Fremveksten av ubehagelige rastløse tanker umiddelbart etter oppvåkning er et ganske vanlig problem hos personer som lider av angstlidelse. Ikke å ha tid til å gå ut av sengen, begynner du å rulle gjennom hodet ditt forskjellige ikke rosenrøde scenarier for den kommende dagen: "Hva hvis ...", "Hva om det skjer ...", "Her begynner igjen ..." Kjent ut? La oss da forstå sammen hvordan du kan hjelpe deg med å takle morgenangst.
Hvorfor kommer angst om morgenen?
Før du setter på bestemte tips for å kvitte deg med morgenangst, la oss se på hovedårsakene til forekomsten. Faktum er at angst har en tendens til å akkumulere og intensivere etter hvert som den utvikler seg. Som en snøball, overveier tankene dine, fra oppvåkning, nye og nye opplevelser om dagen og fra kveldssnøen til en hel snø av angst. Enig at det er mye lettere å stoppe en snøball som flyr på deg enn en snøskred fra et fjell. Også, som i snøanalogen, er det lettere å dempe negative tanker når de bare blir født.
Prøv å legge merke til fremveksten av forstyrrende tanker så snart som mulig.
Fang disse tankene fra den generelle strømmen og ikke la dem utvikle seg. Tross alt, hvis du begynner å reagere på dem, så start en kjedereaksjon, som genererer samme snøball. Ikke la deg selv umiddelbart begynne å analysere eller forutsi - "Hvor dårlig er angsten igjen", "Hva om jeg aldri blir kvitt det", "Jeg vil lide slik hele mitt liv". Tanken kom, du merket det selv og byttet til noe annet. Ta av alarmen for senere. Du har fortsatt tid til å bekymre deg, og nå bruke tid til andre saker.
Bli kvitt vane med å sole seg i sengen etter å ha våknet opp
Hvem liker ikke å ligge i sengen for et ekstra par minutter etter alarmklokken? Men for personer med angstlidelse er denne søte ledighet ikke i det hele tatt gunstig. Som flaks ville ha det, kommer ubehagelige tanker, du begynner å tenke på dem og vind deg selv mer og mer. Som et resultat, har du mindre tid til å samle, og nå er du også bekymret for en mulig forsinkelse og en scolding fra sjefen. Derfor, så snart alarmen går av, stå opp og gå til morgendagens prosedyrer og ritualer - gjør øvelser eller trene yoga, ta en kontrastdusj eller gå en tur. Og for å motivere deg til en så rask vekst, sett alarmen ikke nær hodegjerden, men i den andre enden av rommet, bort fra sengen. Dermed må du umiddelbart stå opp, og du vil ikke gi din bevissthet en sjanse til å begynne å skape denne beryktede snøballet av forstyrrende tanker. Men ikke forveksle denne oppførselen med å unngå angst. Nei, dette er bare en måte å skape et mulig miljø for å stille og tilbringe dagen din.
Ikke forsøm treningen om morgenen
Kjøring eller aktiv ladning kan raskt distrahere deg fra tanker om det globale, om meningen med livet og andre alvorlige ting, som nesten ikke kan løses i angst. Moderat trening vil bidra til å roe seg og se på verden fra en annen, mer positiv side.
Konsentrere deg om "her og nå" øyeblikket
Når du om morgenen oppdager at tankene dine tiltrekker deg å forstyrre tanker, overfører du oppmerksomheten til det som skjer i dette nåværende øyeblikk. Fokuser for eksempel på hvordan vann strømmer gjennom kroppen din hvis du tar en dusj, eller hvordan penselen går over tennene dine hvis du børster tennene dine. Meditasjon kan også være et nyttig morgenritual, når du rolig og avslappende følger pusten din. Alle disse aktivitetene gir deg mye mer virkelige fordeler enn en tom bekymring for din egen helse, som ofte overvinter mennesker som er utsatt for angst. Tenk på om negative tanker og swarming i dem på en eller annen måte vil hjelpe deg med å forbedre din fysiske tilstand? Selvfølgelig ikke! Men løp, meditasjon eller trening vil åpenbart hjelpe. Så er det ikke bedre å bruke morgentimene til disse oppgavene i stedet for bekymringer og bekymringer?
Ikke fortvil hvis du ikke klarte å takle morgenangst.
Hvis du fulgte alle de ovennevnte tipsene og angstet ble redusert - flott. Hvis du ikke klarte å takle angst om morgenen, er det greit også! Ikke klandre deg selv for det eller fortvilelse - alle har dårlige dager. Dette er helt normalt, dette er også tilfelle i våre liv. Bare prøv å ikke mate din angst ytterligere i løpet av dagen, for ikke å bli involvert i det og ikke forverre det med dine tanker og reaksjoner. Ta tid, når det er mulig, for avslapningsteknikker. Det bidrar til å takle angst veldig bra, for eksempel diafragmatisk pust, teknikken som du kan lære i det frie kurset "Tre motgift mot panikk".
Du vil definitivt takle angst som starter om morgenen hvis du jobber på deg selv og følger de enkle anbefalingene som denne artikkelen var viet til. Vær trygg og lykkes!
