Hvordan lære å meditere?
Meditasjon er en type psykologiske øvelser som brukes i sammensetningen av rekreasjons- eller åndelig og religiøs praksis. En annen meditasjon kalles en spesiell mental tilstand til en person. Oversatt fra det latinske ordet meditasjon betyr tenkning, tenkning, konsentrasjon. I meditasjon i seg selv er det ikke noe mirakel, magi eller noen form for magi. Hovedelementet i meditasjonens tilstand er å konsentrere seg om en bestemt oppgave, rense sinnet fra alle andre tanker.
Typer meditasjoner
La oss gi eksempler på noen typer meditasjoner:
• Aktiv.
• Passiv.
• Meditasjoner som er mellom aktive og passive typer.
• Gruppemeditasjoner.
• Guidede meditasjoner (med veiledning).
Aktiv er meditasjoner der enkelte bevegelser brukes:
streiker, teknikker (kampsport - karate, aikido, capoeira, kung fu, taekwondo, etc., samt å gå på kull);
noen strekkøvelser (yoga, vektløfting);
danser (mage dans, afrikansk, Sufi, sjaman danser, voodoo, etc.);
Faktisk kan enhver sport eller dans bli vurdert aktiv meditasjon. Slike meditasjoner er rettet mot å fullføre styrken av hans kropp. Folk som aktivt mediterer, perfeksjonert bestemte sett med bevegelser (uansett om det er dans eller kampsport).
I passiv meditasjon bruker de praktisk talt ikke bevegelse (og hvis de gjør det, gjør de det minimalt). Som regel bruker de i passiv meditasjon kontrollerte tanker eller visse mentale bilder. Instrumenter for passiv meditasjon er noen ganger hellige bokstaver, statuer, ulike spesielle bilder.
Meditasjoner, som er mellom aktive og passive typer, kjennetegnes både ved bruk av bevegelser og indre tanker. Disse inkluderer: Qi Gong (qigong), taoistisk praksis og Tai Chi. Noen kilder kaller Qi Gong "bevegelse i stillhet", og Ta-chi betyr "stillhet i bevegelse". På samme måte er taoismen ikke en aktiv, og ikke passiv praksis.
Gruppemeditasjoner bidrar til å forbedre effekten av energi fra en hel gruppe mennesker.
Dette skyldes at flere mennesker konsentrerer seg om en oppgave. En oppgave kan være felles for hele gruppen, eller en oppgave som en av gruppemedlemmene ønsker å løse. Vanligvis er det i dette tilfellet en person som har ansvaret for meditasjon. Et eksempel er den kollektive bønn fra baptistene, hvor pastoren tjener som steward for denne bønnen.
Guidede meditasjoner (med veiledning) brukes hvis det er svært vanskelig for en person å gå inn i en meditativ tilstand. Målet med meditasjon er å kontrollere tankene dine, for å kunne fokusere på målet og oppnåelsen av resultatet. For ikke å kontrollere renseprosessen fra unødvendige tanker, brukes en veiledning i meditasjon, som gir instruksjoner for en sekvens av mentale handlinger, bidrar til å nå en bestemt tilstand og forhindrer distraksjon fra fremmede tanker. Dirigenten skal snakke i en rolig, stille stemme. Ofte brukes rolig musikk uten ord eller naturlyder som en guide.
Basert på det foregående velger hver person typen meditasjon som er nærmest han, forståelig, tilgjengelig.
Flere måter å lære å meditere på
1. Den enkleste, mest populære og rimelige måten er å fokusere på pusten din. Lytt til pusten, følg den i noen sekunder, og deretter juster den gradvis til den blir dyp, jevn, rolig. Fokuser på det og med hver gang i gang vil meditasjonen bli bedre enn før.
2. Den andre måten er å konsentrere seg om lyset eller refleksjonen i speilet. Sitt komfortabelt, lys et lys eller legg et speil foran deg og begynn å slappe av. Ikke la fremmede tanker komme inn i hodet ditt, men se på et stearinlys eller øynene dine i speilet. Hvis du gjør denne øvelsen hver dag i ti til tjue minutter, vil du snart kunne gå videre til vanskeligere. måter å meditere.
3. Den neste måten er å bruke spesielle mantraer i sanskrit. Ta en komfortabel stilling, slapp av så mye som mulig og forestill deg at du ikke er i et rom, men i et bortgjemt sted (i skogen, i fjellet, ved kysten, etc.). Når du føler at du allerede er mentalt der, begynner du å synge mantraer i sanskrit.
4. Denne metoden er svært forskjellig fra de forrige, fordi den ikke utgjør en bestemt teknikk for meditasjon, men samtidig er det bra for de som vil ha lær å meditere. Nå med Internett er det mange online og video meditasjoner som er en konsekvent instruksjon for meditasjon. Lytte eller se på videoer er lett å lære å meditere.
Tips for nybegynnere
• Meditere før du spiser, fordi etter et måltid vil meditasjon finne sted med mindre effekt og forverres fordøyelsen.
• Meditasjon må praktiseres regelmessig. Hvis vane med mediteringen er utviklet, så er effekten og fordelene mye større.
• Forvent ikke øyeblikkelige resultater. For å få en viss meditasjonseffekt, trenger en vane og tålmodighet. Hver person oppnår resultater på forskjellige måter - noen tar et år, noen tar et halvt år, noen andre har mindre tid.
• Prøv å ikke meditere før du legger deg, for etter meditasjon er det vanskelig å sovne på grunn av at det strømmer og strømmer. Derfor meditere noen timer før søvn.
Hele punktet med meditasjon er ikke bare for å kunne kontrollere tankene dine, men også å lede dem i riktig retning, slippe av med unødvendige tanker som forstyrrer hjernen din og konsentrere deg om en oppgave.
Meditasjon er fremfor alt bevisst, omhyggelig arbeid på deg selv.
