Frykt for å bli gal
Frykt for å bli galog også frykt for å miste kroppskontroll - svært hyppige følgesvenner av panikkanfall, panikkforstyrrelse og angstlidelse.
Hvordan manifesterer disse fryktene?
For eksempel holder du barnet i armene dine. Og plutselig kryper tanken i hodet: "Hva om jeg gjør noe med ham?"
Eller vasker du vinduet, og ditt "omsorg" sinn forteller deg: "Hva om du hopper?"
Etter disse tankene er det en følelse av angst, frykt. Din rike fantasi maler bilder av strålende somersaults som kroppen skriver ut i luften. Du liker ikke en slik film, det skremmer deg. Plutselig vil det skje under neste angrep.
Eller du blir stadig hjemsøkt av frykten for galskap:
"Hva om det ikke er panikkanfall, men skizofreni?"
Og du åpner omgående beskrivelsen av denne diagnosen i Wikipedia. "Det er ingen stemmer i hodet mitt, ingen hallusinasjoner, takk Gud, dette handler ikke om meg."
Men din lettelse blir straks avbrutt av tanken:
"Men hva om det gjør det, jeg kan bare ikke gjenkjenne ..."
"Nå er det ikke, men det begynner plutselig, disse angrepene vil bringe meg ..."
"Jeg husker at når jeg sovnet, hørte jeg en stemme! Jeg er syk!"
"Ja, det er ingen symptomer på sykdommen, men noen ganger føler jeg meg unormalt ..."
Disse fryktene er kjent for meg. Jeg husker hvordan mitt første angrep skjedde. Jeg lå i seng, prøvde å sovne, og plutselig, som om det var ingen steder, kom det vill, dyr frykt.
Jeg visste ikke hva som skjedde med meg. Jeg lå bare med følelsen av at jeg ville dø av frykt. Jeg begynte å tenke på meg selv: "Vel, alt, Kolya, kom, du tok deg til sykehuset."
Dette første angrepet ble fulgt av følgende. Jeg lærte senere at jeg lider av panikklidelse og at dette ikke gjør meg sint. Kunnskapen om dette faktum beroliget meg imidlertid ikke mye. På angrepstidspunktet var jeg fortsatt redd for at noe kunne skje med meg.
At jeg blir gal.
At jeg mister kontroll over meg selv og treffer min kone. Ikke fra sinne, men bare fordi jeg er gal.
At jeg mister kontrollen over kroppen min og kutter meg med en kniv, hopper under bilen, gjør noe forferdelig.
Heldigvis er alle disse fryktene i fortiden for meg og for mange av mine klienter. Og jeg vet at du kan slutte å lide dem for alltid!
Og i denne artikkelen vil jeg fortelle deg hvordan du kan bli kvitt denne frykten.
Men først vil jeg snakke om hvor denne frykten kommer fra og hvorfor du har den.
"Vel, Nikolay, vel, jeg har forsinket det, la oss få teknikerne til å bli kvitt det raskt" - hvis du trodde det, la meg fortelle deg det.
Som psykolog vet jeg at det å kommunisere et problem er en viktig del av behandlingen. Hvis du vil løse et problem, må du vite hva du står overfor. Din psykoterapeut vil også være forpliktet til å informere om du adresserer ham. Bare i denne artikkelen gir jeg denne informasjonen gratis. Denne gangen.
Det andre poenget er at hvis det er vanskelig for deg å bruke 10-15 minutter på en gjennomtenkt lesning av en artikkel om problemet ditt, så kan du etter min mening nesten ikke håpe å bli kvitt PA alene. Fordi utvinning vil kreve tid og krefter. Det er ingen magiske tips. Derfor vil du bli kvitt den - les til slutt og les i sin helhet.
Hvor kommer denne frykten fra?
Jeg bestemte meg for ikke å skrive to separate artikler om frykt for å miste mitt sinn og frykt for å miste kontroll over kroppen min, siden disse fryktene er veldig like. Jeg ser begge disse fryktene i en enkelt artikkel.
Som jeg skrev, er disse fryktene svært vanlige.
Jeg hadde mange klienter som fortalte meg noe slikt:
"Nikolai, jeg har ikke helt vanlige panikkanfall. Jeg har en så unik frykt. Jeg er redd for å bli gal! . "
Men ikke bekymre deg, problemet er ikke så sjeldent. Ifølge min personlige statistikk er ca 80% av folkene som lider av PA, redd for å miste sinnet eller miste kontrollen. Ja, og jeg selv i de fleste fryktet bare galskap.
Hvis du lider av panikkanfall, kan du registrere deg for mitt gratis online kurs, 3 Antidoter til Panikk, hvis formål er å lære deg hvordan du skal håndtere panikkanfall.
Noen er mer redd for døden. Men jeg ble skremt av det store utsagnet om å "gå på vill." Siden det er verre enn opphør av eksistens. Dette er en slags feil, pervertert, skremmende eksistens.
Hvorfor, både på angrepstidspunktet og i mellom, kan du oppleve denne typen frykt?
Det er flere mulige forklaringer.
Forklaringen som er nærmest meg, er basert på konteksten av angrepene. Et panikkanfall er en manifestasjon av den såkalte "hit or run" -mekanismen, som aktiveres i øyeblikket av fare.
Det vil si at de samme symptomene (rask hjerterytme, rask pust, spenning i kroppen, svimmelhet og til og med derealisering) forekommer i trusselstidspunktet.
Men i øyeblikk av reell fare, hvis du for eksempel er truet av en gangster med en kniv, vil du ikke tenke på sikkerheten i tankene dine. Du vil bli frelst fra fare.
Du vil ikke ha tid til å gå gjennom alle de alarmerende scenariene:
"Hva om han dreper meg?"
"Hva om jeg ikke kan løpe bort?"
Du vil handle med lynhastighet.
Dessuten forårsaker ikke selve konteksten av det som skjer, interne problemer: indre følelser tilsvarer den eksterne situasjonen. Du blir angrepet - du har en sterk frykt. Alt er logisk og logisk.
Men i øyeblikket av et panikkanfall, som ikke er forårsaket av umiddelbar fare, er det en feilaktig sammenheng mellom sammenhenger.
For å si det enkelt: det er ingen trussel, men inne er det slike følelser som om det er.
Det faktum at frykt kommer som om det fra ingensteds banker bakken ut fra under føttene og får dem til å tenke på sikkerheten av egen grunn.
Jeg husker hvor sterkt jeg følte alle "unormaliteter" av situasjonen da jeg lå i en varm, koselig seng, og jeg ble revet av slik frykt, som om jeg løp vekk fra en stamme av galne innfødte på en øy!
Hvordan er dette mulig? Er jeg gal?
Et annet poeng er at det faktum at det ikke er noen fare danner plass for fremveksten av alle de forskjellige skremmende scenariene og katastrofale tankene!
Amerikansk psykolog James Carbonell i boken "Ikke fall inn i angstfellen" peker på det følgende paradokset.
Selve faktumet om å tenke på en trussel bekrefter ofte fraværet av noen trussel.
Fordi hvis noe virkelig truer deg her og nå, så har du ingen mulighet til å tenke på det - du vil bli reddet.
Og siden du har tid til å tenke på noe annet, betyr det at risikoen for fare burde bli utsatt for stor tvil.
I en tilstand av panikkanfall frigjøres adrenalin og norepinefrin, amygdala aktiveres, det vil si at hjernen er i en tilstand av "angst". Og hvis det ikke er fare, vil din hjerne sikkert "finne det", for i det nåværende øyeblikk er trusselsvarslingssystemet opphisset.
"Hva om et hjerteinfarkt?"
"Hva om jeg kveler?"
"Og plutselig, og plutselig, og plutselig ...."
Panikkanfall lider ofte i alle sanser friske mennesker. De kan være helt fraværende fra enhver historie av psykisk lidelse. Ofte er det sterke kvinner, friske menn: psykologer, lærere, leger, politi og brannmenn. Og plutselig, i en så sunn villsvin, er det påfall av ukontrollert frykt!
Fra vane til å tenke på sine egne unormaliteter. Jeg forstår det perfekt.
Men jeg gjentar, det er ikke noe unormalt i dette. Angrep - det er bare en feil i "hit or run" -mekanismen. Det er ikke farlig. Det kan behandles.
Kan du virkelig bli gal og miste kontroll?
NEI! Nei og nei igjen.
Panikklidelse har blitt studert i nesten hundre år. I løpet av denne tiden har det ikke vært slike tilfeller at noen ble gal med PA.
Ja, kanskje du møtte på Internett, eller til og med så upassende kommentarer under videoene mine: skremmende historier om hvordan angrepene førte til noen forferdelige handlinger.
Husk følgende.
