På nettstedet mitt skriver jeg hele tiden om fordelene med meditasjon, så jeg kan ikke skrive om farene og farene ved meditasjon og ikke advare om mulige negative konsekvenser.
For ikke å teste din tålmodighet, vil jeg umiddelbart svare på spørsmålet: "Kan meditasjon skape skade?"
Ja, det kan! Det kan også være skadelig sport, med feil overholdelse av treningsmetoder, som overstiger belastningen eller når du velger en sportsdisiplin som ikke passer for en bestemt person.
Meditasjon er en veldig dyp teknikk som sterkt påvirker en person. Derfor er det ingen tvil om at denne praksisen, under visse omstendigheter, kan ha bivirkninger.
Enhver behandling som er rettet mot å endre kroppens arbeid, har bivirkninger og meditasjon er ikke noe unntak.
I mitt tilfelle har den treårige øvelsen bare gitt meg fordel, som du kan se ved å lese artiklene mine (som jeg har fått fra meditasjon). Og jeg kan nesten ikke snakke om farene ved å praktisere, bare stole på min egen erfaring.
Men å lese andre kilder, kan jeg konkludere med at de negative effektene av meditasjon er manifestert hos noen mennesker. Basert på analysen av disse kildene, kan jeg forstå hva som hjalp meg med å unngå disse negative effektene. Jeg vil dele denne erfaringen med deg.
Jeg forstår at alle mennesker er forskjellige og deres holdning til praksis og effekten kan også være forskjellig for alle. Jeg skjønner at feilene som jeg uvitende unngikk da jeg begynte å meditere, kan forekomme hos andre mennesker og føre til ubehagelige konsekvenser.
Jeg vil være ærlig med alle, og jeg vil ikke at nettstedet mitt skal ha informasjon bare om hvordan meditasjon er nyttig uten forsiktighet.
Siden emnet i denne artikkelen er veldig viktig, og de spørsmålene jeg vil reise her er ganske subtile, vil jeg dvele i detalj på enkelte steder.
Meninger "for" og "mot"
Før jeg skrev denne artikkelen, studerte jeg mange kilder om dette problemet og ble kjent med kritikken av meditasjon.
Jeg må si at kildene som taler til fordel for meditasjon, er mye mer enn de som snakker om farene ved praksis.
For eksempel på Wikipedia, både i engelsk og russisk versjon av artikler som fremhever resultatene av vitenskapelig forskning om effekten av meditasjon, er det ingen informasjon om farene ved øvelsen, og bare positive effekter rapportert under forsøkene er rapportert.
(Jeg sier ikke at Wikipedia er den ultimate sannheten. Nå gjør jeg bare en kort analyse av meningene om farene eller fordelene med meditasjon som presenteres på Internett)
Blant materialene på den negative effekten av meditasjon er det slike artikler som kan kastes ut av vurdering. Dette for eksempel hevder at meditasjon er en kettersøvelse av østlige religioner, og den eneste veien til frelse er kristen bønn.
I rettferdighet er det verdt å merke seg at blant meditasjonens talsmenn er det også mye dogmatisme og meninger, ifølge hvilken meditasjon er veien til opplysning, absolutt god og ingen kontraindikasjoner eller begrensninger. Dette er heller ikke veldig riktig. Jeg tar heller ikke denne informasjonen på alvor.
Hvis du fortsetter å studere meninger om farene ved meditasjon, vil de fleste av dem få tonen i artikkelen du leser nå: Meditasjon er utvilsomt nyttig, men har en rekke begrensninger og bivirkninger ved feil teknikk.
I denne artikkelen vil jeg hovedsakelig stole på disse kildene.
Har kritikk av meditasjon
Og bare en svært liten del av materialene snakker logisk og mer eller mindre rettferdig om meditasjon som en absolutt ond, skadelig praksis, som bare fører til negative konsekvenser. Noen av disse artiklene refererer også til forskning.
Merkelig nok, men til tross for min tro på fordelene med meditasjon, vil jeg også stole på disse materialene.
