I denne artikkelen vil jeg forklare hvordan å lindre stress og stress uten hjelp av narkotika eller alkohol. I første del av artikkelen, uten meningsfylte teoretiske beregninger, vil jeg umiddelbart gi 8 tips om hvordan du kan lindre stress. Du kan prøve disse anbefalingene på deg selv i dag og sjekke hvor effektive de er.
Også i den andre delen anser jeg det nødvendig å berøre litt hvordan man minimerer det daglige stressnivået, og hvordan man blir mindre utsatt for stress. Mange tips for å kvitte seg med stress av en eller annen grunn, betaler ikke nok oppmerksomhet til dette. Men jeg er fokusert på et langsiktig resultat, og det er tydelig for meg at jo lavere nivået av stress du mottok, desto lettere er det å takle det.
Hørt sloganet "Brann er lettere å hindre enn å sette ut"? Alle trenger å vite hvilke tiltak som må tas for å slukke en brann, men det er enda viktigere å forstå hva som må gjøres for å hindre en brann (for eksempel, ikke sov med en sigarett i tennene og arbeid med en strykejern og vannkoker i armene). Også med stress: du må kunne advare ham.
Hvordan lindre stress raskt. 8 tips
Tretthet, nervøs spenning, ansvarlige saker, relasjoner med mennesker, byens uro, familiekamper - alt dette er stressfaktorer. Konsekvensene av hvilken innflytelse de føler seg i løpet av og på slutten av dagen, påvirker oss med tretthet, nervøs utmattelse, dårlig humør og nervøsitet. Men med alt dette kan du takle, du trenger bare å vite hvordan jeg forsikrer deg, og uten beroligende stoffer og alkohol.
Sistnevnte gir kun kortvarig lindring og svekker kroppens evne til å takle stress. Om denne nyansen stoppet jeg mer detaljert i artikkelen Myte 2 - Alkohol og piller bidrar til å takle stress. På dette stadiet er det viktig å forstå at jeg kategorisk ikke anbefaler deg å avlaste stress med alle slags stoffer og i denne artikkelen vil vi ikke snakke om alle slags medisiner, vi vil lære å avlaste stress med naturlige avslappingsmetoder. Så la oss komme i gang.
Tips 1 - Fjern hodet fra ubehagelige tanker
Selv om det høres tritt, men ikke alle kan alltid huske dette, og vi begynner å tygge i hjernen irriterende tygge tanker om de ubehagelige hendelsene i dagens dag og kan ikke stoppe. Det er veldig utmattende og plunging i despondency og på ingen måte bidrar til å bli kvitt stress. På slike øyeblikk er vi bare bekymret for noe, eller prøver å finne for oss selv en løsning på den nåværende situasjonen.
Nøkkelen er å tenke på i morgen, og vær oppmerksom på noe annet. Jeg la merke til for lenge siden hvor mye oppfatningen av livsproblemer er forskjellig avhengig av vår fysiske og psykologiske tilstand. Om morgenen er det frisk og kraftig, alt ser ut til å være på skuldrene våre, vi kan takle alt, men om kvelden, når vi er slitne og stressede, begynner problemer å skaffe seg grusomme proporsjoner, som om de ser på dem gjennom et forstørrelsesglass.
Det virker som om du er en annen person. Men det er bare tretthet og utmattelse som forvrenger visningen av mange ting, du må gi deg selv en oversikt over det, vurdere din nåværende tilstand: "Nå er jeg utmattet og sliten både moralsk og fysisk, derfor føler jeg ikke helt tilstrekkelig mange ting, derfor vil jeg ikke tenk på dem. " Det er lett å si, men til tider er det vanskelig å gi deg en så nykjær rapport, siden negative tanker synes at de klatrer seg inn i hodet og ikke vil forlate.
Men det er et lite triks på hvordan du kan lure ditt eget sinn, som umiddelbart vil begynne å tenke på problemet, som nå synes han er ekstremt viktig. Lov deg selv at du skal tenke på det i morgen, bare våkne opp og åpne øynene dine, og før du vasker deg, vil du sette deg ned og tenke hardt om det. Så du hviler på sinnets årvåkenhet, som "enig" for å få konsesjon og utsette beslutningen av denne situasjonen til senere. Jeg gjorde dette mange ganger og var overrasket over å finne at siden morgenen med gårsdagens "store problem" oppstod en fantastisk metamorfose - det mistet sin betydning, jeg stoppet til og med å tenke på det, det virket så ubetydelig i et nytt perspektiv.
Bli kvitt negative tanker. Rengjør hodet ditt. Det kan ikke virke så lett, men evnen til å kontrollere tankene dine vises under meditasjon.
Tips 2 - Tren avslappeteknikker, meditere
Om dette så mye har blitt sagt i bloggen min, vil jeg ikke gjenta. Hvis du vil lindre stress straks, er det en utmerket grunn til å prøve å meditere eller begynne å praktisere ulike avslappeteknikker og se hvor godt det lindrer deg fra stress. Men det er en annen god funksjon, jo mer du gjør meditasjon, jo bedre begynner du å komme vekk fra problemer og rydde hodet fra tanker og mindre stress du får hver dag på grunn av at tankene dine blir roligere.
Det blir lettere for deg å tåle påvirkning av stressorer, og de tingene som en gang førte deg til stor spenning og spenning mens du trener, blir bare småbiter: Plutselig blir trafikkorker, bystøy, skabb i jobben ikke lenger problemer og gjør negativ innvirkning på deg. Du vil begynne å lure på hvordan folk rundt deg seriøst og dramatisk behandler disse bagatellene og bekymrer deg for dem, som om hele verden har kollapset før øynene deres! Selv om de selv for en stund siden opprørt på grunn av de små tingene ...
Men en separat økt meditasjon har også en fordel - du opplever sterk avslapning og glemmer problemer. Hovedtanken er å konsentrere seg og ikke la inn i tankene dine om hva som skjedde med deg i dag. Det er veldig vanskelig å gjøre: Tanker vil fremdeles komme, men prøv minst en stund å ikke tenke på noe og skifte oppmerksomhet til et mantra eller et bilde.
Tips 3 - Øvelse
For en tid siden kunne jeg ikke forestille meg hvordan du lindrer stress uten alkohol: Et par flasker øl var et middel til å føle seg godt og avslappet. Men da, da jeg tok det på meg selv og nektet slike midler, innså jeg at en 20 minutters kjøring i moderat tempo eller en tur til treningsstudioet kan gi et mye mer konkret resultat! (Les artikkelen hvordan du får deg involvert i idrett)
Under trening frigjøres endorfiner - lykkens hormoner. Å være engasjert i sport får du en bølge av godt humør og styrke kroppen. Dette er en mye mer effektiv måte enn å drikke øl, da sistnevnte bare svekker din evne til å takle stress, som jeg allerede har nevnt og vil snakke om i neste artikkel. Og sport styrker deg moralsk: i en sunn kropp er det et sunt sinn. Det vil si at du spiller sport, så vel som å praktisere meditasjonsformer i deg, en langsiktig evne til å motstå stress i løpet av dagen.
Tips 4 - Ta en kontrastdusj. Vannbehandling
Du kan lese om teknologien et sted på nettet, men generelt vil jeg tilegne en egen artikkel til dette i fremtiden, siden det fortjener det.
Tror du ikke det tiltrekker noen mennesker i herding med kaldt vann? Hva som gjør dem i så alvorlige frost gjør det ved første øyekast, hån av seg selv, som å svømme i ishullet? Og hva strekker seg på den ruddy fysiognomien av en bather et tilfreds smil? Svaret er endorfiner, de velkjente "lykkens hormoner" (dette er en journalistisk betegnelse, faktisk er de ikke hormoner, men nevrotransmittere) som slippes ut under en kraftig avkjøling av kroppen. Det ser ut til at de står her ute?
Men nå kommer jeg til å fylle opp spargrisen din av utforskningen din litt. Ekstremsport antas å være assosiert med adrenalin. Dette er slik. Men ikke adrenalin provokerer folk til svimlende hopp og stunts, alt skjer ikke for ham, så mange tror feil. Adrenalin - gjør bare hjerteslaget raskere, øker utholdenheten og reaksjonshastigheten. Men de veldig spennende, "høye" etter en fallskjermhopp gir endorfiner.
Kroppen begynner å skille seg ut i en ekstrem situasjon, som det oppfatter som truende, og for å delvis eliminere muligheten for død fra et smertefullt støt som følge av en mulig skade, har frigjøringen av dette hormonet en så behagelig bivirkning.
Kanskje en lignende mekanisme utløses av kjøling av kroppen, siden det også er stress for kroppen (ikke å forveksle med stresset som diskuteres i artikkelen).
Kontrast sjeler er mye mykere og mer overkommelige måter å temperere kroppen enn vinter svømming, de kan praktiseres av alle. Denne prosedyren er ikke bare i stand til å avlaste stress og forbedre humøret, men forsterker også kroppen sterkt (jeg har i det hele tatt stoppet syk med forkjølelse, siden jeg tok en kontrastdusj, og bestefaren min har tatt det hele livet og aldri vært forkjølet, til tross for sin gamle alder ).
Ikke bare en kontrastdusj, men også vannprosedyrer kan hjelpe til med stressavlastning, som et varmt bad, svømme i en dam, besøke et basseng, etc.
Tips 5 - Lytt til musikk
Noen som du liker. Gleden du får fra å lytte til musikk er også direkte relatert til kjemiske prosesser i hjernen. De utløses av en harmonisk lydsekvens (eller ikke helt harmonisk - avhengig av din smak) og forårsaker en følelse av lykke og eufori. Selv trist og dyster musikk kan løfte et humør, forutsatt at du liker det, uansett hvor paradoksalt det høres ut (i hvert fall i mitt tilfelle).
Men bare for avslapning, bruker jeg personlig en jevn monotont og langsom lyd, den såkalte ambiente musikalske stilen. For mange kan slik musikk virke veldig kjedelig og kjedelig, men dette er hele poenget. Mange andre musikalske stiler er preget av et sterkt press av følelser i komposisjoner, en rask rytme og tempo, en skarp forandring i stemningstonene. Alt dette, selv om det kan underholde og glede deg, men etter min mening er avslapning ikke alltid befordrende på grunn av at slik musikk bombarderer hjernen din med en overflod av notater og musikalske intonasjoner.
Hvis du er sliten og vil slappe av, så er det bedre å lytte til noe mer kontemplativ og "innhyllende", kanskje du ikke liker denne musikken i begynnelsen, men i det minste vil du hvile. Du kan lytte til et eksempel på komposisjoner fra den omgivende sjangeren i lydopptakene til min gruppe i kontakt, for dette trenger du bare å bli med (du bør se linken til høyre på siden) og klikke på spill, som tidligere har antatt en liggende stilling i en komfortabel posisjon. På samme tid, prøv å slappe av og "utholde" minst 20 minutter, prøv å glemme alle problemene og ikke tenke på noe, "oppløs" i musikk.
Tips 6 - Kontemplativ øvelse mens du går
For å lindre stress, kan du gå litt og puste. Det er bedre å velge et rolig og rolig sted, for eksempel en park. Unngå sprøytenarkoman og store folkemengder. I løpet av turen, prøv igjen å slappe av, frigjøre deg fra tanker, se mer til sidene, vis blikket på utsiden, og ikke i deg selv og dine problemer. Kontemplative øvelser bidrar godt til ro. Sitt på benken og se på treet, legg inn hver bend av det, prøv så at ingenting annet tar oppmerksomheten din i en viss tid. Dette er en undertype meditasjonspraksis som kan praktiseres når som helst, selv under lunsjpause på jobb.
Når du går tempo tempo - sakte, ikke kjør hvor som helst og ikke haste. Du kan kombinere med sport, gå, puste, nådd baren og barene - hang strammet opp og stress som det skjedde!
Hvis slike turer fører til kjedsomhet, må vi bli kvitt det!
Tips 7 - Begynn å slappe av på veien etter jobb
Jeg vet selv at selv om dagen ikke viste seg å være spesielt vanskelig når det gjelder nervøs anstrengelse, er det alt det samme, veien hjem kan tåle mye eller ødelegge stemningen. Mange vet ikke hvordan å avlaste stress etter jobb og fortsett å akkumulere det og på vei hjem. Derfor, mens du er på vei, begynner å slå av tanker om arbeid og nåværende problemer, abstrakt fra det som skjer, ikke gi deg den generelle sinne og nervøsitet, som i regel regjerer i offentlig transport og på veiene. Vær rolig, prøv å undertrykke de impulser som fører til at du begynner å bli sint på noen og sverger i rykten eller om deg selv. Siden alt dette negative er i stand til å bringe de endelige berøringene til kvelden bildet av stress og spenning og til slutt utslette deg. La andre bli sint og nervøs på bekostning av seg selv, men ikke deg!
Tips 8 - stress er lettere å hindre enn å fjerne!
Her er den gyldne regelen du må lære. For ikke å bli kvitt stress med alle slags drapsmedisiner som piller eller alkohol, er det bedre å minimere manifestasjoner gjennom hele dagen, starter om morgenen. Hvordan kan dette gjøres og kan det gjøres i det hele tatt? For å finne ut, først vil vi snakke om hva stress er og hvordan det samler seg i deg.
Stressens type
Først, kort hva stress er. Det er et grunnleggende punkt her. Det er en feil å oppleve stress som et fenomen av en ekstern ordning. Det er feil å tro at det skaper en stressende situasjon. Det forekommer i oss som en reaksjon på eksterne forhold, som vi oppfatter som stressende. Føler forskjellen? Dette betyr at stress avhenger av oss, på vår reaksjon, forklarer dette hvorfor alle mennesker reagerer annerledes på de samme tingene: noen fra en ufarlig blikk av en forbipasserende er i stand til å falle i depresjon, og den andre opprettholder jern rolig, når alt faller sammen.
Basert på dette antyder en svært viktig konklusjon seg selv: hvor mye stress vi mottok avhenger mer av oss selv enn hva som skjedde med oss. Dette er en grunnleggende posisjon. Det viser seg at, selv om eksterne forhold ikke alltid kan skreddersys overveielse av vår komfort og balanse (det er ikke alltid mulig å finne mindre stressende arbeid eller å forlate byen for et roligere sted, det er ikke mulig for alle), men du kan alltid endre oppfatningen av hva som skjer, slik at det ikke gir opphav til nervøs spenning i oss. Og dette er alt ekte.
Hvordan minimere den daglige manifestasjonen av stress
Jeg har allerede delvis besvart dette spørsmålet i mitt råd: Meditere, det kan redusere følsomheten for eksterne stressfaktorer til et minimum. Også spille sport og tilbringe mer tid på luften, det vil styrke nervesystemet ditt. Hvis du er for lat til å gjøre sistnevnte, så start minst med meditasjon, er det nødvendig hvis du vil bli roligere og mindre utsatt for stress! Ikke lind stress med alkohol, det gjør bare vondt i nervesystemet, så mental utmattelse vil bare akkumulere raskere etterpå!
Du kan også lese artikkelen min om hvordan du slutter å være nervøs. Siden jo mindre du er nervøs, akkumuleres mindre stress. Det er bedre for deg å bruke leksjonene som presenteres i denne artikkelen, spesielt vær oppmerksom på pusteøvelser, deres bruk er relatert til svaret på spørsmålet. hvordan å avlaste stress raskt uten å bruke mye tid.
Og nå, noen flere tips.
Og til slutt er det noe veldig viktig. Vær rolig og kult. Husk at mange ting som skjer med deg hver dag: ting på jobb, reaksjonene til dem rundt deg, tilfeldige konflikter - dette er alt tull!
Arbeid er tull
Arbeid er bare en måte å få penger på, ikke ta det på alvor. (Dette betyr ikke at det ikke bør kontaktes ansvarlig, det betyr at det er nødvendig å bestemme et sted i livet ditt for det, og ikke la det gå utover grensene til området der du lokaliserte det.) Dine feil på jobben er ikke alltid identifiserbare med personlige feil: det er ofte et stort gap mellom en person og hans yrke, så hvis du ikke klarer noe på jobben, betyr dette ikke at du er en verdiløs person (selvfølgelig prøver mange bedrifter å danne motsatt oppfatning av deres ansatte: de er ikke det er bra for den ansatte å slutte å identifisere seg med sitt arbeid og så filosofisk behandle hans feil, de vil se at du oppfatter bedriftens mål som personlige mål).
Menneskelige relasjoner er ingenting.
Alle relasjoner med fremmede, intriger - dette er også nonsens og tull som ikke er verdt å ta hensyn til. Hva andre tenker på deg, dine kolleger er deres egen virksomhet og deres oppfatning av deg, og det kan også forvrides av egenskapene til perceiverens personlighet. Mindre bekymret for hva fremmede rundt deg tenker på deg.
Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках, где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина, это споры ради самого спора!
Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам: улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.
Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой - победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.
Короче если вам систематически хамит коллега - нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.
Больше улыбайтесь!
И вообще, чаще улыбайтесь!. Улыбка - волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности - улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!
Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.
Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.