Panikkanfall lider ikke bare friske mennesker! Panikkanfall kan forekomme i en schizofreni, hos en person som lider av hysterisk lidelse, i noe veldig beryktet psykopat (og hvorfor ikke, de er også folk!).
Og de ofte uforutsette handlingene som disse menneskene utfører, skyldes en annen lidelse, og ikke panikkanfall.
Ja, jeg forstår at når du har stor frykt, er det vanskelig å roe seg selv. Ofte er det den irrasjonelle følelsen av "abnormitet" av situasjonen.
Men følelser i PA kan være hva du vil.
Når "hit or run" -mekanismen er aktivert, kan du føle at du er døende. Akkurat nå dør du. Ikke død? "Vel, bare litt og bare dø!" - tror du.
Likevel, kroppen din nekter å dø.
Eller "Jeg blir gal nå!" Ikke borte? Vel, det er bare fordi du er så spent, prøver å beholde kontrollen. Vi prøvde vårt beste "ikke å bli gal!" Men du burde la ham gå ...
Bare tuller Du er ikke gal fordi PA ikke blir gal. Under et panikkanfall, raser en rasende kjemisk storm i hjernen din: slå ned adrenalinskallene, dekke bølgene av kortisol, slå av rushen av norepinefrin. Og hvis i en slik storm begynner noe å virke for deg ...
Ikke tro det!
DETTE ER ET CHEAT!
Dette er en illusjon forårsaket av en intern reaksjon på en ikke-eksisterende fare.
Hvis du er redd for å bli gal, så blir du ikke gal!
Husk dette prinsippet godt. Folk som virkelig blir gal, som regel, er ikke redd for det. Slike folk vil ikke tenke: "Hvilke forferdelige tanker kommer til tankene, jeg må være gal!"
De vil mest sannsynlig tenke: "Jeg kan lese tankene til andre mennesker, dette er naturlig, fordi jeg er en valgt budbringer fra en annen planet!"
Det vil si at de er i harmoni med deres galskap. Og siden du er redd for utsiktene til tap av grunn, hvis muligheten selv virker fremmed for deg, så har du det bra.
Og så vil jeg gi noen effektive metoder for å overvinne frykten for å bli gal og frykt for å miste kontroll over din egen kropp.
Teknikk 1 - Bekreftelser og installasjoner
En av måtene å jobbe med forstyrrende tanker under et panikkanfall er å erstatte disse tankene med mer realistiske.
For eksempel forekommer forskjellige alarmerende scenarier for deg. Som du tar tak i kniven og rush på noen med et rop: "Nei, jeg vil ikke gjøre dette, men panikkanfallet gjør meg!" Som du hopper ut av vinduet med en gal skrik. Hvordan strikker ordrene deg
straitjacket og drevet til en dåre, hvor du vil være ved siden av Napoleon og Paven.
Faktisk er dette alt et hoax. Disse tankene er rett og slett forårsaket av øyeblikkelig frykt og faktum av "mismatch av sammenhenger."
Derfor kan du erstatte disse tankene med realistiske:
"Jeg har det bra, det er bare et panikkanfall, som ikke blir gal."
"Dette er bare midlertidige opplevelser."
"Det er bare en adrenalinhastighet, frykt har store øyne."
Dette er en god metode. Det fungerer noen ganger, spesielt hvis du tar litt tid å trene denne ferdigheten.
De skriver ofte til meg: "det er lett å si, men under et angrep av PA føler jeg meg så ille, hvordan kan jeg gjøre dette?"
Jeg forstår det. Men alt er mulig. Og ikke alt fungerer med en gang. Bare for å utføre hver teknikk trenger trening.
Og forresten, vær oppmerksom på at i begynnelsen av beskrivelsen av denne teknikken brukte jeg litt humor. Du kan også bruke dette når et anfall oppstår: ære og frykt er ikke kompatible. Prøv å ta mindre alvorlig hva som skjer med deg under et angrep.
Teknikk 2 - Flytt kroppsdel
Hvis du er redd for at du vil slutte å kontrollere kroppen din, si til deg selv: "men nå skal jeg flytte pekefingeren og langfingeren til høyre hånden min."
Og gjør det, flytt fingrene dine. Så sørg for at du fortsatt kontrollerer kroppen.
Slike råd er gitt av noen psykologer. Men vær forsiktig med ham, ikke gjør denne metoden til en obsessiv vane.
Teknikk 3 - Avslapping
Når et panikkanfall og hit-and-run syndrom oppstår
Fokus på spente områder av kroppen, oftest med angst og panikk, er nakke og ansikt spent. Og med utånding, slipper du spenningen rolig. =
Det høres rart ut. Hvordan kan du slappe av når frykt og panikk bokstavelig talt holder deg nede, skummelt tanker rommer kaotisk i tankene dine, trenger kroppen din til spenning?
Men igjen er alt mulig med regelmessig bruk av avslappeteknikker, for eksempel øvelsen av diafragmatisk puste.
Teknikk 4 - Release Control!
Og her kommer vi til de kjære. Teknikkene jeg beskrev ovenfor (unntatt kanskje avslapning) har en alvorlig ulempe. Ja, de jobber ofte. Men likevel, i deres grunnleggende essens, på det dypeste nivået, "feier de" noen ganger frykt, som det var.
Jeg vil ikke si at de ikke trenger å utføre. De har bare begrensninger.
La oss prøve å forklare hva som skjer.
Hvorfor prøver du selv å bevise for deg selv at alt er i orden med deg, og at du ikke blir gal?
Fordi du fortsatt er redd for det. Du er redd for det verste scenariet som kommer til hjernen din, så søk etter bevis på at dette aldri vil skje, basert på sunn fornuft.
Det vil si at selve ønske om å anvende bekreftelsesmetoden og realistiske holdninger kommer fra frykt.
Og siden det kommer fra frykt, forblir det endelige ordet veldig ofte for frykt.
Jeg vil vise ved eksempel:
"Jeg har det bra, jeg klarer meg, PA blir ikke gal"
Og frykten din forteller deg:
"Hva om det ikke er PA?" - og gikk på en ny. Forstår du hva jeg mener?
Et annet problem er når du under et angrep prøver å finne støtte i en sunn forstand, er den delen av bevisstheten som er ansvarlig for den "sunn fornuft" under et panikkanfall, sterkt undertrykt. (Det limbiske systemet i hjernen er aktivert, og den fremre cortexen blir undertrykt)
Derfor, forsøk på å gå mot frykt, for å forsøke å motbevise det, virker noen ganger som et ønske om å gå mot vinden på et skip:
Selvfølgelig kan du kontroversere, legg nesen på skipet ditt slik at det til slutt når kysten mot vinden. Men det vil bli en veldig kjedelig reise.
Derfor er min mest favoritt måte, som har reddet meg mer enn en gang, en måte å slappe av og slutte å gå mot frykt.
Denne metoden er bra fordi det ikke skjer uten frykt, men fra en tilstand av å akseptere hva som skjer med deg!
Hva prøver jeg å si? Noen ganger virker det veldig bra når du slutter å overbevise deg selv om at alt vil være bra med deg. Når du bare overgi helt til denne frykten. Godta alt som skjer med deg, slippe ut noen motstand:
- "La meg bli gal, jeg bryr meg ikke!" La meg bli tatt til det psykiatriske sykehuset "Hvis dette er bestemt å gå gjennom, la det være!"
Ja, jeg vil berolige og berolige meg selv instinktivt. Det er lettere. Og ofte virker det. Men en feilsikker måte, om enn å kreve en lengre trening, er aksept.
Fordi på dette nivået av panikkanfall er det ingenting å parasitere. Panikkanfall er som parasitter som holder fast på det som er mest verdifulle for deg: helse, sunnhet, nært folk, ditt liv. Og hvis du sier at det for øyeblikket ikke er noe som betyr noe for deg, "kom det som er mulig", da er det ikke noe å frykte for, ingenting å skremme deg fordi du er klar for noe.
Og så frykter avtar, mister sin støtte.
Men jeg gjentar, hvis det er vanskelig for deg å forstå hvordan du skal utføre denne teknikken. Eller du prøvde det fungerte ikke for deg, jeg påminner deg om at ikke alt på en gang. Teknikere krever trening. Og hvis du utfører dem regelmessig, så vil du snart føle lettelse og selvtillit.
Jeg husker at i mitt liv kom en dag da jeg begynte å tenke slik: "Kom igjen, angrep, kom igjen, jeg bryr meg ikke! Jeg er klar til å møte og reflektere deg!"
Og snart kom tiden da angrepene forlot meg.
Men dette skjedde bare da jeg stoppet og ønsket at de skulle passere!
"Vent, Nikolai, hva?"
Rop deg!
Og jeg bestemmer meg for å forlate deg alene med dette paradokset. I kommentarene du kan skrive, som du forstår dette uttrykket.
Angrep vil passere når du slutter å ha dem til å passere!
