Enhver endring i ytre eller indre verden forårsaker følelser, og for mange er de ofte ikke bare negative, men også for intense, hvilke fører til følelser av angst og angst av hvilken som helst grunn.
Hvorfor skjer dette? Hvordan ikke å være nervøs for noen grunn - råd og anbefalinger fra psykologer.
Psykologi og årsaker
Angst uten grunn. Hvorfor er jeg nervøs for ingen grunn?
Hvorfor vi har en tendens til å bekymre seg for enhver anledning?
Det er både objektiv, felles av alle grunner, og de individuelle karakteristikkene til hver enkelt personlighet.
Hvor kommer følelsen av angst fra uten grunn? Psykoterapeutrespons:
Formålet
Objektive årsaker:
- endre informasjonsmiljøet. Til tross for at vitenskapelig og teknisk fremgang i stor grad letter livet til en moderne person, fører det også til overbelastning av informasjon, siden inntektshastigheten og mengden informasjon som behandles av en person hvert tiår, om lag dobler. Dette medfører selvsagt en overbelastning av psyken;
- høye støynivåer har også en negativ effekt på psyken. Og dette gjelder ikke bare bymiljøet - TV, radio, bakgrunnsmusikk følger oss nesten hele tiden med våkenhet, selv om en person trenger flere timers stillhet hver dag;
- nedgang i motoraktivitet fører også til forstyrrelse av menneskelige biomekanismer, noe som gjenspeiles i psyks arbeid.
subjektive
Disse grunnene inkluderer individuelle funksjoner hver person.
Nervøs spenning er en forsvarsmekanisme hvis oppgave i antikken var å hele tiden holde en person i god form og å være våken før trusselen om et rovdyrangrep.
I den moderne verden rovdyrbilde forvandlet til flere nyanser av sosial sfære - disse er krav til overholdelse av stillingen, ofte komplekse forhold til ledelsen, trusselen om å forbli uten arbeid, frykt for kritikk eller fordømmelse av mennesker rundt dem.
Alt dette, legger opp til en stor klump, gjør oss hele tiden føler press på psyken.
Selv om vi ikke er bekymret for et spesielt viktig problem, kan vi være engstelige og engstelige. fra den totale verdien av alle disse kravene, som vi må møte.
Urimelige mennesker med lav selvtillit er spesielt utsatt for årsakssangst, og med alderen vokser tendensen til negativ oppfatning av verden rundt oss bare.
Hvordan slutte å bekymre seg over bagatelløsninger?
Hva om du er nervøs for enhver anledning?
For å redusere angst og ikke bekymre deg uten grunn, prøv å nærme din angst som følger:
- Tenk deg de mest negative konsekvensene. situasjonen som for øyeblikket plager deg. Er det skummelt? Mentalt finner deg selv en mulig vei ut av denne situasjonen. Samtidig merk at det overveldende flertallet av negative forventninger ikke er bekreftet.
- Bestem deg om dine viktigste mål.. Prioriteringen vil korrigere betydningen av frykt for å nå dine hovedmål.
- Prøv å gi en upartisk vurdering av dagens hendelser.. Du bør ikke forsøke å emosjonelt male eventuelle situasjoner.
- Prøv å bli kvitt skyld. Det skal forstås at menneskene rundt dem oppfatter beskyttelsen av en persons egen fordel i en gitt situasjon på en helt vanlig måte.
Også gi opp unødig medfølelse - hvis du ikke kan hjelpe noen med noe, betyr dette ikke at du må bli plaget av anger.
Hvordan slutte å være nervøs av en eller annen grunn? Psykologisk rådgivning:
Hva å gjøre
Hvordan slutte å bekymre seg over bagatelløsninger?
Ikke verdt det heller ta ansvar for beslutninger eller handlinger fra andre folk - de selv må ta de riktige avgjørelsene.
Videre har de rett til handlefrihet og prøver ikke å ta bort denne friheten fra dem.
- Prøv å kaste bort frykt og bekymringer. - De fleste av dem blir ikke helt sant. Prøv å komme til et lite kompromiss med deg selv - for eksempel, bor to eller tre dager uten frykt og frykt. Kanskje du vil like det, og du vil ikke komme tilbake til dem i det hele tatt.
- Ikke vær obsessivt bla gjennom en mulig problemstilling. i tankene dine mange ganger på rad. Tro meg, ditt bevisstløs og gjør det. Prøv å skifte oppmerksomhet til nåværende saker - tross alt vil en korrekt vurdering av situasjonen for øyeblikket tillate deg å unngå problemer i fremtiden.
Så fokusere på nåtiden er ingenting annet enn en advarsel om din bekymring i fremtiden.
- Unngå rushing. Hastighet i seg selv er en stressende situasjon der en liten bit vil være et irriterende element - en telefonsamtale, en persons ubetydelige forespørsel om å bli distrahert, mindre endringer fra planlagte aktiviteter.
