Angst kan frata deg søvn, ro, glede i livet og til og med helse. Derfor er det viktig å kunne undertrykke denne følelsen så godt som mulig uten å gi det en vei ut og videreutvikling. Noen mennesker tror kanskje at det er nesten umulig å kontrollere deres angst, selv om dette ikke er tilfelle. Det finnes en rekke ganske praktiske tips og måter å hjelpe deg med å håndtere din angst.
Det er viktig å forstå at alle metoder kan være helt forskjellige fra hverandre, fordi noen av dem vil bidra til å takle angst og angst raskt og effektivt, mens andre ikke har noen effekt. Derfor, hvis noen metode, øvelse eller metode ikke påvirket deg, er det verdt å prøve noe annet før du finner den mest effektive løsningen for deg personlig.
Nr. 1 - Selvkontroll
Det er neppe mulig å fullstendig eliminere angst. I tillegg er det en av forsvarsmekanismene til psyken, som ikke kan kalles helt dårlig eller unødvendig. Men med en overdreven økning i angst, når det engulfer deg helt og utvikler seg til en panikk, kan ikke noe godt forventes. Med denne tilstanden må du kjempe og den enkleste måten - selvkontroll. Prøv å forhindre videre utvikling av angst, selv om ikke alle mennesker klarer å gjøre dette med et forsøk på vilje.
Nr. 2 - Deep Pust
Mange filmer lærer oss hvordan vi skal takle angst og angst, men ikke alltid folk legger vekt på slike "råd". Likevel puster den enkleste og jevneste måten å roe seg i nesten alle situasjoner. Begynn å puste dypt uten å beholde oksygen. Gjør det jevnt og i samme tempo og etter 30 sekunder vil du kunne se at all angst er borte, og dine tanker blir mye klarere. Metning av hjerneceller med oksygen har en beroligende effekt, noe som kan være en utmerket løsning i mange situasjoner. Dessuten er denne metoden helt enkel og helt fri.
№3 - Prinsippet om asyl
Denne metoden er basert på mentale bindingsobjekter og fungerer godt på mange mennesker. Dens essens ligger i å knytte en beroligende tilstand til et objekt, og det trenger heller ikke å være fysisk. For noen vil det være en favoritt nøkkelring på nøklene, et spenne på et belte, hår eller andre gjenstander eller ting, kontakt med som vil redusere angstnivået. Psykologer kaller dette et "tilfluktssted". Videre, for noen mennesker, kan et slikt tilflukt være enten en sang eller en sang eller et slags fiktivt bilde, for eksempel en øde strand.
№4 - Bruk øvelsene
Psykologer anbefaler ofte en rekke forskjellige øvelser som vil bidra til å kvitte seg med angst og unødvendige opplevelser. Selvfølgelig, for de fleste av dem, er minst minimal praksis nødvendig for mastering, men denne metoden har lenge vist seg å være effektiv. Det er dusinvis av slike øvelser, fordi du alltid kan velge hva du liker.
- 5 teknikker for å kvitte seg med angst
№5 - Angst hjelper ikke å takle problemer.
Det skjer ofte at i stedet for å finne løsninger i vanskelige og problematiske situasjoner, begynner folk å brenne sin angst, ytterligere øke den og forverre tilstanden. Selv om denne metoden ikke lærer deg hvordan du blir kvitt angst på noen få sekunder, vil det være en utmerket løsning for å unngå overdreven angst.
Prøv å forstå hvilken angst er som et verktøy, og om det kan hjelpe i din virksomhet. Prøv også å forestille konsekvensene av denne følelsen hvis du ikke kontrollerer den. Dermed vil du kunne logisk prioritere og innse at angst bare vil føre til panikktilstand, noe som er uønsket i enhver situasjon.
№6 - Visualisering
Denne metoden virker ikke i det hele tatt, men for noen vil det være en stor hjelp i kampen mot angst. Videre kan du bruke det som du vil, så lenge det virker. Forsøk å tenke på årsaken til alarmen som et materiell objekt som du kan bli kvitt i dine tanker. Hvis dette er påkrevd, kan det til og med fremstå som et fysisk objekt, men bare en som du kan kaste bort uten å angre. Også noen servise er perfekt.
I tillegg til den psykologiske løsningen fra angst i tilfelle å "binde" den til objektet, bryter bryteren av kopper og plater i seg selv perfekt stress. Selvfølgelig bør du ikke slå alle rettene, men noen ganger kan du ofre en enkelt plate for å bevare helse, nerver og unngå mange problemer forbundet med økende angst.
№7 - Finn roten til alle problemer
Dette er et virkelig universelt råd for mange problemer knyttet til den psyko-emosjonelle tilstanden. Likevel viste han seg å være utmerket i praksis. Prøv å begynne å lete etter årsaken til det som plager deg. Som regel er det en ukontrollert følelse som vokser bare fordi en person innrømmer det eller til og med provoserer det.
Etter å ha forsøkt å finne roten til alle problemer, vil du kunne takle det så effektivt som mulig, og noen ganger vil kun forståelsen tillate deg å nå målet ditt. Derfor, i slike situasjoner, prøv å ikke miste selvkontroll og tenk rasjonelt, analyser alt som skjer med deg. Selvfølgelig kan mange mennesker mislykkes på en gang, men over tid, etter å ha mestret denne metoden, vil du glemme at en slik angst over bagatellene.
Se også:
Hvordan stoppe å ta alt til hjerte: 8 måter
Hvordan slutte å være mistenkelig og slå opp dårlige tanker: 6 måter