For det første er argumentene fra forfattere som motsetter seg meditasjon ganske åpenbare og til og med logiske. De kan oppstå fra mange bevisste mennesker som har lest om øvelsen og til og med forsøkt å øve det. Lignende kommentarer kom allerede fram i kommentarene til artiklene mine.
Derfor vil jeg kommentere disse argumentene og sette mine argumenter mot dem.
For det andre, disse argumentene høres ganske overbevisende teoretisk ut, men i praksis bryter de om reell erfaring. Og jeg vil ikke ha en slik kritikk for å skremme en person fra å praktisere meditasjon, selv om denne personen ikke engang forsøkte å meditere.
For det tredje er mange av disse argumentene faktisk korrekte. Men de er sanne bare innenfor et bestemt omfang. Forfatterne til kritikerne vil si at enhver meditasjon er ond og kan forårsake slike negative konsekvenser som X, Y, Z.
Jeg sier at feil holdning til utøvelsen av meditasjon kan forårsake konsekvensene av X, Y, Z. Ja, disse effektene kan være, men ikke i alle tilfeller.
Deretter vil jeg vurdere de mulige negative effektene av meditasjon. På hvert punkt vil jeg fortelle deg i hvilke tilfeller disse effektene kan manifestere og hvordan man kan unngå dem.
Meditasjon fører til undertrykkelse av følelser og ignorerer problemer.
Dette er en av de viktigste argumentene som jeg møtte blant kritikere av meditasjon. De merker at det er mange problemer og følelsesmessige reaksjoner i menneskelivet. I stedet for å la hjernen tenke over disse problemene og oppleve følelser, konsentrerer vi seg om å puste, avstand oss fra tanker og erfaringer, og dermed undertrykke følelser og bevege seg bort fra problemer.
Dette argumentet kan faktisk virke overbevisende. Hvis jeg aldri hadde meditert og aldri hadde forestilt meg fra min personlige opplevelse, akkurat hva meditasjon er, hadde jeg vært i stand til å ta denne oppgaven på tro.
Men det er et problem i kritikkens forfattere. Denne premissen er basert på tolkningen av det psykologiske begrepet Freudianism i samfunnet.
Jeg har allerede skrevet om dette i artikkelen om undertrykkelse av følelser mot kontroll over følelser. Her vil jeg skissere mine hoved tanker fra denne artikkelen.
Mange er overbevist om at en følelsesmessig reaksjon på hendelsene i den ytre verden er uunngåelig, objektiv og naturlig, så vel som reaksjonen fra den fysiske kroppen til anvendelse av kraft til det.
Derfor kan eliminering av denne reaksjonen (i dette tilfellet - ved hjelp av meditasjon) ikke passere uten spor. Hvis noen slags følelser oppstår, er det ondskap, hat, sjalusi, da må vi formentlig overleve denne følelsen. Ifølge denne oppfatningen kan vi ikke bare "undertrykke" dette, akkurat som vi ikke helt kan ødelegge all luft i en ballong: til slutt vil denne luften oppstå et sted - enten i atmosfæren eller i lungene.
Jeg er ikke helt enig med denne premissen. Det er sant, men igjen, innenfor det begrensede anvendelsesområdet. Noen følelser kan ikke bare undertrykkes og drives dypt inn i. Men i mange tilfeller kan vi enkelt løse problemet ved hjelp av meditasjon, avslapning. La meg forklare med et eksempel.
Jeg har allerede sitert i artikkelen om undertrykkelse av følelser. Jeg vil gjenta det her. Tenk deg at du "kutter" på veien en annen psyko. Du ble sint, begynte å sette press på pedalen med raseri, pulsen ble rasket, og ansiktet ditt var fylt med blod fra sinne.
Men den loony gjemte seg et eller annet sted langt unna, og tok ham ikke i vei. Du kom hjem i en tilstand av irritasjon forårsaket oppførsel av en annen person på veien. Men til din lykke har din ektefelle (eller ektefelle) forberedt deg et avslappende bad. Du dyttet inn i varmt vann, tent lys og slått på avslappende musikk.
En time senere er du allerede så god som ny. Du er avslappet og rolig. Prøv å tenke på hva som var mer enn en time siden på veien i dette øyeblikket. Du vil bli overrasket over din reaksjon, din oppførsel vil virke dumt for deg, og hele situasjonen er uverdig for dine erfaringer. "Hva er meningen med å være sint på alle slags psykoser, og hvorfor skal jeg ødelegge humøret mitt på grunn av oppførsel fra fremmede," tror du. Malice som det skjedde!
Kan du si at du har undertrykt dine følelser? Nei, du bare avslappet!
Også meditasjon slapper av og eliminerer negative følelser. Årsaken til følelser i dette tilfellet er spenning. Bli kvitt stress - fjern negative følelser.
Avslappende i denne situasjonen er det samme som å slå av gassen under en panne hvor væsken kokes. Vannet stopper bare boblende. Det samme skjer med dine følelser i situasjonen jeg har vurdert: du "slår av" sin kilde, og kjør dem ikke dypt inn!
Det er ikke noe naturlig å komme hjem i dårlig humør og midnatt, og tenke på en slags fornærmelse og trakassere deg selv, bare fordi hjernen din "ønsker" å tenke på det. For det første, på denne måten, torturerer du deg selv, og for det andre, kommer ikke til å løse noe problem, men bare bla gjennom de samme tankene i hodet ditt, forestill deg scener med hevn til lovbryteren, som du aldri vil se igjen.
Meditasjon hjelper ikke å bli involvert i en rekke følelser, men å se på dem fra utsiden, for å se at de er meningsløse i sammenheng med å opprettholde din åndelige trøst og løse noen problemer i det virkelige liv.
Meditasjon, i motsetning til nedsenking i et varmt bad, hjelper deg med å se på dine følelser, møte dem og ikke vurdere dem som en naturlig reaksjon på ytre omstendigheter, men som en oppgave du kan løse!
Du vil spørre deg selv: "Hvorfor gjør denne situasjonen sinne? Hva er meningen med å være sint? Er det til nytte for meg? Er det til nytte for andre?"
Kan du tenke på det på toppen av følelsesmessig stress? Når du er forstyrret av følelser, er du overveldet av sinne, så tenker du ikke engang på hva som er bra i dette! I disse øyeblikkene er det ikke noe viktigere for deg enn det du føler nå! Uansett hvor dum det var!
Meditasjon bidrar til å slutte å identifisere med dine følelser. Når du slutter å identifisere deg selv med dem, kan du bedre analysere dem. Da forstår du at mange følelser gir bare lidelse og ingen fordel. Og du skjønner at du faktisk kan klare dem!
Kanskje et varmt bad vil lindre deg av spenning. Men i hver lignende situasjon vil du igjen miste kontroll og oppleve negative erfaringer.
Meditasjon stiller spørsmål til deg og krever et svar fra deg.
Men alle hennes følelsesmessige problemer kan løses ved hjelp av en avslapning, som jeg allerede skrev. Noen ting krever oppmerksomhet og noen av dine handlinger.
Meditasjon - oppfordrer deg til å svare på deg selv
Hvis du mediterer, betyr det at alt du forsøkte å ignorere i løpet av dagen, vil alle dine undertrykte tanker og følelser, glemte planer, komme til overflaten.
Alt du forsøkte å gjemme seg under en haug med saker, underholdning, blir arbeid revet ut i løpet av 20-minutters hvilemøte.
Dette betyr at riktig tilnærming til meditasjon innebærer at du ikke vil undertrykke følelser, men tvert imot vil få tilgang til skjulte problemer og vil kunne finne en løsning for dem.
Noen ganger kommer løsningen på noen problemer til meg rett under meditasjon. Det hjelper meg å se på mange ting på en ny måte, for å frigjøre meg fra følelser som forvirrer tankene mine og å finne en åpenbar, enkel, men effektiv løsning, som jeg ikke engang hadde gjettet før.
Dette betyr ikke at jeg tenker på denne beslutningen direkte under meditasjon. Nei, jeg prøver å fokusere på pusten eller på mantraet. Beslutningen kommer som om i seg selv.
Noen ganger hjelper meditasjon meg til å bare identifisere et problem. Jeg forstår, "ja, det er det som virkelig plager meg! Derfor er jeg litt deprimert i dag!" Og jeg finner løsningen etter meditasjon, som det skjedde, for eksempel, i morges.
I dag, under meditasjon, skjønte jeg hva som forårsaket min angst. Jeg bestemte meg for ikke å tenke på det i det øyeblikket, siden jeg prøvde å frigjøre meg fra tanker. Jeg ga meg selv installasjonen "Tenk på det i dag." I løpet av dagen, mens jeg jobbet, gikk jeg ut på gata, og det tok meg 10 minutter å komme opp med noen oppgaver, og på grunn av dette løst jeg en knute inne i meg selv og følte meg frigjort.
Jeg befri hjernen min fra byrden av uløste problemer.
Hvis du ikke mediterer og ikke gir hjernen din muligheten til å vise deg hvilke tanker og problemer som plager deg, hvilke ting trenger oppmerksomhet mot deg selv, risikerer du å samle alle disse uløste problemene inni. Og du får liten mulighet til å bli kvitt dette søppelet.
Det er, i motsetning til kritikernes overbevisning, ikke meditasjon, men fraværet, som mangel på tid til å tenke på livet ditt og en liten mengde hvile, fører til undertrykkelse av følelser.
MEN! I dette argumentet har kritikere en rettferdig andel.
I dag viet jeg tid til analysen av mine problemer. Men jeg kunne ikke gjøre dette! Jeg kunne argumentere på denne måten mens jeg mediterte: "Jeg opplever negative følelser, jeg er ikke interessert i sin kilde, jeg trenger å bli kvitt dem og alt, uansett hva de kan være knyttet til!"
Jeg ville bare glemme det. Jeg ville ikke fjerne kilden til problemet, jeg ville prøve å ignorere det ved hjelp av meditasjon.
Dermed kan meditasjon virkelig bli til et fly fra problemer for meg.
Hva betyr det å "bli kvitt negative følelser?"
Men jeg pleide å se mine negative erfaringer og finne ut deres sak, og ikke bare skjule dem. Jeg oppfatter disse erfaringene som et signal om noe.
Jeg prøver alltid å tenke slik: "Hva er spenningen som forteller meg om, indignation? Er det å prøve å påpeke noe problem for meg?" Jeg prøver å finne og løse dette problemet! Det betyr det for meg å bli kvitt negative følelser!
Noen ganger kan problemet elimineres ved å slappe av i 20 minutter, som for sjåføren og i alle situasjoner når negative følelser er forårsaket av tretthet, urimelige slag av blues og despondency. Men i andre tilfeller krever problemer oppmerksomhet, endring av holdninger og ideer, eller løsning av en slags konfliktsituasjon i den virkelige verden.
Jeg forsto hvorfor prinsippet om "å bli kvitt negative følelser" noen ganger møter slik kritikk og misforståelse. Fordi forskjellige mennesker oppfatter dette prinsippet annerledes. For noen er det bare å "glemme", "hamre", "ignorere", å skifte oppmerksomhet til noe annet. " Så her kan du virkelig snakke bare om "undertrykkelse av følelser."
For meg er dette å finne årsaken og eliminere denne årsaken. Kilden kan være annerledes, for eksempel når det gjelder psyko på veien, kan det være spenning, tretthet, stress og til og med noen personlige innstillinger (for eksempel at alle skal gi vei til deg).
I andre situasjoner kan kilden til følelser være problemer i det virkelige liv eller i oppfatningen av virkeligheten, som du ikke kan kvitte deg med, bare å drukne ut følelser ved hjelp av avslapning.
Når jeg sier "eliminere negative følelser," mener jeg:
- Lær om årsaken til den negative tilstanden
- Arbeid for å eliminere denne årsaken.
Jeg vil ikke at du skal bruke meditasjon som et middel til å undertrykke følelser. Det er ikke nødvendig å kjøre bort disse eller andre opplevelser, fordi de er ubehagelige og dårlige. Ja, du kan bli kvitt negative følelser, men for dette må du eliminere deres årsak!
Å meditere utelukkende på å undertrykke sansene, vil ikke gjøre det bra. Jeg bodde på dette punkt i detalj, fordi jeg vil at den skal bli forstått for meg selv.
Kom igjen.
Meditasjon forårsaker depresjon
I sammenhengen med bestemmelsene jeg har skissert på dette nettstedet, kan dette høres litt overraskende ut, siden jeg kontinuerlig snakker om fordelene med øvelsen i kronisk despondency, bouts of hypochondria og panikk, obsessive tanker ...
Men likevel skjer tilfeller forbundet med depresjon under meditasjon. Dette er ikke et eventyr eller en myte.
Hvorfor kan meditasjon forårsake depresjon?
Deprimert frykt, misnøye og problemer manifesterer seg.
Anta at du alltid var hemmelig misfornøyd med arbeidet ditt og livet. Men du unngår stadig disse problemene ved hjelp av alkohol, tv, Internett, sex, arbeid, konstant arbeid, problemfri mv.
Men en dag begynte du meditere. På grunn av det faktum at du ser deg selv i 20 minutter 2 ganger om dagen, hviler, undertrykkes tanker og problemer begynner å stå opp.
Du blir akutt oppmerksom på hvordan du misliker arbeidet ditt.
Bedriftsverdier, selskapsstatus i markedet, din posisjon i organisasjonen er ikke lenger en unnskyldning for hva du gjør. Karriere har opphørt å være en ende i seg selv for deg, du begynte å tenke: kanskje ble du opprettet for noe annet?
Fra disse tankene kan du bare ikke skjule fordi du må meditere og kalle deg en dialog hver gang du trener. Meditasjon er blitt din samvittighet, "tvunget debriefing."
I beste fall vil du begynne å tenke på andre prospekter, se etter en annen jobb eller tenke på å organisere din egen virksomhet. Men tvil, frykt og usikkerhet kan absorbere deg: du vil forstå at du må flytte, men du kan ikke begynne å handle. Det vil være en uoverensstemmelse mellom dine ønsker og dine handlinger.
I dette tilfellet vil du fortsette å jobbe med en jobb som har blitt enda mer hatet enn det var før, du vil ikke få muligheten til å bare glemme ...
Selvfølgelig, takket være meditasjon, kan du sette opp med alt. Но медитация - это не только путь приспособления, это способ совершенствования и борьбы. С некоторыми вещами можно смириться, но многие другие вещи можно изменить!
Поэтому не ограничивайтесь только постижением того знания, которое открывает для вас медитация. Действуйте. Работайте над претворением своих планов в жизнь, решением своих проблем и над реализацией своих желаний!
Представьте себе колодец, на дне которого плавают вещества, которые портят вкус воды. Если они сплывут на поверхность, то вкус воды станет еще хуже, так как они их будет больше попадать в каждое ведро, которое опускают в колодец.
Но зато, когда эти вещества окажутся наверху - вы сможете их выловить из воды. А если они так и останутся лежать на дне, то они будут медленно, но верно отравлять воду.
Таким же образом намного легче работать со своими эмоциями и страхами, когда они оказываются в пределах вашего внимания, чем когда они покоятся в глубине вашей личности, замаскированные, подавленные и медленно, но верно отравляют вам жизнь.
Следующая причина, из-за которой медитация может вызывать депрессию это:
Несоответствие опыта, полученного во время практики, реалиям современной жизни
Один хороший англоязычный автор в своей статье писал об этом. В этом пункте я повторю некоторые его мысли. Я не могу сослаться на собственный опыт, поэтому перескажу чужое мнение, которое мне кажется обоснованным.
Дело в том, что медитация издревле практиковалась монахами и йогами для избавления от всех эмоциональных привязанностей, устранения сексуального чувства и прочих желаний. Для них практика была способом приспособиться к строгой дисциплине, царившей внутри храмов или к многолетнему одиночеству в горной хижине.
Они посвящали практике много времени и достигали с помощью нее освобождения от привязанностей. Но что нужно буддийскому монаху в древнем храме вряд ли подойдет современному человеку в большом городе.
Полное избавление от эмоций и привязанностей может привести к депрессии, равнодушию, ангедонии. Ведь мы живем среди людей, и далеко не каждый человек стремится к одиночеству, заточению в монастыре и лишению всех привязанностей и эмоций. А современная жизнь диктует свои требования. Буддийскому монаху будет сложно жить в городе, а городскому человеку тяжело придется в уделенном от цивилизации храме. Поэтому, занимаясь медитацией нельзя сильно увлекаться убийством Эго и превращать себя в подобие одинокого монаха.
В этом смысле, уход в крайности при занятиях медитацией может вызвать проблемы.
К сожалению, автор этого мнения не предложил никаких советов. Поэтому несколько рекомендаций, как этого избежать, попытаюсь дать я.
- Не медитируйте долго! 20 минут два раза в день достаточно (по крайней мере, в первое время)! Больше не надо! Если и это много, занимайтесь практикой 10 - 15 минут два раза в день. Определитесь, что вы хотите, полностью освободиться от привязанностей или получить гибкий инструмент самосовершенствования, научиться контролировать эмоции, стать более уравновешенным, справляться со стрессом в современных жизненных реалиях. В последнем случая вам не потребуется медитировать много часов подряд. Не нужно торопиться и думать, что если вы начнете заниматься практикой и будете проводить время в медитации несколько часов ежедневно, то положительный эффект придет быстрее. Это все равно, что глотать целую пачку таблеток за один раз, когда врач прописал вам пить их курсом по одной в день.
- Не слушайте учителей медитации, которые пытаются обратить в Буддизм современного западного человека, отрицают этот мир и проповедуют полное индивидуальное освобождение от привязанностей. Определитесь с тем, для чего вам нужна медитация: для полного уничтожения своего Эго или для самосовершенствования, актуального современной жизни.
- Общайтесь с другими, встречайтесь с людьми. Обращайте внимание на то, как практика помогает вам взаимодействовать с другими. Не используйте практику как средство ухода от реальности, от общения и от всех мировых проблем.
- Не используйте медитацию исключительно как способ достижения измененного состояния сознания. Не нужно усложнять или увеличивать продолжительность медитации только потому, что вам хочется глубже погрузиться в свое подсознание и пережить какой-нибудь необычный опыт. Избегайте всяких экзотических практик медитации, которые производят непредсказуемый эффект. Не увлекайтесь учениями всяких гуру, которые проповедуют эти экзотические практики и радикальную философию, не совместимую с жизнью.
Используйте обычную "классическую" медитацию с концентрацией на мантре или на дыхании.
Какие есть еще побочные эффекты практик, связанные с плохим настроением?
Неприятные эффекты при начале практики
Это чувствуют или чувствовали многие. И я не исключение. Когда я только начал медитировать, я стал испытывать приступы нервозности и раздражительности после медитации. Меня предупреждали о таком эффекте, поэтому я продолжил медитировать, и через непродолжительное время это прошло.
Я не очень хорошо понимаю, с чем было связано это состояние, но оно мне напомнило действие антидепрессантов, когда я только попытался их принимать.
Когда я страдал паническими атаками, я посетил врача, который прописал мне антидепрессанты. Терапевтический эффект от них должен был наступить чрез полгода. Но до этого времени он мог проявляться в плохом самочувствии.
Я бросил принимать таблетки через два дня, так как состояние сильно усугубилось (усилилась тревога, страх) и я не смог это терпеть. Вроде через это проходят многие люди, и потом курс лекарств улучшает самочувствие и устраняет симптомы депрессии и панических атак.
Я вспомнил об этом, когда начал медитировать и испытал похожие на это симптомы ухудшения настроения. Но побочные эффекты медитации были намного слабее, чем последствия начала приема курса антидепрессантов, а эффект через год практики оказался поразительным!
Возможно, этот побочный эффект медитации как-то связан с захватом серотонина, также как при приеме антидепрессантов. Но это просто мое предположение, я не претендую на истину в химической интерпретации этого эффекта. Одно несомненно: он может проявлять себя в каких-то случаях.
При медитации меняется биохимические процессы в мозгу и неудивительно, что появляются всякие непредсказуемые эффекты, в то время как мозг не привык к постоянной практике.
Больше такого со мной не случалось несколько лет, вплоть до недавнего времени.
Примерно месяц назад я сменил технику медитации. Раньше я медитировал с мантрой. Не так давно у меня родилась гипотеза, согласно которой, медитация с концентрацией на дыхании эффективнее и "сильнее". Потому что дыхание поглощает меньше внимания, чем чтение мантры про себя. Если использовать компьютерные термины, то первое занимает меньше оперативной памяти, чем второе.
А так как при наблюдении дыхания большая часть внимания остается свободной, то улучшаются возможности для наблюдения. Медитировать - это не значит полностью поглотить свое внимание и таким образом освободиться от мыслей. Смысл медитации в наблюдении и осознанности. Именно поэтому последнее время я не советую медитировать под музыку, которая только отвлекает вас.
Вот такая теория у меня появилась. Естественно, я решил ее проверить на себе. Я не считаю, что медитация - это, непременно, молитва, что медитировать нужно обязательно с мантрой. Это мое убеждение позволяет мне быть гибким и выбирать ту технику, которая больше всего мне подходит.
Пока прошло мало времени, с тех пор как я изменил способ практики, и поэтому еще рано о чем-то говорить. Эффект действительно стал сильнее, но, возможно, это связано с тем, что я просто попробовал что-то новое, а может концентрация на дыхании действительно обладает более сильным действием, и моя гипотеза верна.
Вместе с явным усилением положительных эффектов, стали проявляться и не очень приятные ощущения, которых я давно не чувствовал. Я думаю, что это нормально и пройдет. Это, скорее всего, говорит о том, что медитация "работает" и действие усиливается, а то, что я сейчас переживаю, связано именно с побочным эффектом, который я уже переживал, когда начинал медитировать несколько лет назад.
О том, как дальше будет развиваться действие практики, я напишу в этой статье через какое-то время. Я думаю, это нормально и даже, является хорошим знаком. Я уверен, что все будет хорошо, ведь положительный эффект также стал резко усиливаться! Update 26.12: прошло еще несколько месяцев, состояние уже давно стабилизировалось (просто забыл написать об этом ранее). Хочу продолжать заниматься именно этой техникой с концентрацией на дыхании. Лично мне она больше нравится.
Если вы чувствуете неприятное состояние, грусть и подавленность и, при этом, вы начали медитировать недавно, то не переживайте, подождите и продолжайте медитировать. Если это состояние не будет проходить по мере практики, то можно подумать о сокращении времени медитации или прекращении практики вообще.
Какие еще негативные эффекты от медитации могут проявляться кроме депрессии?
Нетерпимость к людям, "синдром гуру"
Медитация открывает перед человеком новое знание, знание о себе и о мире. Это знание может обнажить как достоинства, так и недостатки других людей. Медитирующий начинает остро осознавать то, как окружающие его люди сильно привязаны к своим желаниям, предрассудкам, страхам.
Он начинает видеть иллюзию, в которой живут люди, а главное, он замечает их неспособность и нежелание расставаться с этой иллюзией, ради достижения счастья и свободы.
Поэтому существует опасность увлечься критикой других людей за их слабости и начать в уме возвеличивать себя в качестве носителя недоступной окружающим истины.
Неприятие людьми тех истин, которые кажутся очевидными для медитирующего человека, может породить в последнем обиду, озлобленность, желание оказаться правым, болезненное желание убедить всех в собственной правоте.
Это приносит нетерпимость и замкнутость.
Помните, медитация - это способ развить любовь, сострадание и понимание. Практика - не то средство, которое должно поощрять чувство собственной уникальности, важности и "избранности". Если вы хотите кому-то помочь, помогайте ему, вместо того, чтобы пытаться агрессивно навязать свою точку зрения или просто высокомерно отворачиваться.
Принимайте слабости других людей, помните, вы тоже делали много ошибок и сейчас продолжаете их делать, если считаете себя вправе осуждать остальных.
Перестаньте делать акцент на отрицательных качествах окружающих. Медитация дает вам шанс увидеть, сколько всего есть хорошего в людях, сколько в них скрытых возможностей и потенциала.
Практика позволяет осознать, что между вами и всеми остальными людьми намного больше общего, чем различий!
