Full natts søvn tillater deg å komme seg og føle deg mer energisk om dagen.
men søvnforstyrrelse, som utfordrer søvnløshet, eliminerer muligheten for overholdelse av et sunt regime.
Generell informasjon
Hva er det søvnløshet - Dette er mangel på søvn i lang tid.
Søvnforstyrrelse - Dette er ikke bare søvnløshet, men også en samtidig brudd på søvn og søvn.
Samtidig er det forbundet med en utilstrekkelig lang nattsøvn av lav kvalitet. En person kan ikke raskt sovne, blir stadig våken osv.
Årsaker til søvnløshet hos menn og kvinner
Hvorfor plager søvnløshet? Kvinner klager på søvnløshet tre ganger oftere enn menn. Det antas at kvinner har en predisposisjon til søvnforstyrrelse på grunn av kjønnskarakteristikker.
Å være representanter for den kvinnelige typen, kvinner er for mottakelige for spennende nyheter og hendelser, utsatt for følelser og stress. Derfor er nervesystemet nesten alltid i spenning.
Men generelt, ifølge leger, kan søvnløshet forekomme representant for ethvert kjønn mot bakgrunnen av noen grunner:
- Nervøs stress. Sterke følelsesmessige erfaringer, frykt, angst og andre faktorer fører til at en person ikke kan slappe av. Og selv om det fortsatt er mulig å sovne, er søvn vanligvis overfladisk og intermittent.
- Endringer i den daglige rutinen (modus). Hvis en person beveger seg til et sted med en annen tidssone, får en nattskift eller en skiftplan, blir tvunget til å forlate ting om natten eller til og med våkner om natten for å roe barnet, opplever kroppen stress som stimulerer nervesystemet, og den biologiske klokken kommer av.
- Sov ubehag. Noen individer lider av søvnløshet bare på en fest, da de føler seg ubehagelig på et nytt sted. Andre lider fordi de ikke finner en komfortabel stilling, kan ikke slappe av på en hard seng eller oppleve ubehag på grunn av det sterke lyset utenfor vinduet.
Det ser ut til at svakhetstilstanden og ønsket om å dykke i søvn er tilstede, men forholdene hindrer en fullstendig hvile.
- sykdom. Restless legs syndrom, kronisk rennende nese, obstruktiv lungemigrainsykdommer og andre patologiske fenomener hindrer søvn.
- Memorisert søvnløshet. Det skjer at det ikke er objektive grunner for søvnløshet. Men en person er så redd for å stå overfor en søvnforstyrrelse som han hele tiden tenker på det, ikke kan kvitte seg med obsessive tanker og erfaringer. Obsession med behovet for å sovne raskt fører til at søvnløshet utvikler seg.
- Inaktiv livsstil. Hvis en person beveger seg litt, sover om dagen eller sover mer enn 10 timer om dagen, har han ikke tid til å kaste bort energi. Samtidig vises følelsesmessig tretthet om kvelden som et svar på "informasjonsmetning," stress på jobben, konflikter og intense følelser. Og nervesystemet krever hvile, og kroppens sterke tilstand hindrer riktig hvile.
Årsaker til søvnløshet hos kvinner:
- I unge jenter. Ofte kan unge jenter ikke sovne på grunn av bekymringer om deres personlige liv, deres studier, arbeid eller husarbeid. Årsaken kan til og med være økt fysisk aktivitet, hardt arbeid eller kosthold. Den unge kroppen forbereder seg for morskap og reagerer kraftig på stress eller stress.
Den eksakte årsaken til søvnløshet hos unge kvinner kan imidlertid bare bestemmes av en lege, fordi søvnløshet også kan være et resultat av sykdom, psykiske lidelser eller beriberi.
- Hos kvinner etter 50 år I voksen alder konfronteres en kvinne med overgangsalder og samtidig hormonelle endringer. På bakgrunn av endringer i kroppen, utvikler ikke bare søvnløshet, men også hyperheprosis, kortpustethet, irritabilitet etc.
- Hvorfor har gravide kvinner søvnløshet? Søvnløshet under graviditet er et vanlig fenomen (spesielt i senere perioder). Bære et barn, en kvinne opplever sterke belastninger og hormonelle overfall. Årsaken til søvnforstyrrelser kan være både et generelt ubehag og "lokale problemer". Fosteret setter for eksempel trykk på blæren, og en kvinne kan ikke sovne på grunn av konstant trang.
Symptomer og tegn
Pasienten har problemer med å sovne. Han kan lyve lenge i mørke og stillhet, mens Sovner bare om morgenen, eller ikke sovner i det hele tatt. Hvis drømmen kommer, vil det være rastløs, intermitterende og følsom.
En person med en sammenbrudd vil våkne om natten uten tilsynelatende grunn eller på grunn av mindre lyder, blinklys og temperaturendringer i rommet.
Morgenmann med søvnforstyrrelse føles brutt og svak. Det er døsighet og sløvhet, mangel på koordinering og reversibel forringelse av minne, mentale evner.
I løpet av dagen kan det oppstå migrene, kvalme. Kanskje en depressiv tilstand, irritabilitet eller apati, likegyldighet til hva som skjer eller tvert imot overdreven følelsesmessighet / følsomhet.
Døsighet i ettermiddag
Jeg kan ikke sove om natten, men jeg sover om dagen.
Hvis i løpet av dagen en person ønsker å sove og til og med fritt kan ta en lur i forhold som er ubehagelig for ham, og med utbruddet av mørket er det problemer med å sovne, mest sannsynlig:
- Forstyrret modus. Dette skjer om en lang periode en person sliter med søvn om natten og ledet en lavaktiv livsstil i løpet av dagen.
- Mekanismen for motstand av psyken lanseres. For eksempel gjennomfører en person kjedelige ærger på jobben og drømmer om å slutte oppgaver for å sove. Hjemme er han engasjert i det som bringer glede, og ønsker å bruke så mye tid som mulig til en hyggelig aktivitet, uten å måtte gå til sengs. Dette danner en stabil modell for atferd og et nytt regime.
- Mannen har fobier. Frykt kan være implisitt for personen. Men samtidig om natten er det en følelse av tristhet, angst og emosjonell ustabilitet.
Mørkhet er knyttet til noe negativt, og på grunn av individets erfaringer kan det ikke slappe av.
Hva å gjøre
Hvordan vil du sove når du ikke vil? Når søvnløshet forekommer minst tre ganger i uken i 2-3 måneder, kan snakke om den kroniske formen for søvnforstyrrelser.
Det er nødvendig å behandle kronisk søvnløshet under tilsyn av en spesialist. Selvmedisinering kan føre til avhengighet av medisinering og absolutt manglende evne til å organisere en natts søvn uten sovepiller.
Kronisk søvnforstyrrelse gjennomført i tre retninger:
- terapi;
- medisinsk korreksjon av tilstanden;
- uavhengig "innstilling" av modus og daglig rutine.
Hvordan bli kvitt sykdommen hjemme?
Hva vil hjelpe en person fra søvnløshet hjemme?
Hvis vi snakker om flere episoder av søvnløshet, men samtidig har søvnforstyrrelsen ikke forvandlet seg til kronisk form, du kan rette opp situasjonen uten legenes intervensjon.
Hvordan kjempe:
- Riktig middag. Det er nødvendig å forlate den tette og tunge middagen, samt bruk av mat rett før sengetid (gapet mellom det siste måltidet og det øyeblikket du går i seng skal være minst tre timer).
- Den riktige aktiviteten. I løpet av dagen trenger kroppen bare å bli belastet. Selv med stillesittende arbeid, kan du forlate heisen, erstatte offentlig transport til fots, etc. Men lek med sport i 6 eller mindre timer før sengetid er ikke verdt det, for ikke å "cheer up" kroppen.
- Nekter å se på TV og surfe på sosiale nettverk før sengetid. Nesten alle moderne mennesker synder med dette, og skjønner ikke at hjernen, etter å "absorbere" informasjon, må bruke tid på "fordøyelsen".
- Avslapningsbehandlinger. Et bad med salt eller duftende urter, en lett massasje eller meditasjon vil ha en avslappende effekt og hjelpe deg med å sovne raskere.
