Vi overvåker regelmessig situasjoner når noen, på grunn av sin uforsiktighet, faller inn i en ubehagelig historie. Selv da, dissemble? Ikke bare blir vi vitner, men oss, fra tid til annen, viser seg å være uoppmerksom. Hvorfor skjer dette? Er det mulig å håndtere dette? Hvordan utvikle oppmerksomhet? Hvor vanskelig er det? Er det noen spesielle oppgaveøvelser? Hvor mye tid skal være viet til dette? Hva er oppfølgingstrening? Hvis du leser denne artikkelen nøye, finner du alle svarene.
Hva er oppmerksomhet?
Mindfulness er evnen til å konsentrere seg om ytelsen til en bestemt aktivitet, for å fokusere på en bestemt gjenstand eller et fenomen. Følgelig består trening av oppmerksomhet i å utvikle evnen til en person til å fokusere sin oppmerksomhet, og ikke å spre det rundt.
Ofte eksterne stimuli hindrer oss i å konsentrere seg, eller frittliggende tanker. For eksempel er det vanskelig for en student å konsentrere seg om å oppfylle en skriftlig oppgave, når en nabo på et skrivebord forstyrrer å gjennomføre en leksjon og pleier ham. Selv om denne studenten er alene i sitt rom, men i hodet hans alle tanker vil bli viet til å spille fotball med venner, vil han heller ikke være i stand til å være oppmerksom.
Det viser seg at når man prøver å finne ut hvordan man utvikler oppmerksomhet, er det først og fremst nødvendig å forstå hvordan vi kan lære å fokusere og jage bort alle fremmede tanker.
Hvordan utvikle oppmerksomhet?
I tillegg til utviklingen av denne kvaliteten, bør ikke mindre tid være viet evnen til å gjenkjenne distraksjoner og bekjempe dem. I Time Management er det begrepet kronofager, som bokstavelig talt "forteller" vår tid og innsats. Det samme kan sies med hensyn til oppmerksomhet, som også kan lide på grunn av lignende "chronophages". Slik at de ikke gjør noe, er det nødvendig å forstå hva som fjerner vår oppmerksomhet og stjeler tid.
For eksempel ønsker noen å fokusere på viktig arbeid, men han blir distrahert av støy på gata, eller ved tanker om i går kveld. Inntil en person blir kvitt disse faktorene, kan han ikke fullt ut vie seg til oppgaven. Hva skal jeg gjøre? Med gaten høres det lettere å forstå. Du kan lukke vinduet eller bruke hodetelefoner med lys melodisk musikk, helst uten ord. Tanker å overvinne vanskeligere. Kun viljestyrke vil hjelpe her. Hvis hodet er fullt av "rot", så er det bedre å ta en kort pause, drikke en kopp te eller kaffe, i hvilken periode prøver å tenke på alt jeg ønsket.
Hvordan trene oppmerksomhet?
Opplæringen av oppmerksomhet består i å utvikle ferdighetene til å konsentrere seg og konsentrere seg. Det finnes en rekke oppmerksomhetsøvelser som kan gjøres uten ekstra enheter, eller ved hjelp av elektroniske tjenester som er fritt tilgjengelige på Internett.
Hvordan forbedre oppmerksomhet? Hvor lang tid kan det ta? - Spørsmålet er retorisk og betyr ikke et klart svar. Faktum er at hvert enkelt tilfelle er individuelt. Alt avhenger av evnen til personen, hans alder og mengden fritid han kan bruke til opplæring. Noen vil føle resultatene i en uke, og en annen vil trenge flere måneder eller enda mer. Men de deler alle en ting. Både de og andre må ta det "første skrittet", ellers beveger seg ikke fra "nullmerket".
De effektive teknikkene for å utvikle oppmerksomhet inkluderer:
- Kontoen for visse objekter eller objekter;
- Memorisering av deler;
- Minne dagbok;
- Spill for å finne forskjeller;
- Mobile applikasjoner;
De tre første metodene krever ikke ekstra enheter, og den fjerde og femte metoden, oftest, trenger tilgang til Internett.
Teller visse objekter eller gjenstander
En god måte å utvikle oppmerksomheten på er å telle noen ting under en tur. For eksempel, hvis du går rundt i byen, kan du telle biler av en bestemt farge, spesifikke butikkskilt eller lygter. Ved en tur gjennom en skog eller et felt vil planter, insekter eller fugler bli et alternativ. Hvor mange ganger har du møtt bjørk, ekorn, nyfugl, etc.
Memorisering av deler
Utviklingen av oppmerksomhet er forbundet med evnen til å konsentrere seg. Ta et visst objekt i hånden og prøv å huske så mye av detaljene som mulig. Det er ønskelig at denne tingen var litt mer variert ball eller pyramide. Du kan gjøre dette med folk, bare det er ønskelig å advare dem på forhånd om det. Det er lite sannsynlig at noen vil like det under en samtale de inspiserer fra hode til tå. Deretter må du prøve å reprodusere i minnet så mye detaljer som mulig. Denne øvelsen hjelper i utviklingen av minne og oppmerksomhet.
Minne dagbok
Dette er ikke nødvendigvis en dagbok i ordets verste forstand. Du kan gjøre uten å skrive tanker på papir. Det er nok bare å gå i nærmeste park eller torg på kvelden, husk alt som skjedde i løpet av dagen. For eksempel, hvem de møtte, hva de hadde på seg, hva de snakket om, etc. Denne øvelsen, i tillegg til utviklingen av omsorg, bidrar til forbedring av minnet, samt helsen til hjernen som helhet.
Søk etter forskjeller
Gamle populære spill hvor du må finne forskjellene mellom flere lignende bilder. Veldig godt trent oppmerksomhet og utholdenhet. Lignende spill presenteres i stort antall på Internett. Det finnes også på sider med trykte publikasjoner. Du kan spille det i det virkelige livet ved å spørre en venn eller slektning til hjelp. Mens spilleren forlater rommet eller lukker øynene, skal hjelperen skjule noe. Hva akkurat? Det er verdt å finne ut. For eksempel, hvor mange kopper var i tjenesten? Er alle ute? Og kanskje er det færre aviser på salongbordet? Et par treningsøkter og utviklingen av omsorg som tilbys.
Mobilapper
I tillegg til sløsing med tid på å se sosiale nettverk og videospill, kan smarttelefoner være veldig nyttige. Spesielt hvis du installerer dem på å utvikle applikasjoner. Det er mange spesialiserte programmer for å forbedre hjernens arbeid, blant annet for å øke oppmerksomheten. De kan bli funnet hvis du registrerer en forespørsel i en søkemotor. Ved å installere minst ett slikt program, kan du bruke det til enhver tid, utføre daglige oppgaver eller gjennomgå en rekke økende nivåer av kompleksitet.
Vi er sikre på at etter å ha lest denne artikkelen ble det åpenbart hvordan å utvikle oppmerksomhet. Denne prosessen er ikke en dag eller uke. Ved å trene oppmerksomhet bør næres ansvarlig og tålmodig. Det viktigste er å bytte mellom ulike øvelser for oppmerksomhet, ellers kan de kjede seg og bli en rutine. Jo mer variert tilnærming til utvikling, desto større er sjansene for at den blir vellykket gjennomføring og rask oppgave av oppgavene.
