Hvordan oppmuntre når det er null: råd fra psykologer

Mange mennesker har dårlig humør minst en gang i livet.

Jeg vil ikke gjøre noe føler seg deprimert eller irritabel. Jeg tror dette er kjent for alle.

Et dårlig humør kan være uten grunn, men oftest er årsaken fortsatt der. Så hvordan å forbedre humøret ditt? Hva er måtene å gjøre dette på?

Hvis ikke i humøret, hva skal jeg gjøre?

Hvordan kan du øke humøret når det er null? Først av alt må du finne ut årsaken til dårlig humør.

Still deg selv spørsmål: "Kan jeg løse problemet mitt her og nå?", "Hva må jeg gjøre for å gjøre dette?".

Det skjer at det ikke er grunn til tristhet. Stemningen har gått dårlig av seg selv.

I dette tilfellet, for å heve det, vil det være nok å se favorittfilmen din, eller en ny komedie, leke med et kjæledyr (hvis du har en), snakk på telefonen med en viktig person for deg.

Det er faktisk mange måter. Men ingen av dem vil hjelpe deg hvis du ikke forstår deg selv.

Hvis et dårlig humør er knyttet til det faktum at du er forvirret i livet, har du noen alvorlige problemer, så det er verdt å snakke med slektninger eller nære venner. Med deres råd kan de hjelpe deg. komme ut av bluesens tilstand.

Den sikreste måten å oppmuntre deg selv er å gjøre noe. Du er helt nedsenket i næringsliv og omsorg, og tiden for tristhet vil ikke bare forbli.

Men du må gjøre det du liker, det som gjør deg glad og forbedrer humøret ditt. Ellers er den ulovne okkupasjonen, som er gjort med vanskeligheter og uten mye entusiasme, kan forverre ditt humør enda mer.

Kan jeg forbedre det om 5 minutter?

Hvordan forbedre humøret ditt veldig raskt? Du kan oppmuntre deg på 5 minutter. Det er flere måter som umiddelbart vil forbedre humøret ditt:

den enkleste - Stå opp fra sofaen, flytt skuldrene og armene, gå i speilet og rette ryggen, løft hodet høyere, hilsen smil på deg selv. I en slik stat er det nok å holde ut i noen minutter, for å se at du kan smile, hodet er oppe og du er klar for nye utfordringer.
Hvis den første metoden ikke hjalp, begynn å notere dine positive og kvaliteter. Selv om de bare er positive for deg.
Ta en dusj eller et bad. Ja, dette kan virke trivielt, men en dusj hjelper ikke bare å vaske av smuss, men det lindrer også stress.
Det vil være spesielt godt å få et fullt bad med vann og tilsett skum. Etter 5 minutter vil du føle deg som en dårlig stemning "blader".
Ring en elsket. Psykologer tror at en samtale med en elsket bidrar til å forbedre stemningen for hele dagen.
dans! Ingenting skryter opp som å danse. Under dansen produserer en person flere endorfiner.
Ta en tur. Turgåing, spesielt i solfylt vær, forbedrer stemningen.
Kram en kjære. Et interessant faktum, men klemmer kan løse mange problemer. Når vi klemmer, frigjøres oxytocin ("kjærlighetshormonet"). Det bidrar til å øke stemningen.
Hvis det er et kjæledyrda kan du bare klemme ham eller leke med ham. Og selv om noen minutter vil du bli mye bedre. Søte katter og hunder vil muntre opp noen. Hvis det ikke er dyr, kan du se kule videoer med dem på Internett. Det bidrar også til den raske forbedringen av stemningen.
Lytt til favoritt sangen dinsom alltid oppløftende. Mange mennesker har en slik sang, etter å ha hørt det, vil du ikke lenger være trist.

Hva vil hjelpe?

Hvordan cheer deg selv opp? Det er mange måter å hjelpe med å løfte dine ånder.

bevegelse

Hvilke øvelser å gjøre for å forbedre humøret? Sport hjelper i kampen mot dårlig humør.

Under idrett frigjøres et stort antall endorfiner, og etter 15 minutters aktiv trening vil du føle hvordan stemningen din endrer seg til det bedre.

Du kan gjøre det du liker: jogging, yoga, svømming, fitness, dans.

turer til treningsstudioet vil bidra til å få selvtillit og finne fred i sinnet;
kampsport vil bidra til å lindre stress, bli kvitt stress, kaste ut sinne og irritabilitet;
løp eller gåing vil hjelpe deg med å roe ned, samle dine tanker;
yoga og dans vil fjerne psykologisk tretthet, lindre angst;
Trening vil gi livskraft.

bøker

Er det bøker som hever humør og bringer ut av depresjon?

Boken er en god assistent i kampen mot depresjon og dårlig humør.

Det er en liten liste over bøker som vil takle dette problemet best av alt:

Narine Abgaryan "Manyunya" - Barnas bøker er stor hjelp for å bli kvitt depresjon. En samling historier som vil vise deg at livet er bra, hvis du behandler alt lettere.
Mark Barroucliffe "Snakkende hund" - En bok om hvordan en ikke veldig vellykket realtor har en snakkesel. Det er ikke vanskelig å gjette at det blir veldig morsomt. Og latter er akkurat det som trengs i kampen mot depresjon.
Jorge Amado "Dona Flor og hennes to ektemenn" - Latinamerikanske lidenskaper som hjelper deg med å bli kvitt bluesen. Tror ikke at dette er en såpeopera, det er bedre å lese!
Glory to Se "Rørlegger, hans katt, kone og andre detaljer" - En morsom bok som får deg til å le. Historien om far til to døtre, som bestemte seg for å endre karrieren til en vellykket markedsfører for å jobbe som rørlegger.

preparater

Vurder medisiner som forbedrer humør og fysisk aktivitet. Hvis et dårlig humør har blitt deprimert, så er det verdt søk hjelp fra en spesialist.

Han vil utnevne deg "Karbamazepin"Det gjelder stemningsstabilisatorer (stemningsstabilisatorer).

Det er verdt å huske at du ikke kan selvmedisinere og drikke piller uten en avtale.

"Amitriptyline" også foreskrevet for depresjon og blandede følelsesmessige lidelser. Ikke ta uten å konsultere lege.

Også i et apotek kan du finne et vitaminkompleks, som inkluderer alle nødvendige vitaminer, oppløftende, for eksempel, Vitrum Energi eller "Alphabet".

Vel, ikke glem det mest populære og trygge vitaminet - askorbinsyre.

Det er nyttig både å styrke immunforsvaret og å forbedre trivsel og humør.

produkter

Den beste hjelperen i å overvinne et dårlig humør er deilig mat.

Alle elsker å spise. Det er kjent at følelsen av sult gjør mange mennesker sint og irritert, og så snart de spiser et tilfredsstillende og velsmakende måltid, forbedrer deres humør umiddelbart.

confection - Det er kjent at søtsaker øker humøret med 100%. I folket kalles de "lykkehormoner". Is i et øyeblikk vil bidra til å bli kvitt depresjon og depresjon, og et velsmakende stykke kake forbedrer stemningen etter 5 minutter. Ikke glem sjokolade, som er frelseren til alle de søte tennene, med dårlig humør.
Hopper kaffe opp? Det har vist seg at kaffeelskere lider av depresjon mye sjeldnere enn de som ikke drikker det. Kaffe stimulerer nervesystemet og virker som et lett anti-depressiv middel. Bare en kopp av hvilken som helst type kaffe vil kunne oppmuntre etter bare noen få sip.
Hvilke frukter oppmuntrer? Frukt forbedrer stemningen ikke verre enn søtsaker. De inneholder fruktose og endorfiner. Kiwi er veldig rik på vitamin C og fruktsyrer. Nok å spise 2 stykker om dagen for å holde seg i godt humør. Pære er en naturlig kilde til endorfin. Ananas vil ikke bare juble opp, men også fjerne sult. Gulrot - lindrer stress, rik på beta-karoten.
Te, som vil hjelpe med depressive tilbøyeligheter - Grønn te har en antidepressiv effekt. For å få det til å fungere, må det være ordentlig brygget og drukket minst 3-4 ganger om dagen. Det må være fullstendig fersk og om ettermiddagen er det ikke nødvendig å akseptere sammen med stimulanter. Ivan te - hovedkonkurrenten av grønn te, inneholder en stor mengde vitamin C og andre vitaminer. Kamille te - har beroligende egenskaper, vil hjelpe til i kampen mot stress.

Hvilken mat forbedrer humøret ditt?

Å takle dårlig humør vil hjelpe maten, som først og fremst elsker deg. Bare dine favorittretter kan forårsake glede og smil.

Men de universelle kildene til positive følelser er søtsaker og frukt.

Psykologi tips

Hvordan cheer deg selv når du suger? Psykologisk rådgivning vil hjelpe i dette:

Hvordan bli en optimist og hvordan du kan forbedre humøret ditt: hvis du er pessimistisk, så anbefales psykologer å bruke "minnene om den bitre fortiden". Hvis det virker som om det er vanskelig å leve, og hver ny dag ikke bringer glede, må du huske et øyeblikk fra fortiden, da alt var verre enn nå. Og så "i dag" virker ikke så ille. Om fremtiden må du bare tenke på en positiv måte. Ikke hold deg på det negative og legg stor vekt på negative følelser.

Hvordan cheer deg selv opp når trist: Det første du må gjøre er å gjøre det du elsker. Sikkert har hver person det han liker å gjøre mer enn noe annet. Liker du å se på showet? Slå på serien raskt! Liker å gå utenfor? Gå og gå! Hvis det ikke er tid for alt dette, og et godt humør er nødvendig, stå opp og gjør noen fysiske øvelser. Slå på favorittsangen din og danse til den. Og noen ganger, bare begynn å smile.
Slik cheer deg selv opp på bursdagen din: Ikke alle elsker bursdagen sin, fordi hvert år går det hele. Hva om det ikke er noe humør i egen ferie?
Tilbring denne dagen slik du vil. Gjør det du lenge har ønsket å gjøre, men gjør alltid av.
Hvis du ikke vil feire en bursdag i et stort selskap, merk det bare med nærmeste folk. Kjære vil alltid forstå oss, støtte og muntre oss opp. Du kan også skjemme deg bort med gaver, kjøpe noe du definitivt ikke vil gi.
Hvordan heie deg selv om morgenen: de fleste i morgen tidlig helt tomgang. For å oppmuntre deg selv om morgenen må du gjøre litt øvelse etter å ha våknet opp og gå i dusjen. Dette vil i det minste oppmuntre deg. Deretter bør du tilberede en deilig frokost og ikke glem å unne seg søtsaker i liten mengde. Dette vil gi deg endorfiner. Hvis det er grunner for hvilke om morgenen et dårlig humør, så kan de skrives på et stykke papir, og deretter brenne det.
Hvordan hylle deg selv på jobb: hvis det er en mulighet og det ikke distraherer mye fra arbeid, kan du gå til sosiale nettverk eller ringe noen som alltid skryter deg opp. Du kan også lytte til favorittmusikken din eller spise noe søtt. Det fungerer alltid. Men viktigst, du må ta en kort pause og deretter samle dine tanker og gjøre noe som vil forbedre humøret ditt.

Hvordan hylle deg opp hver dag: Betal deg mer oppmerksomhet. Få et ritual som gjør deg glad og gjør det hver dag. For eksempel, lytter til favorittbandet ditt i hodetelefoner eller leser en bok. Tenk positivt og kjøre bort det hele negative.
Slik holder du godt humør: ikke overdrive, se på denne verden positivt. Du trenger ikke å ta alle problemene til hjertet. Gjør det du vil ha her og nå. Vis dårlig språk til alle dårlige og gå med mot og tillit.
Som alltid være i godt humør: Hver dag, prøv å våkne opp med godt humør. Lær å kontrollere dine følelser. Gå gjennom livet med humor.
Du trenger ikke å sitte hjemme hele tiden, prøv å være "offentlig" så ofte som mulig. Oppdag noe nytt.
Gjør det du elsker. Gjør det lettere for livet og de vanskelighetene det presenterer.

Bekjempelse av dårlig humør kan og er ikke så vanskelig å gjøre. Det viktigste er å finne årsaken og prøve å eliminere den. I dette vil du alltid komme til hjelp av en favorittaktivitet eller et deilig stykke kake. Alle har sine egne metoder og måter å håndtere dårlig stemning på.

Hvordan cheer deg selv opp? Finn ut om dette fra videoen: