I denne artikkelen vil jeg snakke om hvordan å slutte å være nervøs. Jeg vil forklare hvordan du forblir rolig og kult i enhver livssituasjon uten hjelp av beroligende piller, alkohol og andre ting. Jeg vil snakke ikke bare om hvordan du undertrykker tilstandene av nervøsitet og roe ned, men også forklare hvordan du kan stoppe nervøs generelt, ta kroppen inn i en tilstand der denne følelsen helt enkelt ikke kan oppstå, generelt om hvordan du kan roe deg og om hvordan å styrke nervesystemet.
Artikkelen vil bli bygget i form av suksessive leksjoner, og det er bedre å lese dem i orden.
Når er vi nervøse?
Nervøshet og jitters, dette er følelsen av ubehag som du opplever på vei til viktige, ansvarlige hendelser og aktiviteter, under psykisk stress og stress, i problematiske livssituasjoner, og bare bekymre deg for alle små ting. Det er viktig å forstå at nervøsitet har både psykologiske og fysiologiske årsaker og manifesterer seg tilsvarende. Fysiologisk er dette relatert til egenskapene til nervesystemet vårt, og psykologisk, med egenskapene til vår personlighet: en tendens til å oppleve, en overvurdering av betydningen av visse hendelser, en følelse av usikkerhet i oss selv og hva som skjer, skinnhet, angst for resultatet.
Vi blir nervøse i situasjoner som vi anser å være farlige, truende våre liv, eller av en eller annen grunn eller annen signifikant, ansvarlig. Jeg tror at trusselen mot livet ikke så ofte loom foran oss, bymennene. Derfor anser jeg situasjoner av det andre slag for å være hovedårsaken til nervøsitet i hverdagen. Frykt for å mislykkes, ser upassende ut foran folk - alt dette gjør oss nervøse. I forhold til disse fryktene er det en viss psykologisk tilpasning, dette har liten relevans for vår fysiologi. Derfor, for å slutte å være nervøs, er det ikke bare nødvendig å sette nervesystemet i orden, men for å forstå og realisere visse ting, la oss begynne å gjenkjenne nervøsitetens natur.
Leksjon 1. Naturen av nervøsitet. Nødvendig beskyttelsesmekanisme eller hindring?
Vi begynner å svette håndflatene, det kan være tremor, økt hjertefrekvens, økt trykk i forvirringens tanker, det er vanskelig å samle, konsentrere seg, vanskelig å sitte stille, jeg vil ta noen hender, røyk. Dette er symptomene på nervøsitet. Og spør deg selv, vil de hjelpe deg hardt? Hjelper de å takle stressende situasjoner? Får du det bedre å forhandle, ta en eksamen eller chatte på en første date når du er cocked? Svaret er selvsagt ikke, og det kan faktisk ødelegge hele resultatet.
Derfor er det nødvendig å fast forstå at tendensen til å være nervøs er ikke en naturlig reaksjon av kroppen til en stressende situasjon eller noe uopprettelig trekk ved din personlighet. Snarere er det bare en slags psykisk mekanisme som er fast i systemet med vaner og / eller en konsekvens av problemer med nervesystemet. Stress er bare din reaksjon på hva som skjer, og uansett hva som skjer, kan du alltid reagere på det på forskjellige måter! Jeg forsikrer deg om at effekten av stress kan minimeres og nervøsiteten elimineres. Men hvorfor eliminere det? Og fordi når du er nervøs:
- Din tenkningskapasitet reduseres, og det er vanskeligere for deg å konsentrere seg, noe som kan forverre situasjonen, noe som krever maksimal mental ressurs.
- Du har mindre kontroll over din intonasjon, ansiktsuttrykk, gestus, som kan ha en dårlig effekt på ansvarlige forhandlinger eller en dato.
- Nervøshet bidrar til en raskere opphopning av tretthet og spenning, noe som er dårlig for helse og velvære.
- Hvis du ofte er nervøs, kan det føre til ulike sykdommer (i mellomtiden, en svært stor del av sykdommene stammer fra nervesystemet)
- Du er bekymret for småpenger og derfor ikke ta hensyn til de viktigste og verdifulle tingene i livet ditt.
- Du er utsatt for dårlige vaner: røyking, alkohol, fordi du trenger å avlaste noe stress
Husk alle disse situasjonene når du var veldig nervøs og dette negativt påvirket resultatene av dine handlinger. Sikkert har alle mange eksempler på hvordan du brøt sammen, ikke klarer å motstå det psykologiske trykket, miste kontroll og miste konsentrasjon. Så vi vil jobbe med deg på dette.
Her er den første leksjonen som vi lærte at:
- Nervøshet gir ingen fordel, men hindrer bare
- Du kan bli kvitt det ved å jobbe med deg selv.
- I hverdagen er det få virkelige grunner til å være nervøs, fordi vi eller våre kjære sjelden blir truet, mest bekymret for trivialiteter.
Jeg kommer tilbake til det siste punktet i neste leksjon og, nærmere, i slutten av artikkelen og fortelle deg hvorfor dette er slik.
Du må sette deg opp som følger:
Jeg har ingenting å bekymre meg for, det plager meg og jeg har tenkt å bli kvitt det, og dette er ekte!
Ikke tenk at jeg bare snakker om hva jeg ikke har noen ide om. Jeg tilbrakte hele min barndom, og da opplevde ungdom, opp til 24 år, store problemer med nervesystemet. Jeg kunne ikke trekke meg sammen i stressende situasjoner, jeg var bekymret på grunn av hver eneste liten ting, jeg svakte til og med nesten på grunn av følsomheten min! Dette hadde en negativ innvirkning på helse: trykksprang, "panikkanfall", svimmelhet, etc. begynte å bli observert. Nå er det alt i det siste.
Selvfølgelig kan man ikke si nå at jeg har den beste følelsen i verden, men likevel, jeg sluttet å være nervøs i de situasjonene som satte folk flest i nervøsitet, ble jeg mye kaldere sammenlignet med min tidligere tilstand, gikk jeg til et fundamentalt forskjellig nivå av selvkontroll. Selvfølgelig har jeg fortsatt mye arbeid å gjøre, men jeg er på riktig vei, og det er dynamikk og fremgang, jeg vet hva jeg skal gjøre.
Generelt handler alt jeg snakker om her utelukkende på min erfaring med selvutvikling, jeg oppdager ikke noe og forteller bare hva som hjalp meg. Så hvis jeg ikke var så smertefull, sårbar og sensitiv ung menn, og da, som et resultat av personlige problemer, ville jeg ikke begynne å gjøre om meg selv - all denne erfaringen og et nettsted som oppsummerer det og strukturer det ikke ville eksistere.
Så, la oss gå videre. Den første leksjonen vi har lært, går til den andre.
Leksjon 2. Hvordan slutte å være nervøs av en eller annen grunn?
Tenk på alle de hendelsene som setter deg i nervøsitet: sjefen ringer deg, du består eksamen, du forventer en ubehagelig samtale. Tenk på alle disse tingene, vurder deres grad av betydning for deg, men ikke separat, men innenfor rammen av livet ditt, dine globale planer og prospekter. Hva er betydningen av squabble i offentlig transport eller på veien i livslang skala, og er det så forferdelig å være sent for jobb og være nervøs for det?
Er dette noe å tenke på og bekymre deg for? På slike tider, fokus på hensikten med livet ditt, tenk på fremtiden, avlede fra det nåværende øyeblikk. Jeg er sikker på at fra dette perspektivet mange ting som du er nervøs for, vil øyeblikkelig miste deres betydning i øynene dine, bli til tull, hva de sikkert er, og vil derfor ikke være verdt dine erfaringer.
Denne psykologiske tilpasningen hjelper mye. slutte å være nervøs av noen grunn. Men uansett hvor godt vi setter oss opp, selv om dette sikkert vil ha en positiv effekt, vil det fortsatt ikke være nok, siden kroppen, til tross for alle tankene i sinnet, kan reagere på sin egen måte. Derfor vil vi fortsette, og jeg vil forklare hvordan du skal bringe kroppen til en tilstand av ro og avslapning like før noe under og etter det.
Leksjon 3. Fremstilling. Hvordan roe seg ned før en viktig begivenhet.
Nå er en viktig begivenhet ubemannet nærmer oss, i løpet av hvilken vår oppfinnsomhet, ro og vilje gjennomgår verifisering, og hvis vi med hell utfører denne testen, vil skjebnen belønne oss generøst, ellers vil vi miste. Denne hendelsen kan være et siste jobbintervju hvor du drømmer, viktige forhandlinger, en dato, en eksamen, etc. Generelt har du allerede lært de to første leksjonene og forstått at nervøsitet kan stoppes, og dette bør gjøres slik at denne tilstanden ikke hindrer deg i å fokusere på målet og oppnå det.
Og du innser at en viktig begivenhet venter på deg foran, men uansett hvor viktig det er, vil det verste resultatet av en slik begivenhet ikke bety slutten av alt liv for deg: du trenger ikke å dramatisere og overvurdere alt. Det er fra selve betydningen av denne hendelsen at behovet for å være rolig og ikke bekymre deg kommer. Dette er for viktig en hendelse som gjør at nervøsiteten kan skru opp, så jeg blir samlet og fokusert og vil gjøre alt for dette!