Prøv å tilordne arbeids- og hviletid på riktig måte. Ikke bland alt i en stor haug - i arbeidstiden er du forpliktet til å jobbe - akkurat som på ferie bør du legge tankene om arbeid. Bytting av mental aktivitet øker faktisk arbeidskapasiteten din, så ikke tro at et profesjonelt problem som har blitt etterlatt uten tilsyn over en stund, mister muligheten til å bli løst - tvert imot vil resten din bare øke sjansen til å løse det.- Legg igjen meninger fra andre med dem. Ikke tillat det mye innflytelse på deg. Husk at hver person, hvis han vurderer deg negativt, forfølger først og fremst sine egne mål og overbevisninger. Og du har all rett til deg selv.
- Prøv å redusere forventningene dine fra menneskene rundt deg. - Uoverensstemmelse med dine ideer gir deg bare balanse, men løser ikke den nåværende situasjonen. La andre ha sine egne feil.
- Godta dine egne mangler. Du bør ikke være veldig opprørt over dette - hver av oss er ikke uten negative kvaliteter.
Elske deg selv som du er. Tro meg - ingen er perfekt.
Prøv å tilordne arbeids- og hviletid på riktig måte. Ikke bland alt i en stor haug - i arbeidstiden er du forpliktet til å jobbe - akkurat som på ferie bør du legge tankene om arbeid. Bytting av mental aktivitet øker faktisk arbeidskapasiteten din, så ikke tro at et profesjonelt problem som har blitt etterlatt uten tilsyn over en stund, mister muligheten til å bli løst - tvert imot vil resten din bare øke sjansen til å løse det.Hvordan roe seg og slutte å være nervøs? øvelser:
øvelser
Veldig nervøs for enhver anledning. Hvordan lære å kontrollere deg selv?
Hva er det øvelser i stand til å redusere angstnivåer? Hva kan gjøres for å lette frykt eller angst?
Men først og fremst - bestemme nøyaktig hvilke situasjoner som gjør deg engstelig - og om mulig unngå dem.
Samtidig bør du ikke løpe bort fra virkeligheten - hvis problemet krever en obligatorisk løsning, er det bedre å gjøre det raskere. Og her beskytte deg mot småbiter som er irrelevante, men de kan alvorlig ødelegge ditt humør, du kan.
- Ta en pause fra frykten din. Prøv å gjøre noe annet til tider når du føler deg spesielt sterk angst. Det er ikke nødvendig å gjøre noe alvorlig eller viktig arbeid samtidig - tvert imot, gjør det du liker, som beroliger deg og forårsaker moralsk tilfredshet. Det kan lese din favorittbok, se på en film, et dataspill - noe som kan tillate deg midlertidig å vise oppmerksomheten din.
Prøv å forlate ditt problem nøyaktig så lenge det tar å løse det.
- Gjør fysisk utslipp. Utsett deg for fysisk anstrengelse, noe som kan føre til at du blir veldig sliten - naturlig, hvis det ikke er kontraindisert til deg av leger. Et slikt skritt er en god stimulering av mental aktivitet, fordi kroppen lærer å overvinne stressende situasjoner og deretter reagerer bedre, tilpasser seg eksterne endringer.
Vær oppmerksom på vannprosedyrer. De kan forbedre din psyko-emosjonelle tilstand betydelig. Dette kan enten være en rubdown, en dusj eller flere ekstreme typer - helles iskalt vann eller svømmer i en vinterdam.- Sammenlign situasjonen med sitt verste mulige alternativ. En slik psykologisk teknikk kan føre til en bedre vurdering av problemet ditt.
- Lag en følelsesmessig utslipp - det kan være både tårer og latter. Om nødvendig - gråte. Eller prøv å le på ditt eget problem. Å finne følelser vil hjelpe deg å gjenopprette mental balanse.
- Hold en dagbok. Å holde en dagbok er ingenting annet enn verbalisering av dine problemer. På denne måten vil du tydeligere definere din frykt og frykt.
Kanskje du vil forstå at noen av dem er så vage at du selv ikke kan forstå hva du er redd for.
- Finn deg en enkel oppgavesom er i stand til å gi deg glede. Føler at du er i stand til å opprettholde en høyere rytme - det vil gi deg tilfredshet ved at du er i stand til mer.
- En enkel konto i øyeblikk av følelsesmessig stress kan også bringe deg tilbake til balanse. Hvis du føler angst - teller til tjue - vil denne teknikken gjøre det lettere å gjenoppleve slike øyeblikk.
Vær så snill med små gaver. Tillat deg små lunter i tider med angst - det kan for eksempel være et mindre, men hyggelig kjøp. Faktisk vil vår bevissthet akseptere dette som en liten suksess som vil hjelpe deg med å få kontroll over situasjonen.
Vær oppmerksom på vannprosedyrer. De kan forbedre din psyko-emosjonelle tilstand betydelig. Dette kan enten være en rubdown, en dusj eller flere ekstreme typer - helles iskalt vann eller svømmer i en vinterdam.
Vær så snill med små gaver. Tillat deg små lunter i tider med angst - det kan for eksempel være et mindre, men hyggelig kjøp. Faktisk vil vår bevissthet akseptere dette som en liten suksess som vil hjelpe deg med å få kontroll over situasjonen.Husk - De fleste bekymringene dine er bare i bevissthet og har ikke mulighet til å oversette til virkeligheten. Vær åpen ikke bare for angst, men også for positive følelser.
Er det skadelig å være nervøs? Finn ut fra videoen:
