesielt i nærvær av ytre stimuli. For å unngå at dette skjer, bli kvitt irritanter.
Deaktiver e-post, Skype, når du jobber.
Hva skal du gjøre når du blir distrahert av noe?
I denne artikkelen anbefaler jeg deg å konsentrere deg om en oppgave, for å opprettholde bevisstheten under å spise og spille sport. Men det blir ikke så lett. Du blir stadig distrahert, og dette er normalt. På slike øyeblikk, bare ta deg av det faktum at du er distrahert og rolig returnere oppmerksomhet til utgangspunktet.
Så du trener gradvis din oppmerksomhet. Ja, det vil fortsatt være distrahert noen ganger, men du vil raskt legge merke til det og fokusere oppmerksomheten på nytt.
Hvis du for eksempel leser en bok, og tankene dine hele tiden blir besøkt av noen fremmede tanker, er det noen ganger bedre å tenke på disse tankene, løse dem, i stedet for å undertrykke dem, og prøver å gjøre oppmerksomheten mot å lese. Hvis tankene ikke kan løses og de fremdeles klatrer i hodet, bare sitte stille i et par minutter. Se på disse tankene som en tilskuer.
Og hvis det ikke hjelper deg, bare fortsett å lese. Sinnet er distrahert, så vær det. Bare send den tilbake til stedet, uten å skjule deg selv for ikke å kunne konsentrere deg. (Ja, ja, det samme skal gjøres under meditasjon).
Og så gradvis over tid, vil hjernen din gå inn i "konsentrasjonsmodus". Og tankene dine vil slutte å lede deg bort. Bare for dette trenger du tålmodighet. Ikke slipp saken med en gang hvis du ikke kan konsentrere deg. Oppmerksomhet kommer med tiden.
Jeg føler den største fristelsen å bli distrahert når jeg bare begynner å skrive en artikkel eller gjøre noe annet arbeid. Men så snart jeg går inn i denne arbeidsrytmen, blir det enklere å konsentrere seg. Det viktigste er å overvinne "motstanden til starten".
Konklusjon. Vilje, selvkontroll og oppmerksomhet
Oppmerksomhet er ikke bare det som må utvikles, det er også det som skal støttes på alle mulige måter, og skape gunstige forhold for det. Og dette er hovedideen til artikkelen din.
Oppmerksomhetskonsentrasjon er ikke en konstant kraft som alltid er med deg. Det avhenger av så mange faktorer.
Ingen konsentrasjonsøvelser vil gi deg stor fordel hvis du daglig fyller hjernen din med informasjon, ikke la deg hvile, hoppe fra oppgave til oppgave uten avbrudd.
(Men øvelsene er også veldig nyttige. Du kan finne en samling av underholdende spill av oppmerksomhet på dette nettstedet)
Det er nødvendig å følge "informativ hygiene", de viktigste stadiene som jeg prøvde å beskrive her. Noen av mine råd kan tilskrives utviklingen av minne. Det er veldig vanskelig å huske litt informasjon, hvis du etter at du har mottatt den, begynner med å gjøre noe annet og ikke la det "fordøye".
Evnen til å konsentrere er en svært viktig ferdighet. Оно помогает не только лучше выполнять работу или внимательнее читать книги. Концентрация внимания подразумевает способность не обращать внимания на посторонние мысли, цели, задачи, желания!
Если вы хотите бросить курить, то вам очень потребуется удерживать внимание на вашей цели (избавиться от зависимости, стать здоровым и т.д.), а не отвлекаться на, связанный с отменой никотина, временный дискомфорт в вашем теле или всякие посторонние мысли ("а не выкурить ли мне последнюю сигарету").
Если вам нужно научиться выступать на публике, вам очень пригодится внимание для того, чтобы сохранять фокус на вашей презентации, а не обдумывать мысли вроде: "что обо мне думает публика".
Если вы хотите назначить свидание девушке и переступить через неуверенность в себе, то лучше вам думать только о своей цели, не отвлекаясь на страх.
Такие понятия как «сила воли», «самоконтроль» и есть, с определенной точки зрения отражения способности удерживать внимание на одной цели, отсекая все лишнее. Если и нельзя обозначит полное тождество между этими понятиями, то точно можно сказать, что они очень сильно взаимосвязаны.
Как вы думаете, насколько сильна эта связь? Буду рад, если вы напишите свое мнение в комментариях.
Хорошая концентрация внимания позволит вам не отвлекаться на сиюминутные желания и достигать долгосрочных целей. Она поможет вам осознавать свои эмоции и эмоции других людей и глубже их понимать. Она сделает вас способным абстрагироваться от мелких будничных мыслей и научит мыслить в перспективе.
Должно быть, поэтому, медитация, как упражнение по управлению вниманием имеет такой глубокий и разносторонний эффект. Потому что внимание - это все!