Насколько вредно НЕ медитировать
После прочтения этой статьи вы, вероятно, захотите спросить меня:
Являются ли перечисленные здесь опасности - всеми возможными побочными эффектами медитации?
Нет. Я перечислил только известные мне эффекты.
Если я буду медитировать, то смогу ли я быть на 100% быть уверенным в том, что я избавлюсь от депрессии?
Нет, не можете. Медитация может помочь и даже излечить вас благодаря тому, что вы узнаете себя глубже и поработаете над устранением причин вашего недуга. Но это может работать не для всех. Нельзя надеяться на медитацию как на чудо.
Если медитировать "правильно", то можно ли гарантировать отсутствие побочных эффектов?
Нет. Нельзя быть до конца уверенным в том, что практика будет полезна для всех и каждого. Также нельзя быть уверенным в том, что спорт, йога помогут каждому, особенно, если неправильно подходить к этим занятиям. Даже чтение книг может испортить глаза, а неправильный выбор литературы - испортить ваше мировоззрение.
Я не хочу сказать, что медитация это плохо! Медитация - это замечательно! Благодаря практике моя жизнь изменилась в лучшую сторону и я уверен, она способна изменить жизни многих других людей!
Я только предупреждаю вас о возможных побочных эффектах.
Да, медитация может принести вред при особых условиях. Но, как сказал один из авторов статей о медитации, еще больший вред может создать отсутствие медитации!
Вы не задумывались насколько вредно НЕ медитировать? Не получать необходимое расслабление каждый день? Не оставаться наедине с самим собой и не обнаруживать скрытые проблемы? Не решать свои внутренние противоречия благодаря технике, доказавшей свою эффективность? Не получать заряд энергии и позитива ежедневно? Не выпутываться из своих эмоций и страхов? Не познавать себя?
Здесь мне можно возразить тем, что средства, которые я обозначил выше, достигаются не только при помощи медитации. Это отчасти так. Но медитация, на мой взгляд, не имеет таких же эффективных, безопасных, нетрудоемких, дешевых, многогранных аналогов.
К тому же медитация является безопасной альтернативой многим другим средствам. Никто не будет отрицать, что лучше снимать напряжение при помощи естественных средств релаксации, чем при помощи алкоголя.
Какой-нибудь сеанс массажа может устранить напряжение, но он не научит вас решать проблемы и наблюдать за тем, что происходит у вас внутри.
Я делаю вывод, что медитация вообще не имеет аналогов. У всех средств, направленных на работу с личностью и человеческим организмом есть побочные эффекты и от этой реальности нельзя уйти.
Вся жизнь связана с рисками. Вы подвергаете себя и окружающих этим рискам, когда ходите в тренажерный зал, ездите на работу, заводите и воспитываете детей, печатаете статьи в блоге, занимаетесь сексом, смотрите телевизор или заходите в интернет.
Если вы медитируете, вы тоже подвергаете себя какому-то риску. Но медитация слишком много способна дать вам, чтобы отказаться от практики из-за возможных опасностей, которых к тому же можно избежать.
Помните, многие негативные эффекты происходят не из-за медитации как таковой, а проистекают из особенностей вашей личности, которые обнажила медитация!
Я хочу, чтобы вы получили от медитации только пользу, поэтому я постараюсь отвечать на все ваши вопросы, связанные с медитацией. Я могу пропускать комментарии с критикой моих идей, но, что касается медитации, здесь я всегда постараюсь помочь: или ответить вам или переадресовать вас на уже готовый ответ, где-то в другой статье. Я буду оперативно вписывать в статью медитация FAQ ответы на часто задаваемый вопросы.
Поэтому задавайте вопросы, читайте мой сайт. Если вы не уверены в том, что медитация идет правильно, спрашивайте меня. Но я не могу сказать, что я знаю все от медитации.
Если у вас есть возможность отыскать толкового преподавателя, и вы не уверены в том, что вы сможете развиваться при помощи медитации самостоятельно, то лучше не пренебрегать этой возможностью.
Понимаю, что хорошего учителя, который не будет утюжить ваш мозг разглагольствованиями о карме и о чакрах, "мантрах, подобранных индивидуально", а сможет отвечать на все ваши вопросы по существу, найти трудно.