Måter å sovne
Hvordan sovne raskt hvis du ikke kan sove? Triks for å hjelpe deg med å sovne raskere:
- lese en bok i sengen (ikke for spennende og ganske ensformig);
- informasjon isolasjon (du må lukke gardinene, slå av TV-en og sette telefonen vekk til den andre enden av rommet samtidig som du slår av lysene og frarøver deg muligheten til å studere situasjonen);
- kul dusj (etter en kald dusj, slapper personen av under et varmt teppe og føler seg trøtt);
- øyevarmer bringer behagelige taktile opplevelser og øker sengetid
- urte pute (duftende poser "for en god søvn" kan kjøpes hos husholdningsbutikken).
medisiner
Hva skal du drikke eller ta fra søvnløshet? Apotek tilbyr bredt spekter av sovepiller.
Men før du begynner å ta medisiner, må du samordne dette problemet med en spesialist.
Ofte foreskriver legene Fenibut og afobazol. Behandlingsregimet kan omfatte medisiner som er rettet mot å løse et bredt spekter av problemer.
Et slående eksempel er meksidol. Søvnløshet er effektivt korrigert med dette stoffet, selv om stoffet også er foreskrevet for sirkulasjonsforstyrrelser i hjernen, vaskulær dystoni, utvikling av neurose, encefalopati, hjertedysfunksjon, glaukom, etc.
Afobazol for søvnløshet er foreskrevet i tilfeller hvor pasienten har økt angstnivå. Et stoff amitriptylin med søvnløshet foreskrevet til pasienter med alvorlige former for depresjon.
Folkemidlene
Hva hjelper? Det antas at et glass varm melk positiv effekt på søvn. Du kan også legge til et par dråper. honning.
Ta effektivt honning med eddik (i forhold til 300 gram honning til 3 ts eddik). To teskjeer av dette verktøyet hjelper deg å sovne.
Hvis søvnløshet skyldes stress, kan det vanlige rette opp situasjonen. apotek valerian.
Herbal decoctions tjene som naturlige preparater som korrigerer problemet med søvnløshet:
- Marsh sennep gips Det er nødvendig å fylle i to briller med kokende vann og la det fylles i 12 timer. Deretter må verktøyet filtreres og ta hundre milliliter hver tredje time.
- Et hundre gram melissa og et hundre gram Geitrams blandet med to spiseskjeer timian. Der kan du legge til et par tørkede kjegler humle og 75 gram motherwort. Infusjonen holdes på et mørkt sted i 10 timer, hvorpå det tas på en tom mage hver tredje time.
- En enkel avkok av dill kan lett løse problemet med søvnløshet, hvis du brygger 2 ss frø per kopp kokende vann. Ta en folkemengde rette bør være hver tredje time, drikker et halvt glass om gangen. Du kan også drikke et glass like før sengetid.
Hvordan overvinne søvnløshet uten medisinering?
Er det mulig å kurere søvnløshet uten piller? Enhver form for søvnløshet (spesielt søvnløshet med neurose) krever en kategorisk avvisning av selve rytmen av liv og søvn.
Først av alt er det nødvendig å klart definere tidspunktet hvor det er nødvendig å gå og legge seg og våkne opp. Så kroppen kan motta forventet lyst til å sove.
Det er nødvendig å eliminere kildene til stress, redusere angstnivået og utarbeide destruktive holdninger / årsaker til erfaringer alene eller med en psykolog.
Det er veldig viktig å "slippe" ideen om søvnløshet og ikke prøv å overtale kroppen din til å sovne, slappe av osv. Ellers blir psyken undertrykt enda mer.
Det vil ikke være overflødig bli kvitt dårlige vaner som røyking og drikking. Informasjonsavhengighet må også utryddes, siden det ofte er den primære årsaken til nervøsitet og søvnløshet.
Bekjempelse av søvnløshet bør være komplekse. Å gjøre selvmedisinering bør ikke være hvis søvnforstyrrelsen blir kronisk. I dette tilfellet er det bedre å ty til medisinsk behandling for å forhindre at situasjonen forverres.
Hvordan sovne hvis du ikke kan sove:
