"Å gjøre er bedre enn å forbedre" er et Facebook-slagord.
So. Du har et mål som du går. Men du er ikke helt sikker på hvordan du trenger å begynne å handle. Du prøvde å visualisere hvordan prosjektet vil se når det er ferdig, og du kan ikke vente på å se det fullført.
Men uansett, føler du deg ikke klar til å starte et prosjekt akkurat nå. Du er litt uvel og vet ikke nøyaktig hvor du skal begynne. Det er ikke nok tid i timeplanen for alt du ønsker å gjøre. Så bestemmer du deg for å tenke litt: "Vet du hva? I morgen er det mye mer egnet for å starte!"
Uavhengig av prosjektet du jobber med, følger vi alle sammen det samme scenariet. En viktig oppgave på jobb. Din hobby, som tilbringer ledig tid. Rengjør garasjen. Fare avsted. Og utallige eksempler.
Det overveldende flertallet av personer (over 95%) innrømmer at de er utsatt for utsagn fra tid til annen. (Procrastination - den konstante utsatt saken for senere, noen ganger utskifting av virkelig viktige primære saker med andre ikke-haster). Og tilgi meg hvis jeg ikke stoler helt på resten av 5% som hevder å være hellig. Utsettelse er veldig menneskelig. Men det er også farlig. Konsekvensene av utsettelse er ikke bare uferdige (eller til og med ikke startede) saker, men også et utrolig stress som det legger til i livet vårt.
Under studiet av elevers oppførsel viste det seg at de som prograstinerte mest, selv de som hevdet at de "øker sin arbeidsevne når tidsfrister er stramme", viste seg å være verre enn absolutt alle parametere. De er også mye mer sannsynlige enn andre for å bli syke fra effekten av stress, nattarbeid og tørt måltid, alt de gjorde for å fortsatt ha tid til å forberede seg til eksamen.
Hvor kommer procrastination fra?
Hvor kommer ønsket å farge fra? Forskere har oppdaget 3 mulige årsaker, avhengig av personligheten din, og tvinger deg til å sette ting av til senere.
1. Perfeksjonisme
Vi har en fantastisk evne til å visualisere fremtiden. Hun fylte oss med inspirasjon for å bygge pyramider, katedraler og skyskrapere. Men når vi fokuserer vår oppmerksomhet på disse mesterverkene, når vi legger grunnlaget, føler vi seg motløs og tap av motivasjon, og ser hvor langt vi er fra vårt mål.
Det gjør oss utålmodige, rastløse og håpløse. Og for å unngå denne følelsen, foretrekker vi å forlate arbeidet til senere. Vi håper at hvis vi utsetter det, vil vi i morgen kunne flytte.
Eller enda verre, vi utsetter dette arbeidet ikke for i morgen, men for alltid, fordi vi føler at alle våre forsøk er håpløse. Og etter hvert er vi bekreftet i tanken om at vi aldri vil være i stand til å skape det ideelle prosjektet som er i våre tanker.
2. Impulsivitet
Den andre grunnen til at vi er treg, er vår impulsivitet. Vi er veldig glade når vi presenterer et prosjekt, men når det gjelder en monotont prosess kjører vi ut. Og for å unngå kjedsomhet, gjør vi noe som gir oss glede.
Dermed utsetter vi kursskriften til i morgen for å spille videospill akkurat nå. Vi utsetter vår løp for å chatte med en kollega. Vi utsettes for å sette i rekkefølge i garasjen for å se serien av vår favorittserie.
Utsettelse på grunn av impulsivitet er dens farligste form. Personer som er utsatt for det sterkeste nivået av utsettelse, lider vanligvis på grunn av impulsivitet.
3. Forsinkelse av forsinkelsen
Som mennesker, verdsetter vi fordelene som ligger rett på føttene, mye høyere enn de abstrakte som vi må vente. Derfor bekrefter utallige eksperimenter at folk velger 500 rubler i dag, og ikke 1000 rubler i en måned. Dette fenomenet er en annen grunn til at vi utsetter våre planer for senere.
Vi kan ikke vurdere å se programmet på TV eller nyhetsfeed i en sosial nettverksbelønning. Men hvis vi kan velge denne okkupasjonen i stedet for å gjøre viktig arbeid, blir det mye mer fristende. Det betyr også at hvis vi prøver å være produktive nå, ved hjelp av en fremtidig stimulus, vil det mest sannsynlig virke mindre attraktivt (det er ikke så interessant å få en bok som gave hvis du må stå i kø i 4 timer). Dette setter oss i en vanskelig posisjon, fordi vi ikke engang kan stimulere oss selv og komme på jobb.
Procrastination behandling
Nøkkelen til seieren over fortløpelse agiterte menneskene i St. Augustines dager, som sa: "Gi meg kyskhet og temperament, men ikke nå." Mennesket er i konstant kamp for først å gjøre de første tingene og gjøre ting som enkelt kan overføres til morgen. Hvis jeg hadde et universelt svar på dette alderen gamle spørsmålet, ville jeg allerede få en medalje for å øke menneskelig produktivitet rundt om i verden.
Dessverre har jeg ikke et definitivt svar. Han har ingen. Men jeg kan tilby deg flere velprøvde taktikker for å bekjempe dette fenomenet, like gammelt som verden.
1. Alternativet til å gjøre ingenting
Kanskje er det ingen større procrastinators enn forfattere. De har ikke en klar arbeidsplan fra 9 til 6, de har ikke en sjef, de har ingen klienter til å møte med, og som hjelper til med å bygge en tidsplan for dagen. De har bare tid, tastatur og frist for å fullføre oppgaven. Så basert på forfattere, kan vi utvikle bedre måter å bekjempe utsettelse for.
Den første metoden er knyttet til skjult procrastination. Min venn oppdaget at hver gang han sluttet å skrive sin bok, erstattet han dem med en annen viktig aktivitet. I stedet for å skrive, leser han en avis, verk fra andre forfattere, eller engasjert i noen annen positiv aktivitet. Dette fikk ham til å føle seg bedre om sin beslutning om å utsette en viktig sak og rettferdiggjøre ham i egne øyne. Men dette betydde at arbeidet ikke ble gjort.
Men i stedet for å pålegge disiplinær handling på seg selv, aldri, aldri prokrastirovat igjen; han bestemte seg for å følge følgende regel: på den tiden han satte til side for jobb, kunne han enten skrive eller sitte og ikke gjøre noe. Hvis han virkelig ikke kunne skrive noe, fikk han lov til å se ut av vinduet, stå på hodet eller bli fanget opp i egne tanker, men begynte ikke andre aktiviteter! Dette ga ham motivasjonen til å fullføre jobben uten å føle at han ble fengslet av sin arbeidsplan.
Neste gang du trenger å gjøre jobben, gi deg selv to alternativer: arbeid eller ikke gjør noe. Dette gjør det mulig for hjernen din å velge, ikke gi deg en morsom grunn til å distrahere deg selv.
2. Ikke gjør den viktigste oppgaven.
Følgende påvist taktikk, utviklet av en velkjent psykolog, hevder at takket være henne kan du lese en bok om partikkelfysikk, rydde opp i skapet og svare på et brev for 20 år siden. Den består av følgende: Alt som må gjøres er å sørge for at disse sakene ikke er i "første prioritet". Du trenger bare å lage en liste over saker, og så langt ikke å gjøre det viktigste (mest sannsynlige og mest ubehagelige) tilfellet.
Selvfølgelig, hvis du har en frist og du må gjøre et oppdrag på kvelden, vil det ikke fungere. Men hvis du ikke kunne finne tid til å rydde opp i garasjen eller avslutte å lese en bok lånt fra en venn, gjør det når det ikke er så viktig som for eksempel å gå på treningsstudioet. Når det er et valg, vil de virke mer attraktive for deg, og du vil gjøre noe viktig.
3. Del i deler
Ofte utsetter vi virksomheten rett og slett fordi vi forstår hvor mye arbeid vi må gjøre for å gjøre prosjektet fullstendig, i stedet for å fokusere på hva som kan gjøres nå for å få minst en liten del av fremgangen.
Å dele opp oppgaven i mindre, bedre håndterbare stykker, forhindrer en situasjon der du vil bli revet mellom en rekke saker. Hvis en liten oppgave ser ut til å være mulig for oss, er vår hjerne mindre sannsynlig å begynne å lete etter et alternativ til hva de skal gjøre.
Hvis du ikke kan bryte en oppgave i deler, bruk følgende teknikk: still inn timeren til 25 minutter og bare begynn å jobbe. I løpet av denne tiden vil hjernen ikke bli overbelastet med overflødig informasjon, men disse minuttene er nok til å bevege seg litt. Ideelt sett må du jobbe i 25 minutter, ta en 5-minutters pause, og gjenta til arbeidet er ferdig. Men selv om du ikke gjør dette, vil du være 25 minutter nærmere målet.
4. Bare start.
Det viktigste som hindrer oss i å gjøre ting er vår fantasi. Vi tror at oppgaven blir for kjedelig, vanskelig og smertefull. Men når vi begynner, forstår vi at alt ikke er så ille som vi trodde.
Når vi utfører en oppgave som vi virkelig ønsker å utsette, føler vi oss trygge og tilfreds. Denne følelsen vil alltid være mer behagelig enn aktiviteten du velger som en forutsetning. Men vi vet aldri om vi ikke begynner.
konklusjon
Nesten alle mennesker på jorden kjemper med utsettelse. I dag er det ikke en del av naturen å gjøre det som er enkelt og til og med rasjonelt å overføre til i morgen. Dessverre, i våre travle liv, når vi har flere ting på oppgavelisten enn tiden for å fullføre dem, kan dette være farlig. Kronisk tilbøyelighet til utsettelse fører til dårlige resultater, alvorlig stress og jevne sykdom.
Å overvinne det er ikke lett, men det kan gjøres. Å følge de foreslåtte teknikkene hjelper deg med å lykkes. Men det viktigste er å bare begynne å gjøre noe. Noen ganger tar det bare et par minutter å komme seg inn i arbeidet.