Nå tar vi tankene til ro, fjerner jitters. Først, bli kvitt alle tanker om svikt fra hodet. Generelt, prøv å roe ned oppstyret og ingenting å tenke på. Frigør hodet ditt fra tanker, slapp av kroppen din, pust ut dypt og inhaler. Å slappe av vil hjelpe de mest sofistikerte pusteøvelsene.
De enkleste pusteøvelsene.
Dette skal gjøres slik:
- du inhalerer på 4 teller (eller 4 slag av puls, må du først finne den, det er mer praktisk å gjøre det på nakken, ikke på håndleddet)
- Hold luften inne i deg
- pust ut på 4 regninger / hit
- Ikke pust 2 regninger / blåse og deretter innhalere igjen for 4 regninger / slag - alt fra begynnelsen
Kort sagt, som legen sier: puste - ikke pust inn. 4 sekunder inhalerer - 2 sekunder forsinkelse - 4 sekunder utånding - 2 sekunder forsinkelse.
Hvis du føler at pusten gjør at du kan ta dypere pust / ekspirasjoner, ikke syklus 4/2 sekunder, men 6/3 eller 8/4 og så videre.
Bare du trenger å puste diafragmaet, det er magen! Under stress puster vi raskt med brystet, mens membranpusten beroliger hjerteslag, undertrykker de fysiologiske tegnene på nervøsitet, som bringer deg i ro.
I løpet av øvelsen, vær oppmerksom på å puste! Det burde ikke være flere tanker! Dette er det viktigste. Og så etter 3 minutter vil du føle deg avslappet og beroliget. Trening gjøres ikke mer enn 5 7 minutter, ifølge sensasjonene. Med regelmessige øvelser hjelper pustepraksis deg ikke bare til å slappe av her og nå, men legger også vanligvis nervesystemet i orden, og du er mindre nervøs uten trening. Så sterkt anbefale.
Du kan se videoen min om hvordan du gjør diafragmatisk pust på riktig måte i slutten av denne artikkelen. I form av jeg snakker om hvordan jeg skal takle panikk ved hjelp av pusten. Men denne metoden vil også gi deg mulighet til å bli kvitt nervøsitet, roe seg og trekke deg sammen.
Andre avslappeteknikker presenteres i min artikkel hvordan du lærer å slappe av.
Vel, her er vi forberedt. Men tiden er kommet for selve arrangementet. Da skal jeg snakke om hvordan jeg skal oppføre seg under hendelsen, for ikke å være nervøs og være rolig og avslappet.
Leksjon 4. Hvordan ikke å bøye seg for nervøsitet under et viktig møte.
Bilde ro: Selv om verken følelsesmessig stemning eller pusteøvelser hjalp deg med å lindre spenningen, så prøv å prøve å vise ekstern ro og likhet med all din styrke. Og dette er nødvendig, ikke bare for å villede motstanderne dine om din nåværende status. Uttrykket av ytre fred bidrar til å oppnå fred i det indre. Dette fungerer på prinsippet om tilbakemelding, ikke bare ditt velvære bestemmer ansiktsuttrykkene dine, men også ansiktsuttrykkene bestemmer ditt velvære. Dette prinsippet er lett å sjekke: Når du smiler til noen, føler du deg bedre og morsommere, selv om du var i dårlig humør før. Jeg bruker dette prinsippet aktivt i min daglige praksis, og dette er ikke min oppfinnelse, det er virkelig et faktum, det er også skrevet om det i Wikipedia i artikkelen "følelser". Så roligere du ønsker å dukke opp, desto mer avslappet blir du faktisk.
Se etter ansiktsuttrykk, bevegelser og intonasjon: Prinsippet om tilbakemelding forplikter deg til å stadig se innover og være klar over hvordan du ser fra utsiden. Virker du for spent? Du løper ikke øyne? Er bevegelsene glatte og målte eller skjære og impulsive? Hva uttrykker kaldt impenetabilitet ansiktet ditt eller kan all din spenning leses på den? I samsvar med informasjonen om deg selv mottatt fra sansene, justerer du alle kroppens bevegelser, stemme, ansiktsuttrykk. Det faktum at du må ta vare på deg selv i seg selv, hjelper deg å samle og konsentrere deg. Og det er ikke bare at du ved hjelp av intern observasjon styrer deg selv. Når du ser på deg, fokuserer du tankene dine på et tidspunkt - på deg selv, ikke la dem gå av og lede deg i feil retning. Så konsentrasjon og ro oppnås.
Eliminere alle markører av nervøsitet: Hva gjør du vanligvis når du er nervøs? Skal du en ballpenn i hånden din? Gniss en blyant? Tie en knute i tommelen og lillfingeren på venstre fot? Nå glem det, vi holder våre hender rett, ofte ikke endrer sin posisjon. Ikke fidget på en stol, ikke skift fra en fot til den andre. Vi fortsetter å ta vare på oss selv.
Ta deg tid: skynd deg, forfengelighet setter alltid en spesiell nervøs tone. Derfor, ikke haste, selv om du er sen for et møte. Siden noen rush gir svært raskt nedkjøling og rolig holdning. Du begynner å haste nervøst fra den ene til den andre, til slutt bare provosere angst. Uansett hvor skyndt du er, ikke ha det travelt, å være sent er ikke så forferdelig, bedre ta vare på dine nerver. Dette gjelder ikke bare viktige møter: prøv å bli kvitt rushet i alle aspekter av livet ditt: når du skal jobbe, reise i transport, jobbe. Det er en illusjon at når du har det travelt, oppnår du resultater raskere. Ja, farten øker, men bare litt, men du mister mye i konsentrasjon og konsentrasjon.
Det er alt. Alle disse prinsippene utfyller hverandre og kan oppsummeres i appellen "Se deg selv". Resten er spesiell og avhenger av selve møtet i møtet. Jeg vil råde deg til bare å tenke over alle setningene dine, ikke å skynde deg i svaret, veie og analysere nøye. Du trenger ikke å prøve å få et inntrykk med alle tilgjengelige midler, du vil gjøre det så hvis du gjør alt riktig og ikke bekymre deg, jobber du med kvaliteten på ytelsen din. Du trenger ikke å mumle og gå seg vill hvis du ble overrasket: Ta svelget, glemt og gå videre.
Leksjon 5. Rolle ned etter møtet.
Uansett utfallet av arrangementet. Du er på kanten og opplever fortsatt stress. Det er bedre å ta det av og tenke på noe annet. Her jobber alle de samme prinsippene som hjalp deg med å trekke deg sammen før møtet selv. Prøv å ikke tenke mye på det siste arrangementet: Jeg mener alle slags fruktløse tanker, og hvis jeg hadde handlet så og ikke det, åh, og hvordan jeg ville trolig se dum der, åh, jeg er nudler, men hvis ...! Bare kaste alle tankene ut av hodet ditt, kvitte seg med subjunktiv humøret (hvis), alt er allerede borte, ta pusten i orden og slapp av på kroppen din. Det er alt sammen med denne leksjonen.
Leksjon 6. Det er ikke nødvendig å skape av alle grunner for nervøsitet.
Dette er en veldig viktig leksjon. Vanligvis er en viktig faktor i nervøsitet uforenligheten med preparatet med den kommende hendelsen. Når du vet alle, er du sikker på deg selv, hvorfor bør du bekymre deg om resultatet?
Da jeg studerte ved instituttet, savnet jeg mange forelesninger og seminarer, jeg gikk helt og holdent på eksamenene, jeg håpet at jeg ville bære den og passere den på en eller annen måte. Som et resultat gikk han forbi, men bare på grunn av fenomenale flaks eller godhet av lærerne. Ofte gikk for å gjenoppta. Som et resultat, under økten opplevde jeg slikt hidtil uset psykologisk trykk hver dag på grunn av det faktum at jeg prøvde å skynde meg for å forberede og bestå eksamen på en eller annen måte.
Under øktene ble et uvirkelig antall nerveceller ødelagt. Og jeg var fortsatt lei meg, jeg trodde hvor mye alt var kommet over, hvor vanskelig det var, oh ... Selv om jeg selv hadde skylden, hvis jeg hadde gjort alt på forhånd (jeg behøvde ikke gå på forelesninger, men i det minste materiell for å forberede eksamen og overgi Jeg kunne gi alle mellomstasjonstester for meg selv - men da dovenskap eide meg og jeg var ikke i det hele tatt organisert), ville jeg ikke vært så nervøs under eksamenene og bekymret for resultatet og for å ta meg til hæren hvis jeg Jeg vil ikke gi opp noe, siden jeg ville være trygg i min kunnskap.
Dette er ikke et anrop om ikke å gå glipp av forelesningene og studere på instituttene, jeg sier at du bør prøve å ikke skape stressfaktorer for deg selv i fremtiden! Tenk på før og forberede seg på forretningsmessige og viktige møter, gjør alt i tide og ikke forsink i det siste øyeblikk! Ha alltid i hodet en klar plan, og bedre noen! Dette vil spare deg for en betydelig del av nervecellene, og faktisk bidra til stor suksess i livet. Dette er et veldig viktig og nyttig prinsipp! Bruk det!
Leksjon 7. Hvordan styrke nervesystemet og hvordan å stoppe nervøs over bagatellene
Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.
- Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
- Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
- Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
- Занимайтесь дыхательными упражнениями.
- Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
- В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))
О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.
